我老公的五爺爺，80多歲，無(wú)兒無(wú)女，年前因?yàn)檠�椎盤(pán)突出，住縣醫(yī)院治療，20多天，出院后五天又厲害了，然后又住中醫(yī)院治療，20天左右出院，后4天又病重，住進(jìn)縣醫(yī)院，并且在這次住院治療期間，引發(fā)腰無(wú)法直立了，幾乎是90度彎曲，20多天后出院！右側(cè)坐骨神經(jīng)痛，右腿關(guān)節(jié)下麻木，無(wú)法翻身，，加上腰無(wú)法直立！醫(yī)生說(shuō)，這就是最佳治療結(jié)果了！出院后的第二天，我給他買(mǎi)了外敷的藥，大概10多天后，又給他增加了捶背！反復(fù)的從上到下的捶背，包括脊柱，尤其是有突出的地方與對(duì)應(yīng)的胃部與心臟，腎臟部位，輕輕地隔著棉衣服捶背，大概有一個(gè)月，天天敷藥，捶背，腰能直立了，坐骨神經(jīng)痛好了，只剩下右腿下部麻木，我又通過(guò)用電按摩器按摩，2次，徹底的好了，前天還給我家送維修用的鋁合金梯子，他能搬得動(dòng)！醫(yī)院無(wú)法解決的難題，楞是被我征服了！我不是賣(mài)藥的，也不是賣(mài)器械的，我就是一農(nóng)民，看著老人有病，痛苦，想了一下法子！我要說(shuō)的是，運(yùn)動(dòng)與智慧，是法寶！希望對(duì)大家有幫助！

腰間盤(pán)突出應(yīng)該4年多了，現(xiàn)在也疼不過(guò)已經(jīng)好了很多！最嚴(yán)重的時(shí)候腰根本挺不起來(lái)，還有就是站久了會(huì)突然又抽筋那種疼，非常非常疼，就下定決心鍛煉，開(kāi)始半年到一年就是慢走，也只能慢走，然后還有單杠拉伸，因?yàn)樘鬯�以特別關(guān)注其他一些鍛煉方式，一直這么鍛煉著慢慢的開(kāi)始慢跑，現(xiàn)在我已經(jīng)愛(ài)上了跑步，最遠(yuǎn)跑過(guò)26公里，基本上三天一跑，10公里，再做一些別的動(dòng)作引體向上，單杠抬腿，還有一個(gè)動(dòng)作我自己領(lǐng)悟研究的就是找個(gè)雙杠雙曲臂然后伸直然后再曲臂再伸直，關(guān)鍵要把腿加動(dòng)作隨著曲臂腿也要伸腿縮腿，我自己感覺(jué)的動(dòng)作，呵呵，我覺(jué)得管用！等一系列動(dòng)作，現(xiàn)在我感覺(jué)已經(jīng)好很多了，基本跟正常人一樣，不過(guò)我會(huì)一直鍛煉下去，說(shuō)一下我鍛煉的原則第一個(gè)肯定是堅(jiān)持，然后就是循序漸進(jìn)，量力而行！每一個(gè)都很重要，重要，重要！三遍！對(duì)了還要說(shuō)一點(diǎn)，醫(yī)學(xué)上得了腰間盤(pán)突出可能不讓做劇烈運(yùn)動(dòng)，有道理，但是你得找到你自己鍛煉的方法，必須鍛煉，只能慢慢磨！鍛煉是用年做單位，希望你們能看明白，反正我是這么過(guò)來(lái)的，雖然還沒(méi)好，但是我還在鍛煉，現(xiàn)在是凌晨4點(diǎn)47分，馬上準(zhǔn)備起來(lái)三天一次的跑步了，加油各位！

17年48歲腰椎間盤(pán)突出，走路50米就要坐下休息，站著堅(jiān)持不了2分鐘，左腿疼到大腳趾，心臟也不好，膝蓋也疼，心情極差。在醫(yī)院檢查后，醫(yī)生建議手術(shù)，想做微創(chuàng)手術(shù)，醫(yī)生說(shuō)我這種微創(chuàng)手術(shù)無(wú)效。在家人勸說(shuō)下轉(zhuǎn)到康復(fù)科，做牽引，第一次無(wú)效，又做一次。然后回家躺了兩個(gè)月，逐漸能走路了，但還是有些疼。上班后，走路300米就走不了了。針灸烤電吃藥都試過(guò)，都有點(diǎn)效果但都解決不了根本，自己查了很多資料，開(kāi)始鍛煉。我覺(jué)得最有效是臀橋卷腹俯臥撐和引體向上，每天堅(jiān)持鍛煉，頭半年又開(kāi)始慢跑，先400米，逐漸增加到2公里�，F(xiàn)在人瘦了，心臟沒(méi)問(wèn)題了，膝蓋基本沒(méi)問(wèn)題了，腰基本沒(méi)感覺(jué)了，疫情也能把大桶礦泉水搬家家里了。個(gè)人覺(jué)得只有鍛煉才是腰椎間盤(pán)突出康復(fù)最好辦法。

