什么是腹式呼吸

我們呼吸分為胸式呼吸、腹式呼吸。胸式呼吸即單靠肋骨的擴(kuò)張來吸氣，主要由肋間肌帶動(dòng)呼吸。腹式呼吸是通過加大橫膈膜的活動(dòng)，減少胸腔運(yùn)動(dòng)來完成的。吸氣時(shí)橫膈膜下降，腹部擴(kuò)張；吐氣橫膈膜上升，腹部收緊。

腹式呼吸的好處

1、擴(kuò)大肺活量，改善心肺功能。吸氣時(shí)可以讓胸廓得到最大限度的擴(kuò)張，讓更多的氧氣進(jìn)入肺部，改善心肺功能。

2、促進(jìn)腹部臟器的活動(dòng)。改善腸胃功能，促進(jìn)消化，預(yù)防便秘。

3、腹部肌肉活躍，消除腹部多余脂肪，保持腰線。

4、深層肌肉活躍，穩(wěn)定骨盆。預(yù)防骨盆歪斜，出現(xiàn)骨盆前傾或脊柱側(cè)彎等情況。

5、腹橫肌活躍，可以很好的保護(hù)腰椎，預(yù)防腰椎問題。

6、改掉錯(cuò)誤的呼吸模式，采用腹式呼吸后，可以很好的緩解肩頸酸痛問題。所謂錯(cuò)誤呼吸模式是吸氣聳肩，氣息吸的淺。因?yàn)樯眢w需要充足的氧氣，如果氣息淺就只能加快呼吸頻率，從而肩頸肌肉緊張，出現(xiàn)肩頸酸痛、僵硬的情況。

如何練習(xí)腹式呼吸

1、調(diào)整呼吸模式

仰臥，骨盆下方墊高，屈膝雙腳踩地。一手放在肋骨旁，一手放在小肚子上。想象有一根管子從嘴巴通到肚子里。鼻子吸氣，經(jīng)過呼吸道，氣體進(jìn)入肚子，腹部向四周擴(kuò)張。嘴巴吐氣，就像吹去鏡片上的灰塵一樣，把氣吹出來，腹部向里收縮。

注意:吸氣時(shí)不要聳肩，放在肋骨上的手監(jiān)督自己吸氣時(shí)肋骨有沒有上提聳肩。

2、激活腹橫肌

熟悉呼吸模式之后，同樣鼻子吸氣，腹部擴(kuò)張。嘴巴吐氣，讓肚子向里收縮，感覺像束腰帶一樣，把內(nèi)臟都裹緊了。這時(shí)候手去按肚子，肚子是發(fā)硬的，就像練腹部肌肉，肌肉發(fā)力的感覺。如果找不到腹部發(fā)力感，可以在吐氣時(shí)候，發(fā)出”哈“的聲音，這樣比較容易找到腹部收縮發(fā)力感。

3、加強(qiáng)腹內(nèi)壓

前面兩步熟悉之后，可以練習(xí)吹氣球，增強(qiáng)腹內(nèi)壓強(qiáng)。準(zhǔn)備一個(gè)普通氣球，同樣的仰臥姿勢，用腹式呼吸吹氣球。吸氣腹部擴(kuò)張，吐氣腹部收緊，把氣壓出來，通過嗓子把氣送出來。再次吸氣時(shí)捏住氣球，吐氣松開氣球口，繼續(xù)向里吹起。

注意：嘴巴不要閉太緊，讓嗓子和嘴巴形成一個(gè)圓孔，把氣吹出來。如果閉太緊，氣容易存到胸腔，最后還是用腮吹的，這種方式是錯(cuò)的。

練習(xí)強(qiáng)度

在上面三步練到位之后，可以用仰臥換為站姿，做同樣的動(dòng)作，看能不能仍舊找到感覺。

腹式呼吸又叫橫隔膜呼吸，相對于其他的呼吸方法，腹式呼吸吸入的氧氣量更多，會(huì)給身體帶來更多的能量。

而且腹式呼吸，由于橫膈膜的上下運(yùn)動(dòng)，會(huì)按摩到腹部臟器，增強(qiáng)腹部臟器的功能，增加腸蠕動(dòng)，對健康有利。

腹式呼吸的練習(xí)方法。

其實(shí)，所有人都會(huì)腹式呼吸，腹式呼吸可以說是人的本能。觀察嬰兒就會(huì)發(fā)現(xiàn)嬰兒采用的就是腹式呼吸法。有些人長大后也一直用腹式呼吸，而更大一部分人長大后會(huì)改用胸式呼吸。

