首先感謝邀請。

鍛煉太頻繁其實(shí)是不好的，其實(shí)不光是鍛煉，任何事都要有節(jié)制，過度都不會有什么好的結(jié)果。那么鍛煉太頻繁有什么不好的地方呢？我下邊就給您詳細(xì)解讀一下。

首先，鍛煉太頻繁會導(dǎo)致身體過于疲勞，各項(xiàng)機(jī)能都無法恢復(fù)到正常的狀態(tài)，從而會影響本應(yīng)該正常的工作和生活。

其次，鍛煉太過頻道會影響訓(xùn)練本身的效果，讓鍛煉的效率大打折扣，也就是說，雖然花費(fèi)了很多時(shí)間去鍛煉，但是得到的成果卻不盡如人意。

再次，鍛煉過于頻繁還容易引起訓(xùn)練過度，導(dǎo)致受傷，尤其是力量訓(xùn)練過于頻繁的人，很容易讓肌肉超負(fù)荷工作，引發(fā)各種慢性的長期的肌肉或者關(guān)節(jié)疼痛，例如肱三頭肌肌腱炎，三角肌拉傷等等。這些癥狀平時(shí)不易被發(fā)現(xiàn)，但是一旦被發(fā)現(xiàn)，就會長期困擾著訓(xùn)練者。

最后，鍛煉太頻繁也會讓生活失去本來的樂趣。有些老鐵喜歡泡在健身房里，一待就是一整天，有可能并不是醉心于訓(xùn)練，但是他的生活卻完全給了健身房，這也有悖于我們健身的初衷。健身是為了更好地改善我們的生活，讓我們?nèi)グl(fā)現(xiàn)更多更美好的生活，而不是長期占據(jù)我們的生活。

那么鍛煉應(yīng)該用一個(gè)什么頻率最為合適呢？我認(rèn)為每周五次或者練三天休息一天是比較合理的也是密度比較大的，不應(yīng)該再超過這個(gè)頻率了。健身一定要給自己安排休息日，這樣既能讓身體得到應(yīng)有的休息和恢復(fù)，又能利用閑暇時(shí)間去做一些別的事情，讓生活更加充實(shí)。

希望可以幫到您。

謝謝“頭條健康聯(lián)盟”的邀請！鍛煉原本是一件好事，不但可強(qiáng)身健體，而且于四肢、頭腦、內(nèi)臟的強(qiáng)壯發(fā)育、健康成長及抵御疾病的侵襲和增強(qiáng)免疫力的能力更是顯而易見的。況鍛煉還能調(diào)節(jié)人體的緊張情緒、改善心理和生理狀態(tài)，這既陶冶了人的性情又豐富了人的精神和文化娛樂生活。可以說鍛煉真是好處多多呀！但在我們所可見的實(shí)際生活當(dāng)中，也確實(shí)出現(xiàn)了因著“太頻繁”（過度、過量、不合理）的鍛煉偶爾發(fā)生事故和猝死的現(xiàn)象，雖然說此事所發(fā)生的比率不多，但這不能不引起人的警覺和重視！

那么，為什么鍛煉“太頻繁”（過度、過量、不合理）有如此壞處呢？！我們說做任何事情都不能過猶不及，否則便是物及必反了，鍛煉（身體）也莫不如此！究竟什么又是“鍛煉‘太頻繁’（過度、過量、不合理）呢？”什么又是適宜的、正確的鍛煉方式呢？這可根據(jù)鍛煉后的感覺、表現(xiàn)和反應(yīng)正常與否來確定。若是鍛煉后，雖身體略有疲勞但稍事休息即很快解除，此時(shí)不但感覺良好且精力旺盛、充沛，吃得香睡得熟，這就說明鍛煉沒有過量、也是適宜的。反之，若是鍛煉后，身體感覺極度的疲憊不堪，不僅腰酸背疼全身乏力，甚至精神也萎靡不振，食欲也極度的下降，睡眠也極度的不安寧，這則說明鍛煉實(shí)在是“太頻繁”（過度、過量、不合理）了，此時(shí)就應(yīng)及時(shí)的減少運(yùn)動(dòng)量（鍛煉），以免影響身體的健康機(jī)能。

