您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導(dǎo)師羅顯婷。

大家理解的跑步是最簡單的，最容易上手的，最不需要額外支付費用的。但其實不是這樣。

跑步的學(xué)問很多。您問的就是很好問題之一。

針對問題，首先要確定一件事就是“跑累了”之后，你的動作有沒有變形。

（和之前“不累”時的動作有沒有特別大的差別。）

如果動作變形，就不要跑了。

如果沒有，那就繼續(xù)。（前提是沒有心血管疾病的情況下）

這種堅持會提高你的閾值。（使你下次不那么容易累）

跑累了，動作變形了之后會怎樣呢？為什么不要跑了呢？

因為不論做什么動作，我們的身體都是由各個關(guān)節(jié)產(chǎn)生運動的，關(guān)節(jié)與關(guān)節(jié)之間的排列很是講究。比如我們跑步時最常用到的膝關(guān)節(jié)——

在跑步時組成膝關(guān)節(jié)的兩個骨頭，排列應(yīng)該是面與面的接觸，這樣關(guān)節(jié)之間的壓力才會被平均分擔(dān)掉——壓力才最小。如果排列出現(xiàn)了問題，像下面這張圖：

可以很明顯的看到，右邊的人的右腿，大腿與小腿之間，形成了折角。那么壓力將不會平均分散到我們?nèi)�身，而是在折角出集中釋放。這對于關(guān)節(jié)的壓力會倍增。

而跑步時，每一步都是體現(xiàn)身體完整功能的時候，當(dāng)你累了，跑不動了，動作變形了，還要往前跑時，就可以說成“無用耗損”。也許堅持下來了，因為多巴胺的分泌，人會獲得成就感，但是早晚有一點，身體會為你買單。

那么這種“動作變形”如何去克服呢？

答案是：需要做下肢的力量訓(xùn)練，功能性訓(xùn)練。以及跑步專項訓(xùn)練。

這就需要在線下找到專業(yè)的老師教您了。希望您能在跑步中獲得好的收益。

如果還有不明白的問題，可以關(guān)注我們，然后后臺私信哦~

耗時三年干貨累計，25.6G健身干貨資料包免費送～關(guān)注并私信回復(fù)“資料包”，免費領(lǐng)取25.6G健身資料包！

如果你足夠努力，這個資料包絕對能讓你從小白變身“大�！�！快來領(lǐng)取資料包吧！

從鍛煉身體的角度上講，跑步累了，就要休憩，繼續(xù)下去，不僅屬于無用損耗，而且還對身體有害。

古人常講：物極必反，數(shù)窮必變。當(dāng)跑步累了，說明身體各部位已達(dá)到自已工作負(fù)荷的最大值了，再繼續(xù)下去，身體各部位必會出現(xiàn)保護(hù)性的應(yīng)急反應(yīng)，如肢體疼痛，呼吸加快，心臟跳動加快，，，，等等。這時候，等于給你發(fā)了一個信號：你要休息了，休息好了再跑不行嗎？

鍛煉身體是好事，但一定要科學(xué)，合理，任何過度的鍛煉身體非但無益，而且很傷身體的，歡迎大家關(guān)注我，也歡迎在評論區(qū)有不同意見留言，更歡迎大家講講自己健身的得失。

跑步跑累了，還堅持跑下去，這可以說需要很大的毅力，也是不合理的鍛煉身體。眾所周知，只是為了身體健康而跑步的話，可以選擇慢跑（5公里左右）。如果是為了跑步成績的話，有時候跑累了，也要堅持下去（不是每次都要堅持）。

筆者以前跑步到累了，就會停止跑步�，F(xiàn)在跑步跑累了，會根據(jù)自己的身體狀態(tài)來做判斷。

如果經(jīng)常高強度跑步，透支身體，對身體健康無益。

很多人覺得跑步想要提高成績，就得不斷地加量，這是錯誤的做法。真正懂跑步的人，想要提高跑步成績，都會選擇階段性跑步計劃，即有效果且不傷身體。

如果是偶爾高強度跑步，可以選擇堅持跑下去。

每個人都有自己的跑步計劃。有的人只想跑出健康，那么可以選擇慢跑。有的人想跑出成績，那么就要安排每周都跑步計劃。一般都跑步愛好者每周都會進(jìn)行1~2次高強度中長跑或者間歇跑。高強度中長跑每公里配速4分30秒左右，跑量10~20公里。間歇性每公里配速低于4公里，一般可以選擇1.6公里*4或者0.8公里*4，也可以自己制定。

