• 維秘超模進行高強度的體育訓練，但是他們都很注意自己的保養(yǎng)，也經(jīng)常搭配不同的練習，因此沒有肌肉腿。并且還能鍛煉出來好身材。超簡單的瑜伽序列，讓你像維秘超模一樣，有胸有腰還有腿

  最近火爆的維密天使，給男同胞發(fā)福利的同時，也羨煞諸多MM，她們的漂亮和火辣源于有胸，有腰，有腿，還有舞臺上的自信。相貌是父母給的，但是這么好的身體是她們良好的飲食習慣和長期的訓練賦予的。

  天使身材都在都在克制自己的飲食和規(guī)律化的鍛煉，我們還有什么理由讓自己放肆自如呢？想要有腰，有胸有長腿，那就管住嘴，邁開腿，鍛煉就從從超簡單的瑜伽序列開始吧！

  細腿式

  仰臥，吸氣抬高雙腿90度，膝蓋完全繃直，然后雙腿前后交疊

  雙手去手肘，相互交疊，互抱雙肩，伴隨呼吸，雙腿左右交叉擺動15次左右

  祈禱墊腳蹲

  雙腳并攏，深蹲，大腳趾相觸，雙手按實地面，吸氣，雙腳觸碰，雙膝蓋外展，打開與髖部在一個平面（做到自己極限就好）

  呼吸，慢慢屈手肘，雙手合十，指尖輕觸眉心，閉上眼睛，舒緩呼吸

  加強側(cè)伸展變式

  下犬準備，吸氣，抬左腿向后，雙手按實地面，呼氣，屈左膝，邁左腳放在胸腔的正下方

  吸氣抬頭延展脊背，不要拱背，同時保證髖部在一個水平面上

  呼氣，左臂穿過左側(cè)膝蓋窩處，向外延展，右手按實地面，雙腳腳前掌踩實地面，背部延展，胸腔下沉

  保持順暢的呼吸，然后換側(cè)練習

  神猴哈努曼式

  跪姿準備、雙手于身體兩側(cè)、左腿向前，右腿向后，髖擺正

  吸氣延伸脊背，眼看前上、呼氣雙腿理直，髖部下沉找地板、兩腿分開！

  吸氣，雙手高舉頭頂，掌心合十，3-5次順暢呼吸感受腿部的伸展、之后收回換側(cè)練習

  塌式變式

  以英雄式坐好，雙手抓住腳腕。呼氣，將身體向后仰躺在墊子上，成臥英雄式。

  ?雙手放在雙耳兩側(cè)，像輪式一樣。吸氣，抬起胸部和頸部，背部向上拱起。

  ?頭部后仰，將頭頂頂在地面上。呼氣，抬右膝離開地面，右腳踩實地面，收雙手掌心合十于胸前，頭部慢慢讓后腦勺著地（保護頸椎）

  保持15－20秒自然順暢的呼吸。呼氣，放松雙手將身體放回地面，然后依次伸直雙腿，平躺在地面上，放松。

  見證效果的最好方式，就是簡單事情重復做，時間會見證成果！

  轉(zhuǎn)發(fā)點贊，體重減半�。。�

我需要澄清一下，維秘小姐姐們個個都是�。∪�！腿！

不信你們看圖：

這個小姐姐是不是叫Jasmine Tookes好像？看看她從大腿到小腿的線條，這不是肌肉難道是五花肉？

這位小阿姨是81年的，叫做Adirana Lima。是倆娃的媽媽。

然后你看看她大腿的肌肉線條，一點不開玩笑，比健身房里邊大部分男的練得都好對不對？

這個小姐姐我不認識，你們就看看她大腿，就知道什么是被力量支配的恐懼！

就這三個隨隨便便的例子，就告訴各位一個道理：

維秘的身材都是實打?qū)嵉募∪馍聿模《�且絕對是練出來的不是餓出來的！

但是，為什么她們看起來不是下邊這樣的？

原因就兩個。

第一就是本身的先天條件好，這一點就占了70%

