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眼下，最火的運(yùn)動(dòng)是跑步。朋友圈里曬跑步，一天刷10 公里不在話下。各地辦馬拉松，許多跑友就掐著時(shí)間表，全國(guó)到處跑。

跑步誰不會(huì)啊？很多人心一癢癢，穿上運(yùn)動(dòng)鞋，找塊平地，撒開腿就開練�？陕�慢地，你發(fā)現(xiàn)：膝蓋怎么越來越痛了？真的是“跑步百利，唯傷膝蓋”嗎？

跑步傷不傷膝，關(guān)鍵在于你會(huì)不會(huì)跑。

別急著定目標(biāo)，必須先試跑

初跑者發(fā)生膝蓋損傷的概率很高。

長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)的人，突然開始跑步，膝蓋關(guān)節(jié)軟骨沒有彈性，周圍的韌帶不夠強(qiáng)韌、靈活，肌肉力量弱不足以保障運(yùn)動(dòng)的平衡和協(xié)調(diào)。

這時(shí)，別急著長(zhǎng)跑，先要做適應(yīng)性鍛煉。可以根據(jù)個(gè)人能力，先跑幾十米幾百米，膝蓋有任何不適，就停下歇一歇，感覺輕松些了，再跑一小段。

也別忙著給自己訂目標(biāo)跑程、目標(biāo)速度，只需每次比上次多跑一會(huì)兒，適應(yīng)3~6 個(gè)月。幾個(gè)月下來，骨頭堅(jiān)硬了，軟骨夠厚有彈性了，關(guān)節(jié)韌帶韌性很好了，肌肉力量也足夠了，長(zhǎng)跑才能漸入佳境。

如果膝蓋受了傷，治療康復(fù)后，不管以前怎樣，都要從頭開始，重復(fù)上述適應(yīng)性鍛煉。

不能說跑就跑，說停就停

驟然起跑，肌肉、關(guān)節(jié)等無法迅速進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，常引起疼痛。

跑步前，應(yīng)先做5~10 分鐘準(zhǔn)備活動(dòng)，包括轉(zhuǎn)動(dòng)腕關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、頸部關(guān)節(jié)等，以及拉伸動(dòng)作。

跑步后，也別驟然停下腳步。這時(shí)肌肉還是緊繃的，整理活動(dòng)能放松肌肉，促使乳酸排出，減輕肌肉酸痛。跑者應(yīng)放慢跑速，逐漸從慢跑過渡到慢走，然后做拉伸動(dòng)作，大概總共5~10 分鐘。

關(guān)節(jié)疼痛，馬上停跑

在跑步時(shí)，有些人十分有毅力，“輕傷不下火線”，忍痛鍛煉。可是，疼痛就是損傷的標(biāo)志，一旦出現(xiàn)，必須暫停跑步。

膝蓋處的骨頭、軟骨、韌帶、肌肉，無論哪個(gè)部位損傷，都可表現(xiàn)為膝蓋周圍疼痛。

有些疼痛運(yùn)動(dòng)時(shí)發(fā)作，停止運(yùn)動(dòng)就消失，這并不代表?yè)p傷程度輕。

有人一側(cè)韌帶斷了，多年過后劇烈運(yùn)動(dòng)疼痛時(shí)才發(fā)現(xiàn)。

出現(xiàn)膝蓋痛，應(yīng)減少跑步里程，自行按摩、拉伸。一般經(jīng)過2~3周的調(diào)整，疼痛會(huì)緩解，此時(shí)可進(jìn)行膝關(guān)節(jié)力量訓(xùn)練，如靜力半蹲等，幫助膝關(guān)節(jié)對(duì)抗勞損。如果膝蓋痛得連走路也困難，應(yīng)到醫(yī)院治療。

選一雙合適的鞋，跑得舒服，也保護(hù)關(guān)節(jié)

工欲善其事，必先利其器。要想跑得好，裝備必須靚。跑步前，最不可缺的裝備自然是跑步鞋。

看看體育用品店里，每個(gè)品牌都有幾種甚至十幾種跑鞋，買家難免會(huì)眼花。其實(shí)，跑鞋的分類并不難，從功能和用途來講，一般分為以下幾種：

慢跑鞋：鞋底緩沖能力較強(qiáng)，全力注重保護(hù)，避免運(yùn)動(dòng)傷害。特點(diǎn)是功能全，保護(hù)完善。

馬拉松鞋：最主要的特點(diǎn)就是輕，鞋底也很薄，跑起來更省力。但是保護(hù)性能差，緩沖沒有慢跑鞋好，對(duì)關(guān)節(jié)的保護(hù)較弱，不適合日常慢跑，是競(jìng)技鞋。

