五十歲以后可以開始堅持每天跑步嗎?:非常感謝邀請關(guān)于中老年人跑步 跑步應(yīng)該以慢跑為主,盡量以慢節(jié)奏有氧運動來鍛煉身體;实蹆(nèi)經(jīng)記載“中老年人陽氣易不足,
50歲只是一個數(shù)字,在跑步學(xué)院北馬PB訓(xùn)練營中有很多四五十歲的學(xué)員,
埃德·惠特洛克,在自己85歲的年紀(jì),以3小時56分34秒內(nèi)完成了多倫多海濱馬拉松比賽。
所以我們說年齡僅僅是一個數(shù)字,有些二三十歲的人,因為長期熬夜酗酒就已經(jīng)提前透支了身體,而有些五六十歲的人依然堅持健身,身體依然健碩。
當(dāng)然,我們并不能無腦的鼓勵您去跑步去運動,尤其是您之前并沒有堅持的習(xí)慣,
美國運動醫(yī)學(xué)協(xié)會,曾經(jīng)就中老年人是否能適合運動做過一個問題清單:
醫(yī)生說過你心臟有問題嗎?
你是否會經(jīng)常發(fā)生胸痛的現(xiàn)象?
你是否經(jīng)常感到頭暈或者嚴(yán)重的暈眩?
醫(yī)生曾經(jīng)說過你的血壓過高?
醫(yī)生曾說過你有骨骼和關(guān)節(jié)的問題?
你已經(jīng)年滿65歲,且一直沒有運動的習(xí)慣?
你是否正在服用藥物,例如治療心臟病和高血壓?
你是否有其他不應(yīng)該做運動理由?
如果上述問題中您有任何一個問題回答“是”,那么一定要謹(jǐn)遵醫(yī)囑。
如果在醫(yī)生的建議下您可以參加跑步,那就慢慢來,
剛開始可以快走,慢慢的走+跑,然后過渡到慢跑,這個過程不要跟他人攀比,將鍛煉的過程作為一個享受的過程。
跑步可以有效提高我們的心肺功能,改善我們的心血管,在中老年人身上,也不例外,相關(guān)科學(xué)研究表明:
從事三個月以上,中強度(≧60%的最大攝氧量)的有氧運動,有助于健康的中老年人(指血壓正常者)的心血管健康。
非常感謝邀請。作為一名跑步愛好者,馬拉松愛好者。我認(rèn)為,跑步是不分年齡的,但是,不管哪個年齡階段,一定要根據(jù)自身條件去選擇合適的運動,跑步,在很多人看來,是一個人就可以量力而行的運動項目,也是大家最方便最實惠最便宜的運動,深受大眾喜歡。
首先,五十歲以后,身體各個器官一般開始走下坡路,肯定不如20歲年輕氣盛的時候,不過,隨著現(xiàn)在老齡化嚴(yán)重現(xiàn)象,越來越多的中老年人喜歡上運動,他們既可以通過這種方式結(jié)識更多的朋友,還可以結(jié)識更多的年輕人,使大腦一直處于活躍、比較先進(jìn)、跟得上時代步伐的狀態(tài)。
然而,這個年齡適量運動不但可以延緩肌膚衰老,促進(jìn)血液循環(huán),中老年人可以通過最簡單跑步的方式及時預(yù)防各種疾病。更重要的是可以預(yù)防常見的老年癡呆癥、骨質(zhì)疏松癥、腦中風(fēng)。對于女性,還可以緩解更年期綜合征。
我記得,之前看過一個綜藝節(jié)目,主持人請來全國各地50-70歲左右的老人,他們身懷各種自己喜歡的運動項目,節(jié)目上的表現(xiàn)遠(yuǎn)遠(yuǎn)已經(jīng)超出這個年齡的水平,他們是一個有意思的運動團(tuán)隊,因為都喜歡運動走到一起,簡直是不老頑童。
總之,運動是不分年齡的。我們要根據(jù)自身情況去選擇合適自己的運動,還可以結(jié)識更多的新朋友,堅持下去,會讓我們青春永駐,擁有不老容顏。
謝謝邀請。
毫無疑問,這個答案是肯定的。因為我今年也五十歲了,每天堅持跑步六年多了,跑步使我的身體保持了健康,一年還參加幾個馬拉松比賽。
跑步是個有氧運動,可以提高心肺功能,肌肉力量,增強新陳代謝等等,同時也會調(diào)整內(nèi)分泌,使人開朗陽光,總之對身心和生活都是有益的。
我想介紹的是圖片中的一對老人,安徽的張亮友和尚殿娥,老倆口一天慢跑十幾公里,2014年一個88一歲,一個83歲,我們一起去跑的鄭開,今年央視還采訪他們,介紹他們馬拉松的人生。
我想說的是,跑步的節(jié)奏要控制好,我的切身體會,以有氧跑為基礎(chǔ),慢跑的方式,根據(jù)自身和生活條件,科學(xué)合理安排跑步健身,是一點問題都沒有的,我自信我會一直跑下去,跑步也是我生活的一種習(xí)慣。
謝謝邀請,本人年近五十,跑步已經(jīng)五年,跑程已經(jīng)達(dá)到七千多公里,五年間體重減輕二十斤,已經(jīng)開始享受跑步帶來的好處。
就這個問題我們可以分開來看,有幾個關(guān)鍵詞:跑步,五十以后,每天堅持。