下面我就來簡單地說說“鍛煉‘太頻繁’（過度、過量、不合理）有什么壞處？”：①鍛煉“太頻繁”的運(yùn)動(dòng)后，或會增加運(yùn)動(dòng)性貧血的發(fā)生率，這種貧血多為缺鐵性貧血，原因不明，反過來，貧血可造成運(yùn)動(dòng)能力下降；②鍛煉“太頻繁”的運(yùn)動(dòng)后，或會影響人正常的內(nèi)分泌，可造成下丘腦·垂體·性腺軸功能抑制，血睪酮水平下降，表現(xiàn)為興奮性差，競爭意識下降，體力恢復(fù)慢。③鍛煉“太頻繁”的運(yùn)動(dòng)后，或會容易損傷心臟、傷害心血管、機(jī)體免疫力也會降低，當(dāng)遇到病菌、病毒侵襲時(shí)便容易罹患感冒、肺炎、胃腸道感染性疾病等。④鍛煉“太頻繁”的運(yùn)動(dòng)后，或可能會增加更年期后婦女患卵巢癌的危險(xiǎn)；⑤鍛煉“太頻繁”的運(yùn)動(dòng)后，或會使高度近視者易發(fā)生視網(wǎng)膜脫離的風(fēng)險(xiǎn)；⑥鍛煉“太頻繁”的運(yùn)動(dòng)后，或可能會縮短人的壽命，據(jù)美國醫(yī)學(xué)家的一項(xiàng)調(diào)查顯示，偶爾運(yùn)動(dòng)者所吸入體內(nèi)的氧氣比長期堅(jiān)持鍛煉的人要多，隨著呼吸頻率加快，各種組織代謝加快、耗氧量驟增，容易破壞人體正常的新陳代謝，造成細(xì)胞的衰老而危害機(jī)體。而“太頻繁”的鍛煉將會加重機(jī)體器官的磨損，導(dǎo)致組織功能衰退，從而影響壽命。因此，鍛煉者以每周消耗2000～3000千卡熱量為宜，相當(dāng)于打2～3小時(shí)的乒乓球和游泳等。

最后，就是說一說鍛煉太頻繁運(yùn)動(dòng)后哪些是應(yīng)當(dāng)必須要注意的，也即“五不宜”吧：①不宜立即休息：鍛煉“太頻繁”運(yùn)動(dòng)時(shí)，人的心跳加速，肌肉毛細(xì)血管擴(kuò)張，血液流動(dòng)加快，同時(shí)肌肉有節(jié)律性地收縮會擠壓小靜脈，促使血液很快流回心臟。此時(shí)，如立即停下來休息，肌肉的節(jié)律性收縮也會停止，原先流進(jìn)肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現(xiàn)腦部暫時(shí)性缺血，導(dǎo)致心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白等癥狀，甚至?xí)�休克昏倒；②不宜馬上洗�。哄憻挕疤�頻繁”運(yùn)動(dòng)后人體為保持體溫的恒定，皮膚表面血管擴(kuò)張，汗毛孔張大，排汗增多，以方便散熱。此時(shí)，如洗冷水浴會因突然的冷刺激使血管立即收縮，血液循環(huán)阻力加大，同時(shí)機(jī)體抵抗力降低，人就容易生病。如洗熱水澡，則會繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量，血液過多地流進(jìn)肌肉和皮膚中，導(dǎo)致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發(fā)其他慢性疾��；③不宜暴飲止渴（特別是冷飲類）：鍛煉“太頻繁”運(yùn)動(dòng)后口渴時(shí)，有的人就暴飲涼開水或其他飲料，這會加重胃腸負(fù)擔(dān)，使胃液稀釋。這樣做既會降低胃液的殺菌作用，又妨礙對食物的消化。而喝水速度太快也會使血容量增加過快，突然加重心臟的負(fù)擔(dān)，引起體內(nèi)鉀、鈉等電解質(zhì)發(fā)生一時(shí)性紊亂，甚至出現(xiàn)心力衰竭、胸悶、腹脹等；④不宜大量吃糖：鍛煉“太頻繁”運(yùn)動(dòng)后，覺得吃些甜食或喝些糖水很舒服，就以為這樣能有效補(bǔ)充營養(yǎng)。其實(shí)運(yùn)動(dòng)后過多地吃甜食會使體內(nèi)的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠、食欲不振等。劇烈運(yùn)動(dòng)后最好多吃一些含維生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等；⑤不宜飲酒解乏：鍛煉“太頻繁”運(yùn)動(dòng)后，人體代謝處于高水平狀態(tài)，此時(shí)人若喝酒，酒精會更快地被吸收進(jìn)入血液，對肝、胃等器官的危害就會比平時(shí)更大。運(yùn)動(dòng)后喝啤酒也不好，它會使血液中的尿酸增加，誘發(fā)關(guān)節(jié)病變等。

