我65了，這些年體檢一直有脂肪肝，血脂偏高，醫(yī)生叫少吃油多加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，我在同齡人中話動(dòng)量算不小的，且身材勻稱(偏瘦)，飯量本來(lái)就不大。能做的就是把蛋奶戒了。

膝蓋不好所以不跑步，主要活動(dòng)是騎車游泳泳及家中健身，活動(dòng)量適中。

去年夏天堅(jiān)持騎車每天幾十公里，高溫40度也沒(méi)停(改黃昏后騎)，幾個(gè)月下來(lái)，身體狀況明顯好了，最顯著的是感覺(jué)有精神。不過(guò)秋天后因故減少了活動(dòng)。

年底體檢，指標(biāo)還是不好，血脂還超標(biāo)了，有時(shí)上午還疲倦，明顯腦供血不足。

于是強(qiáng)打精神開(kāi)始堅(jiān)持鍛練，辦了健身卡天天游泳，騎車也在堅(jiān)持，在公園發(fā)現(xiàn)一群新疆人跳舞，也加入其中天天跳。

現(xiàn)在的活動(dòng)量，上午跳舞一身汗，下午騎車一身汗，晚上游泳到抽筋。兩個(gè)月后體力不支，放棄騎車(城市騎車較危險(xiǎn))�，F(xiàn)在半年下來(lái)，身體狀況大變。別人都說(shuō)我黑了瘦了年輕了精神了。

現(xiàn)在的飯量，幾乎增加了一倍，大魚(yú)大肉什么都不戒。

關(guān)健是，體檢結(jié)果，各項(xiàng)指標(biāo)都好了。

我的體會(huì)，一是活動(dòng)一定要上量，二是一定要天天堅(jiān)持，生命在于運(yùn)動(dòng)，不是說(shuō)運(yùn)動(dòng)可以長(zhǎng)壽，而是運(yùn)動(dòng)讓你生存質(zhì)量提高。

今年59歲，98年開(kāi)始健身，一周六次，已經(jīng)堅(jiān)持22年。每年體檢各項(xiàng)指標(biāo)正常。體重69公斤，體能很好。

剛開(kāi)始健身的起因是當(dāng)時(shí)每天下午5、6點(diǎn)頭發(fā)昏發(fā)木很難受，查出有三高，大夫建議服長(zhǎng)效阿司匹林，但服用一段時(shí)間沒(méi)有什么效果。

一個(gè)偶然的機(jī)會(huì)開(kāi)始在健身房鍛煉。剛開(kāi)始是以練器械為主，但體力跟不上，只好從頭練起，從有氧開(kāi)始。本人對(duì)跑步很抵觸，而且很枯燥，想選擇一項(xiàng)既不枯燥又能起到有氧練習(xí)的運(yùn)動(dòng)方式。

在器械區(qū)旁就是健身操區(qū)，每天都有老師帶操，在當(dāng)時(shí)跳操的都是女士，沒(méi)有男士跳操，人們的觀念健身操就是跳舞。我想嘗試一下健身操的有氧效果，從這以后有操就跳，而且效果很好，體力得到回復(fù)，協(xié)調(diào)性、靈活性、柔韌性都有了很大的提高。

在體力回復(fù)后，繼續(xù)力量鍛煉，效果很好，從2005年—2010年，也就是50歲之前，深蹲180公斤，臥推150公斤，當(dāng)時(shí)體重81公斤，身高1.7米。

今年59歲每天堅(jiān)持鍛煉，以健身為主，現(xiàn)在不去健身房了，買了健身器材在家里練，現(xiàn)在深蹲120公斤，臥推100公斤，體重69公斤。

一周5次力量鍛煉1—1.5小時(shí)，力量鍛煉結(jié)束，1小時(shí)有氧練習(xí)，以萊美搏擊操或萊美有氧沖擊操或高強(qiáng)度有氧間歇為主。