具體練習(xí)方法可以分兩步走。

準(zhǔn)備動(dòng)作都一樣：仰臥在墊子上，雙腿伸直，全身放松，一手搭在小腹上，一手搭在胸口。

第一步：先忘記呼吸，把注意力放在腹部，

• 想辦法讓自己的腹部向上隆起，
  
• 再想辦法讓自己的腹部向下凹，感覺肚皮向脊柱靠近。
  
• 如此反復(fù)多做幾遍。直到能輕松放松的做這個(gè)動(dòng)作。
  
• 搭在腹部的手，感受腹部的起伏，在腹部隆起時(shí)可以稍微施加壓力。
• 搭在胸口的手去感受胸部，胸部始終保持不動(dòng)。

第二步：把呼吸帶上

• 一邊吸氣，一邊像剛才一樣讓腹部隆起。
  
• 一邊呼氣，一邊讓腹部凹下去。
  
• 如此反復(fù)。
  
• 同樣用雙手去感受腹部和胸部。

這第二步做的就是腹式呼吸了。是不是很簡單。

給大家提供一個(gè)假設(shè)的小場景，以幫助大家更好的找到吸氣的感覺�，F(xiàn)在正好是春天，你想象一下，你的面前正盛開著一片你最喜歡的鮮花，香氣四溢，你情不自禁的把鼻子湊上去很陶醉很小心的聞聞花的香味。聞花香的這個(gè)過程就是吸氣的過程。大家可以試一試，花香或者你喜歡的任何一種味道都可以。

其實(shí)關(guān)于腹式呼吸，我介紹過很多遍。在評(píng)論區(qū)有各種疑問，在這兒總結(jié)一下大家最關(guān)心的幾個(gè)問題。

2、飽飯的情況下不要練習(xí)，否則胃會(huì)不舒服。因?yàn)殡S著肺葉的擴(kuò)張收縮，會(huì)擠壓到胃部

3、最好在空氣流通，空氣清新的地方練習(xí)，因?yàn)榫毩?xí)時(shí)會(huì)吸入大量的氧氣，有污染的地方憋氣躲著還來不及呢，是吧

4、全程使用鼻吸鼻呼。當(dāng)然我是學(xué)瑜伽以后接觸到的腹式呼吸。瑜伽里面的腹式呼吸用鼻吸鼻呼。有的項(xiàng)目里也會(huì)說用鼻吸嘴呼。這都是可以的。如果你用嘴呼氣，可以讓嘴模仿吹口哨的動(dòng)作，緩緩呼出。

5、在練腹式呼吸的過程中，不要刻意憋氣，也就是不要屏息。

6、腹式呼吸，也要在自己的能力范圍練習(xí)，不要為了刻意延長吸氣或者呼吸的時(shí)間，而使自已緊張，循序漸進(jìn)的練習(xí)。
7、盡量讓吸氣和呼吸的過程均勻緩慢有節(jié)奏。

8、關(guān)于腹式呼吸，你有哪些想法也歡迎在下方評(píng)論區(qū)留言。

關(guān)注凡一，共享健康和美麗。

　　腹式呼吸又稱橫膈膜呼吸，橫膈膜是位于肺底部的一大塊圓頂狀肌肉。你的腹肌幫助你移動(dòng)隔膜，給你更多的力量來清空你的肺部。橫膈膜呼吸是為了幫助你在呼吸時(shí)正確地使用橫膈膜。

　　什么是腹式呼吸?

