無論是健走還是慢跑5公里，這個運動量和運動方式對于維護我們的身心健康都是有非常大的好處的，5公里的量對于慢跑和健步走來說，都不會對關節(jié)造成過度的刺激，作為一名運動醫(yī)學醫(yī)生來說是比較推薦人們進行這兩種運動的，今天我們就來好好聊一聊慢跑和健走的區(qū)別，或者說什么樣的人群更適合健走，什么樣的人群更適合慢跑？

健走和慢跑的區(qū)別在哪兒呢？

●兩個運動消耗的時間肯定是不同的。一般慢跑的配速，我們設置在6分鐘到7分鐘左右，那么慢跑完5公里，花費的時間大概在30~35分鐘左右，對于時間的消耗是比較少的。而健步走呢，如果比較快的人群，可能要行走到8分半到9分之間，走五公里大概要花四十到四十五分鐘，再慢一些的人群，可能要花到50分鐘左右。

●其實這兩者嚴格來說，對于健康人群快走對于關節(jié)的刺激比慢跑要大。如果單純從運動方面來講，跑步對于關節(jié)的刺激肯定比快走要多，因為跑步是屬于一種負重型的運動，對關節(jié)刺激肯定比快走要多一些。但是當我們把時間因素加到跑步和快走之間，就不一樣了，同樣是進行5公里的慢跑或者是快走，慢跑在運動的過程當中下肢與地面接觸的時間要比快走短很多。

這個感受謝醫(yī)生是有切身經(jīng)驗的。謝醫(yī)生以前體重比較大，所以一般是通過快走來控制體重，說實話當時也想慢跑，但是因為是搞運動醫(yī)學的，知道體重太大的時候進行慢跑對于關節(jié)刺激是比較大的。后來當體重逐漸下降以后，慢慢的開始嘗試進行慢跑，控制體重之后就有切身的感受，發(fā)現(xiàn)跑步的時候關節(jié)明顯要比行走舒服得多。當慢跑成為習慣以后，跑完之后關節(jié)會有明顯的舒暢感，而且不像快走那樣會有明顯的肌肉緊張感。

所以如果是關節(jié)沒有問題的朋友或者是關節(jié)問題不是特別大的朋友，謝醫(yī)生現(xiàn)在往往建議要嘗試慢跑，配速不用特別快，只要跑動起來就可以。

●慢跑和健步走消耗的能量肯定是不一樣的。慢跑5公里，消耗的熱量要比健步走5公里消耗的熱量略高一些。

慢跑會給身體帶來那些好處呢？

●對于慢跑來講，因為它是一種負重性的運動，可以幫助我們建立更加強壯的骨骼。無論是對于膝關節(jié)還是脊柱骨骼的強健，都是有非常大的好處的，尤其是三十歲到四十歲左右年齡段的女性朋友，堅持慢跑可以很好的應對圍絕經(jīng)期時帶來的骨質疏松。如果等到進入圍絕經(jīng)期時再開始進行慢跑，可能收益就會有明顯的下降了。

●慢跑也會強健我們的肌肉。

●慢跑對于我們維持健康的體重有非常大的好處。

●慢跑對于我們強化和改善心血管的功能也是有非常大的好處的。

在進行慢跑之前需要注意什么呢？

●請您在進行運動之前，千萬不要盲目的認為跑步，只要穿上鞋就可以在外面跑。建議您一定要到醫(yī)院進行一些檢查，比如明確自己的血壓，血糖，血脂以及心功能是否存在異常。而且一定計算自己的體重是否超標，下圖是計算我們體質指數(shù)的公式，如果您處于超重范圍的話，那么建議您要以快走為運動的開始，不要嘗試一開始就進行跑步，在一開始建議快走30分鐘左右，每周走6天就可以了，當身體慢慢適應了這種運動之后，再嘗試進行慢跑。

●那你準備開始跑步之前最好要選擇適合您的跑步鞋或者是慢跑鞋。鞋子的選擇錯誤是導致跑步造成運動損傷的原因之一。

●在跑步前一定要熱身，在跑步后也一定要做拉伸，是避免運動損傷，維持更好的運動狀態(tài)必須的項目之一，千萬不要認為跑前和跑后的熱身與拉伸是浪費時間，這是保護我們不受損傷，很關鍵的一環(huán)。

