跑步，不得不提是一種最普及的運動，既不受運動場地的限制又不受器械的影響。關(guān)于跑步，也存在很多需要注意的一些細(xì)節(jié)；比如說跑步的時間，很多人喜歡早晨跑步，究竟好不好？在晨跑或者跑步的過程中又該注意些什么？健康跑步，請您知道這些。

哪些因素確定您該何時跑步？

跑步的適宜時段，其實是由很多種因素去決定的；說到根本是由個人的身體狀態(tài)和外界的環(huán)境去決定。

身體狀態(tài)，主要取決于您此時是否存在關(guān)節(jié)、四肢等病痛，此時是否能量不足（饑餓），是否處于疲勞狀態(tài)。

外界的環(huán)境因素也有很多，主要有溫度、濕度以及空氣質(zhì)量等因素。

晨跑，建議您跑，但是也不能盲目進行：

早晨跑步，其實是一件好事，早晨的時間段太陽其實還沒有完全升起，而且相比較它的溫度比較適宜；另外早晨適當(dāng)跑步可以幫助您叫醒自己的器官，用跑步去加速身體整體的新陳代謝，讓您的精神狀態(tài)更加飽滿。

而且，晨跑對于年輕人來說還有一個比較特殊的好習(xí)慣，就是可以推動年輕人養(yǎng)成早睡的好習(xí)慣，只有前一天早睡，第二天您才能靠譜的晨跑。

• 晨跑的最佳時間：
  

說到最佳時間，其實也要根據(jù)自身情況而定，建議大家可以將晨跑時間定在7—10點左右，如果早晨需要上班上班您可以適當(dāng)早點，如果您是不需要上班的中老年人，時間也可以適當(dāng)晚點。根據(jù)自身情況和外界溫度而定。

• 當(dāng)然，晨跑也有一定的缺點：
  

經(jīng)過了一晚上的呼吸作用，植物在空氣當(dāng)中釋放了大量的二氧化碳物質(zhì)，而且早晨溫度較低，低溫并不利于空氣當(dāng)中的顆粒物和塵埃物質(zhì)擴散，空氣質(zhì)量較差，更容易引發(fā)呼吸系統(tǒng)的相關(guān)疾病。

值得注意的是，一般早晨起床之后大多數(shù)人的胃口比較差，根本不愿意進食，假設(shè)您選擇空腹運動，特別是中高強度晨跑，時間一長很容易誘發(fā)低血糖。

小提示：如果您想要選擇晨跑，請不要空腹跑步，在跑步之前適當(dāng)吃一些牛奶、面包等食物，強度不要過大，一個小時左右即可，另外跑步之前也要適當(dāng)熱身。

除了晨跑以外，夜跑也是很多人的選擇：

很多人由于早晨起不來或者其他原因，很難堅持晨跑，所以，很多人喜歡選擇夜跑，夜跑相對而言其實也不錯，一是溫度比較適宜，二是含氧量本身也比較高，而且相對而言時間也比較充沛。

當(dāng)然，夜跑會影響晚餐的食用時間以及睡眠情況。

如果要夜跑，建議可以把時間調(diào)整在太陽落山之后的那段時間，適當(dāng)吃些東西再去跑步，中速運動即可，運動時間在30分鐘左右即可。

如何跑步更安全、健康？

• 跑步之前必須要做好熱身運動：
  

跑步之前適當(dāng)熱身，可以給您的身體一個不錯的緩沖，避免受傷，也可以將關(guān)節(jié)活動打開。建議您各位在跑步之前可以先在原地慢跑10分鐘左右，然后高抬腿練習(xí)5分鐘左右；跑步的過程中均勻加速，循序漸進。

• 跑步雖好，但不可貪多：
  

過度跑步或者過量跑步容易損傷您的膝蓋和關(guān)節(jié)，所以跑步也需適量，一般建議每周運動3—5次，每次50分鐘左右，當(dāng)然這個時間并不包括熱身以及后期的整理運動。

