早上可不可以做力量訓(xùn)練？有一位老師跟我說，有兩個時間段練太極拳容易出功夫，一個是晚上9點到11點，一個是早上3點到5點，5點才起床，已經(jīng)錯過最佳時機，講笑了，這只是一些流傳出來的故事，對現(xiàn)代人可能不適應(yīng)用。

早上運動一直都是一個傳統(tǒng)說法，但都要緩慢進行，訓(xùn)練強度過大傷身體，畢竟沉睡了一晚，身體器官，以及機能都還沒活躍起來，一下子做高強度力量訓(xùn)練就不太科學(xué)，可以先熱身運動，感覺自己熱血沸騰了，有活力了再加強鍛煉。記得運動前補充水分。

有句古話日出而作，日落而息，這是大自然的規(guī)律，人的運動時間表也應(yīng)該遵從這個規(guī)律才好。白天運動，晚上休息，按太極里的陰陽講，白天為陽，夜晚為陰，早上5點正是陽氣上升之時，鍛煉身體再適合不過，就看方法如何。

你好，我是陸教，很高興為你解答這個問題！

其實早上是不太適合做強度較大的力量訓(xùn)練，因為早上的話，神經(jīng)募集肌肉能力比較弱，你應(yīng)該會有這樣的經(jīng)歷，當(dāng)你剛起床時，握緊拳頭會一點力氣都沒有，所以恢復(fù)需要一段時間，早上的氣溫也比較低，特別是冬天，當(dāng)你選擇在早上運動的時候，一定要做好充分的熱身，將關(guān)節(jié)充分打開，這樣才能保證關(guān)節(jié)的靈活和訓(xùn)練的發(fā)揮，早上你可以選擇中低強度的力量訓(xùn)練，拉伸運動和有氧運動。

早起運動可以讓你精神一整天，延長一整天的代謝，尤其是對減肥的，對燃脂效果非常好，早起運動能讓你一整天充滿斗志，延長一整天的高代謝率。

早上健身一定要吃早餐，運動能量大部分都是來自于糖類，脂肪代謝也是需要靠糖來輔助，盡量避免空腹健身，雖然空腹健身的好處多，但它的壞處會更多。

希望這個回答能夠幫助到你！

早上一般不適合做力量訓(xùn)練，適合做一些技術(shù)記憶，拉伸類動。

一般人在經(jīng)過一個晚上的睡眠后，身體大量的能量消耗，尤其是水分丟失最多，而這時人體的營養(yǎng)物質(zhì)也經(jīng)過一個晚上的睡眠消耗差不多了，胃里的食物基本是空的。如果這時練習(xí)力量，事必使肌肉要產(chǎn)生消耗，但是你的身體還沒有進餐，營養(yǎng)沒有辦法及時跟上，不適合力量訓(xùn)練。

力量主要的的來源于肌肉的收縮，而肌肉的收縮與神經(jīng)的興奮有很大關(guān)系，人體經(jīng)過睡眠，神經(jīng)還正在從休眠到復(fù)蘇的階段，身體的的其它器官也是如此，心肺系統(tǒng)也是如此。如果進行大重量練習(xí)，肌肉的穩(wěn)定性不夠，肌纖維的參于比率會下降，神經(jīng)募集肌纖維的比率也會下降。

最后是肌肉的收縮與溫度也有一定的關(guān)系，我們都有體會，夏天人容易興奮，因為溫度高，而冬天人都容易縮成一團，

當(dāng)暴露于逐漸變冷的氣候時，機體會增加代謝速率以保持體溫恒定并阻止機體打冷顫。當(dāng)機體的核心體溫降低時，才會打冷顫。打冷顫是無意識的肌肉收縮使身體產(chǎn)生熱量，就像自動溫度調(diào)節(jié)器打開火爐一樣。在較冷的環(huán)境中暴露幾天，機體的基礎(chǔ)代謝率會增加以適應(yīng)冷刺激。當(dāng)暴露于比普通低溫高一些的環(huán)境中幾天后，由于冷的氣候身體會提高基礎(chǔ)代謝率補償體溫。當(dāng)環(huán)境溫度升高，即使只有華氏60度，也會感到很熱，因為機體的基礎(chǔ)代謝率很高。而在高溫環(huán)境中暴露幾天后，機體的基礎(chǔ)代謝率會降低，華氏80度時也感覺像酸幾個月前華氏60度時一樣涼爽。

早上是完全可以做力量訓(xùn)練的，不過要在吃完早飯并且充分熱身之后再進行力量訓(xùn)練。

早上是完全可以做力量訓(xùn)練的

我就是五點多起床早上做力量訓(xùn)練的

和題主一樣，我每天也是5點出頭就醒了，然后就會起床吃早飯，差不多6點多出門去健身房進行力量訓(xùn)練，練到8點去公司上班。

五點起床

已經(jīng)持續(xù)訓(xùn)練了5年了，不能說力量進步非�？�，但是三大項（深蹲、臥推和硬拉）也在今年勉強達到了500KG，對于37歲的自己來說還是滿意的。