最好的醫(yī)生是自己，只要腰突不嚴(yán)重，通過(guò)鍛煉，是可以取得好的效果的。一是每天堅(jiān)持跪膝在床上走十到二十分種，每天練煉八段錦，在床上適當(dāng)做二十到三十個(gè)小燕飛，畫(huà)一個(gè)∞在∞字上來(lái)回穿行，再在空曠的地上叉腰倒行十到二十分鐘等，這些都是治腰突最好的方法！

三年腰間盤(pán)突出+坐骨神經(jīng)痛都是自己鍛煉好的，很辛苦夏天鍛煉三個(gè)月一天沒(méi)有休息，至少流了幾十斤汗，沒(méi)有點(diǎn)意志力堅(jiān)持不了，我是4/5腰椎突，躺床三年嚴(yán)重的時(shí)候靠父母幫忙翻身，那時(shí)候相當(dāng)消極。

早中晚扎馬半小時(shí)，做完后反吊杠20分鐘，做完后馬上上床休息，不然白做。

我在床休息的時(shí)候做陰瑜伽，主要拉伸腰部的肌肉群跟臀部髖關(guān)節(jié)，效果非常好。

有一天扎馬的時(shí)候腰推，噠一響，腰就在也沒(méi)有疼了

因?yàn)檠�疼�?dǎo)致坐骨神經(jīng)痛，使得我的腿部萎縮，后來(lái)在腳上綁啞鈴增重每天早中晚兩公里走路治療好了。

現(xiàn)在已經(jīng)過(guò)去六年了我沒(méi)有復(fù)發(fā)過(guò)，身體也沒(méi)有疼過(guò)，健康的感覺(jué)真好

身邊有一位年輕朋友，曾經(jīng)被腰間盤(pán)突出折磨得痛不欲生，差點(diǎn)就手術(shù)，但是后來(lái)竟神奇般的不疼了，雖然偶爾也會(huì)腰痛，但是現(xiàn)在走路跟正常人一樣，那么腰椎間盤(pán)突出通過(guò)自己鍛煉能好嗎？如果是這種情況，我覺(jué)得值得一試！

腰椎間盤(pán)突出為什么腰痛腿麻？

在腰椎間盤(pán)退變突出的過(guò)程中，局部產(chǎn)生異常的機(jī)械性和化學(xué)性刺激，是導(dǎo)致腰痛腿麻的主要基礎(chǔ)。

1，力學(xué)刺激

腰椎間盤(pán)退變突出時(shí)，會(huì)導(dǎo)致椎間盤(pán)的穩(wěn)定性功能被破壞，腰椎之間會(huì)出現(xiàn)“異�；顒�(dòng)”，也就是醫(yī)學(xué)上所說(shuō)的腰椎失穩(wěn)，這會(huì)刺激痛覺(jué)神經(jīng)末梢產(chǎn)生疼痛。當(dāng)腰椎間盤(pán)退變加重，突出的髓核壓迫神經(jīng)根時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生下肢典型的放電樣疼麻。

2，化學(xué)刺激

椎間盤(pán)組織在退變過(guò)程中可以釋放出大量炎性細(xì)胞因子，這些成分可以對(duì)痛覺(jué)神經(jīng)末梢乃至神經(jīng)根造成化學(xué)刺激，導(dǎo)致疼痛麻木，也會(huì)產(chǎn)生與機(jī)械刺激相類(lèi)似的疼麻癥狀。

什么情況下可以通過(guò)自己鍛煉治愈腰椎間盤(pán)突出癥？

正如前文所說(shuō)，腰椎間盤(pán)突出導(dǎo)致的腰痛腿麻可能為化學(xué)或者力學(xué)刺激所致，而在疾病早期，由于腰椎退變并不嚴(yán)重，癥狀多以化學(xué)刺激為主，隨著年齡增加，腰椎退變加重，力學(xué)刺激占比上升。