我隨便放出來一張維秘和普通美女的對比圖，大家隨意感受一下。

這位主持人，在錄節(jié)目的時候，估計內(nèi)心是崩潰的！

她的內(nèi)心戲是這樣的：

沒錯……感覺一點都不夸張而且沒有違和感……

先天因素是無法改變的。

但是，人家后天也很努力��！

這就是她們滿腿肌肉但是不顯粗的第二個原因：合理的肌肉訓練。

她們都知道，做深蹲是不會粗大腿的。

她們都知道，女生睪丸酮很少，即便力量訓練也不會有大塊的肌肉。

她們都知道，腿型可以通過一些自重訓練來雕刻。

她們都知道，當腿上有了合適的肌肉，臀部也有合適的肌肉的時候，反而顯得腿更長

…………

你們看看人家練腿練背的時候，比起大老爺們，可是一點都不含糊的：

這是人家深蹲的樣子

這是人家練背的樣子

看到要領(lǐng)沒有：

小重量，多次數(shù)是一定的。

這樣能雕塑出肌肉線條，又不至于太大塊頭。

然后維秘練腿的動作，我也推薦幾個，長期訓練的話，一定對塑性有效。

1.這是大腿前側(cè)和腹肌下側(cè)的訓練動作

2.這是大腿后側(cè)以及臀部的訓練動作

3.這是腰側(cè)面以及大腿外側(cè)的訓練動作

4.這是臀部和腹部的訓練動作

5.這是身體平衡性和大腿同時兼顧的訓練動作

好啦！希望有幫到大家！

很多女孩子羨慕維密天使那又細又長又直又白的雙腿，夢想自己也能練出那樣的腿型，但沒有料到卻越練越粗。

這是維密天使的雙腿：

這是咱家傻姑娘練出來的肌肉腿（不容易）：

哈哈。

其實你知道嗎？健身訓練方式有很多種，增肌、塑形、減脂等等。

人家維密天使練的是塑形減脂，而你卻在私教指導下增肌，自然雙腿就越練越粗啦，哈哈哈哈。

維密天使體脂低

一個女孩子塑造腿型的第一步，就是要減脂，而不是增肌。增肌過程需要充足的熱量補充，這個過程會讓你在增肌腿部肌肉的同時，也給下肢積累了許多脂肪。

女孩子容易囤積脂肪的區(qū)域在臀部和大腿上面，所以增肌訓練的過程會讓你的腿越來越粗。

維密天使個頭高

維密天使個頭都在175以上，那就算腿練的粗一點也并不會破壞比例。

而你一個149的矮冬瓜，腿稍微粗一點就是一個金剛芭比。

所以小個子女生要想一定要瘦，不能太壯。

維密天使的訓練

維密天使進行的訓練不是增肌訓練，盡管強度很高，但對肌肉的破壞較少，不會練到不敢下樓梯。

之前我看過一個超模真人秀節(jié)目，里面的鍛煉方式還是以瑜伽、團操等塑形減脂項目為主，很少整力量增肌訓練，所以從一開始你就練錯了。

其實很多人對于健身的理解就是擼鐵，但是其實根據(jù)你的目的不同，健身項目不是一成不變的，同樣進入健身房，練法不盡相同。

強硬健身，

記得點贊關(guān)注和分享哦

首先，我要申明我的觀點的是，維秘的模特本來從出生的身材就是異于常人的好，100個里面甚至1000人里面出一個的天生好身材的妹子，本來就有著一雙沒有肌肉或者是天生肌肉就成條狀的美腿。

所以她們做的高強度的健身訓練的要求和我們健身想要減肥減脂的要求不一樣，她們是為了練出翹上天的臀部和飽滿的胸部曲線為主，以及練出強而有力并不僅僅是纖細的腿部肌肉為輔，因為她們天生腿就很細。

