一次性100個俯臥撐代表著超強(qiáng)的上肢推力、耐力、體能！而間歇性完成100個，則適合基礎(chǔ)稍差的訓(xùn)練者。

俯臥撐是最經(jīng)典的健身動作，對胸肌、肱三頭肌和三角肌前束為主的推力肌群最為針對，腰腹核心肌群維持身體平板姿態(tài)。

動作強(qiáng)度不大，大多數(shù)人不經(jīng)過訓(xùn)練就可以完成幾個甚至數(shù)十個，而經(jīng)過刻苦努力，一次性完成100個也是很有可能的。

同樣是完成100個俯臥撐，一次性與間歇性完成有什么區(qū)別呢？

首先，看個人能力。

間歇性完成100個，如5×20，通常適合基礎(chǔ)較差的訓(xùn)練者，無法一次性完成100個，通過分組訓(xùn)練逐步提高。

而能力極強(qiáng)的訓(xùn)練者，能夠一次性完成100個俯臥撐，代表著個人超強(qiáng)的肌耐力，對他而言，間隔性完成對提高自身沒有幫助。

其次，看動作強(qiáng)度。

一次性完成100個俯臥撐強(qiáng)度明顯偏低，已屬于肌耐力訓(xùn)練，對增肌或者增力都不針對。

每組6-20個更適合增肌增力，分組訓(xùn)練深度刺激肌肉。但，標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐的強(qiáng)度偏低，次數(shù)提高后必須增加動作強(qiáng)度，例如負(fù)重俯臥撐、鉆石俯臥撐、單臂俯臥撐等。

總之，一次性100個俯臥撐雖然很強(qiáng)，但提高肌力需要增大強(qiáng)度！注意循序漸進(jìn)勞逸結(jié)合~

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俯臥撐是徒手運(yùn)動的經(jīng)典動作之一，主要針對胸大肌、肱三頭肌進(jìn)行加強(qiáng)，同時參與輔助肌肉群有腹部核心肌群，腿部肌群等。只要合理的運(yùn)用該動作發(fā)揮的作用，對于我們減脂或者增肌都有很好的效果！

俯臥撐的分類

俯臥撐很多不同的做法，一般分為跪試俯臥撐和全身式俯臥撐。

跪試俯臥撐是指膝蓋前側(cè)為支撐點(diǎn)，采用上半身運(yùn)動進(jìn)而鍛煉胸肌以及肱三頭肌的方式。

全身式俯臥撐根據(jù)手掌距離的不同分為窄距俯臥撐和寬距俯臥撐。

窄距俯臥撐針對胸肌中束有很好的刺激，同時對于肱三頭肌的外側(cè)頭以及內(nèi)側(cè)頭肌肉都有加強(qiáng)。

寬距俯臥撐針對整個胸大肌的寬度和厚度有很好的改善。

同時他們還能起到收緊腹部核心、腿部肌肉等作用。

間歇式俯臥撐

間歇式俯臥撐作為高強(qiáng)度間歇式運(yùn)動之一，具有非常好的減脂效果。

假如是100個俯臥撐，分為10組進(jìn)行，一組10個，每組間歇30s。這樣的分組能讓我們有足夠的時間恢復(fù)，也能在運(yùn)動中不至于缺少氧氣。所以它是極限接近于無氧運(yùn)動。

作為HIIT高強(qiáng)度間歇運(yùn)動，不少動作組合都是少不了俯臥撐的，其中在配合波比跳、開合跳等，持續(xù)15分鐘左右就能 消耗130左右大卡，相當(dāng)于30分鐘的有氧運(yùn)動。

持續(xù)性俯臥撐

由于俯臥撐式通過自重進(jìn)行的，所以持續(xù)性俯臥撐對于胸部、手臂、腹部以及腿部的力量要求非常高。

而且這種情況一定是在無氧條件下進(jìn)行的，對于想要增肌的人來說，持續(xù)性的俯臥撐就是一個很好的辦法，短時間內(nèi)能夠提高肌肉力量與肌肉量。

總結(jié)

