鍛煉心臟最好的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)，從快走跑步，騎車、爬山、游泳、健身操等，效果都非常好，其中，走、跑是最為簡(jiǎn)單的，適合的人群也最廣，對(duì)設(shè)備、場(chǎng)地的要求也最�。或T行也是非常方便的可以提高心臟功能的鍛煉，游泳和爬山，則對(duì)環(huán)境的需求大一些，適合面就差很多。

鍛煉心臟的有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，通常用中等強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)中心率控制在自己最大心率的60%~90%，這樣效果是相對(duì)比較好的。而一些體力較弱的人，包括需要進(jìn)行心臟康復(fù)的病人，鍛煉時(shí)心率可以在降低到患者能承受的范圍內(nèi)，然后堅(jiān)持訓(xùn)練，逐步提高。每次訓(xùn)練最好能持續(xù)10分鐘以上，每天堅(jiān)持訓(xùn)練30分鐘以上，這樣對(duì)心臟的刺激才會(huì)比較的明顯，效果才能有很好的累積。

一般會(huì)采用均勻的強(qiáng)度，比如跑步時(shí)，保持一個(gè)速度，持續(xù)進(jìn)行。這樣對(duì)心臟的刺激是相對(duì)溫和、連續(xù)的，能讓心臟更快的形成記憶，提高訓(xùn)練的效果。而對(duì)于年輕人等體力較好的人，可以適當(dāng)?shù)脑黾右恍��?qiáng)度變化明顯的運(yùn)動(dòng)，增加對(duì)心臟的刺激，提高心臟功能儲(chǔ)備，也能有效的提高心臟功能。

心臟功能得到提高后，對(duì)身體的供血就會(huì)提高，跳動(dòng)的次數(shù)就會(huì)下降。至于是否能降低到60次以下，如果沒有心臟上的器質(zhì)疾病，一般都可以的。

可以通過以下幾種方式來鍛煉，可以讓心臟更健康：

1.有氧運(yùn)動(dòng)

鍛煉心臟最好的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、健身操等。

通常用中等強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)中心率控制在自己最大心率（220減去實(shí)際年齡）的60%-90%，一些體力較弱的人，包括需要進(jìn)行心臟康復(fù)的病人，鍛煉時(shí)心率可以在降低到自己所能承受的范圍內(nèi)。

每天最好堅(jiān)持訓(xùn)練30分鐘以上，這樣才會(huì)有比較好的效果。

2.游泳

游泳能增強(qiáng)心肺功能，增加骨密度，還特別有益于人們養(yǎng)成良好的姿勢(shì)，減少關(guān)節(jié)疼痛。

初期運(yùn)動(dòng)量不要太大，每隔半小時(shí)休息一下，每次不超過2小時(shí)。體力弱的人，最好選擇蛙泳、仰泳等體力消耗不太大的泳姿。

3.揉腋窩

人體肩膀下面的腋窩，俗稱胳肢窩，在腋窩頂端動(dòng)脈搏動(dòng)的地方有一個(gè)穴位：極泉穴。

當(dāng)出現(xiàn)胸悶、心悸、心痛等不舒服癥狀時(shí)，按揉這個(gè)穴位，可以快速緩解癥狀。

經(jīng)常按揉極泉穴，可以輔助治療冠心病、心絞痛。

4.揮拍運(yùn)動(dòng)