依據(jù)身體素質(zhì)而定。

很多人因為跑步過度，導(dǎo)致腳踝、骼脛束、膝蓋等身體部位受傷。覺得自己的身體素質(zhì)還不錯，又想提高跑步成績，可以循序漸進(jìn)地練習(xí)，偶爾加訓(xùn)。覺得自己的身體素質(zhì)一般，心肺功能也弱，跑步感覺到累了，就應(yīng)該停止跑步，不要勉強自己。

想要了解更多格斗資訊，請關(guān)注“格斗視野”

跑步跑累了，還繼續(xù)跑嗎？這個需要根據(jù)自己的身體做出判斷。

也許在跑步前，你定下了今天的目標(biāo)或者執(zhí)行之前早就定下的計劃，像今天跑10公里或今天跑一個小時等等。然而在跑步的過程中你會發(fā)現(xiàn)自己很累，不再愿意進(jìn)行下去了。此時堅持與否，可以根據(jù)身體狀況來判定。

一、正常情況下，是自己運動量（跑量）不夠，跑步過程中會感覺自己很累不想繼續(xù)了。在跑量不多的情況下，想要完成自己沒有經(jīng)歷過的距離，可以適當(dāng)將走與跑相結(jié)合，盡量多堅持會。比如你跑20分鐘就累了，那每次多堅持5分鐘，那多次下來，你一定能夠在20分鐘以后才會感到累。

二、如果是日常跑步，距離和時間都在自己的可控范圍內(nèi)，這會感到累不想跑，可以嘗試減點速度，堅持8分鐘左右（時間不定，這是我時間），如果還是不想跑，那就可以提前結(jié)束今天的跑步，可以多走走。因為我經(jīng)常會出現(xiàn)這種情況，我打算跑15公里，可跑了3公里左右，就不想跑了，一般堅持5～10分鐘就好了。

最后提醒一下:

1.如果跑步呼吸不舒服導(dǎo)致自己不想跑的可以嘗試改變呼吸的節(jié)奏；

2.沒跑幾分鐘就腳疼，需要注意自己跑步的姿勢。

學(xué)會在跑步中根據(jù)身體的變化，做出相應(yīng)的改變，這樣跑步會更加輕松。

當(dāng)然需要往前跑！

我剛開始跑步，跑3km就雙腿發(fā)軟，累的不行，這個時候千萬不能停，一定要咬牙再跑一會！

很多人看到這就想噴了:這樣跑肯定會傷身體，沒有腦子的人才這樣做！

其實這樣做是對的，每一個新手到老手都需要經(jīng)過這一過程，如果你不這樣做，你就很難進(jìn)步！

假設(shè)你跑3km就累了，你放棄了，天天在3km原地徘徊，無法進(jìn)步，無法突破，這樣你就會進(jìn)入舒適區(qū)，導(dǎo)致你的跑步水平無法提高！