今年是堅(jiān)持鍛煉第22個(gè)年頭，身體狀況很好，體能很好，先后完成烏魯木齊天池徒步穿越和車師古道徒步穿越。

建議如果身體都很健康，沒(méi)有心血管疾病、高血壓或其他一些慢性等不適合鍛煉的疾病，越早鍛煉越早獲益，祝愿人人健康快樂(lè)！

我今年50多了，每天都進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)鍛煉，雨雪天氣、有事除外。

跑步10公里以上外加適量力量訓(xùn)練。

2015年的一次例行體檢報(bào)告，給了我悶頭一棒，共10項(xiàng)血檢指標(biāo)超標(biāo)，外加高血壓，重度脂肪肝，要命的是頸部血管有斑塊，好在血糖正常。（圖1是2015年血檢指標(biāo)一部分）

我總結(jié)了得這些病的主要原因。

1、吃的多。

2,、消耗的少，也就是動(dòng)的少。

3、肉食類過(guò)多，蔬菜類瓜果類太少太少。

4、糕點(diǎn)、油炸、甜食吃的太多。

沒(méi)有去醫(yī)院，沒(méi)有吃藥，我嘗試著自己治療這些毛病，我想的是，走逆行道路把它退回去。

于是我開(kāi)始禁食肉類包括蛋、奶，大量進(jìn)食蔬菜、瓜果、各種粗糧、堅(jiān)果，米面正常吃。

每天晚上7:30準(zhǔn)時(shí)出門，快步走了三個(gè)月開(kāi)始嘗試慢跑。到今天已經(jīng)跑了4年，每次都在10公里以上，心跳保持在140~170之間，回到家再舉舉杠鈴練練腹肌輪。

現(xiàn)在血檢所有的指標(biāo)，一切正常。脂肪肝也沒(méi)了，重要的是B超下頸部斑塊也找不到了，現(xiàn)在感覺(jué)每天都很清爽通透。

圖3是2019年血檢部分指標(biāo)。

所以我認(rèn)為不管年齡多大，運(yùn)動(dòng)都是必不可少的。只是要根據(jù)自己的實(shí)際情況來(lái)制定運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率一定要提上去，也就是說(shuō)要有一定的強(qiáng)度。提高肺活量，提高血氧濃度，血液中氧氣含量充足，對(duì)各個(gè)器官的修復(fù)，作用是很大的。

至于有說(shuō)少鍛煉才是長(zhǎng)壽的方法，我想在健康長(zhǎng)壽中吃的因素占了70%，而運(yùn)動(dòng)和其他占了30%。

誰(shuí)運(yùn)動(dòng)誰(shuí)知道！

俗話說(shuō)“飯后百步走，活到99”是有一定道理的，有很多關(guān)于運(yùn)

動(dòng)的格言，像生命在于運(yùn)動(dòng)，我還是很認(rèn)可這句的話。

隨著年齡的增長(zhǎng)，身體的機(jī)能也是在下降的，鍛煉的強(qiáng)度還是因

人而異的，不能一概而論！

我認(rèn)為分兩種情況。

第一種情況：一直在身體鍛煉。這樣情況，身體狀態(tài)有一個(gè)延續(xù)

。我認(rèn)識(shí)一個(gè)跑者，55歲，男性，堅(jiān)持跑步很多年，可以跑半馬

，相對(duì)于現(xiàn)在大部分年輕人說(shuō)，這個(gè)強(qiáng)度是很大的。

第二張情況：年輕時(shí)沒(méi)有鍛煉，現(xiàn)在有時(shí)間了，想鍛煉了。這種

情況還是建議循序漸進(jìn)，根據(jù)自己身體的實(shí)際情況來(lái)，切記不要

心急，最好是找一個(gè)自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，這樣鍛煉的時(shí)候，不僅能