所以像我這樣的凡人，如果按照她們那樣強度去練，怕是真的要涼涼，一是沒那個毅力，畢竟健身也是別人工作的一部分，而是沒那個時間，一整天都泡在健身房中。

所以我要強調(diào)的是，作為一個凡人，千萬不要腦袋一熱就去健身房擼鐵，使用那些器材是需要專門教練做私教才會有明顯的效果的。

如果不胖，只是想自己的線條好看的話，多多拉經(jīng)，取代無謂的有氧運動，即使習慣了做有氧，也要養(yǎng)成動前動后都要把經(jīng)徹底的拉開，這樣練出來的肌肉才會是條狀，而不是塊狀。

有條件的妹子，想要自己的身型好看，最好的還是練習瑜伽，因為女生畢竟不需要大量的肌肉，只需要肌肉形狀好看就足夠了，所以拿瑜伽大前哨戰(zhàn)是最好的。

當練習瑜伽已經(jīng)不能滿足你的需求的時候，你再考慮去健身房做深蹲和抓舉運動提臀提胸，那才是去健身房最大的好處，就一定不是瘦腿的必去場所。

最后提醒妹子們，運動不能盲目，還是要多看教程和方法，哪怕只是跑步，也要抬頭挺胸，不然腿還沒瘦下去，膝蓋先廢了那就太不值得咯！

肌肉腿主要是指腿部肌肉增大，線條明顯，如健美運動員的腿部肌肉粗壯，是通過針對性訓練形成的。

維秘超模雖然有進行高強度的健身訓練，但并沒有對腿部肌肉進行針對性訓練，因此腿部是不會長出大塊肌肉的。

在這里需要詳細介紹人體肌肉的構(gòu)成和增肌的原理。

我們每個人身上的肌肉都是由肌纖維構(gòu)成的——可以分為慢肌纖維和快肌纖維，它們的比例是天生的，但力量和體積大小卻可以通過后天鍛煉來塑造。

慢肌纖維上的微血管較多，運氧能力強，所以較耐勞，但體積纖幼，即使通過鍛煉體積也不會有明顯改變。

而像跑步等有氧運動負荷小，持續(xù)時間長，能促進肺活量和心血管功能，也能鍛煉到慢肌纖維，但不會使腿部肌肉增大——我們平常所說的耐力，就是慢肌纖維在起作用；

快肌纖維的體積較粗大且可以通過后天鍛煉來增大體積，收縮較快、力量也較大，但非常易累，帶氧能力也很弱。

而健美運動員平時所做的大部分都是無氧運動，主要針對快肌纖維進行鍛煉，因此肌肉的體積就會增大了——通常所說的爆發(fā)力就是快肌纖維的作用；

女性的睪丸酮含量本身就只有男性的十分之一，肌肉比例又遠低于男性，因此女生們是很難練出大塊強壯的肌肉。那些專業(yè)的女性健美運動員大多服用藥物來促進肌肉的生長。而維秘超模沒有針對肌肉進行針對性增肌鍛煉，負荷小自然就不會有肌肉腿了。

都說臺上一分鐘，臺下十年功。

T型臺上的維秘超模，我們只看到她們光鮮的一面，卻不知道她們背后付出了我們常人難以想象的努力，為了保持好身材，她們要花費大量的時間在健身房里不停的操練。

在大秀前，維秘超模們一般會每天健身好幾個小時，以期將身體操練到最好。

而在平常，她們也會每天堅持運動。為了讓每天的鍛煉都保持旺盛的狀態(tài)，她們會將健身動作分組交叉進行，比如像舉鐵之類的重量練習和跳操之類的非重量練習交叉著來做，這樣塑身和減脂交叉進行，能夠達到更好的效果。

像芭蕾、巴西戰(zhàn)舞卡波耶拉、拳擊、瑜伽、普拉提、跑步、單車、游泳這些都是超模們喜愛的運動項目。

芭蕾有助于保持身材和增加平衡感；巴西戰(zhàn)舞動作優(yōu)美，對上肢力量、腰力和腿部力量的要求都很高；拳擊有助于鍛煉爆發(fā)力和促進燃脂；瑜伽和普拉提都是女性們喜愛的室內(nèi)運動。