　　腹式呼吸的目的是幫助你在呼吸時(shí)正確地使用橫膈膜:

　　加強(qiáng)橫膈膜通過減慢呼吸速度來減少呼吸的工作量減少氧氣的需求，使用更少的努力和精力來呼吸

　　一次完整的膈肌呼吸大約是這個(gè)容積的8-10倍。因此，在膈肌呼吸的情況下，每次呼吸時(shí)可吸入和呼出的空氣量要大得多。

　　讓我們來看看這種呼吸方式包括:

　　吸氣時(shí)，隔膜收縮并向下移動(dòng)。圓頂變平，下肋向上和向前移動(dòng)。下肋被推到兩側(cè)。這增加了胸腔的高度和體積，從而降低了內(nèi)部壓力。這就產(chǎn)生了一個(gè)吸力，讓肺部擴(kuò)張并充滿空氣。

　　呼氣時(shí)，橫膈膜放松或上升，下肋骨向內(nèi)移動(dòng)。結(jié)果，胸腔的高度和容積都降低了。之后，肺部會(huì)收縮，二氧化碳會(huì)從肺部排出。

　　怎么進(jìn)行腹式呼吸

　　平躺或躺在床上，膝蓋彎曲，頭部支撐。你可以用膝蓋下的枕頭來支撐腿。一只手放在上胸部，另一只手放在胸腔下方。這可以你在呼吸時(shí)感覺到你的隔膜在運(yùn)動(dòng)。

　　用鼻子慢慢吸氣。手應(yīng)該盡可能地保持靜止不動(dòng)。

　　收緊你的腹肌，當(dāng)你呼氣時(shí)讓它們向內(nèi)收縮。你上半身的手必須盡可能保持靜止。

　　當(dāng)你第一次學(xué)習(xí)橫膈膜呼吸技術(shù)時(shí)，你可能更容易按照上面所示的指示躺下。熟練時(shí)也可以坐在椅子上進(jìn)行，如下圖所示。

　　坐在椅子上做這個(gè)練習(xí):

　　舒服地坐著，膝蓋彎曲，肩膀、頭和脖子放松。一只手放在上胸部，另一只手放在胸腔下方。這將允許你在呼吸時(shí)感覺到你的隔膜在運(yùn)動(dòng)。用鼻子慢慢吸氣，這樣你的胃就會(huì)靠在你的手上。你的手應(yīng)該盡可能地保持靜止。收緊你的腹肌，當(dāng)你通過撅起的嘴唇呼氣時(shí)，讓它們向內(nèi)收縮。你上半身的手必須盡可能保持靜止。

　　注意:您可能會(huì)注意到正確使用隔膜需要更多的努力。你可能在剛開始時(shí)會(huì)感到累。但是要堅(jiān)持下去，因?yàn)殡S著持續(xù)的練習(xí)，膈肌呼吸將變得容易和自動(dòng)。

　　我應(yīng)該多久做一次這個(gè)練習(xí)?

　　首先，每天大約練習(xí)3-4次，每次5-10分鐘。逐漸增加你做這個(gè)練習(xí)的時(shí)間，甚至可以在腹部放一本書來增加練習(xí)的力度。

腹式呼吸——既是運(yùn)動(dòng)健身的首選 ，更是運(yùn)動(dòng)健身的基礎(chǔ)！

大家都知道——壽命長的動(dòng)物，大多是以腹式呼吸為主的，如龜、蛇。龜是用腹部呼吸的，蛇則是用腹部行走，所以它們的壽命都很長。為什么呢？因?yàn)楦骨粌?nèi)藏著除心、腦、肺之外的全部臟腑。包括消化系統(tǒng)，造血系統(tǒng)，泌尿系統(tǒng)，生殖系統(tǒng)，內(nèi)分泌系統(tǒng)，淋巴系統(tǒng)的一部分。并擁有大量血管神經(jīng)，因此腹腔是非常重要的。