●跑步的過程當中，一定要準備足夠的液體。建議在慢跑的過程當中，可以準備一個比較輕的運動水平水瓶，尤其是血尿酸比較高的朋友，在慢跑的過程當中必須要補充充足的水分，否則容易大量的出汗，導致尿酸的波動，誘發(fā)痛風的發(fā)作。

●跑步環(huán)境一定要注意，建議不要在公路附近跑步，否則大量的汽車尾氣吸入到您的肺部當中，容易造成對身體的傷害，不知道大家聽沒聽說過那個笑話，有朋友在北京的五環(huán)內(nèi)堅持跑步，最后跑出了肺癌，雖然這是對環(huán)境的一種諷刺，但是也不是不存在這種可能性。也不建議選擇坡路去跑步，容易增加關節(jié)的負擔，建議最好在平坦的地面跑步。

如果是關節(jié)已經(jīng)存在問題的朋友，那么建議可以通過慢走或者適度的快走來，強化關節(jié)肌肉達到鍛煉的目的。

如果朋友們已經(jīng)存在著關節(jié)的問題，或者說關節(jié)內(nèi)的軟骨存在著磨損，已經(jīng)被醫(yī)生診斷為骨關節(jié)炎，那么完全的不活動會導致肌肉的萎縮，也是錯誤的選擇。針對關鍵已經(jīng)存在有問題的朋友們，謝醫(yī)生建議可以嘗試進行散步，或者是速度略慢的快走，某些健步走的朋友一般會將時間控制在8分半到9分左右，這個速度對于有關節(jié)炎的患者太快了，完全可以將時間設置在10~11分鐘左右。鍛煉的目的達到微微出汗就可以了。

這樣既不會增加關節(jié)的負擔，也達到了強身健體的目的，同時也避免關節(jié)出現(xiàn)肌肉的萎縮，導致關節(jié)不穩(wěn)，加重骨關節(jié)炎的病情。建議步數(shù)控制在5000~8000部左右之間，根據(jù)個人的情況選擇就可以了，千萬不要超量。而且這個數(shù)值可以分次走完，沒有必要強迫自己一次性的達成目標有可能增加關節(jié)的負擔，導致過于勞累。

總結

無論是快走5公里還是慢跑5公里，都是比較適合的量，對于常年堅持健身跑步的人群來說，這個數(shù)值顯得太小兒科了，但是對于很多普通人想要達到鍛煉健身的目的，這個數(shù)值也足夠了。建議關節(jié)沒有問題的朋友們在適應快走的基礎上，慢慢的開始進行慢跑，具體應該注意什么在本文當中有比較詳細的介紹。而如果關節(jié)已經(jīng)存在問題，有骨關節(jié)炎的患者，那么建議根據(jù)自己的病情可以嘗試散步或者是適當?shù)目熳撸�慢跑可能不太適合所有骨關節(jié)炎的患者，有可能導致骨關節(jié)炎的加重。如果您還有其他的疑惑，可以在下方留言，大家共同探討。

我是堅持用簡單語言解釋復雜疾病知識的謝新輝，碼字不易，如果您贊同我的觀點，請幫忙點個關注或點個贊吧，謝謝了！

最大的區(qū)別就是：時間不同，體感不同，消耗能量不同。

（1）不要看看都是5km，跑步除了做水平方向的移動外，還有上下的跳動，雖然上下跳動越高，能量的浪費也越高，但是不騰空，步幅上不去，跑不起來，騰空是難免的，上下振幅越小的人，跑步的經(jīng)濟性越高。

在水平方向，跑步和走路是一樣的，但是上下方向跑步遠遠多于走路。

（2）另外，跑步覺得更熱，會出更多的汗，對吧？

熱是因為燃燒了糖原和脂肪，體內(nèi)有了多余的熱量，為了保持恒溫，就要出汗來調整降溫。

雖然不能說汗越多，燃燒越多，但是在同樣的條件下（環(huán)境，溫度，服裝）還是說明體內(nèi)熱了。

（3）著地沖擊力不同，

慢跑再慢也是雙腳騰空，沖擊力遠遠大于快走。

快走總有一只腳在地上支撐著，受傷風險相對要低的多。

（4）慢跑和快走，都是健康的，低強度的，有氧運動。

但是慢跑的慢，很難控制強度，一不小心就跑快了，心率就上去了，如果不是為了馬拉松成績的話，完全沒有必要跑得那么累。

但是快走就不一樣了，即便你再努力拼命快走，也快不到哪里去，心率也高不到哪里去。容易控制運動的強度，完全是健康的運動。

（5）對身體的保養(yǎng)

