雖然我用一年時(shí)間成功減掉了40斤，但我是通過(guò)飲食控制和各種強(qiáng)度和形式的運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)成目標(biāo)的。一周兩次有氧（單車或者慢跑），一次器械，一次游泳（心肺訓(xùn)練），一次足球。飲食上戒掉了諸如奶茶飲料火鍋夜宵等。至于快走，我想肯定是有好處的，生命在于運(yùn)動(dòng)嘛。但對(duì)于減肥估計(jì)作用有限，快走的強(qiáng)度太低了。

對(duì)減肥可以起到一定的作用，但很有限。因?yàn)闆](méi)有解決導(dǎo)致肥胖的根源性問(wèn)題，肥胖是臟腑代謝出現(xiàn)問(wèn)題，導(dǎo)致寒濕淤濁堆積體內(nèi)，無(wú)法排出，長(zhǎng)此以往，會(huì)導(dǎo)致三高、脂肪肝、心臟病等各種病癥。快步走無(wú)法恢復(fù)臟腑代謝功能，所以，不能從根本上解決肥胖問(wèn)題。只有中醫(yī)藥才能真正做到這一點(diǎn)。

我兩年前因工作勞累，進(jìn)食沒(méi)有規(guī)律，經(jīng)常與朋友外聚，身體發(fā)福，每年都重感冒兩三次，還有身體的各項(xiàng)指標(biāo)都亮起了紅燈，血壓，血糖都高，重度脂肪肝，從一五年開(kāi)始每天晚飯后一小時(shí)，一個(gè)人，一小時(shí)的快步走近七公里，開(kāi)始受不了咬牙堅(jiān)持，月后體力有所改變，二三個(gè)月后體重減輕不少，半年后體檢身體指標(biāo)接近正常值，自從快走以后，到現(xiàn)在沒(méi)有感冒過(guò)!所以說(shuō)快走對(duì)人的健康和減重是好方法!

快走一般是促進(jìn)血液循環(huán),快走半小時(shí)以上/有減脂作用,但走的步數(shù)過(guò)多,對(duì)膝關(guān)節(jié)會(huì)造成不可逆的損傷/建議進(jìn)行一些力量性訓(xùn)練/練出肌肉了/可以加速脂肪的代謝丿從而達(dá)到減肥的效果…

快走不能減肥，只是出汗效果吧

快走主要是減脂，一般來(lái)說(shuō)人的減脂心率在110到130之間，跑步的話就超過(guò)了，所以快走，但是快走的時(shí)間要足夠，在60分鐘以上，一般在減脂心率區(qū)間走90分鐘可以減去脂肪60g左右，個(gè)人減脂心率的計(jì)算請(qǐng)自行百度。

你好，我是KM健身，很高興能夠回答你的問(wèn)題。

【晚上能見(jiàn)到好多人都在快走，快走到底能減肥嗎？對(duì)身體有哪些好處，哪些壞處呢？】

理性地說(shuō)，想要通過(guò)“快走”去達(dá)到減肥的效果其實(shí)相當(dāng)困難，最多達(dá)成的效果也只是讓我們較少儲(chǔ)存一些脂肪而已，或者說(shuō)使攝入的能量得到有效的利用。對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，他們并不會(huì)因?yàn)椤翱熳摺倍�去消耗大量的脂肪，除非你一天�?dāng)中攝入的能量本就不多，當(dāng)然，如果是這樣的減肥，那完全不是由于運(yùn)動(dòng)方式導(dǎo)致的。

但話又說(shuō)回來(lái)，不能說(shuō)它一點(diǎn)減肥效果都沒(méi)有，畢竟生命在于運(yùn)動(dòng)，能量的供應(yīng)離不開(kāi)脂肪的分解與消耗，只是這個(gè)效果嘛......會(huì)讓你感到絕望。當(dāng)然，只要運(yùn)動(dòng)必然會(huì)有許多好處。至于有多少壞處的話，那具體就看你在什么樣的環(huán)境下去利用它了，總之因人而異。

那具體該如何減肥呢？或者說(shuō)快走有哪些好處和壞處呢？接下來(lái)我將會(huì)展開(kāi)性地說(shuō)一說(shuō)：

“快走”對(duì)你的脂肪根本構(gòu)不成威脅

首先我們要明白減肥的原理是什么。理論上來(lái)說(shuō)，當(dāng)我們?nèi)粘�攝入的熱量小于日�；顒�(dòng)所消耗的熱量，那么在一定程度上就可以達(dá)到消耗脂肪的目的，從而實(shí)現(xiàn)減肥。

