首先我對您把奔四的女生稱為“老女人”持保留態(tài)度！

經(jīng)過歲月的洗滌，40歲的女生心理和生理成熟又穩(wěn)定，正是最魅力四射的時(shí)候！實(shí)在稱不上“老女人”。

然后我們再來探討您的問題：年近40的女生怎么減肥？

40歲的女生減肥的難度變大了。

這是沒有什么辯解的事實(shí)。

• 隨著年齡的增長，肌肉在慢慢的減少，人體的基礎(chǔ)代謝率就隨之降低的。

40歲時(shí)的基礎(chǔ)代謝率要比18歲的基礎(chǔ)代謝了差不多降低了約200~400千卡。

• 40歲時(shí)日常的熱量消耗也減少了。

18歲的時(shí)候，我們可能還要做早操，軍訓(xùn)能把我們累個(gè)半死。更不要說經(jīng)常干逛不買的瞎溜達(dá)。

但是40歲的女生，工作、老人、孩子，各種脫不開身。趕著上班、趕著下班，回家還有一大堆的家務(wù)等著，到晚上上床只殘留了刷手機(jī)的一口氣。

日�；顒�(dòng)的消耗少了很多。

基礎(chǔ)代謝率和日常消耗都降低了，那總的熱量消耗就減少了。同樣的飲食情況下，熱量缺口變小了，減肥就變得更難了。

40歲的女生想要減肥，就要更加嚴(yán)格的控制熱量，同時(shí)努力增加熱量消耗，繼續(xù)保持熱量缺口的存在。

1、通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，減少飯量，保持每天500千卡的熱量缺口。

合理的飲食結(jié)構(gòu)不光能增強(qiáng)飽腹感，還能減小對血糖的影響，胰島素的波動(dòng)也就比較小了，這樣就不易生成脂肪。同時(shí)還能減少熱量的攝入，對減肥非常有效。

您可以這么來吃：

2、平時(shí)要多坐多站，增加日常消耗。

很多人疏忽了日常消耗對減肥的效果。

其實(shí)每天多站多走，上班下班少座電梯多走樓梯，提前一站下車或者將車停到較遠(yuǎn)的地方，這些都會增加日常的熱量消耗。

BBC做過一個(gè)實(shí)驗(yàn)，每天創(chuàng)造盡可能多的機(jī)會多走多站，就可以消耗400-500千卡的熱量。

這基本上就等于慢跑1個(gè)小時(shí)消耗的熱量了。優(yōu)點(diǎn)在于這種方式根本不需要額外花費(fèi)時(shí)間，基本上就是在無形中消耗了熱量。

3、增加力量訓(xùn)練。

長期的力量訓(xùn)練可以增加肌肉含量，提高基礎(chǔ)代謝率，增加熱量消耗。

這也是奔四女生想要減肥和維持體重最重要的一個(gè)方法。

我是天星媽，祝您減肥！

通過規(guī)律的飲食和每天的適量運(yùn)動(dòng)來減肥。年近四十的這個(gè)年齡段的女生，隨著基礎(chǔ)代謝和消化功能的下降，體重也隨之上漲。原本苗條的身材現(xiàn)在變成臃腫的身材，既影響美觀又影響身體健康。過胖的體重對生活和工作也帶來煩惱，有時(shí)候還會莫名其妙的脾氣暴漲。所以，通過健康的減少體重和體脂，保持健康的體重，才能維持好苗條的身材和健康的身體。

年近四十又好吃的女生怎樣健康的減肥？

1，保持清淡的飲食習(xí)慣。

年輕的時(shí)候怎么吃都不會長胖多少，現(xiàn)在偶爾吃一次大餐體重立馬就上來了。年輕的時(shí)候代謝和消化都比較快。所以，長胖的幾率比較低。而現(xiàn)在代謝下降，如果還像之前那樣的飲食，體重會不知不覺的暴漲的。

建議應(yīng)選擇少油，少鹽，少糖，不僅可以幫助身體減少熱量的攝入，還能更好地保證食物本來的營養(yǎng)。

2，多吃膳食纖維幫助消化。

到了四十歲以后，腸胃功能也水減弱，容易出現(xiàn)消化，便秘等問題，讓廢物，毒素長期堆積在體內(nèi)，無法順暢排出。

所以在飲食方面，最好多吃富含膳食纖維的食物，它可以幫助促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，而且可以提供更強(qiáng)的飽腹感，幫助減少熱量的攝入，從而幫助減肥。

