這個問題分幾個方面，我一一解答。

1.先做自重訓(xùn)練，還是高強度訓(xùn)練，要看你的訓(xùn)練目的是什么。

自重訓(xùn)練也就是現(xiàn)在的無器械健身，屬于力量訓(xùn)練的一部分，主要刺激肌肉，增加肌肉維度，同時里面的人體旗幟，俄式挺身屬于技巧較高，比較炫、比較酷的動作，讓人充滿挑戰(zhàn)性；

高強度間歇訓(xùn)練，主要是訓(xùn)練身體機能和減肥的，根據(jù)理論上說高強度間歇運動屬于有氧無氧結(jié)合的運動，對能量消耗高，脂肪消耗比例多，目前比較流行的一種減肥運動。該運動同時，能夠大大提高人的心肺功能，對健康也有莫大好處。

2.是否自重、高強度一塊做還是要看運動強度。如果你自重也好，高強度也好，都是強度比較大，還是分開練習(xí)比較好，比如隔天做。如果強度不是很大，非要一天做完，感覺自重先練，因為自重很多動作需要力量和體力的支撐，比如單手俯臥撐、單手引體等，沒有一定力量沒法訓(xùn)練，還容易受傷。

3.高強度適合哪些人呢？我看適合所有健康的人，當(dāng)然小孩、老人、孕婦慎重。高強度就是根據(jù)你自身的體適能，短時間內(nèi)要精疲力竭，用盡全力，然后休息，訓(xùn)練，周而復(fù)始。就像挑戰(zhàn)身體極限一樣，如果你的身體本身不健康，千萬別練，身體受不了的。

先做身體自重訓(xùn)練還是先做高強度間歇訓(xùn)練呢？如果要在一個時間階段內(nèi)完成兩種訓(xùn)練，應(yīng)該是先做身體自重訓(xùn)練，再做高強度間歇訓(xùn)練；既然是高強度，就必須先讓身體適應(yīng)高強度，自重訓(xùn)練可以作為高強度間歇訓(xùn)練的過渡訓(xùn)練，不過還是建議鍛煉之前，要適當(dāng)拉伸。

自重訓(xùn)練，也就是自重健身，是指靠自身的重量來鍛煉，以達到效果；很多時候借助單杠、雙杠、以及任何可以利用的東西；自重健身，適合熱愛健身而不方便去健身房鍛煉的人士，或者被當(dāng)作器械鍛煉的輔助方式。自重訓(xùn)練主要方式有：引體向上、俯臥撐、臂屈伸、平板支撐、深蹲、箭步蹲以及借助單杠、雙杠鍛煉核心、腿臀及全身等不同的鍛煉方式。

高強度間歇訓(xùn)練，即HIIT，是英文High Intensity Interval Training縮寫，是讓健身者在短時間內(nèi)進行全力、快速、爆發(fā)式的鍛煉方式。高強度間歇訓(xùn)練，可以是無氧訓(xùn)練，也可以是有氧訓(xùn)練，其中一些有氧訓(xùn)練是自重訓(xùn)練的升級，或者說兩者都可以把它們包括在內(nèi)，像波比跳、深蹲跳，以及不同方式的借助自身重量而節(jié)奏強的有規(guī)律的蹦跳等。

高強度間歇訓(xùn)練，當(dāng)作有氧訓(xùn)練時，是在高強度訓(xùn)練-低強度訓(xùn)練-高強度訓(xùn)練-低強度訓(xùn)練之間不斷切換；以爆發(fā)式的運動，如跑步、跳躍、舉重等，讓肌肉耗氧量快速達到最大水平，從而盡快激活“后燃效應(yīng)”。無氧鍛煉時，一般是大重量負重和小重量負重快節(jié)奏的交替鍛煉，多用作突破健身瓶頸的方法。

高強度間歇訓(xùn)練適合哪些人？高強度間歇訓(xùn)練，因為其高強度，不適合初練者，大齡健身者，有心臟病、糖尿病或其他各類心血管疾病的健身者；高強度間歇訓(xùn)練適合有鍛煉基礎(chǔ)，并有一定階段的鍛煉經(jīng)驗的健身者。高強度間歇訓(xùn)練，在訓(xùn)煉之前，非常有必要做一些動態(tài)熱身，或借助一些自重訓(xùn)練來達到熱身效果；高強度間歇訓(xùn)練，應(yīng)從中、低強度訓(xùn)練開始，逐漸加快速度；鍛煉之后也要做一些靜態(tài)拉伸，以消除疲勞、清除乳酸堆積、促進機體恢復(fù)。

附：一些自重鍛煉圖片（來自網(wǎng)絡(luò)）----

大家好，很高興能夠回答您這個問題，在這里我簡單的發(fā)表一下尚形君的觀點，希望可以對您有所幫助。

首先，自重訓(xùn)練如果做的到位，運動強度也是很大的。高強度間歇訓(xùn)練雖然主要針對心肺功能鍛煉，但是強度也很高。如果把這兩個運動放在一起做的話，如果先做哪一個，后做的那一個效果肯定受影響。

并且健身目的的不同，選擇的方向也是不同的。

如果你是想增肌的話，自重訓(xùn)練也許更加的適合你，針對與全身肌肉進行強化。而目的是減脂的話，就以高強度間歇性訓(xùn)練為主，無論是心肺能力還是減脂效果都要比自重訓(xùn)練要好。

高強度間歇性訓(xùn)練是由日本田畑泉教授于1996年開發(fā)的一種高強度間歇訓(xùn)練，通過不同動作配合，以鍛煉20秒、休息10秒的方式進行8次，例如原地高抬腿、簡易波比跳、原地開合跳等，一組訓(xùn)練僅需4分鐘，是一種省時、高效的快速減脂和提升心肺功能的運動方法。

但是，高強度間歇性訓(xùn)練強度較大、對心臟負擔(dān)較重，并不適合所有人。18歲以上、50歲以下有運動基礎(chǔ)的成年人可以嘗試練習(xí)。但是這幾類人群一定要小心。

1、大體重人群：大體重人群在進行跳躍，下蹲等動作時，會讓膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生一定的負擔(dān)，容易造成關(guān)節(jié)的損傷。

2、慢性疾病人群：患有慢性疾病人群，一定要適當(dāng)?shù)倪x擇這類運動。運動過量會導(dǎo)致身體的損傷。

3、無運動基礎(chǔ)人群：高強度間歇性訓(xùn)練的訓(xùn)練動作相對來說都是有一定的技術(shù)難度的，做的不標(biāo)準的話，不僅沒有健身的效果，還會讓身體受傷。

4、有心臟病患者：上文說了，高強度間歇訓(xùn)練會對心臟產(chǎn)生比較到的影響。而對于心臟病患者來說，會引發(fā)心臟疼痛，心律不齊等情況，一定要適當(dāng)選擇。

以上就是尚形君的觀點，希望可以對你有所幫助，同時也希望大家關(guān)注尚形君的頭條號。

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