揮拍運(yùn)動(dòng)可減少綜合死亡風(fēng)險(xiǎn)，降低心血管疾病死亡風(fēng)險(xiǎn)。

羽毛球、乒乓球等揮拍運(yùn)動(dòng)對(duì)速度、耐力、爆發(fā)力、反應(yīng)力、控制力等的要求都很高。

揮拍運(yùn)動(dòng)不僅鍛煉肩肘、手部、下肢等部位，還能調(diào)動(dòng)大腦功能，實(shí)現(xiàn)眼到、手到、心到。

5.打太極

太極拳有助于改善心臟的狀況。

一般情況下，體力較好的患者可練老式太極拳，體力較差者可練簡(jiǎn)化式太極拳。

如果是體弱和記憶力差的，可以只練個(gè)別動(dòng)作。這些對(duì)于心臟健康，都是大有幫助的。

6.右側(cè)位睡姿

冠心病患者，宜采用頭高腳低，右側(cè)臥位的姿勢(shì)睡覺，宜睡10度左右傾斜的床。

如此姿勢(shì)睡眠，可使下腔靜脈回流的血液減少，大大減輕心臟負(fù)荷，有利于心臟休息。

采取右側(cè)臥位睡眠時(shí)，全身肌肉松弛，呼吸通暢，心肺的生理活動(dòng)降到最低程度，可減少冠心痛、心絞痛的發(fā)生。

另外，在日常生活中，要注意保持樂觀心態(tài)，保證充足的睡眠，多吃豆類食品，拒絕多鹽、多糖、多脂和加工食物。

自古有“十指連心”一說，故習(xí)煉“搬指”對(duì)心臟的養(yǎng)護(hù)最佳。

凡養(yǎng)心術(shù)最根本的要旨是不讓心跳加快。

春有百花秋有月，夏有涼風(fēng)冬有雪，心中若無閑事放，四季都是好時(shí)節(jié)。

人內(nèi)心的寧?kù)o，無疑是對(duì)心臟最好的養(yǎng)護(hù)�！胺残撵o則神悅，神悅則福生�！弊屝撵`在喧囂紅塵中尋一偶寧?kù)o，用來安放疲憊的靈魂。

1992年世界心臟健康會(huì)議提出了《維多利亞宣言》，指出了人體健康的“四大基石”，即：心理平衡、合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒。其中心理平衡占四大基石的一半，掌握了心理平衡，就掌握了健康的金鑰匙和主動(dòng)權(quán)，可減少疾病的百分之五十，壽命延長(zhǎng)十年。

我是心血管醫(yī)生，在醫(yī)院遇到最多的是心臟病患者，對(duì)于已經(jīng)明確心臟病的患者，很難簡(jiǎn)單說去鍛煉心臟，因?yàn)橛泻芏嘈呐K病已經(jīng)不適合鍛煉了。

所以，心臟最好的保養(yǎng)就是，在沒有疾病的情況下鍛煉。

那么鍛煉對(duì)于心臟到底有沒有好處呢？

我們先看一個(gè)研究：2018年1月8日，發(fā)表于《Circulation》雜志上的一項(xiàng)研究顯示:運(yùn)動(dòng)是可以逆轉(zhuǎn)久坐心臟老化所帶來的危害，并且還能夠預(yù)防心臟病的發(fā)生。不運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致心臟肌肉變得僵硬，當(dāng)心肌肉變僵硬了，你的血壓就會(huì)升高，心室也就不能有效泵血，最糟糕的情況就是發(fā)生了心力衰竭。

這些研究告訴我們運(yùn)動(dòng)是可以鍛煉我們的心臟，讓我們的心臟更加強(qiáng)壯，同時(shí)，能預(yù)防心衰，預(yù)防心臟病。

如果不運(yùn)動(dòng)會(huì)有什么不好呢？會(huì)不會(huì)增加心臟病風(fēng)險(xiǎn)？

《美國(guó)心臟病學(xué)會(huì)雜志》雜志上發(fā)表了一項(xiàng)研究報(bào)告， 14.9萬人近10年隨訪得出結(jié)論:久坐不動(dòng)的人比運(yùn)動(dòng)的人全因死亡風(fēng)險(xiǎn)增加了80%！久坐的人比運(yùn)動(dòng)的人心血管疾病死亡風(fēng)險(xiǎn)增加了107%！

這個(gè)研究肯定了，不運(yùn)動(dòng)會(huì)明顯增加心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

那么到底做哪些運(yùn)動(dòng)才好呢？

英國(guó)做了一個(gè)8萬人研究，觀察10年，研究顯示：揮拍運(yùn)動(dòng)，包含網(wǎng)球、羽毛球等團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)，降低全因死亡率水平最強(qiáng)，能降低47%；是游泳，能降低死亡率41%。有氧運(yùn)動(dòng)，更多的是指有氧體操，能降低死亡率36%。

這些運(yùn)動(dòng)有一個(gè)共同特點(diǎn)，那就是都屬于以有氧運(yùn)動(dòng)為主。所以，并不是鼓勵(lì)大家必須做上述三種運(yùn)動(dòng)，只要能堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，就能鍛煉我們的心臟病，預(yù)防心血管疾病。