但人類自直立行走后，即以胸式呼吸為主，腹式呼吸便開始退化。這樣腹部運(yùn)動(dòng)也就減弱了，造成廢物易于堆積，大腹便便，全是高熱量的東西，而不是高能量的氣血，這樣就造成一個(gè)問題的出現(xiàn)，血流滯緩，嚴(yán)重時(shí)腹腔血流放慢直接影響大腦的血液供應(yīng)，并且由于腸胃蠕動(dòng)極為緩慢，毒素?zé)o法因血液回流及時(shí)排出體外，細(xì)菌，毒源因此長期留置腹部，結(jié)腸癌，大量婦科癥，高血壓，高血糖等眾多慢性疾患困擾不走。

所以腹部呼吸對促進(jìn)盆腔血流，改善內(nèi)分泌，生殖泌尿系統(tǒng)，作用及意義重大！從而使人體手部，足部，眼部微循環(huán)暢通起來，細(xì)胞得到運(yùn)動(dòng)和鍛煉，也增強(qiáng)了細(xì)胞的能量，心腦得以休養(yǎng)生息，抗衰老目的就可以去實(shí)現(xiàn)！

腹式呼吸特點(diǎn)：勻、柔、細(xì)、長。而且更要求有一定深度，不用蠻力，自然純?nèi)�，�?xí)練久而久之，呼吸頻率緩而慢，呼吸次數(shù)雖然減少，但心跳更有力。臟腑功能加強(qiáng)，氣血旺盛，精力，氣力增強(qiáng)，神態(tài)安寧。是最典型的有氧運(yùn)動(dòng)，低強(qiáng)度，有節(jié)奏，不間斷，長時(shí)間的特點(diǎn)。

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怎么練就腹式呼吸？

瑜伽呼吸真的很復(fù)雜，今天就斗膽寫下自己的感受吧，最近很多人問到在瑜伽時(shí)不會(huì)呼吸，還有人會(huì)把小腹外凸歸結(jié)為腹式呼吸的錯(cuò)，其實(shí)都是對呼吸不是很了解所致，今天我們系統(tǒng)的來瞧瞧呼吸。

仔細(xì)觀察上圖，左側(cè)吸氣，整個(gè)胸腔的擴(kuò)張，右側(cè)呼氣，胸腔變小。說起來非常簡單，但是牽扯到很多很多肌群在里面

上圖只是其中一部分，并沒有標(biāo)注出全部的呼吸肌，我們來看看最最重要的呼吸的肌肉：橫膈膜，也叫膈肌。

膈肌是胸腔和腹腔的分割線，橫膈膜下降，胸腔體積變大，就像打針的針筒往里抽氣，對應(yīng)的腹部的形狀發(fā)生變化，這里要注意了，胸腔形狀和體積大小都變化，而腹部只是形狀的變化，這都?xì)w結(jié)于橫膈膜的活動(dòng)。

還有人理解說氣息是先吸到肚子還是先到胸腔，其實(shí)這里本身就沒弄清楚氣息能到肚子里嗎？發(fā)明這個(gè)說法的人只是一個(gè)形容好讓我們明白一個(gè)原理把氣息往下引，而恰好聽的人真的以為到了肚子，肚子形狀的變化只是橫膈膜的活動(dòng)使得腹腔的形狀變化而已。

能讓我們腹腔體積變化的是吃進(jìn)去的事物或是排出的廢物，氣息只是到了胸腔而已。

明白了橫膈膜的存在，你會(huì)對呼吸有另外一種看法，橫膈膜的激活直接關(guān)乎著你的呼吸模式，比如，有的橫膈膜處于不激活的狀態(tài)，把更多的啟動(dòng)給了其他輔助肌，會(huì)帶來一系列的問題，比如呼吸比較淺，胸腔的活動(dòng)很大，胸廓的上提，脖頸肌肉的緊張，這些解決方案首先要激活橫膈膜。

小編認(rèn)為腹式呼吸是非常好的激活橫膈膜的方式，通過腹式呼吸，關(guān)注到橫膈膜的活動(dòng)，當(dāng)然腹式呼吸還有別的作用比如激活腹橫肌，盆底肌和多裂肌，這些都是核心肌群的重要組成部分。這里就涉及到了我們剛開始的那種說法腹式呼吸造成了小腹的突出，其實(shí)你只關(guān)注到腹部的外凸，那你關(guān)注到腹部的回收了嗎？潑出去的水要收的回來，啊哈哈。。