越野跑鞋：鞋底較厚，自重量較重，溝槽較深，腳感比較硬，適合在土地、林間等自然地面上跑步時(shí)穿著，不適合馬路等平坦或者路面較好的情況。

可以根據(jù)你本身的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目或者個(gè)人需求來選鞋。普通跑步者只是日常跑跑步鍛煉身體，主要用到的是慢跑鞋；如果參加長(zhǎng)距離或馬拉松比賽，就要穿馬拉松鞋。

先量足形，再選鞋

選跑鞋時(shí)，對(duì)于普通跑步者來說，最重要的是足形。

足形，是根據(jù)足弓的高低來分的。根據(jù)足弓的高低，人的足形大致上可以分為：正常弓足、高弓足和扁平足。

想知道自己的足弓屬于哪一類型，可用“濕腳測(cè)試法”，即用潮濕的腳踩在干燥的地板或牛皮紙上，然后觀察腳留下的印記。

所謂扁平足，即足弓相對(duì)塌陷，導(dǎo)致足弓的緩沖能力不夠。這樣的話，就需要緩沖能力相對(duì)好一點(diǎn)的跑鞋。

高弓足，就是足弓相對(duì)比較高，就要選擇以穩(wěn)定為主的跑鞋。而老年人，更多的應(yīng)注重防滑。

另外，從鞋子的磨損情況亦可以觀察出足弓的情況。

正常足弓的人士，鞋底磨損一般出現(xiàn)在后跟外側(cè)；低足弓人士鞋跟內(nèi)側(cè)磨損會(huì)較嚴(yán)重；高弓足則是外側(cè)磨損較明顯。

①濕腳測(cè)試法

②足形對(duì)比

高弓足：縱弓高，且彈性不良。足印僅顯示足跟和前腳掌，中間的間隙是縱弓。

正常足：足弓發(fā)育良好。有明顯的中等尺寸的印記連接足印的后足和前足。

低弓足：縱弓很低，靈活性高。足印中連接前足和后足的印記明顯。

扁平足：扁平足的所有足弓都已沉降，因此它們無法再起到分散外力沖擊的作用。足印內(nèi)側(cè)只有極小的空心部分，或沒有空心部分。

正確的跑姿

正確的跑步姿勢(shì)，可以避免運(yùn)動(dòng)損傷，節(jié)約你的體能，讓你跑得更久更長(zhǎng)。

★身體整體略前傾

跑步時(shí)，應(yīng)目視正前方，身體整體微微前傾。不要含胸弓背，也不要身體過度前傾、后仰，會(huì)導(dǎo)致胸腹部或腰背部過度緊張。

★前后擺臂，不要左右擺臂

前擺時(shí)，手臂稍往內(nèi)偏，后擺時(shí)，手臂在腰兩側(cè)平行后擺；切忌左右擺臂，前擺時(shí)，手不要過身體正面的中軸線；肘關(guān)節(jié)約呈直角；手臂應(yīng)保持在體側(cè)，若手臂距離身體太遠(yuǎn)，身體容易搖晃，導(dǎo)致腰肌勞損。

★雙肩放松

雙肩自然下垂，避免聳肩，以致肩部肌肉疲勞。

★三步一呼、三步一吸

呼吸節(jié)奏，應(yīng)與跑步節(jié)奏相協(xié)調(diào)。建議初跑者保持“三步一呼、三步一吸（注：出版原文：三步一呼一吸）”的節(jié)律。用口鼻共同呼吸，深深吸一口氣，讓氧氣充分進(jìn)入身體，然后緩慢地往外呼氣，一呼一吸

要緩和。

★半握拳或手掌張開

避免緊握拳頭，以免前臂筋肉緊繃。

★小步跑

步伐太大，需要大腿的股四頭肌提供更大的力量支持。這會(huì)使初跑者堅(jiān)持不了很長(zhǎng)的距離，呼吸也跟不上。

★著地時(shí)，膝蓋緩沖彎曲后盡量蹬直

腳落地的那一瞬間，地面的反彈力量會(huì)作用到膝蓋。如果始終屈膝跑，地面的反彈力會(huì)直接擊中膝關(guān)節(jié)。如果彎曲緩沖后，膝蓋有個(gè)稍微蹬直的過程，那么力量傳導(dǎo)上來后，就會(huì)逐漸向上延伸、變小，這樣對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷會(huì)大大減少。