收獲健康，還能收獲快樂(lè)。

我叫阿歡，專業(yè)從事體育指導(dǎo)5年，一直倡導(dǎo)健康快樂(lè)的運(yùn)動(dòng)方

式，從運(yùn)動(dòng)中收獲健康，從運(yùn)動(dòng)中收獲快樂(lè)！

每天高強(qiáng)度鍛煉，別說(shuō)中老年朋友，就是年輕人也做不到，除非專業(yè)運(yùn)動(dòng)員;50歲后堅(jiān)持每天高強(qiáng)度鍛煉既無(wú)可能，也無(wú)必要。一方面春夏秋冬四季氣候不一樣，冬天可以提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，夏天要減少運(yùn)動(dòng)量，春秋兩季則取平均運(yùn)動(dòng)量;這只是一般而言，因?yàn)楦鞯胤剿募居謺?huì)有不同，所以不能一概而論，總之，氣溫低天氣好就增加運(yùn)動(dòng)量，反之則減少。另一方面，每個(gè)人能自己支配的時(shí)間不一樣，所以最佳鍛煉時(shí)間也是因人而異的;再者，對(duì)中老年朋友來(lái)說(shuō)，高強(qiáng)度鍛煉會(huì)使身體更易疲勞、更難恢復(fù)，因?yàn)樗�相�?dāng)于做苦力，長(zhǎng)此以往會(huì)過(guò)勞死，絕非危言聳聽(tīng)。可見(jiàn)每天堅(jiān)持高強(qiáng)度鍛煉的問(wèn)題是個(gè)偽命題，具有低智商泛荒謬性特點(diǎn)。

50歲之后，身已倦，鬢已秋，身體開(kāi)始變得易懶散，抵抗力(抗打擊及免疫力等)下降，各種身體器官功能衰退，身體鍛煉要求是迫切的，鍛煉的目的主要就是保持身體的靈活性及柔韌度，提高抵抗力，保持年輕態(tài)，以期達(dá)到延年益壽之功效。

50以后身體鍛煉要把握幾個(gè)度：

首先是態(tài)度。年輕的心態(tài)，樂(lè)觀的態(tài)度，明確鍛煉的迫切性及必要性。不堅(jiān)持鍛煉，身體變懶易得病;同時(shí)，身體鍛煉也要包括腦力鍛煉，比如常進(jìn)行一些智能訓(xùn)練、智力游戲，以免老年癡呆。要有志氣有目標(biāo)，這樣的人生永遠(yuǎn)不會(huì)老的。不要認(rèn)為自己已經(jīng)老了不行了，不要說(shuō)歲月不饒人之類消極的話，因?yàn)檫@些消極的心理暗示會(huì)使你的鍛煉毫無(wú)用處。要看得開(kāi)、看淡人世間的一切，以便保持樂(lè)觀豁達(dá)的態(tài)度，順天道自然，身心同修，方可見(jiàn)功效。

其次是時(shí)度（也包含適度之意）。根據(jù)自身情況選擇合適時(shí)間。首先要有充足的睡眠，瞌睡迷兮去鍛煉身體是沒(méi)有好處的，特別是用鬧鐘吵醒去鍛煉的就更不可取，因?yàn)檫@是違背身體這個(gè)小宇宙的自然規(guī)律的。在你可以支配的任何時(shí)間，身體平靜正常情況下（避開(kāi)飯前飯后等一些特殊情況）做各種你會(huì)的運(yùn)動(dòng)。

再次是強(qiáng)度的問(wèn)題。這個(gè)問(wèn)題因人而異，原則上不能感覺(jué)太累。運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，先弱中強(qiáng)漸弱，就象演奏一曲健身之歌，能感到身體的歡快。跑步走路過(guò)于單調(diào)，可以做些體操，然后一般的廣場(chǎng)舞，然后五步拳八卦掌之類，然后太極，然后慢跑散步。

再次是速度。開(kāi)始和最后雖然要慢但時(shí)間要短，中間要特別有意識(shí)練速度，要快，間斷性的，以此克服身體的易懶，可以增強(qiáng)記憶力。