體脂常年保持了20%以下，不能說一直能夠有清晰的腹肌，起碼沒有大肚子，身材也保持得很不錯，日常工作需要穿正裝還是比較有型的。

早起做力量訓(xùn)練

所以，早上是完全可以進行力量訓(xùn)練的，沒有任何問題。

早上進行力量訓(xùn)練需要注意哪些方面

早上起來由于經(jīng)過一個晚上的睡眠，此時體內(nèi)的糖原水平是比較低的，而且身體的神經(jīng)系統(tǒng)也沒有激活，整個人相對會比較遲鈍，因此早上想要更好地進行力量訓(xùn)練就一定需要注意能量的補充和充分的熱身。

早起的時候身體糖原水平會比較低

一、建議在早餐起碼45分鐘后再進行力量訓(xùn)練

早上要做力量訓(xùn)練一定要保證吃好早餐，力量訓(xùn)練的主要能量來源是體內(nèi)的糖原，所以我們在早餐中需要注意碳水化合物的比例，多吃一些升糖指數(shù)高的食物，快速補充體內(nèi)的糖原。

其次是吃完早餐后，起碼等待45分鐘的時間再開始進行力量訓(xùn)練，這樣能夠保證我們早餐的營養(yǎng)被身體吸收，也可以減輕力量訓(xùn)練時候腸胃的負擔(dān)。

早餐能夠補充身體能量

二、充分的熱身激活身體后再進行力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練前的熱身是很重要的，能夠激活神經(jīng)系統(tǒng)，潤滑關(guān)節(jié)，幫助我們更好地進入訓(xùn)練狀態(tài)，也能避免傷病的風(fēng)險，早上力量訓(xùn)練前的熱身尤為重要。

我個人的習(xí)慣是騎車去健身房，15分鐘的騎程正好作為熱身，到了健身房后再相應(yīng)地做一些自重動作和簡單拉伸就可以以很好的狀態(tài)進入力量訓(xùn)練的過程了。

建議大家可以在健身房先用跑步機慢跑個10分鐘左右，讓身體徹底熱起來，神經(jīng)系統(tǒng)被激活后再開始正式的訓(xùn)練。

力量訓(xùn)練前的熱身很重要

總結(jié)

早上是完全可以做力量訓(xùn)練的，雖然未必是最好的訓(xùn)練時間，但是只要做好早餐的營養(yǎng)補充和充分的熱身，力量訓(xùn)練的效果是不會差的，而且也不會對身體健康造成影響。

如果不能去健身房的話，可以去家附近的公園，單杠和雙杠附近總能找到大量志同道合早起做力量訓(xùn)練的朋友，互相激勵效果更佳。

早上的公園永遠有健身的愛好者在

我是小何Howard，關(guān)注我，獲得更多健身干貨！

大家好，很高興能夠回答您這個問題，在這里我簡單的發(fā)表一下尚形君的觀點，希望可以對您有所幫助。

早上是可以進行適度的力量訓(xùn)練，我們每天早上起床的時候，經(jīng)過一個晚上的消耗，身體處于一個空虛的狀態(tài)，身體內(nèi)的垃圾也比較多，迫切的需要新鮮的空氣，如果此時開始晨練，能讓身體快速的進入正常狀態(tài)，讓我們身體夜間排泄的垃圾迅速的排除體外，還能消耗身體中更多的脂肪，對減肥也有相當(dāng)大的好處。因為早上沒有攝入能量，會處于比較疲乏的狀態(tài)，此時進行力量的訓(xùn)練，不僅前一天晚上的能量，甚至今天早上的能量也會加速消耗，這個時候就會通過分解身體內(nèi)的脂肪來提供鍛煉的熱量，可以消耗多余的脂肪。

但是進行力量訓(xùn)練一點要注意以下幾點：

一：不可進行大重量訓(xùn)練

早晨不適合做大重量力量運動。因為此時間段人體體溫較低,關(guān)節(jié)和肌肉最為僵硬,所以最宜做一些強度較小而又需要有肌耐力的運動。

二：不可空腹進行力量訓(xùn)練

晨起之后，由于身體機能處于較低狀態(tài)。需要進行營養(yǎng)的補充。如果這時在進行力量訓(xùn)練消耗的話。會更加虧空，容易引發(fā)低血糖，甚至引起暈厥等情況。

三：及時休息

早上時間，身體機體能力相對較低。如果這段時間進行力量訓(xùn)練，容易疲勞，專注力的不集中。發(fā)生運動損傷的概率也是很大的。

四：一定要進行熱身訓(xùn)練

前面我們說過，晨起后。人體體溫較低，關(guān)節(jié)肌肉也是很僵硬的。所以一定要在力量訓(xùn)練前，進行充分的熱身，提高身體的溫度，讓關(guān)節(jié)滑液分泌。畢竟力量訓(xùn)練對于關(guān)節(jié)的角度要求是比較高的。熱身一定要充分進行。