★前腳掌先著地

長(zhǎng)跑時(shí)，有兩種比較科學(xué)的落地方法，一是全腳掌落地，二是先用前腳掌著地，然后迅速過渡到后腳掌著地。這兩種方法，都能很好地起到減震作用。因?yàn)檎�常人的前腳掌由腳趾和指根處的小肉墊組成，有一定的彈性和減震功能。長(zhǎng)期用腳后跟先著地，會(huì)造成阿基里斯腱、膝關(guān)節(jié)、腰肌損傷。

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作為一個(gè)跑步多年的跑步達(dá)人，很榮幸能給大家回答這個(gè)問題！

其實(shí)就我們的身體來說，在運(yùn)動(dòng)中，我們的膝蓋可以說是最脆弱的部位之一了！稍有不慎，我們就有可能因?yàn)殄e(cuò)誤的姿勢(shì)，錯(cuò)誤的跑法，導(dǎo)致我們自己膝蓋的損傷！

上次我還看到一個(gè)新聞，有一個(gè)特別喜歡跑步的跑友跑了十幾年結(jié)果只能坐輪椅了！他的膝蓋已經(jīng)磨損嚴(yán)重，已經(jīng)無法恢復(fù)到正常的狀態(tài)，只能靠輪椅度日了！

其實(shí)現(xiàn)在社會(huì)上或多或少都有跑步傷膝蓋這種言論，就是這些流言蜚語讓許多人對(duì)跑步產(chǎn)生畏懼，讓許多人忽略了真實(shí)的真相，讓許多人始終不敢去邁出跑步的步伐！

每天跑步真的傷膝蓋嗎？那真的不一定！其實(shí)傷與不傷取決于你自己，如果你的方法正確，跑步就不會(huì)傷膝蓋，如果你的方法不正確，跑步就會(huì)傷膝蓋！

今天作為一個(gè)跑步達(dá)人，我就來給大家講一講跑步和膝蓋之間的密切關(guān)系，以及我們到底怎樣做才能不傷膝蓋呢？

每天跑步真的傷膝蓋嗎？

其實(shí)膝蓋也沒有我們想象的那么脆弱，他有一定的承受能力和修復(fù)能力！只要我們?cè)谂懿綍r(shí)不要做的太過火，不要超負(fù)荷跑步，適度的跑步，那么每天跑步就不會(huì)傷到膝蓋！

我見過有這樣的人，他們不僅每天都跑步，而且每次都要跑一到兩個(gè)小時(shí)，如果是這樣的跑步強(qiáng)度膝蓋想不受傷都會(huì)非常的困難！

那么我們到底怎樣做才能不傷膝蓋，保護(hù)膝蓋呢？

注意點(diǎn)一:不要快，不要久

很多人在跑步時(shí)追求速度和距離，其實(shí)這不是真正的跑者！真正的跑者比的都是誰，跑得更健康，誰跑得更長(zhǎng)遠(yuǎn)，逞一時(shí)之快是無法做到長(zhǎng)久的！

所以我們?cè)谂懿綍r(shí)為了自己的膝蓋，千萬不能跑的快跑的太久，一天半個(gè)小時(shí)是最佳的跑步時(shí)間，時(shí)間保持在30到35分鐘之間，這樣膝蓋受傷的可能性真的會(huì)降到很低！

注意點(diǎn)二:防止肌肉流失

有不少人喜歡空腹跑步，其實(shí)從保護(hù)膝蓋的角度上來看空腹跑步對(duì)膝蓋非常的不利！因?yàn)榭崭古懿饺菀资辜∪饬魇�，如果我們的腿部肌肉流失，我們的腿肌力量就�?huì)下降！

腿部肌肉的力量一旦下降，他就無法很好的保護(hù)我們的膝蓋！我們膝蓋受傷的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)增加！所以我建議大家可以練練腿部的肌肉，不要去空腹跑步！

注意點(diǎn)三:鞋子要選好

在選鞋子的時(shí)候，你應(yīng)該去專賣店事情看看自己的腳是外翻還是內(nèi)翻，是內(nèi)旋還是外旋？這樣我們可以按照自己的腳型買鞋子，這樣鞋子更合腳，跑起來姿勢(shì)就會(huì)正確！

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我是山水之墨白，一位跑者，你的【關(guān)注】是對(duì)我最好的鼓勵(lì)哦！

你好，很高興回答你這個(gè)問題。

采用正確的跑步方式不但不傷膝蓋，反而可以健膝。

跑步這項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)能給我們帶來太多的好處，通過長(zhǎng)期的慢跑除了可以幫助我們塑形，提高我們的心肺能力，提高免疫力，提高身體的代謝能力，還能讓我們變得自律，陽光和積極。