慢跑再慢也是跑步，需要熱身，放松，拉伸，保養(yǎng)。

快走再快，強度也不高，沒有熱身放松，沒有跑步那么麻煩。

（6）小結

慢跑：適合為了成績，時間緊張，愿意保養(yǎng)身體，的人

快走：適合為了健康，時間充足，擔心傷痛，的人。

一個已堅持運動七年的“運動達人”告訴你——每天慢跑5公里和健走5公里最大的區(qū)別在于運動強度不同，運動效果也不同！

我的鍛煉經(jīng)歷

我從2013年開始鍛煉，先是健步，由每天3000步、5000步、10000步（約7公里），進而到兩天鍛煉一次，每次健步10公里。就這樣堅持了五年，每年健走量在1500公里左右。健步的這幾年，我“中部崛起”的肚腩消失了、體重維持在70公斤左右（我1.72米高），尤其是睡眠好了，困擾我多年的睡眠困難問題好轉不少。個人鍛煉的效果是非常明顯的。

從2018年開始，因工作原因，每天早上花一個半小時鍛煉實在難以堅持，我改走為跑，開始跑步。由于擔心膝蓋受損，我仍采取循序漸進，從400m（跑）+600m（走）的節(jié)奏跑開始練起，每次仍堅持10公里的的運動量。去年我參加了兩場馬拉松的10公里跑。通過跑步，我的體重已降低到67公斤左右，很穩(wěn)定。

從2013年到現(xiàn)在，我的健走量超過7000公里，跑量超過1600公里。在本地也算一個“運動達人”。

健步與慢跑的不同

1、運動前度不同。雖然健步和慢跑都不屬于高強度運動，但二者的運動強度差異挺大的。監(jiān)測運動強度最直接的指標是心率（即每分鐘心跳次數(shù)），根據(jù)有些資料，慢跑時心率在120-130是比較正常的。我慢跑時心率達到130-150，有些高，這是慢跑量不夠、沒磨下來的原因。而健走時，心率不超過120，一般在100-120之間。當然，最直觀的感覺是，慢跑時呼吸有點緊促，長距離慢跑會有點喘氣。而健步就不會。當然出汗也完全不一樣，跑步出汗多多了。

2、鍛煉效果明顯不一樣。由于慢跑的心率要明顯高一些，因此它的能量消耗要大得多。對想瘦身的朋友來說，慢跑效果更好，幾個月就見效果。而健步的效果需要堅持一兩年，太慢。

3、鍛煉時間不一樣。我的慢跑配速在7'30''，健步配速在9'左右。這樣算下來，每次慢跑5公里，需要37分鐘，每次健走5公里，需要45分鐘。我是“10公里控”，每次鍛煉必須完成10公里，因此鍛煉時間較長，慢跑需要70分鐘，健走需要90分鐘。因此，我每天很早就起床。堅持10公里鍛煉很需要毅力，好在我堅持了下來。

4、運動損傷不一樣。跑步，由于身體有個騰空-落地的過程，加之速度較快，因此膝蓋要承受較大的沖擊力，它的運動損傷相對健步來說要打一些。降低或者預防跑步的運動損傷的最好方式是熱身。每次跑步一定要提前熱身5-10分鐘，不能想跑立即就開跑。冬天尤其要注意熱身。我在跑步之初忽視熱身，18年冬天參加一個線上5公里賽，結果把左膝蓋前十字韌帶拉傷，運動停止了5個月才康復。只要注意熱身，加之控制運動量，運動損傷完全可以避免。今年春節(jié)前，我專門去檢查了雙膝，雖運動了七個年頭，膝蓋磨損并不大，正常。

慢跑與健走這兩種運動，由于不需要特殊運動器材，只要邁開腿就可以，對人的身體健康都有益處，因此，都是人民喜聞樂見的運動方式。兩者之間的又有什么區(qū)別呢？

一、運動強度稍有不同

1、運動強度一般分為三種：

人體在安靜不動時，身體消耗的能量較少，活動時，消耗的能量會明顯升高。我們在安靜不動時消耗的卡路里為1梅脫。

≤3梅脫的運動為低等強度運動。

＞3 而＜6梅脫的運動為中等強度運動。

≥6梅脫的運動為高等強度運動。

一般慢跑與健走均屬于中等強度有氧運動，但慢跑比健走時消耗的卡路里要更大一些，運動強度更大。

國外有運動指南指出，只要運動就有益處，但運動的強度不同，對健康的益處會有不同。一般低等強度運動對心肺功能基本無鍛煉效果，中高度強度有氧運動才可鍛煉心肺功能。對于正常健康成人來說，身體條件許可下，高強度有氧運動鍛煉效果要高于中等強度運動，更大于低強度運動。高強度有氧運動鍛煉一分鐘相當于中等強度運動鍛煉兩分鐘。