總之怎么做俯臥撐要看你的運(yùn)動目的是什么。

減脂的話就間歇式做，配合其他動作，期間調(diào)整好呼吸。

如果以增肌為目標(biāo)，雖然提倡連續(xù)做對肌耐力有很好的提高，但是盡量也要分組進(jìn)行，我們可以變化寬距或者窄距進(jìn)行不同角度的刺激胸肌。

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間歇性做一百個俯臥撐和一次性做一百個俯臥撐有什么區(qū)別？鍛煉能力的區(qū)別，鍛煉目的的區(qū)別。

間歇性做一百個俯臥撐，可以理解為分組做完一百個俯臥撐，比如一百個俯臥撐分為三組或者四組做完。一次性做一百個俯臥撐，是一組做完一百個或者一百個以上的俯臥撐。

一． 鍛煉能力和身體素質(zhì)的區(qū)別。

1. 俯臥撐是訓(xùn)練胸肌、肱三頭肌，以及核心部位的力量訓(xùn)練。寬距俯臥撐訓(xùn)練胸肌為主，窄距俯臥撐訓(xùn)練肱三頭肌為主。

2. 一組做多少個俯臥撐，說明了健身鍛煉者的鍛煉能力和鍛煉時間。一組能做一百個俯臥撐，說明是長期的健身鍛煉者，比如至少有著三年以上的健身鍛煉經(jīng)歷。如果分四組以上完成一百個俯臥撐，說明從事健身鍛煉的時間還不夠長。

3. 一份血汗一份收獲。一組一百個個俯臥撐，說明了胸肌已經(jīng)訓(xùn)練成形，行動比較靈活，心肺能力也比較強(qiáng)。

二． 鍛煉的目的的區(qū)別。

1. 分組做完一百個俯臥撐，是一種正常的訓(xùn)練方式，也是有效訓(xùn)練胸肌的鍛煉方式。只要堅持常規(guī)的訓(xùn)練，就能更多的刺激胸肌的發(fā)展。只是在訓(xùn)練過程中，還應(yīng)注意不同訓(xùn)練方式的結(jié)合，比如寬距俯臥撐之外，結(jié)合超寬距俯臥撐、窄距俯臥撐、下斜俯臥撐等訓(xùn)練。

2. 一組做完一百個俯臥撐，訓(xùn)練效果更多的是促進(jìn)心肺的能力。就胸肌的刺激而言，效果很有限，或者說正常的俯臥撐訓(xùn)練已經(jīng)不足以刺激胸肌的進(jìn)一步發(fā)展，應(yīng)做負(fù)重俯臥撐、單臂俯臥撐等訓(xùn)練，或者做杠鈴臥推、啞鈴臥推等訓(xùn)練。

結(jié)尾語：千里之行，始于足下。健身訓(xùn)練的能力和訓(xùn)練的效果，是一個長期堅持，循序漸進(jìn)的過程，只要堅持訓(xùn)練，自己也會從一組俯臥撐二十個做到一百個。

正常的情況下，如果一次性做100個俯臥撐不僅會增加肌耐力也會磨煉訓(xùn)練者的毅力。

而以10次為一組間歇性的做俯臥撐有利于發(fā)展肌肉維度和力量，但這里所指的間歇是你確實(shí)已經(jīng)力竭了而不得不休息。如果你有一次性做100個俯臥撐的能力偏偏做10次就休息了那么肌肉的維度并不會得到提升。

想要在自重訓(xùn)練中以間歇的方式增加肌肉維度就要利用慢速訓(xùn)練法即，慢起慢放、持續(xù)保持肌肉的收縮，這樣訓(xùn)練次數(shù)自然會減少到10左右。

而如果想增強(qiáng)肌耐力的話也沒有必要一次性的做100個俯臥撐，其實(shí)每組做20次以上就能夠增強(qiáng)肌耐力了，反之，對肌肉過度的使用就會有增加橫紋肌溶解的風(fēng)險。