時(shí)間關(guān)系，只是隨便泛泛而談，貽笑大方之家，但求能有點(diǎn)拋磚引玉之用，讓專業(yè)人士給大家講解。期待中……

養(yǎng)生專家51歲，死了。86歲還能完成鐵人三項(xiàng)。運(yùn)動(dòng)加飲食才能讓你更健康。

本人63年今年56歲，身高170㎝體重61㎏。年輕時(shí)跑過(guò)馬拉松，上過(guò)擂臺(tái)打過(guò)拳。平時(shí)喜歡運(yùn)動(dòng)，喜歡戶外騎車登山。前三年因?yàn)轵T自行車摔倒，住院兩個(gè)月生活不能自理半年。在家恢復(fù)訓(xùn)練到現(xiàn)在，已經(jīng)基本上100％正常了。 現(xiàn)在每周在家健身三次每次1小時(shí)，練一天休一天再加一次登山運(yùn)動(dòng)。因?yàn)橄矚g運(yùn)動(dòng)，身體健康才是第一。吃方面從不忌口，雞蛋雞胸牛排生魚(yú)片從不間斷。 本人以為生命在于運(yùn)動(dòng)，吃有營(yíng)養(yǎng)的食物也最重要的。還有就是生活一定要規(guī)律，染上不良習(xí)慣還要慢慢改掉。 自己的健康一定要自己掌握，不給兒女添麻煩。

50歲以后的你是不是每天都在高強(qiáng)度鍛煉呢？認(rèn)為只有強(qiáng)度鍛煉才能使身體和血管都年輕化……

人人都說(shuō)鍛煉好，但專家不這么認(rèn)為……

據(jù)說(shuō)有一種新型的養(yǎng)生方法是“40 歲前必須鍛煉，50 歲前適當(dāng)鍛煉，60 歲后不鍛煉、多保養(yǎng)”……不知道大家聽(tīng)說(shuō)過(guò)沒(méi)有？

而有一些長(zhǎng)壽老人好像都比較“懶一點(diǎn)”……

他們不會(huì)去做高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，反而會(huì)選擇散步、慢跑、打太極拳等輕緩的運(yùn)動(dòng)方式，這樣其實(shí)更有利于中老年人的身體健康!

下面有幾點(diǎn)大家都知道但是也應(yīng)該注意……

1、生命的長(zhǎng)短與運(yùn)動(dòng)是有一定的關(guān)系，現(xiàn)代科學(xué)認(rèn)為，一定的運(yùn)動(dòng)可以使人更健康，從而使人的壽命更長(zhǎng)……

鍛煉可以調(diào)整情緒、幫助減壓、強(qiáng)身健體……

但是中老年人鍛煉一定要“懶一點(diǎn)”。 如果天氣不好或者身體不適，千萬(wàn)不要硬撐著鍛煉，偶爾也要讓自己偷個(gè)懶……

2、千萬(wàn)不要過(guò)度鍛煉。過(guò)度的運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致身體機(jī)能的過(guò)度消耗，導(dǎo)致壽命減少……

一些運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較大，運(yùn)動(dòng)過(guò)量的運(yùn)動(dòng)員，普遍壽命都不長(zhǎng)。據(jù)一家保險(xiǎn)公司對(duì)六千名已故運(yùn)動(dòng)員資料分析，平均壽命只有50歲，其中大多數(shù)是運(yùn)動(dòng)過(guò)量所致。

科學(xué)研究證明，過(guò)量運(yùn)動(dòng)能夠?qū)е聶C(jī)體的代謝加速，體內(nèi)耗氧量急劇增加，產(chǎn)生大量的活性氧，使人加快衰老。

另外大量激烈超量的運(yùn)動(dòng)會(huì)加劇身體器官的磨損和生理功能失調(diào)，導(dǎo)致身體健康受損和壽命的縮短……

3、50歲以后的人應(yīng)該在休息中輕松實(shí)現(xiàn)鍛煉效果……

不必要去做激烈的運(yùn)動(dòng)，那樣容易使心臟缺血循環(huán)跟不上而導(dǎo)致心臟病和其他疾病的發(fā)生……

運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)慢節(jié)奏，招式到位，步履穩(wěn)健，在輕松愉悅中實(shí)現(xiàn)健身的目的……

4、適量運(yùn)動(dòng)，保持心情舒暢，調(diào)整好心態(tài)，看待一些問(wèn)題想得開(kāi)，減少疾病的發(fā)生才是長(zhǎng)壽的根本……