• 跑步是一個鍛煉的過程，沒有必要過度求快：
  

正常人跑步是以鍛煉身體為主，建議您采用中速勻速跑即可，一般以自身感覺到微微喘息，但也可以與同伴正常交談為衡量點。

• 跑步結(jié)束后請適當(dāng)緩沖：
  

建議您各位跑完步之后不要馬上就停下來，適當(dāng)走路十分鐘左右，讓自己的身體慢慢平復(fù)，適當(dāng)緩沖；跑步請避免選擇在水泥地上進行。

• 選一雙合適、舒服的運動鞋和一件合體的運動服：
  

跑步，請選好裝備，鞋要舒適有彈性，衣服要舒服透氣；如果是夜跑，為了安全請選擇熒光色或者顏色鮮艷的衣服。

無論是晨跑還是夜跑，都很不錯，因人而異�？茖W(xué)跑步，請您關(guān)注細(xì)節(jié)，別因為跑步損傷了您的身體。

注：王思露原創(chuàng)內(nèi)容，希望對您有所幫助；圖片來源于網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)請聯(lián)系刪除。

感謝邀請回復(fù)晨跑的問題！

你問晨跑何時為佳？多久為妙？

晨跑的安全性、有效性、可執(zhí)行性很重要，我將以自己晨跑為例展開討論。

我生活在廣州白云山下，如果我今天跑白云山，我會等天亮后再跑山。夏天5：30天亮，冬天6：00天亮，天亮之前樹木進行呼吸運動，吸氧氣吐二氧化碳；天亮后樹木開始光合作用，吸二氧化碳吐氧氣。此時，我跑步在天然氧吧中，舒適而又愜意。周末山林跑1-2小時，平時跑1小時，一般有氧運動20-30分鐘后開始燃脂，所以晨跑我選擇時長1小時以上。如果在小區(qū)內(nèi)晨跑那就無所謂了，什么時候睡醒什么時候跑，跑步時長一般1小時左右。如果我做城市街道跑選擇5點開跑，車少人少避開上班高峰期，以目的地往返跑為時長。如果我做城市巷道跑選擇一個3-4公里外的美食店為目標(biāo)，6點開跑，跑到美食店剛剛好開業(yè)第一鍋，買上好吃的早餐打包跑回，到家后與家人一起分享美食，不亦樂乎。

太陽出來后，40分鐘到60分鐘為佳。

如果是為了健身鍛煉的話，建議不要太早起床跑不。筆者認(rèn)為一天中最適合跑步的時間段有早上6~8點、下午4~6點、晚上7~9點，這三個階段都視適合運動的，也很適合跑步。只是為了鍛煉身體的話，建議每天早上跑20~50分鐘。

跑步是最經(jīng)典的運動，也深受大眾喜愛的運動，可以減肥減脂。早上是一天中最不適合運動的，我們?nèi)梭w很多機能都沒有蘇醒，容易傷到身體，所以早上太早跑步，對身體不怎么好，一般建議7點鐘跑步，在跑步之前，做5~10分鐘的熱身，一定要讓身體的各個關(guān)節(jié)活動開。

筆者也有試過早上跑步，一般是熱完身6點鐘開跑，跑起來很吃力，不過燃脂也快，還可以練耐力。一般跑5公里，用時25分鐘左右。之后就是快速短跑，伸拉，再打幾組拳腿組合的空擊，然后就是看看周圍的美景，最后就是收工回家。

早上跑步不能太早，太早了，空氣含氧量低，跑起來比較吃力。還有就是要帶上飲用水，早上跑完步，有可能附近沒有開店的商店。

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我覺得沒有什么最佳時間，要根據(jù)自己的作息時間規(guī)律。只要堅持之后確實精神了，身體確實強健了就是最好的。我每天早上5:00起床，5:20準(zhǔn)時出門跑步，每天5公里，已經(jīng)堅持大半年了。每天跑步流身大汗之后感覺全身特別輕松，一天工作精神十足，也很少感冒，以前經(jīng)常咽喉炎也沒有了。現(xiàn)在一天不跑感覺全身不自在，但每天晚上10:00準(zhǔn)時睡覺。