很多患者朋友拍片看，神經(jīng)壓迫并不重，但是癥狀卻很重，可能正是由于化學(xué)刺激導(dǎo)致的。

但是，如果腰椎間盤(pán)突出嚴(yán)重，甚至出現(xiàn)了椎間失穩(wěn)，神經(jīng)卡壓，那么這種異常的力學(xué)刺激很難通過(guò)自己鍛煉消除。

自己鍛煉的方法有哪些？

針對(duì)之前提到的兩種主要因素，自己鍛煉或者康復(fù)治療的目的就明確了--盡量消除化學(xué)和力學(xué)刺激

腰椎間盤(pán)突出時(shí)，可以試行這些方法進(jìn)行自我鍛煉。

• 休息 一般建議臥床休息1-2周；
• 腰部支撐 在起身活動(dòng)時(shí)，建議佩戴腰圍等護(hù)具，穩(wěn)定腰椎，但是需要注意的是，腰圍可以在疼痛嚴(yán)重時(shí)佩戴1-2周，但不應(yīng)長(zhǎng)期佩戴，否則反而會(huì)加重腰椎不穩(wěn)；
• 藥物治療 非甾體抗炎鎮(zhèn)痛藥能抑制無(wú)菌性炎癥，達(dá)到緩解化學(xué)刺激效果。臨床上建議使用COX-2特異性抑制劑，這類(lèi)藥物具有較好的消炎鎮(zhèn)痛的效果，而對(duì)消化道和心血管系統(tǒng)的不良反應(yīng)相對(duì)較小，但不建議長(zhǎng)期服用；
• 理療 比如頻譜治療、微波、超短波等，或者簡(jiǎn)單的濕熱敷，熱水浴，這些也有助于局部炎癥吸收；
• 腰背肌功能鍛煉 等到癥狀緩解后，可進(jìn)行腰背肌功能鍛煉，增加腰部穩(wěn)定性，可根據(jù)自身情況酌情確定鍛煉次數(shù)和時(shí)間，常用的鍛煉方法包括仰臥挺腹，五點(diǎn)支撐，三點(diǎn)支撐等。

總結(jié)一下，通過(guò)自我鍛煉可以治愈一部分腰椎間盤(pán)突出癥，但是需要結(jié)合疾病特點(diǎn)，影像學(xué)表現(xiàn)而定，切不可盲目“自我治療”，還是到正規(guī)醫(yī)院聽(tīng)聽(tīng)醫(yī)生的意見(jiàn)吧！

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我患腰椎間盤(pán)突出癥十多年了，時(shí)好時(shí)壞，去年壓迫神經(jīng)左腿麻木無(wú)力，我根本坐不了車(chē)，不能久坐，也不能久立，很痛苦的，醫(yī)院也去了，外面按摩店也去了不少，最后還是自己通過(guò)鍛煉好了。首選自己要找出犯病的根源，自己是最好的醫(yī)生。自己摸索適合自己的鍛煉方式，病癥一樣得病的根源不一樣，治病的方法也不一樣。一定要有信心。這是我的體會(huì)。通過(guò)病學(xué)會(huì)反思自己，改善自己，學(xué)會(huì)與病和解。

在19年快過(guò)年的時(shí)候，去給爺爺上墳，突然腰就疼的動(dòng)不了了，直接跪在了地上。當(dāng)時(shí)還想是不是沖撞到了什么。

回家躺在床上養(yǎng)了大約七天，每天用鹽袋敷，基本就好了，腰也不疼了�；顒�(dòng)也不受影響。和平時(shí)沒(méi)什么兩樣。

當(dāng)時(shí)其實(shí)是沒(méi)在意的，根本沒(méi)想到自己的身體出了問(wèn)題。也沒(méi)有去醫(yī)院檢查。

這樣又過(guò)了一陣子，由于又用了點(diǎn)力氣干活，腰疼又開(kāi)始了。這時(shí)候心里就有點(diǎn)害怕了，直接去了醫(yī)院做了CT，結(jié)果出來(lái)是腰間盤(pán)突出，大夫給開(kāi)了一些簡(jiǎn)單的藥讓回家靜養(yǎng)，不能活動(dòng) 。

靜養(yǎng)了10幾天，就恢復(fù)的差不多了，這時(shí)還是沒(méi)有引起足夠的重視，覺(jué)得不是啥大病。（因?yàn)殪o養(yǎng)的時(shí)候不算太疼）。

后來(lái)有一次幫著一個(gè)朋友抬了一次200多斤的貨物，當(dāng)時(shí)沒(méi)在意。大約過(guò)了幾天，在蹲下拿垃圾袋的時(shí)候突然疼的直不起腰了，躺在床上也疼的不行 。