因此，如果身體許可，慢跑不但比健走節(jié)省時間，更有益于健康。

2、慢跑及健走的好處。

△提高心肺耐力。

運動強度過低或者單純的抗阻運動，比如俯臥撐或者啞鈴等，對心肺耐力的鍛煉效果有限。有氧運動的強度越大，對心肺功能的提升作用越明顯。

△提升性激素水平，改善性功能。

有多項研究數(shù)據(jù)表明：中高強度的有氧運動可以促進身體血液循環(huán)，增加生殖器官血供，男性可提升雄性激素睪酮水平；女性則可以提升雌性激素雌二醇、孕酮的水平！

另外，通過有氧運動，配合盆底肌鍛煉，協(xié)調盆底肌群，松弛括約肌，從而有利于前列腺炎的康復；同時運動增加了會陰部血液循環(huán)，從而有利于改善男性的控精及勃起功能。

很多到門診看性功能及前列腺炎問題的，我都要建議，先進行有氧運動等非藥物治療，部分患者經(jīng)過數(shù)月的鍛煉，果然重振雄風，效果滿意！

△增肌作用。

有氧運動配合俯臥撐、啞鈴等抗阻運動，可促進肌肉蛋白的合成、減少肌肉蛋白的降解，起到增肌作用，身材更為健美有型。

△減肥。

慢跑及健走比靜坐不動可消耗更多的能量，燃燒吧，脂肪！

很多肥胖男性容易伴有雄性激素低下，生殖器發(fā)育不滿意。無論是從減肥角度還是增加雄性激素角度，都應該運動。

△提高生活質量。

適當運動可改善慢性腎臟疾病病人的生理功能、減輕軀體疼痛、增加機體活力、改善睡眠狀態(tài)、有利于精神健康、提高生活質量。

即使是慢性腎臟疾病尿毒癥透析病人，適當運動都可以改善生活質量，延長生命！當然運動強度與正常人要有所不同，慢跑、健走運動量對病人來講太大，要由專業(yè)醫(yī)生評估其合適的運動強度。

二、正常人選擇慢跑還是健走

1、運動初期推薦健走，運動數(shù)月后，身體許可時改為慢跑。

從上面介紹中，我們可以看到，慢跑運動強度大于健走，對于身體更加有益，似乎我們更應該選擇慢跑。

但是，對于既往沒有鍛煉過的人群，運動初期應從健走開始，這樣能防止運動損傷。

老粉絲可能還記得，我八月份時接診過一位中學生，既往沒有運動過，在軍訓時做深蹲過多，導致出現(xiàn)尿液醬油色，診斷橫紋肌溶解癥，嚴重時可導致腎功能衰竭！

運動要循序漸進，人不能想著一口吃成胖子！

所以，運動初期，我們應從健走開始，甚至比健走還要有得慢一些，每次走10～20分鐘，每周鍛煉兩次。逐步過渡到每次30分鐘以上（不超過60分鐘），每周運動5次以上，共150～300分鐘運動。如果身體許可，數(shù)月后，可由健走改為慢跑。

腎結石患者，慢跑較健走益處更大，慢跑時，顛簸更大，結石更易排出。

2、老年人或體弱人群，更適合運動強度稍小的健走。

老年人、體弱人群，身體可能無法耐受高強度運動。因此，運動時，最好是呼吸、心跳頻率有所增快，微微出汗，活動時可以說出話，但無法不能唱歌，運動后，稍有疲勞，很快可恢復。而健走多可達到上述目標。

老年人及體弱者運動，不建議出太多汗，運動時無法說太多話，氣喘吁吁。

有高血壓、冠心病、糖尿病、腎病等慢性疾病患者應到醫(yī)院做運動負荷評估，由醫(yī)生開據(jù)專業(yè)的運動處方。

有網(wǎng)友提問膝關節(jié)滑膜炎能否慢跑，這里特補充說明，患有急性疾病期間應減少活動，有些甚至需要住院臥床休息。比如急性心梗、心絞痛、腦出血腦梗急性期、靜脈血栓、痛風發(fā)作期、腎結石疼痛期均不宜運動。即使是普通的感冒，也要多休息，少運動！