因?yàn)閳?jiān)持長(zhǎng)期的有氧運(yùn)動(dòng)，增加脂肪消耗，防止動(dòng)脈硬化，利于三高控制，能夠提高心肺功能，能夠預(yù)防心血管疾病。

常見的有氧運(yùn)動(dòng)，除了上述說的打羽毛球、游泳、跳操，還包括快走、跑步、爬山、騎車等等運(yùn)動(dòng)形式。

判斷有氧運(yùn)動(dòng)的一個(gè)簡(jiǎn)單方法就是心率，最大心率：

運(yùn)動(dòng)最大心率=最大心率?0.6至0.8（為了獲得心血管益處，應(yīng)該把運(yùn)動(dòng)心率定在60%~80%的最大心率范圍，這個(gè)區(qū)域叫做靶區(qū)域）。

舉個(gè)例子，您今年40歲，您的最大心率就是220?40=180，您的靶心率是180?0.6至0.8=108?144次/分，也就是說，您在運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率應(yīng)該保持在102?136次/分鐘�；蛘哒f不應(yīng)該超過這個(gè)心率，但也不宜過低。

另一個(gè)簡(jiǎn)單的判斷方法，運(yùn)動(dòng)時(shí)可以保持正常的談話速度，但不能唱歌，這時(shí)屬于中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。

因人而異：

因?yàn)槊總�(gè)人的基礎(chǔ)體力不一樣，所以，運(yùn)動(dòng)因人而異，每周進(jìn)行3-5次運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)30-40分鐘，一定要選擇自己能夠耐受的運(yùn)動(dòng)，以及自己喜歡也愿意堅(jiān)持下來的運(yùn)動(dòng)，只有這樣才能起到鍛煉的作用。

總之，鍛煉要趁早，不能等到已經(jīng)得了心臟病，到時(shí)候進(jìn)退兩難。運(yùn)動(dòng)以有氧運(yùn)動(dòng)為主，但貴在堅(jiān)持！

鍛煉心臟，最好的辦法是游泳。其次是唱歌。因?yàn)�，游泳是最好的全身運(yùn)動(dòng)。每一次劃水，都會(huì)牽動(dòng)身體各個(gè)神經(jīng)器官。水的阻力，能使心臟的機(jī)能更有力。得到鍛煉的心肌，能使心臟更好的工作。唱歌，是一種對(duì)肺活量的比拼，肺活量強(qiáng)大，對(duì)心肺功能起到一個(gè)很好的保護(hù)作用。肺部好，心臟自然就好。比如，肺部有病，會(huì)演化成肺心病。所以，必須得保護(hù)好肺部。人的心臟好壞，也取決于人的性格，性格比較急躁，脾氣暴漲，愛生氣的人，一般心臟都不會(huì)好。過激的運(yùn)動(dòng)，對(duì)心臟，也是個(gè)損害。只有心平氣和。運(yùn)動(dòng)是慢跑。這兩條，對(duì)心臟，絕對(duì)是有好處。

不管是否已患有心臟病，有目的、有計(jì)劃地適度運(yùn)動(dòng)均可以使我們的心臟更健康。

運(yùn)動(dòng)對(duì)心臟的好處。

對(duì)于沒有心臟病的患者，通過運(yùn)動(dòng)可以控制體重，改善血脂血糖，降低血壓，起到預(yù)防心臟病的作用；而對(duì)于已確診冠心病等心臟病的患者，通過適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，可以改善血管內(nèi)皮功能，穩(wěn)定冠脈斑塊，促進(jìn)側(cè)支循環(huán)形成，改善心功能，并能降低再住院率和死亡率。生命在于運(yùn)動(dòng)，合理的運(yùn)動(dòng)鍛煉對(duì)我們的心臟確實(shí)好處多多。

選擇什么樣的運(yùn)動(dòng)