在即將結(jié)束今天的問答之前，讓我再次地謝謝“頭條”之“頭條健康聯(lián)盟”的邀請，使得我有機(jī)會參予此問題的回答并且使我本人也獲益匪淺！但愿有幸閱讀此文者也能夠有此同感并有所獲益！謝謝！謝謝大家！

大家好，很高興能夠回答您這個(gè)問題，在這里我簡單的發(fā)表一下尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對您有所幫助。

很多健身新人會有這樣的錯(cuò)誤認(rèn)知，既然健身會讓身材變得更好看，身體更健康。那么我每天都進(jìn)行較大強(qiáng)度的訓(xùn)練是不是效果也就更好呢？

事實(shí)上這是非常錯(cuò)誤的想法，訓(xùn)練太頻繁是很容易導(dǎo)致身體的過度疲勞。不僅訓(xùn)練的效果得不到保障，還會引起身體的不適。

一：激素失衡

過度的訓(xùn)練是會抑制住我們腦垂體的興奮度。而腦垂體是掌管我們身體激素的主要器官之一。激素的紊亂，會導(dǎo)致我們訓(xùn)練效果的降低，同時(shí)身體也非常不容易得到恢復(fù)，長時(shí)間處于疲勞狀態(tài)。

二：增加運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)

由于過度訓(xùn)練，身體的肌肉和關(guān)節(jié)部位得不到充分的休息。在進(jìn)行動(dòng)作時(shí)，就會出現(xiàn)穩(wěn)定失衡。大大降低了身體的穩(wěn)定性，在不穩(wěn)定的情況下進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練，是很容易導(dǎo)致肌肉拉傷，甚至是關(guān)節(jié)錯(cuò)位等問題的。

三：免疫系統(tǒng)的降低

在進(jìn)行一次較大強(qiáng)度的訓(xùn)練后，身體的免疫力會下降約40%左右。后續(xù)通過營養(yǎng)的補(bǔ)充和充足的休息，慢慢恢復(fù)到正常水平。但如果長時(shí)間保持在過度訓(xùn)練的狀態(tài)，身體的恢復(fù)功能下降，免疫系統(tǒng)也就得不到恢復(fù)，大大增加身體患病幾率。

四：對心血管產(chǎn)生影響

度運(yùn)動(dòng)可引起心肌毛細(xì)血管持續(xù)性損傷,心急細(xì)胞發(fā)生缺氧性損害,心肌收縮性能和舒張性能可產(chǎn)生較為嚴(yán)重的損害,引起心肌力學(xué)指標(biāo)下降,表現(xiàn)為胸悶。心律不齊,休息時(shí)心率加快及運(yùn)動(dòng)后心率恢復(fù)得慢。過度運(yùn)動(dòng)有時(shí)還是有效血容量驟減,血壓下降,引起運(yùn)動(dòng)性休克。

以上就是尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對你有所幫助，同時(shí)也希望大家關(guān)注尚形君的頭條號。

#健身 #清風(fēng)計(jì)劃 #尚形超能健身團(tuán) @頭條健身 @頭條內(nèi)容付費(fèi)