三、保障運動安全

雖然強度高比強度低運動效果更好，但受傷幾率也更大。保障運動安全比追求一時的運動效果更重要！

在慢跑或健走運動開始及結束時，可先進行靈活性鍛煉。通過柔和的肌肉拉伸和慢動作練習，增加肌肉的柔韌性及關節(jié)的活動范圍，比如太極拳、瑜伽、八段錦等，可以防止肌肉在運動中損傷。

華佗五禽戲也是一種靈活性鍛煉，深受亳州人民歡迎

患有各種疾病的人群運動，除了聽從醫(yī)生的建議，選擇合適的運動項目外，運動時，最后在專門的場所，比如康復室或健身房，有專門人員看護，防止意外出現(xiàn)。

總結：慢跑與健走這兩種運動，對大多數(shù)人來講，都屬于中等強度的有氧運動，慢跑的運動強度稍大一點。在運動前幾個月，可以選擇健走的運動方式，運動量逐漸增加。在身體能夠耐受的前提下，強度大的有氧運動較強度小的運動有更好的鍛煉效果。在身體適應后，可由健走轉變?yōu)槁�跑。更好的發(fā)揮有氧運動提高心肺耐力；提升性激素水平，改善性功能；增�。粶p肥；提高生活質量等功效。運動時，應保障安全，防止受傷。

坐和動，用的是不同的肌肉，而跑和走呢？用的是不同的力線。所以慢跑5公里和走路5公里區(qū)別大的不止一點點，咱從使用和作用來看看它們的區(qū)別。

先看使用，什么是力線？看看下圖。

人體完成各種活動動作的運動器官系統(tǒng)，由肌肉、關節(jié)、骨骼等組成。全身的關節(jié)將骨節(jié)連接成一體，形成可以活動的骨骼體系，肌肉跨越關節(jié)粘附于骨之上。肌肉、關節(jié)、骨三者在神經(jīng)系統(tǒng)的支配和協(xié)調下，按照人的意志，共同準確地由肌肉的收縮與舒張牽動骨通過關節(jié)的作用而產(chǎn)生各種動作。

不同的動作會用到不同的骨骼關節(jié)和肌肉，產(chǎn)生不同的運動力線軌跡，而這個軌跡就是力線。我們從坐到起，邁開雙腿，都是不同肌肉不同骨骼相互作用的結果，看似簡單的一個動作，卻是變化萬千。因此走和跑因為力線的原因，區(qū)別很大。

所謂牽一發(fā)而動全身，看看下圖

用一句腦殘而又通俗的話來講：走路用到的是走路力線，跑步用到的是跑步力線。

人體的力線網(wǎng)

再看作用，走路是基本功能，全身的大肌肉群都能用到。而跑步是競技功能，不僅僅用到全身的大肌群，還需要神經(jīng)，循環(huán)系統(tǒng)參與配合。

總結來看：

慢走5公里更多的是放松的一種方式，是一種本能。讓僵硬的肌肉骨骼活動一下，有利于身心舒展，排放壓力，但運動強度不大，走的太多還會產(chǎn)生慢性勞損。

慢跑5公里是一種體育鍛煉，可以提高心肺功能，加強身體的神經(jīng)協(xié)調能力，參與的運動力線也更復雜，有利于身體運動功能提高，激發(fā)身體激素生長，需要注意熱身和拉伸。

綜上所述：慢跑結合慢走，是比較適合大眾的健身方法。

謝謝觀賞，希望有所幫助。

我曾經(jīng)有連續(xù)60天慢跑5公里和一天徒步60公里、四天戈壁沙漠徒步108公里的經(jīng)歷。現(xiàn)在每月都會有十次以上每次不低于五公里的跑步記錄。

我本人也是健康管理師，專業(yè)訓練過背越式跳高和羽毛球運動。今天與您聊聊這個話題。

慢走5公里和慢跑5公里是區(qū)別還是很多的。

首先要根據(jù)你的年齡、身體狀況以及運動目的來決定，是采取慢跑還是慢走。

如果你的身體狀況允許，你慢跑的運動效果肯定會高過慢走。

不過您要確定幾點：

第一，你是否有一些慢性疾病。譬如，高血壓、心臟病或者其他慢性疾病。如果有，要根據(jù)醫(yī)生給你的診斷，結合運動專業(yè)人員的指導，來確定你的運動方式。