所以有時候跑累了繼續(xù)跑是正確的做法，是提高跑步水平的好方法！

但是采用這一方法訓(xùn)練時，你還得注意這些問題！

1. 進(jìn)步原則

如果你跑3km跑累了，你可以繼續(xù)咬著牙堅持，這樣可以提高你的心肺耐力，肌肉耐力！但是這也是有限制條件的，千萬不可盲目的加距離！

你需要遵守10%原則，你這一周跑了三公里，下一周你最多進(jìn)步到3.3km！

身體棒的朋友可以適當(dāng)?shù)亩噙M(jìn)步一點，但是不得超過3.6km！這樣可以防止身體受傷，打好你的基礎(chǔ)！

2. 跑走原則

有的人的體質(zhì)稍差，跑到3km的時候?qū)嵲谂懿粍�，這時候我們可以降低速度來換取距離，把速度降下來，然后慢慢小步跑，不斷地突破3km的瓶頸期！

實在跑不動了就快走，快走好了，休息好了然后再繼續(xù)小步跑，這樣非常有助于提高你的水平！

跑步后你還得注意這些問題！

1. 拉伸

那你采用這一方法訓(xùn)練完以后你會發(fā)現(xiàn)自己的肌肉非常疲勞，已經(jīng)沒有什么力氣了！

所以跑后我們一定要拉伸，保持肌肉的彈性，塑造良好的肌肉形狀，避免變成死肌肉！

2. 休息，營養(yǎng)

這種跑不動但逼著自己繼續(xù)跑步的方法，確實能夠讓你進(jìn)步，但是你的身體會疲憊，肌肉會有一點損耗，所以跑完后一定要注重營養(yǎng)和休息！

晚上早睡，多攝入蛋白質(zhì)，碳水，第二天你會發(fā)現(xiàn)生龍活虎，又能以充沛的體力去挑戰(zhàn)更長的距離，這樣才能從跑步新手蛻變成跑步老手！

其實跑不動了還繼續(xù)堅持跑并不是無用損耗，這屬于跑步進(jìn)步的方法，每個人都是這樣過來的，所以請大家不要太擔(dān)心！

如有疑問，歡迎評論，我將積極為您解答！

獲得更多的跑步知識，您可以點擊上面的頭像關(guān)注我！

作為一個跑步多年的跑步達(dá)人，很榮幸能給大家回答這個問題！

現(xiàn)在很普遍的一種跑步情況是，心里想著要繼續(xù)堅持，但是我們的身體，我們的腿都不聽使喚了，雙腿邁不動，跑也跑不動，真的是特別的難受，沒跑多久就累的氣喘吁吁！

其實每天跑步5，6km是非常不錯的鍛煉手段，但是現(xiàn)在很多人很難堅持跑五6km，每天只能跑個1，2km，感覺特別的疲憊，特別的累，總是無法超越自己變成更強的自我！

于是有的人就問這樣的問題，每次跑步跑得很累了，到底還要不要繼續(xù)堅持？在繼續(xù)堅持跑步會不會損傷身體？會不會屬于做無用功？其實這些問題很多人都會遇到！

我記得我剛開始跑步的時候也是一個小白，每次跑兩公里就累的不行，但是沒辦法想要進(jìn)步就得咬牙堅持，到現(xiàn)在經(jīng)過不斷的努力，我已經(jīng)可以跑全馬了，已經(jīng)取得了不錯的鍛煉效果！

跑累了還能不能繼續(xù)堅持？跑累以后繼續(xù)跑，是不是在做無用功？我們該如何突破自我？下面就這幾個問題，我來給大家講一下吧！

跑累了還能不能繼續(xù)堅持？跑累以后繼續(xù)跑，是不是在做無用功？

其實這種情況我們應(yīng)該分兩個層次來進(jìn)行討論！第一個就是你現(xiàn)在是新手，只能勉強跑兩3km，如果你是這樣的情況，我們跑累之后還是需要繼續(xù)堅持的，不斷的突破的！

因為只有你堅持以后你的心肺，你的跑步耐力才能更上一個臺階，如果你每次只是跑同樣的距離，一累就放棄，不想跑了，那你的水平永遠(yuǎn)無法進(jìn)步！你只能原地徘徊！

而且我們在堅持繼續(xù)跑的時候還需要注意個問題，你一定要減速減量，如果很累，那你就放慢速度，盡量延長跑步距離，這是一個磨人的過程，盡量把你的耐力給提高上去！

第二個情況就是你已經(jīng)是老手了，能夠跑6，7km，這個時候感覺到累，要不要堅持呢？這得根據(jù)你的情況來，如果你以提高跑步配速，提高爆發(fā)力和耐力來說，你可以繼續(xù)堅持！