【每天晨跑40-60分鐘最好，晨跑的最佳時間是6:00開始】

大家好，我是山水之墨白，一位跑者，很高興回答這個問題。

一日之計在于晨。適度的晨跑除了能使我們獲得更好的鍛煉效果以外，還能提振我們一天的精神，使我們始終保持精力充沛，活力滿滿的狀態(tài)。

那么，每天晨跑多長時間比較好呢？晨跑的最佳時間又是幾點開始的呢？

下面，我就這兩個問題來分別回答一下。

一、每天晨跑40-60分鐘效果最好。

無論是減脂還是鍛煉，每次慢跑40-60分鐘是最好的選擇。跑少了達不到應(yīng)有的鍛煉效果，跑多了會對身體產(chǎn)生不利的影響。

為什么呢？

1.熱身跑。

跑步都會有一個起始的階段，這個階段我們把它叫做熱身跑。就像汽車發(fā)動機需要預(yù)熱的原理一樣，跑步也有一個預(yù)熱身體的過程。

熱身跑的作用是喚醒我們的身體，使身體由靜止?fàn)顟B(tài)過渡的運動狀態(tài)。使跑步時的心率能夠平穩(wěn)地進入到有氧心率區(qū)間以內(nèi)。

我們往往在起步時的前幾公里身體會很難受，不想跑。其實這就是熱身跑正在向有氧慢跑過渡所產(chǎn)生的正常生理現(xiàn)象。

每個人熱身跑所需時間是不一樣的，大約在15-20分鐘。

而過了熱身跑階段，我們就進入最有鍛煉價值的有氧慢跑階段了。

2.有氧慢跑。

長期進行有氧跑可以鍛煉我們的心肺，耐力，提高我們身體利用氧氣的能力�？梢栽鰪娢覀兊拿庖吡Γ�促進微循環(huán)，降低三高，強化骨關(guān)節(jié)，改善腸胃環(huán)境，減脂塑形，改善睡眠，健腦，改善情緒等等。

有氧慢跑時，我們的心率始終維持在最大心率的60%-80%之間。

一般有氧慢跑持續(xù)進行30分鐘左右，會使我們的鍛煉效果最大化。

如果我們每次晨跑40-60分鐘。去掉鍛煉價值不大的熱身跑階段的15-20分鐘，我們就可以得到30分鐘左右的有氧鍛煉時間。

因此， 每次晨跑40-60分鐘效果是最好的。

二、晨跑的最佳時間是6:00開始跑步。

1.氧氣含量高

春秋兩季，早晨6:00，植物開始光合作用，會產(chǎn)生大量的氧氣，這個時候跑步我們可以吸到更多的氧氣。更多的氧參與到跑步過程中，我們跑起來不僅不累，而且鍛煉效果更好。

如果5:00開始跑步，植物還沒有進行光合作用，空氣中二氧化碳含量更多。

不過如果是在夏季，跑步開始時間就要適當(dāng)?shù)厍耙屏耍�冬季則要適當(dāng)?shù)赝坪蟆?/p>

2.睡眠充足。

而對于跑者們來說，6:00 開始跑步，睡眠時間是能夠得到保證的。

睡眠充足，我們的靜止心率就不會太高。我們跑起步來整體心率也不會太高和不穩(wěn)定。這樣，身體就不容易疲勞，恢復(fù)起來也快，也十分有利于我們的下一次跑步。

晨跑會使我們得到更好的鍛煉效果，也更有利于我們的工作和生活。每天6:00左右開始進行40-60分鐘的有氧慢跑，長期堅持下來我們會越來越健康，越來越快樂。

所以，就題主提出的問題，我的回答是:

【每天晨跑40-60分鐘最好，晨跑的最佳時間是6:00開始】

我是山水之墨白，一位跑者，感謝大家的閱讀！

晨起后跑步其實是一個好習(xí)慣，早上太陽剛剛升起，陽光微弱，天氣微涼，是跑步的好時機，而且晨起跑步還能幫助喚醒身體，更有助于促進身體的代謝，有減肥的效果，同時也能提高精神狀態(tài)。

晨跑是一個減肥的好方式，同時也是一個好習(xí)慣，不過若想晨跑的效果最佳，前一天晚上睡好很重要。不然第二天的晨跑也是白跑了。

其實晨跑也有一個最佳的時間，一般來說，若是選擇在早上7點到10點之間，都是有不錯的鍛煉效果，當(dāng)然若是平時要上班的，也可以適當(dāng)?shù)奶崆埃�這都是可以根據(jù)自己的情況而定。

世上沒有完美的事或人，晨跑雖有諸多的好處，不過也是有一定的缺點的，可能你不知道吧！

一般來說，選擇晨跑的人跑步前都不會選擇進食，而且本身早上的口味就比較差，所以就會導(dǎo)致空腹運動，我們都知道空腹運動是傷身的，所以長期空腹跑步對于身體的健康也是有傷害的，容易誘發(fā)低血糖。

這個最主要是看個人時間與工作的安排吧，非要說晨跑的時間，應(yīng)該是六點多鐘，太陽出來后的半小時左右吧，最好是跑個半小時以上才能達到健身或者減脂的目的，像我的話，七點鐘上班，五點就得晨跑了，跑一個小時拉伸十多分鐘，回宿舍洗個澡洗一下衣服就六點四十多六點五十的樣子了，然后吃個飯就上班了，像孩子媽媽照顧孩子，時間就很緊湊了，所以：這個因人而異吧，自己合理安排，夜跑也還是可以接受的呀……

每天晨跑半個小時以上是最好的，據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，人只有堅持晨跑半小時以上，才能消耗脂肪，鍛煉才起到作用。每天晨跑最佳時間我覺得夏天早晨5點左右，冬天6點左右。

個人也是一個跑步愛好者

也是一名馬拉松業(yè)余選手

個人的跑步時間不長，也有一些個人見解

個人跑步時間沒有很固定，一般都是在早上6-8點，晚上8-12點，有時候下午3-6點，大部分早晚居多，下午很少有空跑步，主要沒有休息的日子。

跑步看自己追求的是什么，也看個人的身體素質(zhì)。都以安全，健康為中心就沒錯！大家看看我的跑步錄，自己都感覺自己很優(yōu)秀。

看了一下跑步記錄，回想一下跑步時的狀態(tài)跟激情。第一次跑步在18年10?27號，第一場半馬21公里僅在18年11?12號就完成啦，配速5:53，僅隔了15天。自己都感覺不可思議，自己都沒有什么記憶，都感覺不像是自己做到的。

同時在11?份跑了三個半馬21公里，

18年：11月12號:11月18號：11月25號

然后首次比賽在18年12?16號

正式參加馬拉松比賽

中山馬拉松時間是141完賽

目前最好半馬成績是18年12?31號

第二次參加馬拉松比賽

河源馬拉松時間是135完賽

從最初的5:53配速，兩個月時間到4:32配速

進步真的很大，也是很不容易

同時在19年3?17號

首次參加全馬比賽42公里

清遠(yuǎn)馬拉松時間是351完賽

現(xiàn)在的我都不敢說能做到！原來自己如此優(yōu)秀。自己一直都忘記啦。是要把自己給找回來。丟了什么都不要丟了自己！

希望大家一起共勉！看清自己！

跑步本身是很枯燥，特別一日重復(fù)一日，希望有一天我們相聚，一起奔跑，一起欣賞風(fēng)景，一起安全完賽。