你的運動目的？能否跑步？能否慢跑和慢走結合？等等，確定你的運動方式之后，再來考慮如何進行。

第二，你曾經(jīng)有沒有過慢跑經(jīng)歷。如果你沒有慢跑經(jīng)歷，一下子跑5公里，不代表你就能跑下來，怎么辦？用跑跑走走相結合的方式先開始，然后一步步過度到可以全程慢跑。

慢跑5公里和慢走5公里的區(qū)別在哪里？

第一，心肺功能的訓練相差很遠。有效運動的一個標準是達到足夠的運動心率，慢走顯然是無法達到運動心率的。

運動心率是用220減去你的年齡，然后得出的數(shù)據(jù)乘以70%。這個數(shù)據(jù)就是你的運動心率，也就是說，你在運動時，達到這個心率，你的身體會得到有效運動。

慢走5公里的全程里，都沒有辦法達到這個心率水平。自然它的運動效果要弱很多。

第二，慢跑5公里你會獲得心肺功能和下肢力量的交替上升，這個兩個部分會得到不斷的有效提升。這點是慢走5公里做不到的。

不過慢跑時要注意的是正確的跑步動作和熱身及拉伸。這些技術的掌握，對于你長期跑步有益。

另外，建議一周跑步五次以內(nèi)，剩下來兩天可以慢走，這樣可以讓身體得到較好的休息。

慢走5公里的好處

第一，如果你沒有辦法跑，每天慢走5公里也很有幫助。雖然心率未能達到運動心率。不過，它對身體還是很有幫助的。

它可以幫助我們減輕心臟的負擔。每走一步小腿肌肉都會收縮一次，這樣就可以幫助靜脈血回流，使得心臟負擔減輕。

人們說，小腿是你的第二顆心臟，而慢走可以幫助小腿肌肉的運動。

第二，慢走可以減少腰圍，你如果可以常年慢走5公里，再注意飲食熱量和營養(yǎng)，你會發(fā)現(xiàn)腰圍在減小。

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每天慢跑5公里和健走5公里的區(qū)別是什么？

當下這個強度高壓力大的社會中。工作學習之余為了保持健康每天慢跑5公里，健走5公里的人有很多。健走5公里比慢跑5公里人要多很多。兩種都是有氧運動。慢跑強度更大，健身效果也更好。對于提高免疫力，增強心肺功能幫助很大。適用中青年人。健走相對于慢跑則要溫和許多，比較適合老年人和體重超標人群。

兩者都有什么區(qū)別？

1. 慢跑5公里，只是跑步的入門級別。但是大部分人還是完成不了。沒有跑步基礎。必須經(jīng)過一定時間的鍛煉，才能完成5公里。慢跑完5公里用時在三四十分鐘。所消耗的熱量在300~400千卡。對于減脂減肥效果不錯。也是減肥人群的首選。
2. 健走5公里不像慢跑5公里那樣有一定要求，哪怕沒有經(jīng)過鍛煉，人人都可以走完�？梢哉f人人都會走，只是快慢的問題。公園里常見的以老年人居多。健走5公里，用時在50分鐘左右。消耗熱量300千卡左右，用來減肥也是效果不錯。
   
   
   

我本人喜歡跑步，現(xiàn)已堅持六個月了，從跑幾百米開始到完成半馬，一切歷歷在目，付出終有回報。慢跑健走自己喜歡哪種方式，選擇適合自己的動起來。堅持下去很重要，兩天打魚三天曬網(wǎng)不可取。只要長久堅持付出多少收獲就有多少。努力堅持吧！

大家喜歡跑步運動的可以關注我，我們在一起，歡迎留言交流，我是76老郭！

慢跑5公里與健走5公里的核心區(qū)別是什么？主要源于兩方面一方面是心率另一方面是對關節(jié)的影響不同。從運動角度而言，慢跑要比健走運動效果更好，而從關節(jié)的承壓能力來說，顯然跑步對關節(jié)施加的壓力更大。

對于大體重人群來說，健走比慢跑更健康，循序漸進為最佳選擇

很多人做有氧運動的目的是為了減脂，那么自然就有很多大體重人群參與其中。但其實對于大體重人群而言，因為自重較大，慢跑過程中騰空落地的動作對膝關節(jié)的壓力是非常大的，很容易出現(xiàn)運動損傷，所以一般選擇健走作為開始顯得更合適。健走可以作為慢跑之前的一個過渡期，當自身能夠承受較大強度的健走時，就可以嘗試開始進行慢跑了。一般健走的速度達到6-7公里/小時就可以開始進行慢跑了，對于大體重人群來說這個適應周期往往需要1-2個月的時間。