比如，玉米，紅薯，燕麥，蔬菜等食物都含有豐富的膳食纖維。

3，保持全面的營養(yǎng)和足量蛋白質(zhì)攝入量。

蛋白質(zhì)能增加飽腹感，還能提高身體的新陳代謝，并幫助維持肌肉量。加上中年以后運(yùn)動(dòng)量普遍較少，肌肉容易流失。充足的蛋白質(zhì)能防止肌肉流失，而維生素和礦物質(zhì)也是身體各系統(tǒng)，器官工作時(shí)，不可缺少的物質(zhì)，可以幫助增強(qiáng)人體抵抗力，提高代謝水平。

富含蛋白質(zhì)的食物，如蛋類，奶類，瘦肉和豆類是比較優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)來源。平時(shí)挑食，偏食，素食等飲食習(xí)慣都可能導(dǎo)致這些營養(yǎng)素的攝入不足。

4，保持充足的飲水量。

建議每天保持1500~1700毫升溫水，小口慢飲。充足的水分可以幫助提高身體的代謝水平，幫助身體排出毒素。對于減肥和維持身體健康都有很大的益處。

5，每天保持運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。

除了飲食以外，每天堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng)也是獲得健康，幫助減肥的好方法。每周保持3~5次的運(yùn)動(dòng)，以有氧運(yùn)動(dòng)為主，如慢跑，跳繩，游泳等。有氧運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)心肺功能，增強(qiáng)身體抵抗力，還能幫助消耗熱量，促進(jìn)減肥的作用。

除了有氧運(yùn)動(dòng)以外，無氧運(yùn)動(dòng)也要適當(dāng)做一些。到了中年以后，身體肌肉流失，適當(dāng)?shù)臒o氧運(yùn)動(dòng)，可以幫助增加身體的肌肉量，維持肌肉的靈活度，可以在有氧運(yùn)動(dòng)前，先進(jìn)行幾組力量訓(xùn)練，這樣能進(jìn)一步幫助提高身體燃脂的效率。

如上下蹲，俯臥撐，仰臥起坐等運(yùn)動(dòng)。

這個(gè)年齡段很尷尬，因?yàn)樾玛惔�謝慢，喝水都長肉的時(shí)候，所以管不住嘴邁不動(dòng)腿是根本不可能瘦的。但是呢，女人瘦了年輕，我深有體會，我一般體重110斤左右，去年夏天運(yùn)動(dòng)減肥到了96斤，很明顯年輕4-5歲。我覺得首先有動(dòng)力才行，我買了一件超級貴的裙子，S碼，天天起床看一眼，七八千的裙子，那個(gè)動(dòng)力啊就不是一點(diǎn)半點(diǎn)，立馬開始運(yùn)動(dòng)，哈哈。至于吃飯，我也不是很注意，高油高熱量東西不吃，其他隨意，因?yàn)橛行∨笥炎鲲埡芫�致多樣。我�?jiān)持每天吃青菜，主食米飯或者全麥煎餅，肉類白肉牛羊肉魚蝦類，每天都多樣化吃，但是不高油，健康生活，大人孩子都吃的好我也能保持。因?yàn)槭菹聛淼淖约赫娴暮芎每矗?0多歲女人最有魅力的時(shí)候，希望你能美麗定格！動(dòng)一動(dòng)不是很累。

年近四十歲的老女人??????

這句話可是對現(xiàn)代社會女人的嚴(yán)重偏見！年齡能代表什么？四十歲左右正好是成熟，從容，又有著優(yōu)雅的女人氣質(zhì)的年齡！歲月沉淀的只是舉手投足之間展示的魅力！

不管哪個(gè)年齡階段的女人，都有好吃不好吃！當(dāng)然，四十歲左右年齡的女人因?yàn)榛�礎(chǔ)代謝率的降低或生活中的種種瑣事纏身，總的熱量消耗減少，減肥確實(shí)會比較困難！但是，女人骨子里的愛美天性，有要求的女人肯定不會放縱自己！所以，得看個(gè)人要求什么而己！

哈哈，我可不是老女人，而是四十有五的小姐姐[比心][比心][比心]