跑步、單車和游泳這三項都是最好的有氧運動，也是鐵人三項的內(nèi)容。

減肥塑身離不開跑步，很多超模都是馬拉松愛好者；騎單車對于大腿肌肉的鍛煉尤為重要，也是一項很好的室外運動；游泳是燃脂最充分的有氧運動，也對提高肺活量，促進心肺功能相當有用。

然三分煉七分食，運動做到了，每天進食也要很講究，少吃多餐、盡量吃蛋白質(zhì)和纖維高的食物，避免攝入過多的碳水化合物，脂肪含量高的食物更要戒掉，這些都是基本守則。

具體操作方面：牛肉、蝦肉和魚是最好的蛋白質(zhì)；蔬菜水果和肉的比例應該為3:2，高纖維的蔬菜有利于促進腸道蠕動，而水果對補充維生素必不可少；碳水化合物攝入過多就會轉(zhuǎn)化成脂肪，而脂肪和糖比例為1:1的食物是最誘人的，比如蛋糕、甜點等。

（來看看劉雯大表姐的飲食吧，看著就十分健康）

最后需要提醒一點的是，不管是什么運動，結(jié)束后的肌肉拉伸也很重要，可以促進肌肉修復和避免損傷。

有些人會說我們沒有超模們那樣的身高比例，就算煉了也不能擁有她們的好身材。話是這么說，但是不能因此就不努力，自己的人生是靠自己把握的——我們可能無法做到最好，但至少我們要在自己一生中最好的年齡，做最好的自己。

（電影爛番茄編輯部：熱血丹心）

為什么維密超模，進行高強度的健身訓練，卻沒有肌肉腿？

●首先，問題中的高強度訓練；

不是我們所理解的——大重量、或者力竭的多次數(shù)（哪怕小重量的力竭多次數(shù)）。

這個高強度可以理解為——嚴格苛刻的身材日常保持與有效訓練。

●她們沒有肌肉腿？她們確實沒有【所謂非常粗壯】的肌肉大象腿，

但是……也絕不是肥肉哦，而是擁有【高挑精細有力量】的肌肉腿。

（相同質(zhì)量的肌肉與肥肉，肥肉的體積是肌肉的好幾倍呢，肥肉顯胖，肌肉多顯瘦）

（動圖源于網(wǎng)絡）

到這里，突然感覺，此問題已經(jīng)回答完了……

哈哈......不過癮，下面咱們接著說一些：

▲維密超模的身材——身高要求最低175cm，個子高不高 ?

