踮腳尖對(duì)髖關(guān)節(jié)沒什么直接傷害，怎么會(huì)有這種疑問(wèn)呢？一個(gè)是踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，一個(gè)人髖關(guān)節(jié)，中間還隔著一個(gè)膝關(guān)節(jié)，即便人是一個(gè)整體，也沒什么必然的直接聯(lián)系！

踮腳尖運(yùn)動(dòng)

對(duì)于踮腳尖運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，這是一種足的跖屈，鍛煉的主要是比目魚肌和腓腸肌，也就是小腿三頭肌，它們的發(fā)達(dá)，對(duì)于跑跳、站立等問(wèn)題的支持，以及下肢靜脈的回流，有非常重要的意義，尤其長(zhǎng)期站立的人，為避免肌肉的勞損和靜脈曲張，應(yīng)該經(jīng)常的鍛煉！

站姿提踵

這里我要把踮腳尖分開寫，這是由于站姿提踵和坐姿提踵鍛煉的肌肉重點(diǎn)有區(qū)別，站姿提踵鍛煉的主要是腓腸肌，這個(gè)肌肉的主要作用是參與跑、跳躍等爆發(fā)力運(yùn)動(dòng)，如果鍛煉的目的是提高運(yùn)動(dòng)能力，可以這樣去做！

坐姿提踵

在膝關(guān)節(jié)屈曲狀態(tài)下，做踮腳尖動(dòng)作，鍛煉的主要目標(biāo)是比目魚肌，這個(gè)肌肉是一個(gè)耐受肌群，在走路、站立時(shí)起到主要作用，也叫“靜脈泵”，下肢靜脈回流到心臟，這個(gè)肌肉非常重要，因此也叫靜脈泵！

運(yùn)動(dòng)之后拉伸

• 記住，不管哪種運(yùn)動(dòng)之后，肌肉經(jīng)過(guò)鍛煉會(huì)處于收縮狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候，如果不去拉伸，肌肉會(huì)變得僵緊，短期肌力會(huì)提高，一旦肌肉變硬，功能會(huì)更差，這也是為什么很多人，越鍛煉身體越差的原因！
• 拉伸的時(shí)候，目標(biāo)肌群不一樣，姿勢(shì)不同，就如同鍛煉的時(shí)候一樣，腿伸直的時(shí)候，拉伸小腿后側(cè)是針對(duì)腓腸肌，屈曲狀態(tài)下拉伸的就是比目魚肌，拉伸時(shí)間控制在20到30秒左右即可，在踮腳尖之后進(jìn)行！

髖關(guān)節(jié)

髖關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，也有很多種不同表現(xiàn)形式，例如，前屈、后伸、外旋、內(nèi)旋、外展、內(nèi)收，不同的運(yùn)動(dòng)形式，參與肌肉有區(qū)別，髖關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)與骨盆位置息息相關(guān)，如果一個(gè)人骨盆傾斜或長(zhǎng)短腿，一定要從髖關(guān)節(jié)入手去分析！

踮腳尖鍛煉并不會(huì)對(duì)髖關(guān)節(jié)造成傷害。

踮腳尖鍛煉也叫提踵運(yùn)動(dòng)，很多康復(fù)理療方案里面都會(huì)用到這個(gè)運(yùn)動(dòng)�？梢藻憻掯钻P(guān)節(jié)，也是鍛煉小腿肌肉瘦小腿的有效方法之一，同時(shí)可以增加下肢血液循環(huán)，可以說(shuō)是非常簡(jiǎn)單實(shí)用的自我鍛煉方法。

拉踵運(yùn)動(dòng)并不會(huì)對(duì)髖關(guān)節(jié)造成傷害，但是在練習(xí)的時(shí)候要注意兩點(diǎn)，否則有可能會(huì)傷害到踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)。

1、腳后跟直上直下。

踮腳尖運(yùn)動(dòng)說(shuō)簡(jiǎn)單一點(diǎn)就是腳后跟提起再落下，如此反復(fù)循環(huán)。在抬起落下的過(guò)程中，都要讓腳后跟垂直向上提，再垂直向下落。

怎樣才能做到這一點(diǎn)呢？首先不要追求腳后跟抬起的高度，太高容易不穩(wěn)，產(chǎn)生晃動(dòng)使踝關(guān)節(jié)不夠穩(wěn)定；其次前腳掌均勻受力，力量不要偏大腳趾側(cè)也不要偏小腳趾側(cè)，讓整個(gè)腳掌均勻受力。

原因是：這樣才能保持腳踝始終處在中立位上，踝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)外側(cè)受力均勻，才能起到鍛煉腳踝的作用，否則的話就是失去了平衡，比如你一直讓大腳趾一側(cè)受力，那么內(nèi)側(cè)就會(huì)越來(lái)越強(qiáng)，外側(cè)就會(huì)越來(lái)越弱。

不管是肌肉也好，骨骼也好，關(guān)節(jié)也好，不平衡就會(huì)產(chǎn)生一系列問(wèn)題。比如走路容易崴腳，站不正，小腿肌肉往一邊偏等等現(xiàn)象