冷汗直冒，第一天的晚上是疼得一夜沒(méi)睡，一陣一陣的鉆心的疼，左側(cè)大腿從腰到腳一直疼。第二天稍微好了一點(diǎn)，但還是疼，就是不那么頻繁了。不敢平躺睡覺(jué)，都是往一面?zhèn)戎�身體，睡覺(jué)是困急了就睡一會(huì)，一會(huì)又疼醒了。

期間做過(guò)電針，藥熏，按摩，拔罐，所有覺(jué)得能治的方法都用了一遍，效果都不理想 。吃藥也不解決問(wèn)題。

一直疼了有三個(gè)多月，這期間是不太敢活動(dòng)的，一動(dòng)就疼，都不敢直腰走路的。

一直在尋找治療方法，朋友親人提供各種偏方，也有各種中醫(yī)膏藥，試過(guò)很多種方法收效甚微。后來(lái)偶然的一個(gè)機(jī)會(huì)看到了鍛煉方法。堅(jiān)持了四個(gè)月，現(xiàn)在基本不疼了，和沒(méi)得病之前差不多，但還是沒(méi)有恢復(fù)，可是效果相當(dāng)理想。大家如果有這個(gè)病的可以試一試。

得了腰間盤(pán)突出是一個(gè)緩慢恢復(fù)的過(guò)程，千萬(wàn)不要急于求成。大家千萬(wàn)不要手術(shù)治療，千萬(wàn)千萬(wàn)不要。沒(méi)有一點(diǎn)效果，有很多人手術(shù)之后后悔。

就是鍛煉，堅(jiān)持一段時(shí)間都會(huì)有效果。我把我鍛煉的幾個(gè)動(dòng)作分享給大家，其實(shí)網(wǎng)上有很多鍛煉動(dòng)作，大家可以根據(jù)具體的情況去鍛煉，適合別人的不一定適合自己，要找到最佳方法才能事半功倍。

開(kāi)始急性期的時(shí)候什么都不要做，就是靜養(yǎng)。等過(guò)了急性期做麥肯基動(dòng)作。

我主要的鍛煉方法是倒走，每天三千步，不能少于三千步，不然達(dá)不到鍛煉效果。

五點(diǎn)支撐、小燕飛、吊單杠、抻筋、都是比較好的鍛煉方法，最主要的是堅(jiān)持鍛煉。方法還有很多，找到最適合自己的然后堅(jiān)持下去，就一定會(huì)有好的效果。

題主你好，讓我來(lái)回答你的問(wèn)題，我過(guò)去也是一位腰突患者，下圖就是我的片子，癥狀比很多人都嚴(yán)重，雖然現(xiàn)在已經(jīng)康復(fù)了，但還是樂(lè)意把自己的康復(fù)經(jīng)驗(yàn)和鍛煉經(jīng)驗(yàn)分享給廣大突友，大家一定要有戰(zhàn)勝腰突的信心。

急性期（治療、休息）和非急性期（康復(fù)訓(xùn)練）

如果你目前處于急性期首先要臥床休息，如果實(shí)在太疼可以尋找醫(yī)生做一些止痛的治療。

一般10天左右就會(huì)度過(guò)急性期，水腫也基本消了，癥狀會(huì)有大幅度的緩解，之后再進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練。

要說(shuō)的是，并不是每個(gè)人都有急性期的，大部分人主要是突出物理性壓迫神經(jīng)，這個(gè)可以通過(guò)片子看出神經(jīng)壓迫的嚴(yán)重程度。我當(dāng)時(shí)也沒(méi)有急性期，我做很多理療作用都不明顯，有的大夫看了片子有點(diǎn)重也拖延這么久了也建議手術(shù)解除壓迫，但自己對(duì)手術(shù)還是比較恐懼，始終堅(jiān)持保守，最終也通過(guò)保守鍛煉讓自己康復(fù)起來(lái)。

關(guān)于鍛煉，我練的比較多，很難一一列舉，有一些動(dòng)作會(huì)用到一些健身用品。我想說(shuō)的是，不管你練什么動(dòng)作都好，一定要清楚鍛煉的原理和目的，比方要激活深層肌來(lái)穩(wěn)定腰椎，而不是像網(wǎng)上哪些標(biāo)題黨什么“一個(gè)動(dòng)作徹底解決腰突，腰突小飛燕天天練”，顯得很盲目沒(méi)有任何康復(fù)的思路。

下面推薦幾個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作給大家借鑒吧，最好有專(zhuān)人給你合理設(shè)計(jì)康復(fù)計(jì)劃和訓(xùn)練內(nèi)容，這樣會(huì)更加地合理，只要鍛煉思路正確，總會(huì)給你帶來(lái)回報(bào)的。