具體選擇什么樣的運(yùn)動(dòng)，還要結(jié)合自己的身體情況和興趣愛好。一般來講，可以選擇一些有氧運(yùn)動(dòng)（如快步走、騎車、慢跑等）、揮拍運(yùn)動(dòng)（如網(wǎng)球、羽毛球等）、游泳+抗阻運(yùn)動(dòng)包括靜力訓(xùn)練和負(fù)重等。對(duì)于心臟病剛出院后1個(gè)月內(nèi)的患者，最好先以步行鍛煉為主，不建議選擇慢跑、騎自行車、爬樓梯和游泳等運(yùn)動(dòng)。而對(duì)于年輕人則可以選擇一些高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。經(jīng)典的運(yùn)動(dòng)過程包括準(zhǔn)備活動(dòng)、訓(xùn)練階段（有氧運(yùn)動(dòng)，抗阻運(yùn)動(dòng)，柔韌運(yùn)動(dòng)，神經(jīng)肌肉訓(xùn)練）和放松運(yùn)動(dòng)三部分。

運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和頻率

對(duì)于有心臟病的患者，最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間為30~60 分鐘/天。如果是剛發(fā)生心血管事件的患者，從10 分鐘/天開始，逐漸增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間，最終達(dá)到30~60 分鐘/天。進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)每周3~5 天，最好每周7 天�？棺柽\(yùn)動(dòng)、柔韌性運(yùn)動(dòng)每周2~3 天，至少間隔1 天。對(duì)于年輕人或沒時(shí)間鍛煉的，可以進(jìn)行至少每周兩次的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)鍛煉，累積150分鐘以上。

運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度

根據(jù)自身的身體情況，循序漸進(jìn)逐漸達(dá)到最佳的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，具體可以采用心率和自我感知?jiǎng)诶鄢潭葋肀O(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。心率儲(chǔ)備的目標(biāo)心率=（最大心率-靜息心率）×運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度+靜息心率。例如患者運(yùn)動(dòng)時(shí)達(dá)到最大心率160次/分，靜息心率75次/分，選擇的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為60%，則目標(biāo)心率=（160-75）×60%+75=126次/分。簡(jiǎn)單的自我感知的方法是運(yùn)動(dòng)時(shí)達(dá)到出汗的效果就差不多了。

運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)：

一定要注意運(yùn)動(dòng)前熱身，注意循序漸進(jìn)，如運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)胸痛、頭昏目眩、惡心嘔吐以、脈搏不規(guī)則等癥狀，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)。如停止運(yùn)動(dòng)后癥狀仍持續(xù)，特別是停止運(yùn)動(dòng)5~6 min后，心率仍增加，應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)，必要時(shí)醫(yī)院就診。

如果把人體比作一臺(tái)精密的儀器，那么心臟就猶如這臺(tái)儀器的發(fā)動(dòng)機(jī)，它時(shí)刻在跳動(dòng)，為血液流動(dòng)提供動(dòng)力，將氧氣、激素和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)輸送到組織和器官中，并將代謝廢物帶走，從而保持機(jī)體正常的新陳代謝，心臟在為其他器官供血的同時(shí)，自己也需要大量的能量和氧來保持活力，心肌細(xì)胞攝取的氧含量可高達(dá)血液中氧含量的70%～80%。

關(guān)于保持心臟健康，很多因素我們無法控制，如年齡增長(zhǎng)、遺傳等，這個(gè)好理解，隨著年齡的增長(zhǎng)，我們的血壓會(huì)逐漸升高，動(dòng)脈硬化不可避免，心臟功能也會(huì)逐漸下降，此外，如果父母有心臟病，兒女患心臟病的概率可大幅度增加，年齡是天注定，遺傳是父母給的，但是如果能學(xué)會(huì)保養(yǎng)心臟，就可以讓它更加健康，一些保養(yǎng)心臟的方法我們都是耳熟能詳，比如：

1.戒煙：煙草可以升高血壓和血脂，導(dǎo)致血栓，引起血管發(fā)炎，是導(dǎo)致心血管意外最大的危險(xiǎn)因素，戒煙后可顯著降低心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。

2.控制好血壓：高血壓可導(dǎo)致動(dòng)脈硬化、心功能不全、左心室肥厚等心臟損傷，均衡飲食、適度運(yùn)動(dòng)和恰當(dāng)?shù)闹委�，是控制高血壓的有效方法�?/p>