于是，每年都有很多人加入到跑者的行列中來，他們希望通過跑步來改造自己。

然而，這當(dāng)中卻有一部分人因?yàn)椴恍遗軅�了膝蓋而不得不停跑。大家心里不免產(chǎn)生了疑惑:難道真像人們所說的那樣，跑步傷膝蓋嗎？可是明明還有那么多人天天跑步膝蓋都沒事，甚至還有堅(jiān)持跑二三十年的，難道他們的膝蓋是鐵打的？

其實(shí)，跑步是健膝的。只是一些跑步新手沒有掌握正確的跑步方式，從而導(dǎo)致了膝蓋受傷。

不跑步時(shí)我們膝蓋關(guān)節(jié)腔內(nèi)的潤(rùn)滑液是很少的，長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)或很少運(yùn)動(dòng)使得半月板及骨關(guān)節(jié)缺乏滋潤(rùn)。久而久之容易造成膝蓋的磨損。

而跑步會(huì)刺激關(guān)節(jié)腔分泌大量潤(rùn)滑液，減少了上下骨關(guān)節(jié)與半月板之間的硬摩擦，也使得大量養(yǎng)分得以順利地輸送到關(guān)節(jié)腔中，讓我們的膝蓋變得更加強(qiáng)壯和年輕。

所以，除了那些經(jīng)常去參加競(jìng)技的跑者，正確跑步的人的膝蓋反而會(huì)越跑越健康。這就是為什么許多跑步跑了很多年的跑者，膝蓋卻一點(diǎn)事也沒有的原因。

那么，不傷膝蓋的正確跑步方式有哪些呢？

1.跑鞋。

新手跑者要穿緩震型的慢跑鞋跑步。我們?cè)谂懿降臅r(shí)候，膝蓋要承受自身體重6-7倍的沖擊力。除了肌肉吸收掉一部分以外，大部分沖擊力都要靠跑鞋來緩沖。因此，一雙緩震型的跑鞋是必須配置的。

2.跑姿。

跑姿很重要。如果跑起步來歪歪扭扭不在一條直線上，膝蓋是很容易受到傷害的。正確的跑姿應(yīng)該是抬頭挺胸，目視前方，雙臂自然擺動(dòng)。身體微微前傾，利用重力帶動(dòng)身體向前。核心發(fā)力，大腿上提，膝蓋始終保持彎曲狀態(tài)。全腳掌著地，著地后快速滾動(dòng)離開地面。

3.體重。

體重過大者最好先通過快走，游泳等方式結(jié)合控制飲食把體重降下來一些再通過慢跑來進(jìn)行鍛煉。

4.慢跑。

慢跑養(yǎng)膝，快跑傷膝。傷了膝蓋的往往是那些追求配速的跑者，高配速的情況下膝蓋壓力成倍增大。而廣大堅(jiān)持慢跑的嚴(yán)肅跑者卻很少有傷到膝蓋的。

5.跑步時(shí)間。

正確的跑步時(shí)間應(yīng)該控制在40-60分鐘，最好不要超過一個(gè)小時(shí)。跑步時(shí)間一長(zhǎng)，隨著體能消耗越來越大，跑步動(dòng)作容易變形，最終傷到我們的膝蓋。

6.跑量。

不要盲目追求跑量，新手跑者月跑量在150-200㎞足夠了，不要學(xué)大神們動(dòng)輒300、400的月跑量。因?yàn)槲覀兊纳眢w協(xié)調(diào)性和力量都比不上他們，所以，不要跟風(fēng)追求跑量。

7.熱身。

跑前一定要熱身充分，熱身可以刺激關(guān)節(jié)分泌潤(rùn)滑液，充足的潤(rùn)滑液可以避免骨關(guān)節(jié)之間的摩擦。

8.路面。

不要在質(zhì)地堅(jiān)硬的鵝卵石路面，水泥路面，地磚路面上跑步，盡量在柏油馬路，綠道，砂石路面上跑步。

只有用正確的跑步方式去跑步，我們才能避免寶貴的膝蓋受到傷害。我們才能通過跑步獲得最好的鍛煉效果，收獲健康，陽光和快樂。

所以，就題主提出的問題，我的回答是:

采用正確的跑步方式不但不傷膝蓋，反而可以健膝。

我是山水之墨白，以上就是我的回答，希望能夠幫到你，謝謝！

也感謝大家看到了這里，記得幫我點(diǎn)【關(guān)注】哦，謝謝大家啦！

有人說跑步傷膝蓋，有人說跑步鍛煉膝蓋。到底哪個(gè)是對(duì)的呢。我來問一個(gè)問題，榴蓮好吃呢，還是不好吃？有的人說好吃，有的人說不好吃。

其實(shí)這個(gè)問題很簡(jiǎn)單，任何一件事情都沒有絕對(duì)的好與壞，對(duì)與錯(cuò)。它只有適應(yīng)與不適應(yīng)，合適與不合適。

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一個(gè)長(zhǎng)期不做運(yùn)動(dòng)的人突然來進(jìn)行中等以上的鍛煉會(huì)對(duì)任何一個(gè)關(guān)節(jié)都產(chǎn)生損害。正規(guī)的鍛煉方式是由淺入深，由輕到重，逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，使關(guān)節(jié)和骨質(zhì)逐漸承受力量的負(fù)荷，骨質(zhì)由疏松轉(zhuǎn)變?yōu)橹旅�。承受的力量�?huì)越來越大，耐受性會(huì)越來越好。

我接診過多名年輕女性，因參加單位的跑步或者跳繩比賽，以前很少搞運(yùn)動(dòng)，突然一下子參加訓(xùn)練，就出現(xiàn)了骨挫傷、韌帶損傷。導(dǎo)致關(guān)節(jié)嚴(yán)重腫脹，疼痛，不能工作。這就是平時(shí)沒有鍛煉僅僅只是日常行走，突然一下出現(xiàn)了垂直應(yīng)力過大，而導(dǎo)致相應(yīng)的關(guān)節(jié)和骨結(jié)構(gòu)損傷。

所以說任何一個(gè)運(yùn)動(dòng)，包括跑步在內(nèi)，只要他的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)方式是正確的，那么面對(duì)任何人都合適。沒有錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，而是不會(huì)運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)前首先要做熱身運(yùn)動(dòng)，在一個(gè)月之內(nèi)是做最輕柔的，循序漸進(jìn)的鍛煉，一旦出現(xiàn)疼痛，立即停止休息3到5天，觀察疼痛恢復(fù)情況。也是給受損的骨組織肌肉組織一個(gè)自行修復(fù)的時(shí)間。而后再根據(jù)時(shí)間逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，呈階梯狀提升。這樣才不會(huì)造成運(yùn)動(dòng)損傷，逐漸變成運(yùn)動(dòng)達(dá)人。

我自己跑步好多年了，膝蓋毫發(fā)無損！

我認(rèn)識(shí)的最牛的一個(gè)老大爺，他跑步已經(jīng)30多年了，膝蓋也很健康，沒有一點(diǎn)損傷，時(shí)不時(shí)還要參加一個(gè)半馬！

與之相對(duì)的是，兩年前我認(rèn)識(shí)的一個(gè)跑友，他酷愛跑步，跑量非常大，早晚各十公里，結(jié)果不到三年，膝蓋疼的已經(jīng)不能彎曲了！

其實(shí)對(duì)于跑步來說，只要你方法正確，適度跑步，你的膝蓋只會(huì)越來越強(qiáng)，不會(huì)出現(xiàn)損傷！

如果你跑步方法不正確，細(xì)節(jié)沒有注意到，那你的膝蓋受傷也就不足為奇了！

今天作為一個(gè)過來人，有經(jīng)驗(yàn)的跑者，我就來給大家仔細(xì)，鄭重的分析一下膝蓋和跑步的關(guān)系！

首先我們要知道，跑步到底傷不傷膝蓋？

我們可以這樣說，如果你隔一天跑一次，每次跑30分鐘左右，并且保護(hù)膝蓋的細(xì)節(jié)注意到了，那么跑步就不會(huì)傷膝蓋，這是非�？隙ǖ氖虑椋�

而且有科學(xué)的研究表明，適度的鍛煉可以讓你的膝蓋比普通人更強(qiáng)！

因?yàn)橄ドw也存在超量修復(fù)的特點(diǎn)，跑步確實(shí)會(huì)帶來輕微的損傷，但是膝蓋會(huì)超量修復(fù)，這就會(huì)讓膝蓋更強(qiáng)！

那么跑步時(shí)要怎樣保護(hù)膝蓋呢？

1. 選好鞋子

很多人穿布鞋，平底鞋去跑步，這樣做確實(shí)不對(duì)！不適合的鞋子幾乎沒有減震的能力，這樣下落的壓力會(huì)直接作用在膝蓋上，從而導(dǎo)致膝蓋受傷！

