大家好，很高興能夠回答您這個問題，在這里我簡單的發(fā)表一下尚形君的觀點，希望可以對您有所幫助。

首先膝關(guān)節(jié)有損傷的話，如果沒有處于制動狀態(tài)的話，也是可以進行一些運動來幫助膝關(guān)節(jié)快速的恢復(fù)，并且強化膝關(guān)節(jié)的韌性。

一：有氧類訓(xùn)練

如果想要進行有氧類訓(xùn)練的話，建議使用劃船機會更加的合適。劃船機不僅可以幫助你燃燒身體中的多余脂肪，還可以增強大腿股四頭肌的肌肉力量。因為劃船時主要運用的是股四頭肌也就是大腿前側(cè)的肌群，這些肌肉主要負責(zé)膝蓋動作，也帶有髖部屈曲，讓你的腿部更有力量。當(dāng)你的股四頭肌越來越強壯時，在跑步中的耐力也會增強些。

二：無氧類訓(xùn)練

如果想要進行無氧類訓(xùn)練的話，也是可以在控制膝關(guān)節(jié)在無痛的范圍內(nèi)進行的。但并不建議進行深蹲類的訓(xùn)練，更應(yīng)該選擇固定器械類進行肌肉力量的訓(xùn)練。如：坐姿腿屈伸，倒蹬，俯身腿屈伸等等。這些固定器械可以調(diào)整的重量幅度較為靈活，并且相比于自由重量，也可以為你的身體提供一定的保護，是非常好的訓(xùn)練項目。但是需要注意的是，不要盲目使用較大的重量，避免膝關(guān)節(jié)的二次損傷。

小講堂這期的分享就是這樣了，謝謝查閱。您的轉(zhuǎn)發(fā)和點贊就是最好的鼓勵。

這位朋友提到了，鍛煉傷了膝蓋，身體運動慣了，身體不運動不出汗，就憋著難受。這是你養(yǎng)成經(jīng)常運動習(xí)慣了，一下不運動了，身體反而不適應(yīng)了。這就是造成你憋著難受的原因。許多人在選擇長跑運動時，不注意出汗后膝蓋保暖，必然會落下個膝蓋疼的毛病。還是建議大家在跑步時帶上護膝的好，又能起到膝蓋保暖的作用，還能防護膝蓋的損傷。這位朋友提到又想運動出點汗，還不能使自己的傷膝蓋受疼痛。哪你就選擇練氣功或是短時間的站樁吧！因為練氣功和站樁同樣讓你內(nèi)汗外出，身體感覺舒服的，而在行氣和放松時，還能讓你的傷膝蓋得以恢復(fù)，這就是現(xiàn)在人們選擇養(yǎng)生和健身的區(qū)別。