接著看我們在瑜伽體式習(xí)練過程中用腹式呼吸合適嗎？其實(shí)沒有蓋棺定論，腹式呼吸有的適合，有的就不太適合，比如一些需要穩(wěn)定性的瑜伽體式，比如在流瑜伽，阿斯湯伽的練習(xí)中。

在激活橫膈膜后，再嘗試腹部收束的練習(xí)方式，保持小腹的內(nèi)收，腰腹核心穩(wěn)定，為什么在流動(dòng)中的瑜伽要啟動(dòng)收束，這里就像中國的氣功，運(yùn)氣，好了，就分享到這里吧，小編的謬論，有不當(dāng)?shù)牡胤綒g迎大家來吐槽。

腹式呼吸顧名思義就是通過腹部肌肉的運(yùn)動(dòng)來呼吸，分為順腹式呼吸和逆腹式呼吸。順腹式呼吸吸氣時(shí)腹部外張，呼氣時(shí)腹肌收縮。此時(shí)吸呼的空氣量比一般胸式呼吸量大很多。逆腹式吸時(shí)腹肌收縮，呼時(shí)腹肌外張。不論哪種吸時(shí)盡量吸但不能憋氣，呼時(shí)一定要把氣盡量出盡，呼吸轉(zhuǎn)換之間可停頓一兩秒，以自然為原則。所謂呼之綿綿，吸若游絲，就是吸時(shí)盡量均勻而且細(xì)，呼時(shí)才能綿綿不斷，非一日之功。增加腸胃蠕動(dòng)，增強(qiáng)五臟功能，所以能預(yù)防多種病，就不陳述了。這種呼吸是丹田呼吸的前身。

關(guān)于腹式呼吸，很多人都還有許多不理解的地方。腹式呼吸怎么呼吸？腹式呼吸有什么作用？哪些情況可以使用腹式呼吸，哪些運(yùn)動(dòng)不能？

腹式呼吸的方式及作用

腹式呼吸是利用橫膈膜的上下移動(dòng)，使空氣進(jìn)入肺部底部。

這種呼吸方式的好處是蓄氣量大且長，呼吸時(shí)身體較為穩(wěn)定。

腹式呼吸適用于沉氣式運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)分為沉氣式和提氣式，沉氣式運(yùn)動(dòng)指的是身體沒有大的起伏，較需要穩(wěn)定的運(yùn)動(dòng)，比如大重量臥推、硬拉，以及瑜伽、拉伸等活動(dòng)。

提氣式運(yùn)動(dòng)指的是身體活動(dòng)幅度大，不需要穩(wěn)定，而需要靈巧的運(yùn)動(dòng)。比如跑步、跳繩、多動(dòng)作HIIT等。