首先我們來分析跑步,跑步對人身體有什么益處或者害處?跑步對普通人來講,實際上就是一種慢速跑,不追求速度。慢跑可以說是最理想的健身運動,能夠提升人的體力,鍛煉身體的心血管,對高血壓,高血脂,高血糖,高尿酸,脂肪肝等富貴病有一定的減輕作用。而且跑步是一個人就能開始的運動,很容易融入到你的生活當(dāng)中,不需要找專門的場地和器械,只需要一雙跑鞋隨時可以出發(fā),只要跑步融入生活,自然會吃得香,睡得好,生活有規(guī)律,進(jìn)入一種健康的生活狀態(tài),同時會給你生活和工作帶來自信。說這么多可以看出跑步的益處還是非常大的,所以去體驗跑步吧。
其次我們來看五十以后,五十以后指的是年齡,屬于人生的中年階段,人到中年,身體的新陳代謝開始變慢,各種器官的功能已經(jīng)下降,當(dāng)然每個人的情況不一樣,能不能跑步可根據(jù)自己的身體狀況決定,如果已經(jīng)患有三高癥,那還是別勉強自己,從走路開始吧,從慢走到快走,再到慢跑,循序漸進(jìn),不要強求。如果覺得自己身體還過的去,那就什么也別說了,開跑吧。所以說五十以后能不能跑,關(guān)鍵看自己的身體狀況。
第三,說說每天堅持,對于五十歲以上的人來說,每天堅持就沒有必要啦,可以跑一休一,也可以跑一休二,也可以跑步快走相結(jié)合,根據(jù)自身實際情況,運動還是要適度的,運動過量也可能適得其反導(dǎo)致不必要的傷害。
總之,可以說五十以后可以堅持跑步,但要量力而行,希望每個人為了健康和家人,堅持運動起來吧,“生命在于運動”。
謝邀,才五十歲當(dāng)然可以開始健身鍛煉了,我們健身房一位老大哥六十歲開始鍛煉,有氧和無氧都練,堅持兩年多了,不僅身體好了,感冒少了,最神奇的是竟然長出了頭發(fā)。他之前花很多錢生發(fā)都失敗了,沒想到在健身房沒花錢就長出來了。
五十歲還很年輕,適量運動就行,做好計劃,買兩雙好跑鞋換著穿,阿迪的boost,耐克的氣墊和zoom,亞瑟士,圣康尼都很好,根據(jù)自己體重和腳型選擇跑鞋。找一雙穿的比較久的鞋,前腳掌外側(cè)磨損多一般是外旋足,前腳掌內(nèi)測磨損多一般是內(nèi)旋足,內(nèi)外都磨損一般是正常足,內(nèi)外旋足和高低弓足需要選擇支撐系列跑鞋,體重大選擇緩震系列跑鞋,體重大腳型特殊需要選擇緩震性和支撐性都非常好的跑鞋。同時還要看跑者前后腳掌著地順序,不同腳掌著地順序,跑鞋也不一樣。
一開始運動量別太劇烈,循序漸進(jìn),有氧強身健體為主,以全腳掌著地跑姿為主,保護(hù)好膝蓋,如果膝蓋感覺疼痛就停止鍛煉,手機(jī)下載keep,里面有各種鍛煉計劃,跑步前后注意拉伸肌肉活動關(guān)節(jié),如果膝蓋不適,里面有膝關(guān)節(jié)自我康復(fù)鍛煉1和2,一般鍛煉半個月以后就不感覺疼了,如果還是感覺疼就立刻去醫(yī)院就醫(yī)。衣服選速干透氣性好的就行。
我是慢跑加八段錦。我覺得這兩種運動是很好的搭配,特別適合這個年齡段的朋友。
慢跑可以讓四五十歲以上年紀(jì)的人,保持適當(dāng)強度的鍛煉,增強體質(zhì),并實現(xiàn)全身心放松。
八段錦更是一項非常放松和安靜的運動,通過引導(dǎo)和拉伸,對身體進(jìn)行持久、全面和深入的調(diào)理。
可以說,慢跑加八段錦是中老年人鍛煉身體的黃金搭配。
作為一名資深跑者,也結(jié)交認(rèn)識了不少老年跑友,就自身觀察了解而言。50歲,是可以開始堅持每天跑步的。
這是前幾天剛剛跑完無錫馬拉松的張順老爺子,他81歲高齡,跑完馬拉松用時(凈用時5小時30分鐘)5小時42分鐘。
50歲到81歲,中間相差整整31年,也就是說,從50歲開始跑,完全還可以跑31年(當(dāng)然,身體健康,甚至更長時間)。
但對于初跑者,且年齡已到50知命之年,還是要科學(xué)合理的跑步健身。有以下建議:
50歲,不算高齡,但身體各方面機(jī)能已處于下滑階段。所以,一定要量力而行,控制好速度,控制好距離,要有2-3周的適應(yīng)期,先從400米開始,而后逐步拉大跑步路程。
也就是每次跑步做到跑前熱身、跑后放松,途中若有不適及時停止(但不要驟停,而是改為走路)調(diào)整呼吸。還要裝備一雙合腳的跑鞋,根據(jù)氣候特征穿好衣服(特別是天冷,跑前、跑后穿得少,都容易感冒等)。
50歲這個階段,身體吸收能力不比當(dāng)年,但跑步出汗,鉀元素、鈣元素等自然會流失。所以也要堅持科學(xué)合理膳食,比如跑后吃個香蕉(補充鉀元素等)。廉頗老矣,尚能飯否?要能吃,才有能量進(jìn)行跑步健身。
謝邀!