如果我們穿了一雙減震的鞋子，合腳的鞋子，那么作用在膝蓋上的壓力就在可控的范圍內(nèi)，這樣膝蓋受到的壓力小，就更不容易受傷！

2. 跑道要選好

其實(shí)最普遍最好的跑道是塑膠跑道！塑膠跑道有一定的收縮性，它可以吸收一定的落地沖擊力！

如果你要長(zhǎng)期跑步，并且跑步量較大，我建議你選擇塑膠跑道！

如果實(shí)在沒有條件，只能去柏油馬路，水泥地上跑，那么我建議大家可以跑少一點(diǎn)，一定要穿一雙簡(jiǎn)單的鞋子，這樣可以彌補(bǔ)水泥地面，柏油馬路減震的不足！

3. 讓你的腿部肌肉更強(qiáng)

其實(shí)我們腿部的肌肉是我們最好的保護(hù)膝蓋的防御屏障！強(qiáng)大的肌肉的作用跟跑鞋和塑膠跑道的作用差不多，都是減少?zèng)_擊力，保護(hù)我們的膝蓋！

所以我們一定要鍛煉自己的腿部肌肉，不需要器械，徒手深蹲就可以了，或者是靠墻靜蹲也行，每天做幾組，堅(jiān)持半年，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)明顯的效果！

大家千萬不要盲目的聽信謠言！只要你能夠適度跑步，正確跑步，跑步不會(huì)傷膝蓋，反而會(huì)鍛煉膝蓋，希望大家都能夠勇敢的去跑，不要被跑步傷膝蓋的謠言所嚇住！

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如有疑問，歡迎評(píng)論，我將積極為您答復(fù)！

跑步也是健身鍛煉的一部分，至于跑步會(huì)不會(huì)損傷膝蓋，其實(shí)歸根到底還是在于跑步者的運(yùn)動(dòng)量。每一個(gè)人的身體素質(zhì)是不一樣的，男人跟女人不一樣，青年與老年人不一樣，只要根據(jù)自身的條件進(jìn)行合理科學(xué)的跑步運(yùn)動(dòng)，不過量，總歸是利大于弊的，對(duì)膝蓋是不會(huì)有太大的傷害的。

很多人都覺得運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)半月板造成磨損嚴(yán)重，而且也為自己的懶惰找借口，索性就不跑步。但是，很有可能適得其反，長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)，，新陳代謝減弱，關(guān)節(jié)滑液流動(dòng)不積極，潤(rùn)滑和營(yíng)養(yǎng)跟不上節(jié)奏。對(duì)人體可是百害無益。

當(dāng)然，不運(yùn)動(dòng)無益，過度運(yùn)動(dòng)也是無益的，大家都知道運(yùn)動(dòng)員在晚年的身體機(jī)能都會(huì)變得很差，這就是過量運(yùn)動(dòng)造成的不可逆轉(zhuǎn)的場(chǎng)面，過量運(yùn)動(dòng)，人體的自我修復(fù)能力變?nèi)�，膝關(guān)節(jié)的軟骨來不及修復(fù)有被磨損，久而久之自然就形成疾病了。

當(dāng)然了，跑步是否有害還要看是在什么地方跑，現(xiàn)在很多學(xué)校、公園、綠道旁等都鋪上了有減震效果的塑膠跑道，在這樣的環(huán)境下跑步，減震作用能對(duì)人體的關(guān)節(jié)起到較好的保護(hù)緩沖作用。但如果在硬地板上運(yùn)動(dòng)，對(duì)人體關(guān)節(jié)的損傷就比較大，特別是對(duì)那些經(jīng)常需要訓(xùn)練的體育生來說更是無法彌補(bǔ)的傷害。還有就是運(yùn)動(dòng)鞋的選擇、跑步前的熱身、正確的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)動(dòng)作、還有跑完步之后的放松也是相當(dāng)重要的。

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您好，多運(yùn)動(dòng)是好的，但是科學(xué)的去鍛煉，循環(huán)漸進(jìn)地跑步，一個(gè)人的體力是有限的，一旦跑傷了就會(huì)后悔莫及，這時(shí)候您就需要體能訓(xùn)練，加強(qiáng)耐力訓(xùn)練，讓自己的身體變得更健康。當(dāng)跑步達(dá)到30分鐘以上，建議您以一次8分鐘配速跑，慢走3分鐘為一組搭配訓(xùn)練，每天先跑3-5組，慢慢地適應(yīng)及累積跑步的能力。提升心肺功能有2個(gè)階段，第一階段，是訓(xùn)練基礎(chǔ)耐力，用較慢的速度持續(xù)長(zhǎng)的距離。第二階段，也是提升速耐力，用較慢的速度持續(xù)較長(zhǎng)的陸離。速度越快對(duì)身體的沖擊和消耗越大，讓身體有點(diǎn)超負(fù)荷，才能提升心肺功能。