個子高身材多數(shù)高挑呀，不高的個子她怎么高挑的起來？高挑可以顯身材（窈窕）；

這是先天的重要一方面；

▼先天的另一方面——基因，肌肉的形體；

個子高，也有胖瘦之分，她們就屬于胖與瘦之間的那一種——不胖不瘦；

（圖片源于網(wǎng)絡）

她們先天好，身材這里就可以松懈了嗎？

顯然不能，除了先天重要的方面（算一步），

后天（也算一步）的身材塑造與維持，也非常重要；

力量鍛煉必不可少——維密走秀時背的大翅膀——為了視線聚焦內(nèi)衣，

很重的，沒點力量怎么行，況且工作量也大；

（圖片源于網(wǎng)絡）

◆既然是維密內(nèi)衣秀，長腿與有型的臀部、腹部....都是需要鍛煉保持的；

有型的臀部（臀部鍛煉不可少），飽滿的臀部除了襯托修長的大腿（讓腿部更有型），

也是為了把內(nèi)衣設(shè)計，更加完美的展現(xiàn)出來；

★還有她們平時走秀時嚴格的脫水（水顯浮腫），

與飲食控制（鍛煉與飲食，飲食與鍛煉，想要好身材，這兩個是分不開的）；

（圖片源于網(wǎng)絡）

總結(jié)：維密超模身材

——需要先天因素＋力量鍛煉＋體型塑造＋飲食嚴格控制＋其他；

健身就是這樣（為數(shù)不多的），留的汗水終會是有回報；

（圖片源于網(wǎng)絡）

個人觀點，仁者見仁智者見智；

更多健身內(nèi)容，關(guān)注——書上沒有說；

健身與思想，有型有趣有態(tài)度

超模腿如何練成？是因為她們有這個瘦腿寶典

很多女孩都羨慕維密天使的大長腿，穿什么都好看，身材就是她們最完美的衣服。其實完美的腿型關(guān)鍵在于勻稱且直。腿型好看，即使是小個子也能氣場兩米八。

想要超模那樣纖細的雙腿嗎？想要腿部曲線流暢漂亮嗎？那么你一定要堅持練習今天小伽為大家介紹的這幾個瘦腿的瑜伽體式。

體式1：四肢平板撐

1、俯臥趴下，身體放平在瑜伽墊上，下巴，腹部和雙腿貼緊地面，雙臂在放在身體兩側(cè)，掌心貼地，腳尖繃直。

2、彎曲手肘，將手掌放在腹部兩側(cè)，手掌貼緊地面，肩膀打開，手臂用力使得上身軀干與地面平行，離開地面。

3、頭部微微后仰，腳尖點地，雙腿離開地面。左腿伸直向上抬起，腳尖繃直指向斜上方。

4、保持此姿勢幾分鐘的時間。

體式2：單腿鶴禪式

1、蹲在瑜伽墊上，雙腿彎曲雙腿分開約為半肩寬，上身軀干向前貼緊雙腿，雙臂伸直放在身體正前方。

2、彎曲手肘，手臂用力撐起身體重心，使得雙腳彎曲狀態(tài)離開地面，雙腿膝蓋抵在手肘尖上側(cè)。

3、腰部和腿部用力使左腿向上伸直，腳尖盡量指向正上方，頭部與身體成一條直線。

4、維持身體重心，保持此姿勢幾個呼吸的時間。

體式3：鴛鴦式變體

1、雙腿分開約為半肩寬，跪立在瑜伽墊上。上半身挺直，保持向上延伸的感覺。雙臂自然垂放在身體兩側(cè)。

2、雙臂向后伸展，向后彎腰，脊椎向后彎曲成弓形，頭部向后仰，下巴朝向正上方，左手指尖展開撐住身體。

3、右腿向上伸直，右手抓住右腳腳趾，右臂與右腿都成伸直狀態(tài)，勾起右腳。

4、保持此姿勢幾分鐘的時間，維持身體重心平衡。

看了今天小伽介紹的瑜伽體式，是不是感覺已經(jīng)揭開了超模纖細雙腿的秘密？其實，只要你有毅力堅持練習瑜伽，相信不過多久，你就可以擁有一雙纖細美麗的雙腿了！心動不如行動，趕快跟小伽一起打卡練習瑜伽吧！

喜歡小伽介紹的體式，趕快收藏和分享給好朋友吧！

關(guān)注【糖小姐的閨蜜圈】閨蜜美，世界才美...

不！你會比閨蜜更美！文末有驚喜！

謝邀！

維多利亞的秘密，到底是有多秘密呢，最吸引我的就是那一雙雙大長腿，真的很流口水�？纯次易约旱耐�，腿不長倒不說，小腿還有肌肉，這都是之前跑步留下的，說出來都是淚，我發(fā)現(xiàn)一個問題為啥維秘超模小腿幾乎沒肌肉，很均勻，她們都是要經(jīng)過很多高強度的健身，怎么訓練沒有肌肉腿呢？

1.就拿奚夢瑤來說，她等了3年，終于登上了維秘秀，穿上翅膀的那一刻，真的好美呀，而她之前就做了好多好多健身，真的是身材好好，她做的一套硬拉運動就很奶思，鍛煉小腿和背部力量，雖然看起來好像很費力，其實她的胳膊不發(fā)力，其實是后背發(fā)力，讓整個后背至小腿來發(fā)力，可以很好的提升腿部和背部的線條。

2.而超模都進行很多有氧訓練，特別是做力量運動的時候兼顧有氧運動，還用普拉提來讓自己的線條更完美。

3.還有一種平板支撐法，雖然看起來只是一個墊子，但是做起來很累，因為是全身肌肉在發(fā)力，在運動，一點也不可以松懈，如果你做完后，第二天肌肉會很酸痛，所以，你自己要做好拉伸喲。