間歇存在的理由

通常我們所說的間歇性訓(xùn)練，并不是刻意讓自己休息，間歇的意思是做到?jīng)]力氣了，不得不停下來休息一小會然后再繼續(xù)訓(xùn)練，比如你能做20個俯臥撐的話就沒有必要只做10個就停下來，所以健身中就產(chǎn)生了RM的概念，RM雖然是以次數(shù)表示的，但這個概念所反應(yīng)的本質(zhì)是重量，5RM指的是在一組訓(xùn)練中只能舉起5次的重量，10RM指的是只能舉起10次的重量，所以5RM的重量自然比10RM的重量大。

不同次數(shù)的訓(xùn)練對肌肉的影響

有了RM的概念之后我們再看不同次數(shù)對肌肉的影響，在健身中有這樣的說法，每組訓(xùn)練1—5次能提高肌肉的力量、每組訓(xùn)練8—12次能提高肌肉的維度、每組訓(xùn)練20次以上能提高肌肉的耐力，但這個次數(shù)的單位是RM，并不是說隨隨便便的拿一個重量訓(xùn)練5次之后肌肉的力量就會提高，而是說你使用的這個重量確實(shí)只能做5次。

分組做的意義

在我們的身體當(dāng)中，某一個部位的肌肉由成百上千個肌纖維束組成，但是在訓(xùn)練中，身體并不會把這些肌纖維完全的利用起來，我們的身體對能量的使用是非常節(jié)約的，能調(diào)動起5束肌纖維完成的訓(xùn)練任務(wù)絕對不會調(diào)動起10束，所以為了把目標(biāo)肌肉刺激的面面俱到，同一個動作我們會練好幾組，當(dāng)?shù)谝唤M做到力竭之后，證明已經(jīng)有一部分肌纖維被刺激的非常疲勞了，休息一小會之后繼續(xù)訓(xùn)練，身體會募集起新的肌纖維幫我們完成訓(xùn)練任務(wù)，一個動作最少要做3組才能保證目標(biāo)肌肉的肌纖維都被練到。

間歇性俯臥撐和一次性一百個俯臥撐的區(qū)別

我們先看持續(xù)性的俯臥撐，持續(xù)性的做一百個俯臥撐對肌肉的刺激比較單一，首先，連續(xù)的做100次肯定屬于肌耐力訓(xùn)練，其次，隨著無氧運(yùn)動時間的增加，體內(nèi)的乳酸也會越積越多，這對運(yùn)動者的抗酸能力是個極大的考驗(yàn)，總之持續(xù)性的做俯臥撐能夠發(fā)展運(yùn)動者的耐力，這里所指的耐力不僅是肌肉的耐力，還有心理的耐力，你忍受乳酸的能力越強(qiáng)，你的內(nèi)心也就越強(qiáng)大，毅力也會變得更堅定。

再來看間歇性的俯臥撐，根據(jù)上文的分析，總結(jié)下來間歇性訓(xùn)練的效果如下：

1. 可以讓肌肉得到良好的休息

2. 可以根據(jù)每組不同的訓(xùn)練次數(shù)選擇要發(fā)展的肌肉類型

3. 可以利用多次間歇把目標(biāo)肌肉刺激的面面俱到

那么看到這里千萬不要以為每組做10個或者5個俯臥撐就能把肌肉變大或者力量變強(qiáng)，因?yàn)閯e忘了，間歇的意思是做到?jīng)]有力氣為止才能休息，如果你確確實(shí)實(shí)每組只能做5個或者10個俯臥撐，那么相關(guān)肌群的力量或者維度確實(shí)會得到提升，如果你能一口氣做100個俯臥撐，但偏偏只練10個就休息那么最終的結(jié)果是竹籃打水一場空，肌肉維度不僅不會得到太大的改變，肌耐力也不會有提升。