還有一點(diǎn)，如果你力量偏內(nèi)側(cè)那么膝蓋很容易內(nèi)扣，如果你偏外側(cè)膝蓋很容易外披，又造成膝關(guān)節(jié)的不正位。

2、膝蓋不要超伸

做這個(gè)動(dòng)作，特別是腳后跟上提的時(shí)候，很多人會(huì)不自覺把膝蓋向后頂使腿繃直，很容易讓膝蓋超伸，時(shí)間一長(zhǎng)，自然對(duì)膝蓋有損傷。

正確的應(yīng)該怎么做？吸氣的時(shí)候小腿肌肉收緊，腳后跟向上提，腳掌均勻向下踩，把所有的注意力放在小腿肌肉。膝蓋應(yīng)該是完全沒有感覺的，我試了一下錯(cuò)誤的做法，膝蓋后側(cè)會(huì)有緊張感。如果你實(shí)在把握不住，可以微屈膝蓋來(lái)做，微屈一點(diǎn)點(diǎn)。

最后想要說(shuō)明的是提踵運(yùn)動(dòng)是種鍛煉方法，和穿著高跟鞋墊著腳是完全不同的概念。不要把穿高跟鞋引起的種種問(wèn)題移到提踵運(yùn)動(dòng)上來(lái)，也不要把你工作中必須要長(zhǎng)時(shí)間墊著腳產(chǎn)生的種種問(wèn)題，移到提踵運(yùn)動(dòng)上來(lái)。

關(guān)注凡一，共享健康和美麗。

劉醫(yī)生談骨論筋??踮腳尖對(duì)于髖關(guān)節(jié)有傷害嗎??

不知道為什么會(huì)有這樣的問(wèn)題？難道是踮腳尖健身的人怕髖關(guān)節(jié)損傷？所以才問(wèn)的？不過(guò)根據(jù)我們的經(jīng)驗(yàn)來(lái)說(shuō)，踮腳尖不會(huì)對(duì)髖關(guān)節(jié)有傷害的！并且踮腳尖是一種很好的鍛煉方式，不占地方，隨時(shí)隨地就可以鍛煉。為了讓大家有的全面的了解，下面就給大家說(shuō)一下！

踮腳尖

踮腳尖顧名思義就是用腳尖著地，將身體的重心，移動(dòng)到腳尖部位�？梢怎谀_尖站立或者行走，可以站著將腳后跟抬起來(lái)再放下，還可以坐著踮腳尖。甚至可以躺著伸腳尖。這些都是踮腳尖的方法。

踮腳尖的好處

1.三踮腳尖是一個(gè)非常好的有氧運(yùn)動(dòng)，可以將心率提高到100次以上，起到健身的效果。并且可以鍛煉腿部及腰部肌肉，增強(qiáng)肌肉強(qiáng)度以及平衡性，起到鍛煉身體的作用。

2.通過(guò)踮腳尖能促進(jìn)血液循環(huán)，改善局部供血，對(duì)于心血管疾病有明顯的預(yù)防保健功效。

3.踮腳尖可以收縮下肢的肌肉，不但可以起到鍛煉肌肉的作用，還能促進(jìn)下肢肌肉內(nèi)血液的回流，促進(jìn)新陳代謝。預(yù)防下肢靜脈曲張等疾病。

4.踮腳尖在促進(jìn)下肢靜脈回流的同時(shí)，也可以促進(jìn)肛門四周的血液回流，可以起到預(yù)防痔瘡的功效。

5.對(duì)于男性朋友來(lái)說(shuō)，踮腳尖可以輔助治療前列腺疾病，并且還可以調(diào)整性功能。

6.并且踮腳尖這種鍛煉方式來(lái)說(shuō)，隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行，不受場(chǎng)地和時(shí)間的限制。

不過(guò)并不是所有的人都適合墊腳尖兒，比如年齡大的人，體力弱的人都要注意。要做到量力而行。

踮腳尖對(duì)于髖關(guān)節(jié)有壞處嗎？

根據(jù)我們以往的經(jīng)驗(yàn)和理論基礎(chǔ)來(lái)說(shuō)，沒有發(fā)現(xiàn)它們之間有必然的聯(lián)系。并且踮腳尖能增強(qiáng)肌肉的力量，從而對(duì)下肢的運(yùn)動(dòng)具有明顯的增強(qiáng)作用。踮腳尖具有緩沖功能，可以有效的保護(hù)關(guān)節(jié)免受外力直接沖擊。

踮腳尖是一個(gè)很好的鍛煉方式，鍛煉的時(shí)候一定要遵循科學(xué)的方式，掌控鍛煉的時(shí)間以及強(qiáng)度。配合著按摩拉伸。希望這些能給大家?guī)��?lái)幫助。

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關(guān)注??劉醫(yī)生談骨論筋??享健康人生

俺用事實(shí)告訴大家：長(zhǎng)期踮腳尖會(huì)導(dǎo)致腳腕關(guān)節(jié)受力點(diǎn)改變，幾年下來(lái)，腳腕容易受傷！