以上就是尚形君的觀點，希望可以對你有所幫助，同時也希望大家關(guān)注尚形君的頭條號。

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1力量訓(xùn)練是一切運動的基礎(chǔ)；

2早上可以做力量訓(xùn)練；

3早晨做力量訓(xùn)練要掌握好訓(xùn)練的強度；

4強度不能很大，不能過度；

5力量訓(xùn)練后，要及時做放松練習(xí)。

可以??，但熱身運動一定要做好，多熱身一會

1、早晨適合力量運動嗎

早晨不適合做力量運動。因為此時間段人體體溫較低,關(guān)節(jié)和肌肉最為僵硬,所以最宜做一些強度較小而又需要有耐力的運動。由于心率也最低,可以從事一些需要雙手穩(wěn)定性較好的運動,如射箭、投擲等。

下午才是做力量運動的最佳時間,因為這個時間段人體體溫達到一天的最高點,肌肉也是一天里最強壯的時候。此時體溫上升,肌肉的力量和彈性開始達到頂點。下午3∶00左右呼吸通道也最為松馳,這意味著你能吸入更多的氧氣,增加肺活量,幫助心臟更有效地工作。

2、什么力量運動

力量訓(xùn)練是指通過多次數(shù)、多組數(shù),有節(jié)奏的負重練習(xí),并達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。

力量訓(xùn)練主要是無氧運動,比如負重深蹲、俯臥撐、杠鈴劃船等練習(xí)動作。不過我們可以通過輕重量、多次數(shù)、多組數(shù)的循環(huán)練習(xí)方式,使之兼具有氧運動的優(yōu)點,可將無氧代謝產(chǎn)生的乳酸再次分解利用,減少肌肉不適感。

不同的練習(xí)次數(shù)、練習(xí)組數(shù),以及負重量都會產(chǎn)生不同的效果。例如,為了提高肌肉耐力,增加肌肉彈性,我們應(yīng)該采用負重小次數(shù)多的訓(xùn)練方法。

3、力量運動的動作有哪些

3.1、站立提膝

首先保持站立的姿勢,雙手平舉與肩同寬,然后盡量抬高左膝,抬到自己能力的最高點,在最高點保持3秒鐘左右,然后慢慢放下左腿,換右腿重復(fù)以上的動作。注意抬腿的時候呼氣,落下的時候吸氣,這方法主要是鍛煉腿部力量和平衡能力。

3.2、側(cè)臥剪刀腿

首先朝左側(cè)側(cè)臥,左手支撐頭部,右手在身前支撐,然后盡可能的抬高右腿,身體保持在一個立面上,在最高點堅持3秒鐘,慢慢地放下右腿,換右側(cè)臥,做和以上相同的動作。這種方法主要是鍛煉臀部的肌肉和斜腹肌。

3.3、側(cè)臥提臀

首先是右側(cè)臥,用右胳膊肘支地,左手叉腰,軀干和腿部在一個平面上,左腿疊加在右腿的上面,這時候提高髖部,保持身體平直,然后再慢慢落下,主要堅持做十次,再換另外一側(cè)重復(fù)以上的動作,這種方法主要是鍛煉斜腹肌和肋間肌。

3.2、深蹲

如果你知道下肢的發(fā)達程度和力量對于我們的祖先有多么重要,那么你就會對健身中的下肢鍛煉有個正確的認識,你就會知道:從大塊的股四頭肌到臀部肌肉,再到大腿內(nèi)側(cè)和小腿等等小肌肉都很重要。

力量運動有什么技巧

可以

從運動科學(xué)和生理學(xué)角度來說，早上不建議做高強度的力量訓(xùn)練，比如負重方面的力量訓(xùn)練最好不要做，因為經(jīng)過一晚上的消耗，體內(nèi)的能量基本消耗殆盡，這是進行高強度的力量訓(xùn)練往往會讓身體出現(xiàn)各種不適，比如低血糖或胃部痙攣等癥狀。

另外，早上剛起來，身體的柔韌性、協(xié)調(diào)性、力量都是一天中最差的時段，這一時段進行高強度力量訓(xùn)練，尤其負重力量訓(xùn)練，很容易受傷，得不償失。

小強度的自重力量訓(xùn)練還是可以的，比如活動開了可以進行俯臥撐、蹲起或引體向上等力量訓(xùn)練，但不要強度太大做的太多，影響了正常的早餐消化吸收。一般來說早上起來離早餐時間都不會太長，所以建議運動量和強度都不要小一些。

最后提醒一點的是，專業(yè)運動員、國家隊訓(xùn)練，沒見有早上進行大強度力量訓(xùn)練的，因為那不符合運動規(guī)矩和健康。所以建議你早上做點拉伸或有氧運動，下午3點到5點進行高強度力量訓(xùn)練吧。