跑步很容易傷到膝蓋？

先給你看一項(xiàng)最新的研究：

美國(guó)的一些科學(xué)家最近幾年一直在對(duì)膝蓋問題進(jìn)行研究，研究者們來自美國(guó)的四家醫(yī)院，他們先假設(shè)“休閑性的跑步可能會(huì)增加膝蓋疼痛的風(fēng)險(xiǎn)，哪怕即使是低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)”。所有的受測(cè)者都進(jìn)行了膝蓋X光照射，以便增加研究的真實(shí)性。

　　結(jié)果卻與研究者們的假設(shè)是相反的，導(dǎo)致他們不得不做出這樣的判斷：跑步與膝蓋疼痛或者膝關(guān)節(jié)炎的發(fā)病率并沒有關(guān)聯(lián)。

　　其實(shí)，大部分膝蓋痛都是周圍的肌肉、韌帶疼痛引起的，大概的原因有以下幾點(diǎn)：

　　1、跑步姿勢(shì)：

　　前不久，美國(guó)國(guó)家地理頻道推出了2016年世界地球日公益路跑的海報(bào)，由國(guó)內(nèi)歌手韓庚擔(dān)任形象大使。

　　隨后，就有專家指出，宣傳海報(bào)上韓庚的跑步姿勢(shì)是錯(cuò)誤的。海報(bào)中，韓庚的腿呈直腿型，前伸過度；沒有屈膝，無法緩沖；髖、膝、踝沒在一條直線上，重心不穩(wěn)，如果真按這種姿勢(shì)跑步的話，膝關(guān)節(jié)受傷在所難免。

應(yīng)對(duì)方法：要學(xué)會(huì)正確跑步姿勢(shì)

　2、跑量過大：

　　每個(gè)人的身體、肌肉承受的量都有差異，如果我們一開始跑步就拼命加量，那勢(shì)必會(huì)造成肌肉損傷，甚至是膝關(guān)節(jié)的損傷。

應(yīng)對(duì)方法：循序漸進(jìn)，每周跑量增加不超過10%。

　3、腿部肌肉力量不夠

　　我們很多人常年不運(yùn)動(dòng)，肌肉松弛，這種情況下肌肉對(duì)于膝關(guān)節(jié)的包裹性、穩(wěn)定性都較差，很容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)不穩(wěn)，引發(fā)疼痛。

應(yīng)對(duì)方法：增加力量訓(xùn)練，負(fù)重深蹲或自重深蹲都可以，加上活動(dòng)筋骨關(guān)節(jié)。

　4、跑前跑后不拉伸

　　一些人為了趕時(shí)間，一上來就跑，完全沒有熱身，我們開車前還想著熱熱車，那我們的肌肉為什么不能先預(yù)熱一下呢，如果在沒有熱身的情況下，肌肉持續(xù)大量的運(yùn)動(dòng)，勢(shì)必會(huì)引發(fā)疼痛。

應(yīng)對(duì)方法：腿部拉伸運(yùn)動(dòng)，跑后的恢復(fù)也很重要。

掌握科學(xué)跑步就不會(huì)出現(xiàn)傷痛啦，祝愿你在跑馬路上跑得更遠(yuǎn)，更健康！

您好，很高興為您回答這個(gè)問題，我是賽普健身導(dǎo)師羅顯婷。

合理的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，正確的動(dòng)作模式。不會(huì)傷膝蓋。什么是合理的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃？需要測(cè)試。

人和人能承受的訓(xùn)練量是不一樣的，不僅體重的輕重會(huì)影響，肌肉含量的多少，力量的大小耐力的多少恢復(fù)能力的強(qiáng)弱都會(huì)影響，如果您之前沒有任何的評(píng)估和測(cè)試，比如：一周3跑，4跑，5跑，這樣一個(gè)測(cè)試自己的過程，又如何確定自己每天跑步會(huì)不會(huì)傷膝蓋呢？

什么是正確的動(dòng)作模式？有點(diǎn)復(fù)雜，但最基本的前提是，沒有任何的受限或者力量不足——舉個(gè)例子，有些人跑步腿抬不起來，在地上拖拉著一下一下的拍地，這對(duì)腳的壓力大不大？能跑快嗎？