就運動效果而言，慢跑更能保持較高的心率，消耗的熱量更大，對心肺功能的鍛煉效果更好

對于運動本身而言，雖然都是5公里，但慢跑的運動效果是顯然要好于健走的，因為慢跑相較于健走能夠保持更好的心率，從而消耗更多的熱量，另一方面因為慢跑需要消耗更多的能量也就需要心肺功能更多的接入，從而也就能夠更好的提升心肺功能。保持一個良好的有氧運動習慣無論對于身體的鍛煉還是對于減脂都有非常明顯的作用。

一個適用于長時間堅持的訓練計劃非常重要

對于很多運動新手而言，先開始每天堅持慢跑5公里是比較吃力的，一方面是運動技能還未達到較好的水平，另一方面從0開始的運動往往會讓肌肉短時間過度疲勞。所以運動不應該是一個急于求成的過程，對于剛開始鍛煉的人群而言，隔天進行5公里慢跑為宜，在運動過后良好的拉伸和肌肉放松對于維持一個長期的運動習慣也具有非常重要的作用。

切記急于求成，循序漸進逐步提高運動能力，保持運動量并且不要受傷才是最良好的運動計劃。

運動的好處是公認的，而運動項目中尤其以有氧運動最為受推崇，其中慢跑、健走作為簡單有效的運動方式，它需要特定的場所就能進行，頗受人們的喜歡。

每天慢跑5公里和健走5公里的區(qū)別是什么？

慢跑也好，健走也好，對于想要強身健體的人來說，都是不錯的選擇。如果喜歡慢跑，那就慢跑，如果喜歡健走，那就健走，其實沒必要太糾結于兩者的區(qū)別，只要是動起來就有所獲益。如果非要說兩者的區(qū)別，可以從幾點來說明。

首先，先要清楚什么是健走，什么是慢跑。

所謂的健走運動，指在戶外進行，以盡可能快的速度走路，一般要求在5.4-6km/h，也可以更快，已達到目標心率。健走和快走的差別在于，健走必須要盡量大幅度擺動，以身體柔軟程度為條件，利用扭腰、左右擺臀、手臂大幅擺動的方式，使跨出去的步伐又輕又快，腰扭得幅度夠大，跨步也會越大。還有還得配合挺胸。健走與快走相比，運動量有所增加，屬于低強度的有氧運動，尤其適合骨質不佳的人。不過，慢跑的姿勢不容易把握，可能達不到最佳的鍛煉效果。

而慢跑其實就是慢速跑步，也稱緩步、緩跑或緩步跑，屬于中等強度的有氧運動，目的以較慢或中等的節(jié)奏來跑完一段相對較長的距離，以達到鍛煉目的。慢跑的節(jié)奏應盡可能保持不變，雙臂彎曲，兩手放松，軀干伸直，頭不要胡亂擺動。呼吸也要有節(jié)奏，用鼻子吸氣，嘴巴呼氣，以避免岔氣。

其次，慢跑與快走區(qū)別在運動強度。

健走屬于低強度的運動，健走時不會太喘，心率更低，而且可維持幾個小時，這種運動燃燒的大都是脂肪。而慢跑屬于中等強度的運動，相比于健走，消耗熱量略高一些，一般可維持1-2個小時，這種運動一半消耗脂肪，一半消耗肝糖原。從這點來看，對于剛開始運動的人，或本身體弱者、中老年人等，可以從低強度的健走開始，循序漸進，逐漸增加運動量，之后可進行慢跑運動。

另外，慢跑和健走的配速注定了時間的不同，同樣是5公里，慢跑可能大概需要半小時，而健走可能需要一個小時。而且，慢跑是一種負重性運動，對關節(jié)的刺激較大，可使得心肺功能和下肢力量得到交替上升。雖然這種運動有助骨骼變得更強壯，也對膝關節(jié)和脊柱骨骼的強健，有很多好處，但是對于關節(jié)不好的人來說，不建議進行慢跑運動。

總之，無論是慢跑還是健走，都能增加心肺功能，使心臟變得更強大，預防心血管疾��；也能增強肌肉與關節(jié)強度，有效阻止肌肉萎縮和關節(jié)功能退化，強化骨骼健康；還可以促進新陳代謝率，減輕體重；幫助緩解壓力，改善睡眠等。對于健康人群來說，沒必要糾結于選擇慢跑還是快走，根據(jù)個人的興趣做選擇就可以。如果是有減肥需求的人群可選擇強度高一些的慢跑，如果是關節(jié)不好或是體弱的老年人，則可以從健走開始�？傊�就是因人而異，以自身需求為主。