奔四的好姊妹握握手，風(fēng)華正茂的我們離“老”還有一定距離，讓我為你分享健康，瘦身方法。

一、心情要好，減肥效果才好。

心情好有個(gè)好睡眠，每天做到早睡早起。保證8小時(shí)睡眠。好的睡眠可以增加肌肉的生長，提高燃脂效率。想不到吧，睡覺睡的好，深睡眠時(shí)間長，你就會精神煥發(fā)，燃脂效率翻倍。

二、按時(shí)吃飯，提高新陳代謝。

一頓飯吃個(gè)七成飽就可以了。那么一天可以在原有三頓飯的基礎(chǔ)上，早上十點(diǎn)加一個(gè)蘋果，下午四點(diǎn)加一片全麥面包，一根香蕉。規(guī)律而有節(jié)制的飲食，不會把你的胃撐大，這個(gè)道理應(yīng)該明白吧。

三、健康飲食，攝入足量蛋白質(zhì)。

油炸，甜食，碳酸飲料等要下決心戒掉。油炸食品熱量高，含飽和脂肪酸，容易轉(zhuǎn)化成脂肪。甜食可以讓你的皮膚松弛，失去彈性。碳酸飲料對牙齒有一定腐蝕，人老，先從牙口老，明白嗎？

蛋白質(zhì)來源雞蛋白，雞胸肉，活蝦，活魚，堅(jiān)果等，維生素來源西蘭花，蘆筍等，碳水來源于紅薯，玉米等。吃點(diǎn)干凈，身材才健康。

四、適度健身，保持精神煥發(fā)。

一周鍛煉三次就可以了。平時(shí)早上慢跑，跳繩，快走都是很好的有氧運(yùn)動(dòng)。一周三次力量訓(xùn)練，深蹲可以增強(qiáng)你的核心力量，擁有迷人的蜜桃臀，臥推可以讓你的胸部更加結(jié)實(shí)，身材更挺拔，硬拉可以讓你的背部擁有倒三角形狀。

其他的瑜伽，游泳，健身操都可以穿插進(jìn)行。

人到四十，更要注意身體保養(yǎng)。過了四十，疾病就會主動(dòng)來找你。所以，好的心態(tài)，健康飲食，適度鍛煉，可以讓我們遠(yuǎn)離疾病，更加健康。

年近四十又好吃的老女人怎么減肥，說明還不到四十歲就老了讓46歲的我情何以堪，老不老看心態(tài)不要總想著年齡，有時(shí)上街年輕人叫我阿姨真有些不適應(yīng)反映不過來以為喊錯(cuò)了，唉！不服老呀！

好吃和減肥是相互矛盾的，想瘦身管住嘴是關(guān)鍵，要改變生活方式養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，不然可以試試吃飽了一天走2萬步，累的腿

都抬不起來也不會掉體重的，七分吃三分練想減肥靠自已的自律能力，46歲都能減掉30斤體重，任何人要減肥下決心一定可以的。

嘴里經(jīng)常以”中年婦女“調(diào)侃自己，但真沒認(rèn)為自己是個(gè)老女人。誰說四十就老了呢？現(xiàn)在中國人平均壽命都七八十歲了，世衛(wèi)組織對人生階段的新劃分，45歲以下都算年輕人，年近四十還是年輕人。

01 忘記年齡

隨著年齡增大，越來越不愛過生日，反正過不過生日日子照樣要過。年齡大了，每過一次生日便提醒自己老了一歲，除了這點(diǎn)提醒，沒別的用處。

相反地，上有老下有小的日子，有著年輕時(shí)從未體驗(yàn)過的責(zé)任，將工作中、生活中的事都做好已經(jīng)很不容易，很多時(shí)候年齡這件事是被忘記的。

說實(shí)話，我和先生已經(jīng)很多年不在意自己生日這件事了。家中只有孩子和父母的生日看得重，一個(gè)是成長，一個(gè)是長壽，都是值得紀(jì)念的日子，至于我們自己，一切從簡，有幾年都忘了。