3.保持良好的身材：肥胖，尤其是腹型肥胖，腰部脂肪堆積，可顯著增加高血壓和心臟病的風(fēng)險(xiǎn)，如果男性腰圍超過95厘米，女性腰圍超過90厘米，就要開始減肥了，好身材不僅為了好看，而且還是為了心臟健康。

4.規(guī)范用藥：高脂血癥、糖尿病等慢性病患者應(yīng)堅(jiān)持規(guī)范用藥，控制好血脂、血糖，不要擅自停藥，從而減少這些慢性疾病給心臟帶來的損傷。

5.健康飲食：合理的飲食結(jié)構(gòu)可降低心臟病的風(fēng)險(xiǎn)，如少吃鹽和添加糖，選擇植物油、深海魚、堅(jiān)果等健康的脂肪來源，主食最好選擇粗糧，增加新鮮果蔬等膳食纖維的攝入等，保持良好的飲食習(xí)慣，對(duì)心臟健康大有裨益。

6.定期體檢：定期體檢可以及時(shí)發(fā)現(xiàn)高血壓、高脂血癥、糖尿病等慢性病，控制這些危險(xiǎn)因素，從而顯著降低心臟病風(fēng)險(xiǎn)，保持心臟健康從防患于未然開始。

其實(shí)，鍛煉心臟最好的辦法就是運(yùn)動(dòng)，特別是有氧運(yùn)動(dòng)，可以使血氧供需保持平衡，為心臟提供更多的燃料，有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是強(qiáng)度低、節(jié)奏好、不中斷、可持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間，常見的運(yùn)動(dòng)方式包括：快走、慢跑、游泳、騎車、乒乓球、羽毛球、保齡球、足球、太極拳等，運(yùn)動(dòng)時(shí)最好保持中等強(qiáng)度，不要過于激烈，以免增加心臟負(fù)擔(dān)，如果運(yùn)動(dòng)時(shí)感覺有點(diǎn)用力，心跳和呼吸加快，但不急促，可以說話，說話時(shí)喘粗氣，但不能唱歌，說明達(dá)到了中等強(qiáng)度，推薦每周運(yùn)動(dòng)3～5次，每次30～60分鐘，可以多次累計(jì)完成，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間不低于10分鐘。

下面再來說一說有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)心臟的好處，主要有3點(diǎn):第一，堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)可以使肌肉血管纖維增大增粗，冠狀動(dòng)脈側(cè)枝血管增多，增加血流量，增大管腔，增強(qiáng)血管壁彈性，改善血管功能，預(yù)防冠狀動(dòng)脈粥樣硬化；第二，堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)有助于清除血液中多余的膽固醇，調(diào)節(jié)血脂，保護(hù)心臟健康；第三，堅(jiān)強(qiáng)有氧運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)心肌收縮力，提高身體對(duì)氧的利用效率，促進(jìn)血液循環(huán)，運(yùn)動(dòng)時(shí)感覺心跳和呼吸逐漸平穩(wěn)，輕松自如。

心率慢的朋友可以適當(dāng)做一些能夠承受的運(yùn)動(dòng)，如散步、騎車、輕體力家務(wù)勞動(dòng)等，不要對(duì)自己要求太高，不必要求具體的時(shí)長(zhǎng)或運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，規(guī)律地活動(dòng)起來就好，運(yùn)動(dòng)過程中最好佩戴運(yùn)動(dòng)手環(huán)或手表，監(jiān)測(cè)心率，如果有心率不穩(wěn)定、胸悶、皮膚濕冷等情況，應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)。

如果讓心臟越來越健康，如何得到良好的鍛煉，需要從以下方面引起重視，因?yàn)檎�常人的心率�?0~100次，每分每天的運(yùn)動(dòng)量以及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度都是根據(jù)自己的身體素質(zhì)以及心臟的心律程度來判斷的，所以說心率過快的情況下.活動(dòng)以后心率偏慢過快的情況下都不適合劇烈的運(yùn)動(dòng)，如果運(yùn)動(dòng)的話需要做一些有氧健康的運(yùn)動(dòng)，比如說打太極拳，游泳，慢走，爬山。