50歲以后的你不妨懶一點(diǎn)……不想干的家務(wù)留到明天，讓自己輕松一下……

工蜂終日勞碌，飛奔不停，但3~6個(gè)月即亡；烏龜生性遲滯、雷打難動(dòng)，但壽命高達(dá)150年……

適度的懶是放松，適度的懶是休閑，適度的懶更是愛(ài)自己的一種表現(xiàn)！

5、放慢生活的節(jié)奏，也許是一種非常好的養(yǎng)生的方法，比起高強(qiáng)度鍛煉來(lái)要科學(xué)了許多……

希望50歲以后的你也能學(xué)會(huì)一些好的養(yǎng)生的方法，不用過(guò)分鍛煉也能達(dá)到養(yǎng)生長(zhǎng)壽的目的……

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這個(gè)問(wèn)題適合我來(lái)回答。

50歲以后，你是不是每天還高強(qiáng)度鍛煉？少鍛煉才是一種長(zhǎng)壽方法。我先回答第二項(xiàng)，少鍛煉才是一種長(zhǎng)壽方法，這種說(shuō)法不全面，長(zhǎng)壽的原因有很多，人的壽命跟鍛煉不是正比關(guān)系，健康的身體可以長(zhǎng)壽，但是健康的身體更多的好處是提高生活質(zhì)量。

那么，50歲之后，是不是還會(huì)高強(qiáng)度進(jìn)行鍛煉，我肯定不會(huì)，也反對(duì)高強(qiáng)度鍛煉。我們50歲之后為什么還要高強(qiáng)度鍛煉呢？目的又是為了什么呢？身體機(jī)能的衰退，高強(qiáng)度的訓(xùn)練無(wú)異是殺雞取卵，透支生命。

天天高強(qiáng)度訓(xùn)練，那是職業(yè)運(yùn)動(dòng)員，而且職業(yè)運(yùn)動(dòng)員大多數(shù)黃金時(shí)間都在30歲之前，超過(guò)30歲運(yùn)動(dòng)壽命就減退了，每一個(gè)職業(yè)運(yùn)動(dòng)員沒(méi)有不是渾身傷病的。他們的運(yùn)動(dòng)損傷就是天天高強(qiáng)度的訓(xùn)練造成的。

現(xiàn)在一個(gè)人都超過(guò)50歲了，那么拚命去鍛煉既沒(méi)有效果，也沒(méi)必要，身體更承愛(ài)不了，最后還會(huì)損傷身體。

我也超過(guò)50歲了，鍛煉了40多年，每個(gè)年齡段鍛煉的目標(biāo)不同。少年、青年習(xí)武，中年搏擊、健身。50歲之后我的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃是每周4～5次健身房，進(jìn)行力量肌肉訓(xùn)練，重量要比年輕時(shí)逐步遞減，而且不會(huì)過(guò)度疲勞。

人的狀態(tài)不可能每天都很好，如果今天覺(jué)的有的累，想睡覺(jué)，那就歇一天，或者昨天運(yùn)動(dòng)量大了，那么今天也會(huì)休息，自己一定要調(diào)節(jié)好。

力量訓(xùn)練完，歇一下，健身房可以游泳，跑步，單車，選擇一項(xiàng)再練個(gè)半小時(shí)四十分鐘，有氧訓(xùn)練的這幾項(xiàng)調(diào)節(jié)起來(lái)，運(yùn)動(dòng)也不乏味。

健身是一種生活習(xí)慣，應(yīng)該始終貫穿在生活中，鍛煉習(xí)慣了的人，有幾天不鍛煉身體會(huì)懶洋洋的，沒(méi)勁。鍛煉過(guò)后，馬上狀態(tài)就變好了。

在此，我建議超過(guò)50歲的人鍛煉，也不必天天鍛煉，更不能天天高強(qiáng)度。

天天鍛煉，人會(huì)疲勞，人的機(jī)能會(huì)受損得不到恢復(fù)，長(zhǎng)此以往下去，就象機(jī)器一樣，一直處于疲勞狀態(tài)，終有一天會(huì)垮塌。而且勞累之后免疫力低下，會(huì)有疾病產(chǎn)生，天天鍛煉年青人都吃不消，老年人怎么能這么做呢。