訓(xùn)練目標(biāo)

在知道了間歇性俯臥撐和持續(xù)性俯臥撐的區(qū)別之后，我們可以根據(jù)自己的訓(xùn)練目標(biāo)來選擇俯臥撐的類型，如果想發(fā)展力量和維度就選擇間歇性俯臥撐，如果想發(fā)展耐力就選擇持續(xù)性俯臥撐，但這里有兩個問題。

第一個問題是大部分人想依靠俯臥撐來增加胸肌的維度，但對于一個身體健康的人來說，俯臥撐都不可能只做10次，有可能做到20次或30次才感覺到力竭，這種次數(shù)發(fā)展的可是肌耐力啊。

第二個問題是，既然做20次以上就可以發(fā)展肌耐力了那么一次性做100個俯臥撐會不有點(diǎn)訓(xùn)練過度呢？關(guān)于這兩個問題，我會在下文詳細(xì)的分析。

問題一，如何利用俯臥撐發(fā)展肌肉維度

對于大部分人來說，只要是身體素質(zhì)不是特別差，按照正常的速度做，都能超過10次，那么想在俯臥撐當(dāng)中增加肌肉維度就要想辦法做到10次以內(nèi)，這種方法就是減緩動作速度，也叫慢速訓(xùn)練，雖然以自重為負(fù)荷的俯臥撐鍛煉，不管速度怎么變化，負(fù)荷還是原來的負(fù)荷，但在慢速訓(xùn)練中發(fā)出的力量會更大，例如小車在一個又滑又陡的坡上行駛，如果這時你猛踩油門，轉(zhuǎn)速會變大，輪胎的抓地力變差，很難爬上坡，有經(jīng)驗(yàn)的老司機(jī)在這種路面會掛低檔行駛，讓轉(zhuǎn)速變慢從而增加輪胎的抓地力并順利爬坡。

健身也一樣，如果在做動作的時候非常快速的起身并下落肌肉不需要持續(xù)的緊繃，刺激效果自然不理想，如果放慢速度，肌肉會處于較長時間的發(fā)力狀態(tài)，不僅刺激效果強(qiáng)烈，而且由于肌肉的長時間緊繃會使內(nèi)部的壓力升高，從而制造出類似乳酸堆積般的代謝壓力，代謝壓力是增肌的指標(biāo)之一，如果在訓(xùn)練中沒有代謝壓力，沒有泵感，這種訓(xùn)練效果是非常差的，在普通的自重訓(xùn)練中，起碼要做20個以上才能感受到泵感，但是利用慢速訓(xùn)練，做10個左右就能感受到肌肉的發(fā)脹。

關(guān)于俯臥撐慢速訓(xùn)練的注意事項如下：

1. 向心收縮做3秒，離心收縮做3秒

2. 整個動作的過程始終保持肌肉發(fā)力。

3. 手臂不要打直，因?yàn)槭直鄞蛑钡脑挄�給肌肉創(chuàng)造偷懶的條件。

慢速訓(xùn)練相對于普通的訓(xùn)練，負(fù)荷并沒有變化，但由于次數(shù)被限制在10個以內(nèi)，這就傳遞給了肌肉一個要增加維度的信號，所以在自重訓(xùn)練中依靠技術(shù)手段也能提升維度，但不代表這種訓(xùn)練效果能代替超高負(fù)荷的訓(xùn)練，如果想讓肌肉的維度得到很大的提升，還是要提高訓(xùn)練負(fù)荷，在慢速訓(xùn)練的后期會遇到肌肉增長的瓶頸期，打破這種瓶頸的方式就是增加訓(xùn)練重量。