女人最好在生活中忘記自己的年齡，尤其是過了35以后，容顏雖不可能永駐，但內(nèi)心可以永遠(yuǎn)年輕。

忘記年齡，懷抱一顆年輕人的心從容面對未來，做好當(dāng)下的事，事物會向好的方向變化，女人就無懼歲月的侵蝕，在每個(gè)階段呈現(xiàn)出特殊的美。

02 油膩中年

現(xiàn)在看到“油膩”來形容變胖發(fā)福，皮膚松弛的中年男人，按此標(biāo)準(zhǔn)，“油膩”的何止大叔，還有“大媽”們。

其實(shí)，變胖發(fā)福的中年男女并非都是“油膩”的，油膩除了外形膨脹松弛的硬標(biāo)準(zhǔn)，還有一種難以言說的“自暴自棄”感，簡單說，是一種生活上不節(jié)制導(dǎo)致的由內(nèi)到外的將就、不講究。

油膩的反義詞是清爽，油膩的應(yīng)有之義是發(fā)福與松弛，油膩的效果是老態(tài)。

沒有人希望自己看上去是老的，尤其是年齡未老，身材面容已老。年齡變老是必然，能做的便是盡可能看上去比自己實(shí)際年齡顯得年輕。

對于大部分中年人來說，要擺脫油膩，第一件事就是控制體重。

03 好吃變巧吃

俗話說“七分吃，三分練”，不控制住嘴，即便邁開腿，也是減不了肥的。尤其是中年人，新陳代謝變慢，基礎(chǔ)代謝率下降，飲食上不注意，即便吃得跟以前一樣多，但消耗變少，必然堆積脂肪。這是為什么很多人到了一定年齡，說喝水都胖，體重完全不受控制地膨脹。

很多人誤以為控制飲食就是少吃或不吃，結(jié)果越減越肥。道理很簡單，人不可能一輩子少吃或不吃，一旦恢復(fù)飲食，就會馬上反彈。尤其對于那些熱愛美食的人來說，少吃或不吃簡直是酷刑，很難將少吃或不吃堅(jiān)持到底。

科學(xué)健康的減肥不主張節(jié)食，但主張適當(dāng)控制飲食。熱愛美食的中年人，如果想減肥，完全可以不用節(jié)食，也能將肥減下來，辦法就是將好吃的特點(diǎn)發(fā)揮在巧吃上，既吃上美食，又吃得健康。

04 健康減肥餐

簡單說，熱愛美食又想減肥的中年人可以將對美食的熱愛花費(fèi)在開發(fā)、享受減肥餐上。例如：

對于不吃米飯感覺沒吃飯的南方人來說，可以選擇用糙米、燕麥米、黑米之類的雜糧米煮飯代替白米飯，同樣可以做出炒飯、拌飯、湯飯等所有米飯類的美食；

無肉不歡的朋友可以將脂肪較高的豬肉、內(nèi)臟類換成蛋白質(zhì)含量高的魚肉、牛肉、蝦等；

喜歡吃面包或餅干的可以制作全麥面包或餅干；

喜歡吃甜的，可以用蜂蜜或其他食物本身的甜味取代，例如果汁中不加糖，改用一些哈蜜瓜，或枸杞，養(yǎng)生又減脂；

總之，發(fā)揮聰明才智開發(fā)自己喜歡的減肥美食，吃好的同時(shí)減肉，還享受創(chuàng)造樂趣。

年齡不是一個(gè)人必然與肥胖、油膩聯(lián)系在一起的標(biāo)準(zhǔn)。

35歲以后，要讓自己遠(yuǎn)離不堪，保持干凈清爽的樣子，必然不能在生活習(xí)慣上放縱和自暴自棄。

在飲食上節(jié)制，不放棄學(xué)習(xí)，適當(dāng)?shù)腻憻�，才能管理好自己的形象，并由�?nèi)到外散發(fā)不懼歲月，自然變老的魅力。

希望我的回答能夠幫助到你，共勉。

歡迎關(guān)注@一路慢跑 。

年近四十又好吃的老女人怎么減肥？

年近四十就是“老女人”了？讓我這四十五歲還精神抖擻搜，比大多數(shù)20多歲小姑娘還能跑能跳能玩兒的女性“大吃一驚”啊。

您的瓶頸不是“胖”，而是自暴自棄。

說自己好吃，意思是不想放棄口腹之欲，對嗎？說自己是老女人，意思是也不能運(yùn)動(dòng)唄？您自己把變瘦變美的路都堵死了，讓我們還怎么幫您呢？

大S曾經(jīng)說“要么瘦、要么死”。

減肥雖然不是多么偉大的理想，但也必須要有付出努力、付出汗水的決心。

就算是天賦異稟的模特，要保持美好的身材，也需要控制飲食和大量訓(xùn)練。沒有什么事是可以隨隨便便成功的，減肥也是一樣。我希望有平坦的小腹、我希望有漂亮的鎖骨、我希望有修長的雙腿，我也更知道，我需要為之放棄肥美的烤串、放棄香甜的蛋糕，更需要日復(fù)一日奔跑，需要汗流浹背、氣喘吁吁，只為了降低0.1%體脂率。