我有一個(gè)同事，非常喜歡鍛煉身體，特別愛好長跑運(yùn)動(dòng)，從進(jìn)廠時(shí)20歲時(shí)開始，不管什么天氣，每天早晨都堅(jiān)持，特別冬天還穿短褲跑，由于長期鍛煉，身體棒棒的，對生活，工作給他有很大的幫助，但隨著年齡的增長，到剛退休這幾年，還堅(jiān)持長跑，人家都堅(jiān)信，他一定很健康！可是到了65歲，身體發(fā)生了變化，兩條腿關(guān)節(jié)軟骨磨損利害，有一段時(shí)間，不要說跑步，連一般的步行都困難，還痛疼利害！經(jīng)過治療，加保養(yǎng)，現(xiàn)在有所好轉(zhuǎn)，但跑步絕對不行！這就是鍛煉過度的結(jié)果之一！什么都不能過度，否則就起反作用！

第一個(gè)：總感覺精疲力盡

我們常說人鍛煉后會感覺春風(fēng)滿面，充滿了能量，其實(shí)說的是適度的鍛煉。一個(gè)人若是在鍛煉后，感覺好累好累，那可能是你鍛煉過度了，導(dǎo)致自己的體能消耗的過快，若有這一類情況，你需要考慮休息一下并且降低自己的運(yùn)動(dòng)量。

第二種：睡得太多或是睡不著

大家可能有這樣2種情況，一種是雖然感覺很累，但就是睡不著，另一種是睡足了還是覺得累，其實(shí)不論你是哪一種情況，都可能是過度鍛煉引起的，你把自己逼得太緊了，此時(shí)不妨放緩腳步，減少自己每天的運(yùn)動(dòng)量，久而久之，你會慢慢改善睡不好的狀態(tài)。

第三種：感覺腿重

有時(shí)候即便是休息好了，但是在走路或是散步的時(shí)候，你會感覺腿異常的沉重，像灌鉛一樣，無比的沉重，感覺提腿都費(fèi)勁，其實(shí)多半是你過度鍛煉引起的，由于鍛煉后的肌瘤沒有修復(fù)好又接著運(yùn)動(dòng)，使得腿部酸痛無力。

第四種：缺乏動(dòng)力

一般愛鍛煉的人總是會動(dòng)力十足，不過若是鍛煉過度了，只會讓人的情緒低落，感覺鍛煉變成了一種負(fù)擔(dān)，變得沒有動(dòng)力去完成了，此時(shí)此刻你最好是停下來休息一下。

凡事都要有度，我們都知道，過猶不及，物極必反。鍛煉也要適度，如果太頻繁，超出個(gè)人的體能，也一定會帶來負(fù)面影響。

我的一個(gè)同學(xué)的父親，年輕時(shí)候?qū)儆谶\(yùn)動(dòng)達(dá)人類型，是跑半馬或者偶爾全馬的體育達(dá)人�，F(xiàn)在年齡大了，前一段時(shí)間以前，還一直堅(jiān)持跑步，徒步，爬山等等體育鍛煉，但是最近住進(jìn)了醫(yī)院。問題是半月板損傷和腰肌勞損。醫(yī)生的囑咐就是：減少運(yùn)動(dòng)鍛煉！適量活動(dòng)！

可見，這個(gè)“適量”就是鍛煉不要太頻繁、強(qiáng)度不要過大！

一個(gè)人，無論多喜歡鍛煉，也不管運(yùn)動(dòng)鍛煉的好處有多么多，都要根據(jù)自己身體的實(shí)際情況去鍛煉，不能超出體能范圍，否則，就像上邊的例子一樣，得不償失！

有心腦血管疾病的人不要進(jìn)行短時(shí)間激烈運(yùn)動(dòng)；女性生理期不要進(jìn)行瑜伽中倒立等頭部低于骨盆的體式；膝蓋不好的人不要每天跑步或走路要適量減少；心肺功能弱的人要減少游泳時(shí)間；等等。很多很多需要注意的問題！

健身運(yùn)動(dòng)就猶如一把雙刃劍，和任何事情一樣，都是利弊并存，一定要根據(jù)自己的身體狀況合理安排鍛煉時(shí)間和強(qiáng)度！

我是林思夕夕，一個(gè)非專業(yè)普通的瑜伽運(yùn)動(dòng)愛好者，與您分享健身經(jīng)驗(yàn)，探討健身話題。經(jīng)驗(yàn)與方法僅供參考，多提寶貴意見，我們一起加油！