在沉氣式運(yùn)動(dòng)時(shí)運(yùn)用腹式呼吸，在提氣式運(yùn)動(dòng)時(shí)運(yùn)用胸式呼吸。

腹式呼吸不能減肥。

如果在訓(xùn)練中有不認(rèn)同或者不理解的地方，歡迎在評(píng)論區(qū)和我互相討論學(xué)習(xí)。

強(qiáng)硬健身，

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關(guān)于腹式呼吸近年討論較多，不少文章說了腹式呼吸不少好處，不少人把腹式呼吸當(dāng)作養(yǎng)身方法在做。這里說一說筆者聽說的關(guān)于腹式呼吸的功效的由耒和自己腹式呼吸的方法感受：1. 人為什么需要腹式呼吸？據(jù)生物專家研究，動(dòng)物的壽命都達(dá)到或超過了予期壽命；人類予期壽命120-125歲，而目前世界平均壽命還不到80歲。其原因據(jù)說動(dòng)物的呼吸方式為腹式呼吸，而人類基本上都是胸式呼吸，這給人的啟示是腹式呼吸有助延長生命長度。因此，人們設(shè)法練習(xí)順式或逆式腹式呼吸還是有些道理的。 2. 筆者腹式呼吸的實(shí)踐體會(huì)。（1）“4-7-8腹式呼吸法”。一次見一文章介紹外國學(xué)者研究的“4-7-8腹式呼吸法”可幫助失眠者很快入睡。本人經(jīng)試驗(yàn)，沒有達(dá)到摧眠效果，但覺得這種方法是很好的腹式呼吸鍛煉的方式，即吸氣（肚子鼓起）默數(shù)4，然后仃止默數(shù)7，最后呼氣默數(shù)8（肚子收緊）。有興趣的朋友可試試。（2）睡眠腹式呼吸法。筆者睡眠基本上是腹式呼吸方式，這是多年習(xí)慣。筆者認(rèn)為人養(yǎng)生目的為健康，而生命長度應(yīng)順其自然，健康的長壽才具人生價(jià)值。

腹式呼吸是讓橫膈膜上下移動(dòng)。由于吸氣時(shí)橫膈膜會(huì)下降，把臟器擠到下方，因此肚子會(huì)膨脹，而非胸部膨脹。為此，吐氣時(shí)橫膈膜將會(huì)比平常上升，因而可以進(jìn)行深度呼吸，吐出較多易停滯在肺底部的二氧化碳。

呼吸方式

常見的呼吸主要有兩種方式：胸式呼吸和腹式呼吸。胸式呼吸以肋骨和胸骨活動(dòng)為主，吸氣時(shí)胸廓前后、左右徑增大。由于呼吸時(shí)，空氣直接進(jìn)入肺部，故胸腔會(huì)因此而擴(kuò)大，腹部保持平坦。

腹式呼吸以膈肌運(yùn)動(dòng)為主，吸氣時(shí)胸廓的上、下徑增大。正常的胸式呼吸一次約10-15秒，能吸入約500毫升空氣。腹式呼吸時(shí)，橫隔肌會(huì)下降，腹壓增加，感覺好像是空氣直接進(jìn)入腹部，這時(shí)若把手放在肚臍上，會(huì)感覺手上下微微抬放。

大多數(shù)人，特別是女性，大都采用胸式呼吸，只是肋骨上下運(yùn)動(dòng)及胸部微微擴(kuò)張，許多肺底部的肺泡沒有經(jīng)過徹底的擴(kuò)張與收縮，得不到很好的鍛煉。這樣氧氣就不能充分地被輸送到身體的各個(gè)部位，時(shí)間長了，身體的各個(gè)器官就會(huì)有不同程度的缺氧狀況，很多慢性疾病就因此而生。

所以學(xué)會(huì)呼吸，能有效地增加身體的氧氣供給，使血液得到凈化，肺部組織也能更加強(qiáng)壯。這樣我們就能更好地抵抗感冒、支氣管炎、哮喘和其他呼吸系統(tǒng)疾病；同時(shí)由于橫膈膜和肋間肌也在呼吸中得到鍛煉，我們的活力與耐力也都會(huì)相應(yīng)得到增加，精力也就更充沛了。以下方法能幫你判斷自己的呼吸方式是否健康： 如果吸氣時(shí)胸部和腹部收緊，呼氣時(shí)反而鼓起，則說明呼吸方式錯(cuò)誤。

特點(diǎn)

腹式呼吸能夠增加膈肌的活動(dòng)范圍，而膈肌的運(yùn)動(dòng)直接影響肺的通氣量。研究證明：膈肌每下降一厘米，肺通氣量可增加250至300毫升。堅(jiān)持腹式呼吸半年，可使膈肌活動(dòng)范圍增加四厘米。這對于肺功能的改善大有好處，是老年性肺氣腫及其他肺通氣障礙的重要康復(fù)手段之一。

第一，擴(kuò)大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的擴(kuò)張，使肺下部的肺泡得以伸縮，讓更多的氧氣進(jìn)入肺部，改善心肺功能。