問題二、想發(fā)展耐力有必要一次性做100個俯臥撐嗎

答案是沒必要，一次性做100個俯臥撐確實(shí)有利于發(fā)展肌耐力，而且也磨煉毅力，但是正常的間歇性訓(xùn)練對于我們的訓(xùn)練效果和精神考驗(yàn)也不小，正常的訓(xùn)練方式是每組做20個以上再休息，但休息時間僅為30秒，正常人做到第3組就很難做下去了，而且做到20次之后，肌肉已經(jīng)收到要發(fā)展耐力的信號了就沒有必要再做下去，如果繼續(xù)做的話會增加橫紋肌溶解的風(fēng)險。

肌肉的過度使用是引起橫紋肌溶解的條件之一，在肌肉已經(jīng)疲勞的情況下持續(xù)的使用肌肉容易造成肌肉細(xì)胞破裂，破裂肌細(xì)胞當(dāng)中的肌紅蛋白會散發(fā)到血液中，身體為了把這些肌紅蛋白排出體外會把他們運(yùn)輸?shù)侥I臟當(dāng)中進(jìn)行排泄，但由于肌紅蛋白的體積很大，在排出的過程中容易堵塞腎小管從而引起急性腎功能衰竭，嚴(yán)重者會危機(jī)生命，所以對于肌肉的訓(xùn)練要適可而止，達(dá)到目的了就可以了沒有必要繼續(xù)堅持。

我是健身小瑀，一名專注于健身領(lǐng)域的創(chuàng)作者，希望我的回答會對你有所幫助。

間歇性和一次性的100俯臥撐，他們的本質(zhì)區(qū)別就在于，一次性的是在練習(xí)肌肉耐力，而間歇性的既可以是練耐力也可以是練肌肉力量或者維度。

一般來說，6次及以下的次數(shù)是用來鍛煉肌肉力量的，組間間歇時間一般在2分鐘及以上；而8～12次對于增肌效果比較好，組間間歇時間在30～1分鐘；15次以上對于肌肉耐力增長比較好，組間間歇時間在30秒以內(nèi)。

雖然一次性做100次對肌肉耐力是非常大的挑戰(zhàn)，但如果是合理的做分組訓(xùn)練，那么總訓(xùn)練量是會大于單次100的，因?yàn)榇螖?shù)低了組數(shù)就高了，而單次高數(shù)量的訓(xùn)練很難保證每組都是高次數(shù)，而且容易疲勞。

總得來說，不管是出于什么目的去訓(xùn)練，都建議分組做，這樣不僅能保證動作質(zhì)量，還能兼顧訓(xùn)練總量。

區(qū)別是間歇式比一次性更加有專注力。

如果你一次性做完100個俯臥撐，在做到一半或者不到一半時，肌肉耐力就會下降，動作的標(biāo)準(zhǔn)度自然會受到影響，此時就會一心的想要造成“數(shù)量”，而不是把注意力放在每一次的肌肉鍛煉上面，抗阻力訓(xùn)練中精神意念、動作、肌肉發(fā)力同等重要，既然都會受到影響，自然起不到很好的效果；

如果是間歇式，確切的說分組進(jìn)行，那么在每一組中都會更加有效的感受肌肉爆發(fā)力，有少量的組間休息時間也可以得以緩解，以更好的狀態(tài)迎接下一組，直到力竭的最后一組。

再者看你的訓(xùn)練目的，如果是增肌塑形，那么標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐的程度是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，持續(xù)性遞增數(shù)量的必要性并不是很大，最好轉(zhuǎn)為更有撕裂感的方式。

徒手中可以進(jìn)階為窄距俯臥撐或者單手俯臥撐。達(dá)到更好的增肌效果則需要進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練，比如臥推、飛鳥、夾胸進(jìn)行全方位的胸部鍛煉。

大家好，我是亞洲，一名從業(yè)六年的健身教練，主攻方向是減脂塑形和體態(tài)矯正。希望我的回答能幫到您。

一次性做100個標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐絕對是大神

俯臥撐是徒手訓(xùn)練常用的練習(xí)方法。

動作標(biāo)準(zhǔn)為雙手分開1.2倍肩寬，四個手指超前，肘心相對，手的位置在胸部兩側(cè)，身體繃直，腰不能塌，雙腳分開與腰同寬。核心收緊。勻速下放到最低后呼氣用力推起。