運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度應(yīng)適當(dāng)，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要規(guī)律，每天在20~30分鐘左右，運(yùn)動(dòng)量不要過大，保持一個(gè)良好的運(yùn)動(dòng)情緒，如果運(yùn)動(dòng)以后出現(xiàn)心率過快過慢，出現(xiàn)心悸胸悶，可能是運(yùn)動(dòng)量過大以后出現(xiàn)了心肌缺血缺氧的癥狀，這個(gè)時(shí)候需要找一下是否有運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長(zhǎng)或者運(yùn)動(dòng)量過大，需要及時(shí)的改善一下運(yùn)動(dòng)的方式方法以及運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。

平時(shí)有心臟病的患者，一定要根據(jù)心臟的病變年齡，體力采取動(dòng)靜結(jié)合的方法，在恢復(fù)期盡早的進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)，改善心臟的功能，促進(jìn)身體健康有良好的作用，在康復(fù)治療中要注意心理康復(fù)緩解病人的思想顧慮，對(duì)患者的工作學(xué)習(xí)生活安排提出建議，加強(qiáng)患者與疾病戰(zhàn)斗的信息，恢復(fù)工作和學(xué)習(xí)的患者，需要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，進(jìn)行生活規(guī)律，保護(hù)心臟的功能。

已經(jīng)明確的患者需要積極的治療病因可以得到良好的治療效果，除了適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)以外，需要補(bǔ)充豐富的維生素，特別是維生素b，富含綠葉的水果蔬菜含有豐富的體，這些都可以糾正心肌代謝缺血缺氧，營(yíng)養(yǎng)心肌代謝，從而提高心室率。

冠心病患者參加運(yùn)動(dòng)，首先是運(yùn)動(dòng)量要適宜，其次是要選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方式。有條件時(shí)可通過活動(dòng)平板心臟負(fù)荷試驗(yàn)或者記錄運(yùn)動(dòng)后心電圖變化，正確估計(jì)運(yùn)動(dòng)量，制定合適的運(yùn)動(dòng)方法。無此條件者，可參照運(yùn)動(dòng)后是否出現(xiàn)心悸、頭暈、氣急等主觀癥狀及出汗多少、口唇顏色、血壓變化等特征，以運(yùn)動(dòng)后不出現(xiàn)癥狀為依據(jù)來選擇運(yùn)動(dòng)方式。

不同年齡、不同類型的冠心病患者，在運(yùn)動(dòng)量的要求上應(yīng)有區(qū)別，冠心病患者運(yùn)動(dòng)量過大，會(huì)使心臟負(fù)擔(dān)過重，易引發(fā)心絞痛或其他癥狀，甚至引起猝死；運(yùn)動(dòng)量太小，又達(dá)不到增強(qiáng)心臟工作能力的目的。那么適合的運(yùn)動(dòng)量是怎樣的呢?一般認(rèn)為，可以用三個(gè)指標(biāo)來判斷：(1)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度接近于但未達(dá)到引起心絞痛的程度。(2)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度應(yīng)為極限活動(dòng)強(qiáng)度的80％左右。(3)根據(jù)運(yùn)動(dòng)時(shí)心電圖的變化，確定引起缺血性改變的心率，運(yùn)動(dòng)時(shí)的最高心率不應(yīng)超過這個(gè)水平。專家們認(rèn)為，40歲以上的冠心病患者運(yùn)動(dòng)時(shí)的最高心率在104～124次／分之間。一般來說，患者鍛煉時(shí)，心率不超過110次／分，一般不會(huì)引起心絞痛。專家們通過對(duì)多種運(yùn)動(dòng)方法的分析認(rèn)為，能符合以上條件的運(yùn)動(dòng)量是適合冠心病患者的。適宜的運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)體力，而不適宜的運(yùn)動(dòng)，特別是超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)，則是弊多利少的不明智之舉，冠心病患者應(yīng)關(guān)心自己的健康，選擇好適合的運(yùn)動(dòng)量。