所以，您到底要怎么減肥呢？沒有什么捷徑，就是控制飲食，保持運(yùn)動(dòng)，讓自己一天比一天更美好。

歡迎關(guān)注我I生活，人到中年，分享40+的活法兒！

女性隨著年齡的增加減肥會變得越來越難，尤其是對于美食的誘惑。減肥本身應(yīng)該養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣，而不是一種短期的行為。

養(yǎng)成好的飲食習(xí)慣

不要為了減肥而節(jié)食，這樣會讓肌肉流失的越快，基礎(chǔ)代謝下降的更快。不吃早飯，不吃晚飯不能更快的減肥，只會讓長胖變得越來越容易。

一日三餐按時(shí)吃飯，吃飯吃七分飽，細(xì)嚼慢咽有利于更好的控制食物的進(jìn)食數(shù)量。

不要頻繁的加餐，更不要吃宵夜，進(jìn)餐次數(shù)越多，越容易引起血糖的頻繁波動(dòng)，增加胰島素分泌，抑制脂肪細(xì)胞分解，增加饑餓感，讓人越吃越餓。

晚上不要吃的太晚，睡覺前四小時(shí)最好不要進(jìn)食，以免脂肪囤積。

如果吃大餐一周一兩次即可，盡量在中午食用。

學(xué)會控制飲食

不長胖的前提是能量攝入小于能量消耗，但是不能吃的太少，這樣會容易流失肌肉，損傷基礎(chǔ)代謝。每日飲食熱量不低于基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量保持不低于500千卡的熱量缺口，一個(gè)月可以減少2公斤脂肪。

適量的吃主食，不要吃太多精制碳水化合物如白米飯，白面條，蛋糕等等。多吃一些血糖生成指數(shù)較低的雜糧，粗糧，每日主食攝入控制在每公斤體重2到4克，能更好的有利于減肥。

不要害怕吃肉，低脂高蛋白食物是減肥的好幫手，但是要避免高脂肪高熱量食物。雞胸，瘦牛肉，蝦，魚，蛋白，低脂乳都是補(bǔ)充蛋白質(zhì)的好幫手。蛋白質(zhì)的足夠攝入有利于防止肌肉流失，穩(wěn)定基礎(chǔ)代謝率，有利于減肥更好的進(jìn)行。

多吃蔬菜，綠葉蔬菜，蘑菇菌類，低糖低熱量的水果如蘋果，西柚，獼猴桃，檸檬，橙適量攝入都有利于減肥。而果汁，水果沙拉能免則免。

每天多喝水，綠茶，喝咖啡有利于促進(jìn)新陳代謝。

提升基礎(chǔ)代謝是保持身材的最好辦法

基礎(chǔ)代謝是人體維持正常的運(yùn)轉(zhuǎn)，每日所需的最低能耗，大約占據(jù)一日熱量消耗的65%左右。一個(gè)人的基礎(chǔ)代謝率越高，熱量消耗越大，減肥也就越容易保持，身材也就越容易。

25歲后，基礎(chǔ)代謝率會隨著年齡的增長而下降。隨著體重和肌肉含量的減少而下降。維持和提升基礎(chǔ)代謝率是減肥和保持身材的最好辦法。

1.避免節(jié)食減肥。每日飲食攝入熱量不低于自己的基礎(chǔ)代謝。

2補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)。有助于防止肌肉流失，維持基礎(chǔ)代謝。

3，增加力量訓(xùn)練提升肌肉的含量，是提升基礎(chǔ)代謝最直接有效的方法。

4.多泡澡泡腳。

5適量攝入一些辛辣食物，如花椒辣椒和，

6.適量喝一些綠茶和咖啡也是有助于提升基礎(chǔ)代謝的。

大家好，我是keepRunningMen！希望我的回答可以幫到你！

認(rèn)真的前言

??還不到40，樓主就說成老女人，首先我是不贊成這個(gè)說法的！也許樓主是調(diào)侃自嘲吧！

??40歲的的年齡想要減肥，有難度，難度也不大，不過減肥本來就是有難度的！只要掌握健康科學(xué)的方法，能堅(jiān)持不懈的執(zhí)行下去，你的付出，總會有回報(bào)！