許多人一開始就直接跑，其實(shí)這是不科學(xué)的，跑步前拉伸可以熱身、防止受傷，跑步后拉伸可以放松肌肉，促進(jìn)恢復(fù)。

尤其是沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人，不要想著在短期內(nèi)達(dá)到過高的目標(biāo)，要根據(jù)自身情況，設(shè)定符合自己的鍛煉計(jì)劃；無論在什么情況下，都要量力而為，循序漸進(jìn)進(jìn)行訓(xùn)練或者鍛煉。

最后總結(jié)，有些人可以天天跑，沒事！有些人不可以，想知道自己到底可不可以？找個(gè)專業(yè)的教練評(píng)估一下，不想找？可以自己試，循序漸進(jìn)，自己試了以后就知道了。

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每天堅(jiān)持跑步會(huì)對(duì)膝蓋造成損傷嗎？

每天跑步對(duì)膝蓋的損傷要看個(gè)人自身的情況。根據(jù)描述，你平常并沒有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，那么剛開始要從輕量級(jí)開始運(yùn)動(dòng)，一旦運(yùn)動(dòng)過量或姿勢(shì)不正確就很容易造成膝蓋的損傷。跑步需要訓(xùn)練。并不是一項(xiàng)非常容易的運(yùn)動(dòng)。我們先來看一下哪些原因容易造成膝蓋受傷：

1、速度過快。跑步需要循序漸進(jìn)，在沒有熱身的情況下拼命加速，這樣很容易造成膝蓋受傷。

2、過度訓(xùn)練。有些人為了跑馬拉松參加賽事，不顧自己身體情況就拼命的練習(xí)。最終造成身體疲勞導(dǎo)致膝蓋受傷。

3、肌肉不平衡。膝蓋周圍肌肉不平衡就會(huì)加大運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)造成關(guān)節(jié)受損。

4、鞋子不合適。有些人因先天因素就有腳內(nèi)翻和腳外翻的情況，很多跑友隨便到店里買一雙鞋，也不了解自己的具體情況就會(huì)造成損傷。

要想每天跑步就要進(jìn)行系統(tǒng)的訓(xùn)練，給自己制定一套科學(xué)的訓(xùn)練流程以防止膝蓋損傷，有哪些動(dòng)作可以防止膝蓋損傷呢？

1）學(xué)習(xí)并且掌握正確的跑步姿勢(shì)；　　

2）循序漸進(jìn)，科學(xué)制定適合自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量，，如有不適立刻停止運(yùn)動(dòng)；　　

3）選擇較好的天氣和較好的場(chǎng)地進(jìn)行跑步；　　

4）做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，在跑步前選擇適合自己的動(dòng)作熱身和拉伸；　　

5）刻意加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量訓(xùn)練，增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。

6）使用保護(hù)裝備。選擇適合自己的鞋子，購(gòu)買護(hù)膝，長(zhǎng)距離跑步要做好保護(hù)措施。

適量的運(yùn)動(dòng)對(duì)身體健康來說肯定是有幫助的，但是如果長(zhǎng)期過量的運(yùn)動(dòng)

不論是對(duì)膝蓋還是心肺功能無疑都是一種消耗。

所以任何運(yùn)動(dòng)都要循序漸進(jìn)的堅(jiān)持下去，不要一開始因?yàn)檫^量的熱愛導(dǎo)致了膝蓋的損傷

下面教大家一些跑步中最常見的損傷改如何解決～

跑步中膝關(guān)節(jié)常見損傷

膝前痛：很多跑者都會(huì)遇到過這種問題，但是在自我解決之前，需要明確自己具體是哪里出現(xiàn)了問題？

一、膝關(guān)節(jié)正前方下部（髕腱炎）

發(fā)病原因：這里是一根肌腱，由于跑步時(shí)間太長(zhǎng)，肌肉緊張導(dǎo)致肌腱發(fā)炎

處理方式：

1、跑步后要充分牽拉大腿前側(cè)肌肉

2、疼痛劇烈時(shí)可以在痛點(diǎn)涂抹扶他林

3、在跑步時(shí)可以佩戴髕腱帶

4、切記不要熱敷不要用熱的理療和膏藥

二、膝關(guān)節(jié)正前方下部?jī)蓚?cè)（脂肪墊炎）

發(fā)病原因：這里是兩團(tuán)肥肉，起到為膝關(guān)節(jié)進(jìn)行緩沖作用，長(zhǎng)時(shí)間跑步對(duì)脂肪墊進(jìn)行擠壓導(dǎo)致脂肪墊損傷發(fā)炎。

處理方式：

1、疼痛劇烈時(shí)可以在痛點(diǎn)涂抹扶他林

2、跑步時(shí)可以貼肌貼（視頻教程）

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