但是要知道，人體供能不單單只是源于“脂肪”的分解，重要的還有儲(chǔ)存在體內(nèi)的糖原分子，蛋白質(zhì)分解所產(chǎn)生的能量等等。由此看來(lái)，如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度上不去，那么快走這種運(yùn)動(dòng)形式就跟我們平時(shí)的走路一樣，頂多只會(huì)消耗一些體內(nèi)儲(chǔ)存的糖原而言，這可是主要的能量來(lái)源。

唯一對(duì)減肥來(lái)說(shuō)的好處就是：我們不會(huì)大量?jī)?chǔ)存糖原進(jìn)而存儲(chǔ)過(guò)多的脂肪，其實(shí)這也是一種變相的“消耗”，對(duì)于那些從不運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，已經(jīng)夠不錯(cuò)了。

如何才能消耗更多的脂肪呢？

前面我們提到影響脂肪大量分解的“絆腳石”是糖原分子，它其實(shí)就是我們?nèi)粘Ｖ兴�說(shuō)的“糖”，又稱為碳水化合物。比如淀粉可以分解為葡萄糖，而淀粉的來(lái)說(shuō)有很多，米面、土豆、玉米等等。

當(dāng)一天大量攝入碳水化合物時(shí)，好處自然是會(huì)給你提供足夠的能量讓你肆意運(yùn)動(dòng)，而壞處對(duì)于想要減肥的人就很明顯了，整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程的前20分鐘左右都在主要消耗糖原，如果你攝入過(guò)多的話，那么后期大量消耗脂肪的時(shí)間就會(huì)導(dǎo)致你的運(yùn)動(dòng)時(shí)間必須加長(zhǎng)，從而導(dǎo)致此次運(yùn)動(dòng)減脂的效率降低。

我們都希望運(yùn)動(dòng)30分鐘就可以減肥，而不是運(yùn)動(dòng)60分鐘。

所以說(shuō)，想要能消耗更多的脂肪，要么增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，比如選擇跑步或者增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間。要么減少碳水的攝入量，比如日常飲食中少吃一些主食，多吃蔬菜、肉類等等。當(dāng)然，最快的必然是雙管齊下，但是這需要極大的意志力，況且并不適合長(zhǎng)期進(jìn)行。

快走的好壞，

說(shuō)實(shí)在的，快走的好處和壞處對(duì)于身體上的影響并不是很大。好處也不會(huì)讓你有多好，壞的也不會(huì)讓你有多壞。但它代表著一種想要獲取健康的心理，那也就足夠了，最起碼有足夠的運(yùn)動(dòng)觀。

俗話說(shuō)：“飯后百步走，活到九十九”。這鼓勵(lì)大家每天晚上茶余飯后盡可能地多出去活動(dòng)活動(dòng)，不提倡吃完飯就躺下看電視，玩手機(jī)。當(dāng)然，好處也在于此，壞處也在于此。當(dāng)我們飯后就進(jìn)行快走時(shí)，有些人會(huì)感到不舒服，比如胃脹、胃下垂帶來(lái)的疼痛。有些人注意這些，飯后并沒(méi)有進(jìn)行快走，而是在悠閑地滿足40分鐘后才開(kāi)始加快速度，這也是一種避免胃痛的一種措施。

單從運(yùn)動(dòng)的角度來(lái)說(shuō)，快走就像“廣場(chǎng)舞”一樣，也可以作為放松心情、緩解壓力的一種方式。同樣也可以活動(dòng)腿腳，提升身體靈活性�？傊�“快走”帶給我們更多的是一種精神上的鼓勵(lì)，讓我們有一定的意識(shí)去選擇適合的運(yùn)動(dòng)。這一定是好的！

總結(jié)

想要減肥就得選擇真正適合減肥的運(yùn)動(dòng)方式，快走對(duì)你來(lái)說(shuō)真的不足夠。如果你只是單純的鍛煉身體，那么你已經(jīng)做到了。只要把握好運(yùn)動(dòng)的時(shí)機(jī)，隨時(shí)聆聽(tīng)身體帶給你的反饋，那么你將會(huì)收獲大量來(lái)自運(yùn)動(dòng)帶給你的好處！

祝你身體健康！

快走非常減肥，我鍛煉4個(gè)月減掉30斤！親身體驗(yàn)

我堅(jiān)持了一個(gè)月每晚1個(gè)小時(shí)的快走，瘦了130多斤。

謝謝邀請(qǐng)。

快走減肥效果不會(huì)太明顯，畢竟運(yùn)動(dòng)量不夠大。但是可以增強(qiáng)體質(zhì)，我以前每年換季時(shí)候容易生病掛水，養(yǎng)了只了小狗狗，天天帶它出去遛遛，散步，都再?zèng)]有感冒過(guò)，快走就更加有益于健身了。