如果你對自己的配速距離滿意，追求健康跑，那每次跑6，7km跑累了，你是不需要繼續(xù)堅持跑的！

當(dāng)然，如果你需要提高配速，爆發(fā)力和耐力，那你也不需要每天都這樣運動。兩天練一次就足夠了，練多了不僅不能讓你的爆發(fā)力，耐力提升，反而會降低你的身體素質(zhì)！

我們該如何突破自我？

1. 把增肌提上日程

不管你是新手學(xué)要跑的更遠(yuǎn)，還是老手想要跑得更快，只要你想在跑累了之后還能繼續(xù)堅持，那你一定要學(xué)會練肌肉，如果你能把肌肉練好，你跑步疲勞感到來的速度會比以前晚很多！

所以這樣你的耐力就能增強，你的爆發(fā)力就能增強，你跑步就不容易類進(jìn)步的特別快！我建議大家去健身房增肌，兩天練一次就足夠了，一次40分鐘到一個小時！

2. 養(yǎng)生法

跑步一定要學(xué)會養(yǎng)生，尤其是在突破自我的關(guān)鍵時期！每次跑的很累，還要繼續(xù)堅持突破自我，那你跑完之后身體很虛弱，這時候你得攝入充分的營養(yǎng)，保持充足的睡眠！

這樣身體才能恢復(fù)，肌肉能變得更強，而且還能讓你在下一次跑步時有良好的表現(xiàn)，進(jìn)一步突破自己，推遲疲勞感的到來，所以鍛煉的新手老手們一定要會吃，會睡！

這樣鍛煉的時候我們一定要掌握一個度，可以在累了之后繼續(xù)跑，但是一定不能過度，過度了就傷身了！如果你能保持適度，那你的跑步水平一定能穩(wěn)步的上升！

獲得更多的跑步知識，您可以點擊上面的頭像關(guān)注我！

看了看其他答案，有的答主說：累了就停吧……

真的很慈母心……

事實上：是跑是停，取決于你的訓(xùn)練目的。

假如你是以“隨便動一動”為目的，隨時可以停。

畢竟跑一跑，加速循環(huán)，對身體總是好的。

但是，你是以減肥為目的目標(biāo)的話……

抱歉，請繼續(xù)跑，只要不是心臟負(fù)荷不了，就別太早停下來。

畢竟，大口吃好東西時候有多兇殘；減肥的時候就要對自己多暴虐……

一個體重超標(biāo)的人，在跑步初期，

我可以保證跑不過十分鐘必累。

這時候停了，體內(nèi)糖原都沒用消耗干凈，脂肪可以說是紋絲不動。

第二天還是這個節(jié)骨眼累……長此以往，減肥就是笑話。

所以，當(dāng)你感受到疲勞的時候，放慢速度，調(diào)整呼吸，減小步幅，但請跑下去。

通常來說，減肥人群是最樂意選擇跑步的。

而跑步30分鐘以上，才有比較顯著的脂肪燃燒效果。

因此呢……

心疼自己，就是保護(hù)肥膘……

不下手狠一點，怎么會遇見新的自己？

跑步跑累了，到底是應(yīng)該休息還是應(yīng)該堅持繼續(xù)跑，要看具體情況，不能籠統(tǒng)的說應(yīng)該怎么樣。主要以身體感受為標(biāo)準(zhǔn)，既不能偷懶，更不能強行超負(fù)荷跑步，超負(fù)荷鍛煉，否則很容易出現(xiàn)不可測的后果。

如果是剛開始跑步，無論是減脂跑，還是耐力跑，跑累了，可以降低跑速，走跑結(jié)合，或用快走代替跑步。建議跑者采用舒適跑的方式，不要在意速度、跑量和時間，只要跑步時感覺比較舒適，能與人正常說話，無明顯不適即可，以后可以循序漸進(jìn)，逐步增加跑量和時間，在此基礎(chǔ)上再考慮跑速。