我是王藥師，致力于用樸實無華的文字解釋復雜難懂的疾病知識，幫助您管理好自己的身體。您的點贊就是我最大的動力！另外，如果您的家人也存在慢跑和快走相關的困擾，請把這篇文章轉給他們吧！

走與跑是人類生存本能，慢跑與健走都屬于有氧健身運動，對于大眾強身健體、延年益壽有很好的效果。

慢跑與健走雖然都不快，但愛好者不同。一個是走，一個是跑，兩者存在本質區(qū)別。因此，同樣每天鍛煉5公里，效果是不同的。

01 消耗的熱量不同

日本的運動專家田中宏曉在《最強超慢跑法》一書中指出，即便以同樣時速6公里運動，慢跑消耗的熱量是快走熱量的2倍。

根據(jù)薄荷軟件的統(tǒng)計，以1小時為計，慢跑消耗熱量478千卡，走路（慢）消耗熱量104千卡，走路（快）消耗熱量319千卡。

由于快與慢是相對的，相對于不同的人速度不一樣，所以上述兩相對比消耗的差異并不一樣，但可以肯定，再慢的跑步也比再快的走路消耗熱量要大。

這對于減肥的人來說，無疑慢跑比健走更有效。

02 鍛煉的肌肉不同

慢跑與健走是兩項不同運動，再慢的跑步都有騰空，在姿式動作上都不同于走路，一般能讓人一眼分辨出來。

由于動作不同，鍛煉的肌肉群也就不同。相對于健走來說，慢跑更常運用到大腿前側的肌直肌和股外側肌，還有腰部周圍的臀大肌、腹肌、背肌以及深層的腰大肌。

長期堅持，兩項運動的不同效果就會體現(xiàn)出來：一是慢跑更有利于維持因為年齡增長逐漸減少的肌肉；二是肌肉的力量及形狀更好看。

肌肉流失是衰老的標志，肌肉減少不僅顯老，基礎代謝會隨之降低。對于保持好的體形，延緩衰老的朋友來說，慢跑效果優(yōu)于健走。

03 可上升的空間不同

渴望進步是人之常情。每天鍛煉5公里，慢跑與快走可進步的空間有很大不同。

田中宏曉通過研究發(fā)現(xiàn)，相對都慢的慢跑與健走之間有一個轉折點，那就是時速6公里。時速6公里的跑步與走路都是舒服的，但超過時速6公里的走路開始變得勉強不舒服，不由自主會由走路切換成跑步。因為以超過時速6公里跑步仍然會感到舒服。

調查發(fā)現(xiàn)，時速6-7公里已經(jīng)是快走的極限，但時速6-7（配速約10-8.5)公里則是慢跑中的慢跑，稱之為超慢跑。

每日鍛煉5公里，常此以往，健走的時速不可能超過7，而慢跑的則可以輕松提升到8（配速7.5）以上。配速7.5對于長期堅持跑步的人來說，實在是很慢很慢的了。

對于希望從每日鍛煉中獲得進步感、成就感的人來說，更適合慢跑。

04 對身體的沖擊不同

很多人在走與跑之間猶豫，最大的考慮可能是哪個作為日常鍛煉更安全。

慢跑與快走都是移動運動，但跑步有騰空動作，速度也相對快一些，地球引力導致的身體與地面的沖擊力，慢跑要比健走要大。

運動不可避免伴隨傷痛，如果方法不對，同為健身運動的慢跑與健走都可能受傷。但相對來說，慢跑比健走更容易受傷一些。

走路一般是腳后跟著地，慢跑公認可采用前腳掌著地、腳后跟著地以及全腳掌著地三種方式，慢跑對于肌肉肌腱、關節(jié)骨骼的要求更高。這也是為什么很少看到年輕人健走鍛煉，一般是中老年人才健走鍛煉的原因。

綜上，慢跑與快走都是很好的日常健身項目，沒有哪個更好，只有哪個更適合。

方法對，完全可以避免傷痛，方法不對，則都可能受傷。

作為一個慢跑愛好者，堅持能跑的時候不走，因為人總會有跑不動的一天，等跑不動了再走吧。

希望我的回答能夠幫助到你。

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