至于運(yùn)動(dòng)方式，如果病情穩(wěn)定，可進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)方式較多，如散步、慢跑、爬坡、做保健操、打太極拳、騎自行車等。在心肌梗死恢復(fù)期，如果病情穩(wěn)定，無心力衰竭、心律失常及休克等并發(fā)癥時(shí)，可在發(fā)病后3～4周下床活動(dòng)。剛開始一般先做床上簡(jiǎn)單的醫(yī)療體操，然后在床上坐位自理生活，2～3天后如仍無不適，可在床邊椅子上坐位活動(dòng)，接著在室內(nèi)作適應(yīng)性散步，5～7天后仍無異常反應(yīng)，可選擇步行、簡(jiǎn)易體操等輕微運(yùn)動(dòng)。#健康科普排位賽#

如何鍛煉心臟，讓心臟越來越健康？

鍛煉心臟最好的方式就是做運(yùn)動(dòng)，首先，運(yùn)動(dòng)可以燃燒卡路里，幫助我們保持或達(dá)到健康的體重。定期鍛煉還能改善與心血管健康有關(guān)的危險(xiǎn)因素，降低血壓、降膽固醇水平和改善血糖水平。

這并不是全部，運(yùn)動(dòng)還能刺激身體產(chǎn)生積極的生理變化，例如心臟動(dòng)脈更容易擴(kuò)張。它還能降低交感神經(jīng)的反應(yīng)性，交感神經(jīng)是控制心率和血壓的。但這些變化可能需要數(shù)周、數(shù)月甚至數(shù)年才能顯現(xiàn)。

越來越多的證據(jù)表明，隨著年齡的增長(zhǎng)，所有的運(yùn)動(dòng)，甚至是輕微的身體活動(dòng)，都可以預(yù)防心血管疾病。當(dāng)健身專家談?wù)撳憻捝眢w時(shí)，他們通常關(guān)注于中度和劇烈的運(yùn)動(dòng)，讓心臟跳動(dòng)很快的那種。但是人們?cè)絹碓秸J(rèn)識(shí)到，所有可以讓您離開沙發(fā)的活動(dòng)都可以讓您的心臟受益。最近的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，輕度體育活動(dòng)（例如準(zhǔn)備飯菜或在公園內(nèi)散步等）可以降低60歲及以上的女性患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。研究人員稱，這項(xiàng)新研究直接測(cè)量了人們花在活動(dòng)上的時(shí)間，并使用跟蹤身體運(yùn)動(dòng)的設(shè)備并準(zhǔn)確評(píng)估了低強(qiáng)度活動(dòng)。

為心臟提供保障

有患心臟病風(fēng)險(xiǎn)的人通常會(huì)因?yàn)椴淮_定動(dòng)脈血管是否狹窄而苦惱。除非有癥狀，否則很難判斷那些侵入性的、昂貴的測(cè)試是否有必要。然而，讓人心安的是，我們可以把鍛煉當(dāng)作一種能為心臟提供短期和長(zhǎng)期保護(hù)的保險(xiǎn)。假設(shè)一次鍛煉可以保護(hù)心血管系統(tǒng)長(zhǎng)達(dá)兩個(gè)小時(shí)。實(shí)質(zhì)上，鍛煉可以讓我們的心臟更有彈性。

為了讓心臟更有力地工作，你需要進(jìn)行適度的劇烈運(yùn)動(dòng)，才能激活心臟的代謝調(diào)節(jié)路徑。

就持續(xù)時(shí)間而言，每天30分鐘的適量運(yùn)動(dòng)可以最大地保護(hù)心臟健康。把它分割成3個(gè)10分鐘的鍛煉也是很好的。如果你平時(shí)沒有做運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，那么在開始運(yùn)動(dòng)之前，最好要取得主治醫(yī)生的許可。

強(qiáng)度“適量”的運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度水平是非常主觀的，它一定程度上取決于個(gè)人的健康水平。中等到劇烈的運(yùn)動(dòng)可以讓心臟達(dá)到缺血預(yù)處理的狀態(tài)，從而最大地獲益。

我是王藥師，堅(jiān)持用簡(jiǎn)單易懂的文字傳播心腦血管疾病知識(shí)，為健康中國(guó)奉獻(xiàn)自己的微薄之力。如果您覺得我的回答對(duì)您有幫助，請(qǐng)留下一個(gè)贊吧！另外，如果您還有鍛煉心臟的相關(guān)問題，歡迎留言，我們共同探討！