第二，減少肺部感染，尤其是降低患肺炎的可能。

第三，可以改善腹部臟器的功能。它能改善脾胃功能，有利于舒肝利膽，促進(jìn)膽汁分泌。腹式呼吸可以通過降腹壓而降血壓，對高血壓病人很有好處。

第四，對安神益智。

好處

一般哺乳動(dòng)物均采用腹式呼吸，其優(yōu)點(diǎn)是可以充分發(fā)揮心、肺細(xì)胞的功能，增大肺活量，加強(qiáng)心臟功能，加大了消化系統(tǒng)的動(dòng)力，進(jìn)而增強(qiáng)、激活其功能，利于排除聚積在腸道毒素及內(nèi)應(yīng)力的釋放。

為什么腹式呼吸對生命如此相關(guān)?因?yàn)楦骨粌?nèi)藏著除心、腦、肺之外的全部臟器。包括消化系統(tǒng)、造血系統(tǒng)、生殖、泌尿系統(tǒng)及內(nèi)分泌系統(tǒng)及淋巴系統(tǒng)的一部分，并擁有大量的血管神經(jīng)，因此腹腔是非常重要的。因此加強(qiáng)腹式呼吸，促進(jìn)腹腔運(yùn)動(dòng)是非常重要的。

腹式呼吸好處還在于通過腹腔壓力的改變，使胸廓容積增大，胸腔負(fù)壓增高，上下腔靜脈壓力下降，血液回流加速。由于腹腔壓力的規(guī)律性增減，腹內(nèi)臟器活動(dòng)加強(qiáng)，改善了消化道的血液循環(huán)，促進(jìn)消化道的消化吸收功能，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，防止便秘，起到加速毒素的排出，減少自體中毒，而達(dá)到減慢衰老的目的。此外，對結(jié)腸癌及痔瘡的預(yù)防也卓有成效。

另外，腹式呼吸還包括盆腔運(yùn)動(dòng)，即在作腹部大呼吸的同時(shí)，配合收肛及舒肛運(yùn)動(dòng)以及縮腹上舉，目的在于促進(jìn)盆腔血流，因?yàn)榕枨恢械呐K器涉及到人的內(nèi)分泌系統(tǒng)、生殖泌尿系統(tǒng)是一個(gè)不可忽視的部分。

腹式呼吸無論在跑、走、坐、臥工間課余時(shí)皆可進(jìn)行。此功方便易行，如每日堅(jiān)持下去，對消除腹部脂肪、排除腹部廢物，改善腹部血液循環(huán)，促進(jìn)腹部及盆腔臟器的生命活動(dòng)等皆有重要意義。

腹式呼吸，就是吸氣時(shí)小腹鼓起，呼氣時(shí)小腹凹下，和他對應(yīng)的是逆式呼吸，二者相反。歷代高僧坐禪時(shí)，含胸拔背（不要挺胸也不要凹胸，練功即是練人，要正大光明的）。氣沿著任脈，經(jīng)承漿，膻中，入氣海丹田小腹，小腹微微隨氣的進(jìn)入自然而然的鼓起，是自然，不強(qiáng)求。

腹式呼吸可以讓肺的底部分泌前列腺素，促進(jìn)血液循環(huán)。前列腺素E和前列腺素F能使血管平滑肌松弛，從而減少血流的外周阻力，降低血壓，就是它可以更好的促進(jìn)血液流暢，同時(shí)對胃，小腸等也有保護(hù)作用。

坐禪的時(shí)候，是自然而然，勻深細(xì)長的呼吸，如果你刻意進(jìn)行深呼吸，腹式呼吸，可以促進(jìn)血液循環(huán)，慢慢地吸氣，小腹凸起，時(shí)間長點(diǎn)，吸滿，停止，再慢慢的吐氣，小腹凹下，可以做5-到10下。

先天呼吸方式，看小孩熟睡的時(shí)候就是腹式呼吸，當(dāng)然逆式呼吸也有逆式呼吸的作用，這里就不談了。

大家跑步的時(shí)候也可以做深呼吸，腹式呼吸，最好穿厚點(diǎn)的鞋，路不要太硬，也不要跑太快，氣喘吁吁的，口干舌燥的都不利于健身。