過多的熱量消耗會導(dǎo)致肌肉的流失，就普通人來說，體內(nèi)肌糖原的儲備不想運(yùn)動(dòng)員，飲食的結(jié)構(gòu)與補(bǔ)劑的運(yùn)用都相差甚遠(yuǎn)，所以沒有做好足夠的準(zhǔn)備工作，會增加身體的負(fù)擔(dān)，精神狀態(tài)上的以及體能上的，可以用一句老話來形容“沒有金剛鉆就別攬瓷器活”

如果目的是增肌的話，要先了解增肌的過程，破壞→補(bǔ)充→修復(fù)。之前看過一個(gè)比方，就像拆房子和蓋房子，一邊拆一邊蓋是永遠(yuǎn)蓋不出房子的，比較貼切。一般肌肉根據(jù)肌群的大小與訓(xùn)練強(qiáng)度，恢復(fù)時(shí)間是不一樣的，當(dāng)有強(qiáng)度的訓(xùn)練之后，回復(fù)時(shí)間要到2~3天甚至更多，所以沒有足夠的休息，就不會有很好的增長。

在正常的情況下，每天鍛煉1小時(shí)以上就可以了，最好不要超過兩小時(shí)，適量運(yùn)動(dòng)是一個(gè)非常重要的觀念。假使一個(gè)人鍛煉太過于頻繁，就會物極必反，損傷身體，得不償失。所以說一個(gè)人要適量運(yùn)動(dòng)，過于鍛煉頻繁的人，有如下壞處：一是精神疲憊，造成身體的內(nèi)分泌失調(diào)，肌肉的劇烈酸痛。二是如果鍛煉太頻繁，造成飲食不規(guī)律，就會出現(xiàn)厭食或者暴食的習(xí)慣。這樣就會可能使一個(gè)人體重下降，或者是使體重急劇上升，不管是厭食還是暴食，都是對人的身體損害。三是造成慢性肌腱炎或骨膜肌腱炎，嚴(yán)重者造成疲勞性骨折等危害。

感謝邀請！

嚴(yán)格來說，鍛煉過量，對身體不利，無論做任何事情，物極必反。如何衡量運(yùn)動(dòng)過量，其因素太多，通常情況下，一般都是用運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷兩個(gè)指標(biāo)，負(fù)荷量和負(fù)荷強(qiáng)度。與年齡、性別、心理素質(zhì)、身體狀況、種族等因素有著相關(guān)。

人的可塑性很強(qiáng)，個(gè)體差異很大，某些人適應(yīng)性強(qiáng)，而有些人適應(yīng)能力弱，所以運(yùn)動(dòng)量的大小和運(yùn)動(dòng)的密度差別很大。只要負(fù)荷量和強(qiáng)度安排合理，頻繁鍛煉并不等于運(yùn)動(dòng)疲勞。

如果是運(yùn)動(dòng)量安排不合理，超量、超負(fù)荷，經(jīng)常處在疲勞過度，久而久之就會影響健康，損害身體。專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的鍛煉是最頻繁的，但他們的負(fù)荷量和負(fù)荷強(qiáng)度安排的相對科學(xué) ，專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的身體大部分都是棒棒的。個(gè)別人出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷也是很正常的事。

一般鍛煉要根據(jù)自己的身體狀況，制定計(jì)劃，循序漸進(jìn)，適應(yīng)性，無論機(jī)體、心理都要逐步適應(yīng)，不斷提高�？朔�困難，科學(xué)的鍛煉，不吃點(diǎn)苦是很難取得健身提高的。

運(yùn)動(dòng)鍛煉，不能是光練，還要注重恢復(fù)，沒有恢復(fù)就沒有鍛煉，健身鍛煉多采用隔天練習(xí)，進(jìn)入鞏固提高階段，可以適當(dāng)增加練習(xí)密度。但恢復(fù)練習(xí)和拉伸運(yùn)動(dòng)不可缺。鍛煉與恢復(fù)是相互相成的，兩者都要注重。

太頻繁，身體會受傷吧，畢竟，身體也是需要時(shí)間來休息的。很多事情，都應(yīng)該遵循原本的節(jié)奏，不然，會過猶不及。