一次性做100個標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐絕對是高手，可以體現(xiàn)出超強(qiáng)的肌耐力素質(zhì)。

平時訓(xùn)練多采用30次一組，練習(xí)5-8組的方法。初學(xué)者和大神都適用。

初學(xué)俯臥撐的方法

動作標(biāo)準(zhǔn)同上，一口氣做不到30次時目標(biāo)先定為一次性做30次�？梢赃_(dá)標(biāo)時變更為一組30次做多組�？梢皂樌�完成8組時目標(biāo)就可以定為負(fù)重俯臥撐。

是肌力與肌耐力的區(qū)別。

俯臥撐如果目的是鍛煉耐力，那么可以100個一次性做完。如果目的是鍛煉胸肌，那么如果能做100個普通的俯臥撐，就應(yīng)該提高俯臥撐的難度進(jìn)行分組做了。

下面是俯臥撐鍛煉肌肉的方法和數(shù)量：

俯臥撐鍛煉數(shù)量：每組做10到15個，做3到8組，每組間休息1分鐘。

五個難度不同的俯臥撐：上斜俯臥撐、標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐、側(cè)重俯臥撐、杠桿俯臥撐、單手俯臥撐（強(qiáng)度依次增加）。

比標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐更容易的就是上斜俯臥撐了�？梢园咽执钤趬ι稀⒋惭氐雀咛幾�，這樣比水平的容易一些。如果上斜俯臥撐可以做15個左右就做標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐，其他類型俯臥撐以此類推。更難的俯臥撐：側(cè)重俯臥撐、杠桿俯臥撐等。側(cè)重俯臥撐就是一只手搭在籃球等高物上，另一只手正常做俯臥撐。杠桿俯臥撐即是一只手側(cè)放貼地輔助，另一只手正常做俯臥撐。最終式就是單手俯臥撐了。

僅供參考。

間歇性做100個俯臥撐和連續(xù)性做100個有何區(qū)別？

這個問題問的比較含糊，那我們便分類討論一下。

首先討論如此分開訓(xùn)練的兩個人有何不同，再討論兩種訓(xùn)練方式對于同一個人的不同效果。

一、對于兩個人而言

1、100個難度遞增組合式俯臥撐

連續(xù)能做的就比間歇的要強(qiáng)，因?yàn)榍罢咧型静恍枰�休息，說明他比后者有更強(qiáng)的實(shí)力

2、100個單式俯臥撐

連續(xù)能做的比間歇的要強(qiáng)，和上一條同樣的道理

3、連續(xù)做100個單式俯臥撐，間歇做100個難度遞增組合式俯臥撐

這是訓(xùn)練方向不同，前者主要增加耐力，后者則是力量

完成100個俯臥撐可以難也可以容易，要看做什么難度的俯臥撐

像墻壁俯臥撐正常人幾乎都可以，但是標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐甚至于鉆石、單臂那就不一樣了。

二、對于個人而言

對于個人而言，能完成某一難度100個俯臥撐，說明這一強(qiáng)度的訓(xùn)練沒有太大問題。如此訓(xùn)練，可能是為了某一項耐力運(yùn)動做準(zhǔn)備。

而需要間歇性完成的訓(xùn)練，對于個體來講一般難度較大，難以一次性完成很多次。不過這樣的訓(xùn)練，由于不斷挑戰(zhàn)自身力量極限，根據(jù)超量恢復(fù)原理，可以有效提高肌肉的最大力量。

一般來講，耐力性的訓(xùn)練對于力量的增長沒有十分明顯的作用，反過來也是一樣。所以大家在訓(xùn)練的時候，也要選好方向，做專項的訓(xùn)練。

就如同短跑運(yùn)動員的肌肉普遍都比長跑運(yùn)動員飽滿豐厚，與他們的專項訓(xùn)練是分不開關(guān)系的。