??下面的劉女士，都50多歲了，通過健身，你看人家像50歲嘛，說20歲也有人信呢！

減肥的方法，其實(shí)總體上都差不多。都是從飲食和運(yùn)動(dòng)去做，即管住嘴，邁開腿！所以樓主想要減肥，好吃的毛病就得改一改了！

首先，從飲食做起

??因?yàn)槲覀冮L胖，大部分都是因?yàn)椴灰?guī)律的飲食，或者是吃太多不健康，熱量高的食物造成的！

??所以想要減肥，飲食方面一定得控制，至少不能隨心所欲，肆無忌憚的吃了！最好是能養(yǎng)成一個(gè)健康的飲食習(xí)慣，膳食均衡！

??以下是我總結(jié)的幾個(gè)方面，以下可以有參考價(jià)值：

1. 盡量減少高熱量高脂肪的食物的攝入！

??比如女生愛吃的火鍋甜點(diǎn)，夏天的燒烤油炸，小孩愛吃的漢堡炸雞等！這些東西最好是減少攝入！一個(gè)月吃上一次兩次就可以！多吃對減肥沒一點(diǎn)好處！

2. 主食選擇，多吃五谷雜糧等粗糧，減少米面等細(xì)糧的攝入！

??我們身體的胰島素有降糖的作用，也有促進(jìn)脂肪合成的作用！所以為了減少胰島素的分泌，我們必須選擇營養(yǎng)價(jià)值更高，血糖指數(shù)升的慢的食物！即我們推薦的粗糧！

3. 提高蛋白質(zhì)的攝入量多吃富含蛋白質(zhì)的食物，提高蔬菜的攝入！

??蛋白質(zhì)食物不僅是我們肌肉的合成原料，還更容易使我們產(chǎn)生飽腹感！蔬菜可以補(bǔ)充我們的各種維生素，礦物質(zhì)！

4. 飲食不要太重口味！

??飲食清淡一點(diǎn)，少油少鹽少糖！

5. 養(yǎng)成良好的進(jìn)食習(xí)慣！

??一日三餐按時(shí)吃，好好吃，合理搭配！早上蛋白質(zhì)加粗糧，中午蛋白質(zhì)，粗糧，蔬菜，吃個(gè)七八分飽！晚上可以少吃，或者吃些水果！

??我們想減肥，在吃上一定得控制，調(diào)整自己的飲食結(jié)構(gòu)，合理飲食，健康飲食，對于對減肥不利的食物，一定得少吃！只有把飲食控制好，減肥才有成功的可能！

其次，選擇合適的運(yùn)動(dòng)

??運(yùn)動(dòng)，不僅可以增加熱量的消耗，達(dá)到減脂減肥的效果！

??運(yùn)動(dòng)還可以改善我們的身體素質(zhì)，提高免疫力與新陳代謝的能力，會讓我們越來越有精力，越來越容光煥發(fā)！越來越顯年輕，皮膚越來越好！我覺得從這一點(diǎn)上看，不管哪個(gè)年齡段，我們都該適量的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)！

??運(yùn)動(dòng)我推薦中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)就可以，這類型的運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)度不高，更讓我們?nèi)菀捉邮埽�并且減肥效果也不差！

常見的的有氧運(yùn)動(dòng)包括慢跑，快走，游泳，騎車，跳繩，打球等

??選擇適合自己的一種運(yùn)動(dòng)，每周安排4到5次運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)40到60分鐘，可以起到一個(gè)很好的減肥健身的效果！

總結(jié)

??減肥是一個(gè)長期的事，不能操之過急。對于吃，我們也可以循序漸進(jìn)的實(shí)行，剛開始不用控制的太厲害，一步一步來。但是一定要明白，想要減肥成功，肯定是要管住嘴的！

??不管住嘴，在運(yùn)動(dòng)也是徒勞！控制飲食是關(guān)鍵，運(yùn)動(dòng)是輔助，記住哦！