天天高強(qiáng)度是個(gè)模糊的概念，每個(gè)人的忍受力不一樣，你跑五公里很輕松，別人也許500米就上氣不接下氣了，你看到別人在健身房臥推200㎏，你可能一邊一片20㎏的杠鈴片就挺不住了。

告訴大家一個(gè)常識(shí)，在一個(gè)運(yùn)動(dòng)領(lǐng)域里，你羨慕的那個(gè)人，無(wú)論年齡，他一定有很深的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)和很長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

50之后的運(yùn)動(dòng)鍛煉，可以分為力量和有氧。力量訓(xùn)練可以增加男性荷爾蒙，延緩男性衰老，保持和防止肌肉流失。在力量鍛煉中，不必貪圖大重量，更不需要逞能，盲目攀比，找到適合自己的重量，按標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作完成就行。

這里要注意的是，鍛煉一個(gè)部位，你能舉起的重量，每組可以在同一標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)下完成8～12次。每次4～6組，根據(jù)自己的體能，訓(xùn)練完不能有筋疲力盡的感覺(jué)。

年青人再累晚上睡一覺(jué)，第二天又滿血復(fù)活，老年人第一天累了，第二天還會(huì)腰酸背痛，恢復(fù)期很長(zhǎng)，所以千萬(wàn)不能超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)。

有氧訓(xùn)練有很多種，球類、跳繩、騎行、快走、暴走等。這里我的建議是，所有的快走和暴走對(duì)健身的意義不大，長(zhǎng)時(shí)間的徒步只會(huì)損傷身體和加重疲勞，而且對(duì)心血管起不到作用。

一定要跑起來(lái)，哪怕最慢的跑也比最快的走有效。你跑起來(lái)，心跳就加速，心臟全身供血，肺部吸入大量氧氣，整個(gè)心肺，心血管得到有效改善，而快走和暴走是刺激不到這個(gè)閥值的，20分鐘以上的慢跑效果一定超過(guò)2小時(shí)的快走。

慢跑的頻率和速度，50歲的人心率可以控制在80～120之間，如果長(zhǎng)期堅(jiān)持，體能會(huì)得到提高，我們一個(gè)人所有的功能就體現(xiàn)體能上，沒(méi)有體能運(yùn)動(dòng)員再好的技術(shù)也發(fā)揮不出來(lái)，普通人遇到緊急情況跑都跑不起來(lái)。

所以50歲以后的男人最有效的有氧就是跑步，量力而行，循序漸進(jìn)的跑，堅(jiān)持下去整個(gè)精神面貌和狀態(tài)都會(huì)有變化，但一定不能讓自己長(zhǎng)期處在一個(gè)疲勞狀態(tài)。

我們鍛煉是為了身體更健康，無(wú)論用什么方式和強(qiáng)度要因人而異，一定要適合自己，也不要過(guò)度，讓身體一直處于滿負(fù)荷和高強(qiáng)度只會(huì)適得其反，身體不僅沒(méi)有得到鍛煉，反而讓身體受損。

52了。每個(gè)人有自己的生活方法，也適應(yīng)自己的健身方法，開(kāi)心就好，我自認(rèn)為是適度健身，可能是先天原因和掌握訓(xùn)練動(dòng)作要領(lǐng)，力量、頻次不如別人，但效果比小伙伴和老伙伴們都好。自己有追求，有樂(lè)趣。特別看到自己還是小伙身材，有腹肌，沒(méi)肚子，特開(kāi)心！

有人問(wèn)三圍:180cm,體重80kg,腰圍85cm。

有網(wǎng)友提出長(zhǎng)壽的話題，其實(shí)我家多少有些長(zhǎng)壽基因，祖輩都活到85左右，父母也都是活到85、88歲，我健身的另一個(gè)目的，就是看看控制飲食，少食用油、肉，通過(guò)健身鍛煉，能否不患家族里較多人都患有的腦血栓。當(dāng)然長(zhǎng)壽不是目的，高質(zhì)量的生活，身體健康最重要！