4.其實維秘模特沒有肌肉腿，她們的健身習慣都是很自律的，相比較我自己，每次健身完了，都不怎么按壓腿，覺得沒關(guān)系，其實是很重要的，小腿如果不拉伸肌肉會硬，我有很多次半夜都抽筋，太難受了。

5.她們的健身活動雖然很多，也很嚴格，但是她們對身材的要求度也特別高，維秘模特沒有肌肉腿，是努力和堅持的結(jié)果，如果我們都有她們那么努力，有一個均勻的身材根本一點也不難。

給看到最后的你一個么么噠~任何疑問的地方歡迎留言評論我們來一起種草拔草！關(guān)注【糖小姐的閨蜜圈】，私信回復“糖小姐”，你想要的全都有！

因為健身有很多種啊。有的是為了增大肌肉圍度進行的健身，也有為了增加心肺能力通過而進行的健身。對于維秘的那些模特來說，顯然她們進行的健身項目并不是為了增加肌肉圍度的那些動作。所以理所當然的她們沒有那么低的體脂肪和那么明顯可怕的肌肉圍度。對于維秘的模特們來說，首先我們一定要清楚的就是她們都是天生的美，天生的身材好，天生就比別人瘦也天生就容易出鍛煉效果，當然不可否認的也是她們也都是后天非常非常的努力，才最終才能在這個行業(yè)中脫穎而出成為最最優(yōu)秀的行業(yè)代表。我們看到她們的努力奮斗之外也要明白我們的身體條件肯定跟她們天生就有差距，所以即便我們再辛苦也是練不到她們那樣的比例，因此也沒必要對自己的身體懊惱和失望，給自己添加不必要的煩惱。好些文章都拿維秘做標準來告訴大家怎么運動，這都是很容易誤導人的，對于她們來說吃的就是這碗飯，專業(yè)性和我們這種普通人群每天只是利用工作之余鍛煉的千差萬別，所以千萬不要拿自己的愛好和人家吃飯的飯碗比較。

首先得從一個最簡單的常識開始談起，那就是人體的運動離開肌肉是無法完成的，這一點誰都不能例外。也就是說，如果維密超模腿部沒有肌肉，是無法站立和行走的，更無法在T臺上向世人展示其青春與活力。

其次要講一講關(guān)于腿上有肌肉與肌肉腿的區(qū)別，每個正常的健康人的雙腿都是有肌肉的，這一點在前文已經(jīng)說的很清楚，而肌肉腿則是人們對腿部肌肉過于發(fā)達的一種形容，也就是指人的雙腿堆滿了肌肉。

身為模特，尤其是像維密超模這樣的世界頂級模特，在自身條件上最起碼的要求是體態(tài)勻稱、比例恰當、皮膚光滑，從而給人以美感。盡管許多健身男女也同樣是美的代言，但肌肉過于發(fā)達的人體，終究不是模特所追求的。所以說，維密超模既要鍛煉，又要避免限于執(zhí)迷于鍛煉。

另外，許多模特之所以沒有形成肌肉腿，還與以下兩點原因有關(guān)：

從飲食習慣上講，許多模特對蛋白質(zhì)和脂肪的攝入量有著幾近嚴格的要求。他（她）們一方面要避免避免過于肥胖，同時還要保持足夠的營養(yǎng)來維持正常的人體代謝和運動需求。

從身體狀況來講，模特多身材高挑，多擁有一雙傲人的雙腿，也就是人們常說的“大長腿”。當一個人的雙腿很長時，就會容易“隱藏”肌肉和脂肪，盡管擁有同樣的肌肉，卻依然給人以纖細之感。

最后還不得不說的一點是，當一位模特身材走形，不再適合活躍在T臺上時，自然也就淡出大家的視線了，即便他（她）們擁有了肌肉腿或脂肪腿，咱們也不知道了�。