我的答案是肯定的!
70多歲高齡的鐘南山院士在繁忙的工作之余每周會進(jìn)行3-4次的慢跑和引體向上運動,每次都會鍛煉約40分鐘!當(dāng)然鐘院士年輕時候是運動健將,差點就成為了專業(yè)運動員,咱們還是說說普通大眾吧!
湯伯成,一個80多歲高齡的耄耋老人完成了北京半程馬拉松,他是50歲才開始跑步的哦!
16年北京國際長跑節(jié)上湯老以2小時19分54秒完成半程馬拉松的比賽,這成績在20000多名跑者中排名7372,而那時他已是81歲的高齡!記者采訪他時他說了一句話很經(jīng)典:量力而行!
不管你多少歲跑步都可以,但是一定要根據(jù)身體情況來進(jìn)行,不要盲目嚇跑,量力而行!
祝身體健康!
我是劉奇,愛健身,愛跑步!喜歡我的文字就點贊轉(zhuǎn)發(fā)吧,您的鼓勵是我最大的動力!
確實,現(xiàn)在人們的健康意識在逐漸的提高,越來越多的人都意識到體育運動對我們的生體健康是多么的重要!
可是許多人心有余而力不足,現(xiàn)在隨著社會的快速發(fā)展,人們的工作壓力也越來越大了,每天通宵加班熬夜都是常態(tài),這種情況就不容許我們經(jīng)常去進(jìn)行體育鍛煉!
終于,我們快要到了退休的年齡,我們有足夠的時間去進(jìn)行鍛煉,確實辛勞了半輩子,我們的體質(zhì)在逐漸的下降,想要享受幸福的晚年,我們必須要讓自己的身體保持健康!
其實在我跑步的時候,有許多人都問過這樣的問題,我已經(jīng)年過半百,體質(zhì)已經(jīng)在逐漸的下降,我還能跑步嗎?跑步會不會讓我們身體受傷呢?
其實跑步是不分年齡的,在我參加比賽的時候,我經(jīng)?吹接幸恍┝呤畾q的大爺在跑步,生龍活虎,比年輕人差不了多少!今天我就來給大家講一講年過半百跑步要注意什么問題?
1. 身體檢查
在我們跑步之前,我們應(yīng)該去醫(yī)院進(jìn)行體檢,我們應(yīng)該對自己的身體有一個全面地了解,重點檢查心臟,骨骼,膝蓋,血糖,血壓,血脂等!
在50歲以后,我們身體技能在逐漸的下降,疾病也在逐漸的增多,所以在跑步之前,為了安全考慮,我們一定要進(jìn)行一個全面的體檢!
2. 前期適應(yīng)
跑步前期確實是非常的困難,對于年輕人如此,對于老年人更甚!所以我們在跑步前期千萬不能著急,我們應(yīng)該循序漸進(jìn),讓身體逐漸的適應(yīng)跑步!
我們可以跑一會兒走一會兒,跑一會兒,走一會兒,這樣可以很好的讓身體休息,避免跑步前期過份的勞累,從而產(chǎn)生過度運動的情況!
3. 裝備齊全
在跑步前,我們最好準(zhǔn)備一套良好的裝備,我們可以去線下跑步專業(yè)賣店,那里有很多的跑步裝備,我們可以挑選適合于自己的,一雙好的跑鞋和跑步衣是最基礎(chǔ)的裝備!
4. 吸收知識
在做一件事之前,我們要對它進(jìn)行一個全面地了解,這樣才能很好的避免身體的受傷,其實跑步有很多的講究,如果有一些地方我們沒有注意,身體受傷是遲早的事兒。
書籍中就有最全的知識,怎么可以去專賣店買幾本關(guān)于跑步健康,跑步傷害之類的書,多看,多實踐,這樣我們才能一名真正的跑者!
5. 勞逸結(jié)合
我們在退休以后時間確實非常的多,每天在家也是很無聊!跑步就可以很好的消耗我們的精力!一動一靜,一張一合,這樣我們的身體才是最舒適的。
我們最好不要過度運動,如果我們觸碰了這條雷線,那么跑步對我們有害無益!過度運動會損傷我們的身體,讓我們失眠,焦慮,胃口下降,讓我們的體質(zhì)變差!
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