提問者可能是剛開始跑步，在剛開始跑步的時候，身體耐力、肺活量、心肺功能等方面都比較弱，只要堅持跑就行。在跑步時跑累了，與身體在比較疲憊的狀態(tài)下強行鍛煉，是完全不同的，前者建議繼續(xù)堅持跑步，后者建議休息，停止鍛煉，待身體恢復(fù)后再鍛煉，但是具體情況還是要根據(jù)個人身體情況決定，在鍛煉時出現(xiàn)各種意外的情況并不少見，要健康，更得珍惜健康和生命。

跑步時如果感覺胸悶、胸痛、頭暈、突然間感覺呼吸急促、心跳異常、腿部抽筋，必須停止跑步，如果身體感覺疲憊，盡量不要鍛煉。

如果有一定鍛煉基礎(chǔ)，則要考慮鍛煉目標(biāo)，如果是減脂，在器械鍛煉后，跑步一般45-60分鐘即可，盡量堅持。如果感覺跑累了，還是建議降低跑速、走跑結(jié)合和快走，如果還是感覺太累，可以慢走一會，逐步降低速度。如果休息后，疲憊感消失，可以嘗試再次跑步，否則建議休息。減脂跑步時把心率控制在最大心率（220-周歲年齡）的64%-76%。

有一定跑步基礎(chǔ)的鍛煉者，如果要提高耐力、心肺功能和免疫力，則要提高跑速，把心率控制在最大心率的76%-96%。跑累了，可以降低跑速，只要身體沒有感覺其它不適，最好盡量堅持。

要提高跑步成績，也要循序漸進(jìn)，一般采用周跑量最多提高10%的強度逐步提高跑量，保守一點可以提高5%。除了跑量，還要注意跑步強度和密度。

比如25分鐘跑5公里和40分鐘跑5公里，或者周一到周四每天跑5公里和隔天跑5公里，強度和密度肯定不一樣，具體要啊根據(jù)自己的身體情況安排。提高有效跑量，降低垃圾跑量。

提高有效跑量，有效跑量注重單次跑步對身體的刺激效果，如速度強度效果、距離強度效果，時間強度效果，速度耐力強度效果等，更注重每次跑步在整體訓(xùn)練備戰(zhàn)周期中的作用。積累有效跑量才是最重要的，否則跑量積累再多大部分都是垃圾跑量，不僅對提高跑步技術(shù)、跑步能力沒有作用，反而還容易導(dǎo)致?lián)p傷。尤其在備戰(zhàn)馬拉松或其它跑步賽事時，一定要注重訓(xùn)練方法，避免垃圾跑量對備戰(zhàn)的消極影響。

建議不要始終采用定速跑，每周可以安排1-3次變速跑、hiit跑，或者法特萊克跑等方式提高跑步成績。手機下載keep，或者其它跑步APP，都有不同的鍛煉計劃。

凡事適可而止，我覺得這句話也可以用在運動上，特別是以健身為目的運動中。

日常鍛煉是為了身體能保持一個比較好的狀態(tài)，畢竟不是競技為目的，身體是個復(fù)雜的整體，當(dāng)你覺得累了，是身體在向你傳遞信號，你不理會它的傳遞，肯定會形成過度損耗，而經(jīng)常的過度消耗，勢必會造成身體的負(fù)擔(dān)。不僅起不到健身的作用，反而不利于健康。

有時，為了追求跑步的快感以及成就感，經(jīng)常會想多跑一會，再提高些速度，我想這時候，我們不應(yīng)該忘了初衷是健身而不是傷身，所以科學(xué)健身，不透支體力，不過度損傷，才能達(dá)到鍛煉的目的，也是有自控力的表現(xiàn)。

這要看具體累的程度怎樣，跑步本來就會累，如果稍微有點累就停下來，那么就沒什么鍛煉效果，這時候適當(dāng)?shù)膱猿�，鍛煉的效果才出來�?/p>

但如果非常累，腿腳都發(fā)軟了，甚至呼吸都很急速，這時候就不能堅持跑下去，不然會加重身體的負(fù)擔(dān)，會造成身體的損傷。

當(dāng)我們在跑步時，如果感覺累了，可以放慢速度，或者走一會路，如果累的感覺慢慢減輕或消失，說明還是可以堅持跑步，否則就要停下來，不能勉強。