1. 支撐伸臂（強(qiáng)化腰椎穩(wěn)定）

首先，我們做一個(gè)四點(diǎn)支撐準(zhǔn)備姿勢(shì)，手臂垂直地面，膝蓋在髖部的正下方，脊柱保持在中立位，也就是枕骨、胸椎、骶骨三點(diǎn)連成一條直線。然后吸氣準(zhǔn)備，慢慢吐氣同時(shí)把手臂向前方伸出至和地面接近平行，停留兩秒后再慢慢還原，還原到起點(diǎn)時(shí)不要完全放松，重復(fù)下一次伸展。需要注意的是，在訓(xùn)練的過(guò)程中腹部始終保持收緊，脊柱保持在中立位，特別是腰椎不能凹陷，軀干盡量保持靜態(tài)的穩(wěn)定，熟練之后可以對(duì)側(cè)同時(shí)伸。

2.90/90呼吸訓(xùn)練法（呼吸和膈�。�

要點(diǎn)：大腿和軀干成90度，小腿和大腿成90度，腰椎平貼地面，腳掌腳趾也平貼墻面，兩膝蓋中間夾一個(gè)瑜伽小球或者泡沫軸， 想像嘴巴咬著氣球，開(kāi)始嘴巴吐氣吹氣球，讓肋骨慢慢下降不要翹起來(lái)。接著大腿后側(cè)出力，讓屁股離開(kāi)地面3公分，腳不可以用力踩墻面，腳掌只是貼著而已。這個(gè)動(dòng)作可以激活腹部深層核心還有腹壓，可以減輕腰椎的壓力，熟練之后可以吹真的氣球，效果會(huì)更好。

3.神經(jīng)牽拉訓(xùn)練（松解神經(jīng)）

要點(diǎn)：仰臥在墊子上，屈髖屈膝雙手抱住大腿，找到一個(gè)讓疼痛最輕的準(zhǔn)備的姿勢(shì)，然后呼氣的時(shí)候慢慢抬起小腿來(lái)牽拉神經(jīng)，可以加上勾腳尖增加牽拉力度，注意要掌握好抬起的幅度和時(shí)間，一定不能使疼痛加重。做這個(gè)動(dòng)作需要排除腘繩肌緊張，對(duì)神經(jīng)牽拉有一定影響。

由于是公開(kāi)推薦，只能給大家介紹一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作，其實(shí)康復(fù)訓(xùn)練的動(dòng)作是不值錢(qián)的，最好的訓(xùn)練方案肯定是個(gè)性化設(shè)計(jì)的，并不是一味套用動(dòng)作，鍛煉也要考慮患者的疼痛耐受度，千萬(wàn)不能加重疼痛。最后希望越來(lái)越多的腰突朋友從運(yùn)動(dòng)康復(fù)中獲得更大的收獲。

一個(gè)認(rèn)識(shí)超過(guò)二十多年的兄弟，愛(ài)飲啤酒，常熬夜，少鍛煉！在2008年診斷腰椎間盤(pán)突出，開(kāi)始沒(méi)當(dāng)回事，照樣這樣子過(guò)！勸過(guò)他多次少出來(lái)但他驢一樣的性格照樣出來(lái)，一零年病情明顯加重，走路身子都不能正常了他才開(kāi)始著急才三十出頭的人就這樣等于是廢了！我想幫他也幫不了什么，作為發(fā)小兄弟反正他需要我陪他去哪看從來(lái)都不拒絕過(guò)！附近一兩百公里內(nèi)大大小小的醫(yī)院的醫(yī)生和土醫(yī)生看過(guò)幾十位，一直這樣作用不大！什么方式都試過(guò)了就差手術(shù)沒(méi)做因?yàn)轱L(fēng)險(xiǎn)太高會(huì)有坐輪椅的風(fēng)險(xiǎn)他不想冒這險(xiǎn)！后來(lái)一位醫(yī)生說(shuō)，只要他做到四件事才有希望好：第一，長(zhǎng)時(shí)間戴矯正腰帶！第二，堅(jiān)持睡硬板床！第三，每天至少游泳一次！第四，戒酒！結(jié)果堅(jiān)持一年就好了！直到現(xiàn)在也快十年也沒(méi)出現(xiàn)過(guò)問(wèn)題，他現(xiàn)在還長(zhǎng)時(shí)間做滴滴司機(jī)，一點(diǎn)事都沒(méi)！實(shí)實(shí)在在的例！