這種情況大概率減去的體重是脂肪，包括體脂肪和內(nèi)臟脂肪，題主要是留意自己體檢結(jié)果，內(nèi)臟脂肪含量基本是偏高的或者體脂肪偏高，所以當(dāng)題主從130斤減到110斤之后，外表看起來沒有什么變化，這就像有的人看起來瘦，但是體脂肪含量高的緣故。

其實(shí)題主這種情況對于經(jīng)常跑步的人來說，屬于比較正常的現(xiàn)象，我的體重在112到124斤之間的時候，我的外表基本沒有太明顯的變化，唯一明顯一點(diǎn)就是臉部會隨著體重的變化而有點(diǎn)差別，其他的就需要觸摸才有感觸，比如身體上的肉，瘦的時候會緊致得很多。

當(dāng)然還有一點(diǎn)，這種情況也可能是代謝功能并不是很好，所以平常吃的東西需要多以低脂低膽固醇為主，同時堅持鍛煉，要想瘦下去的同時身形有所變化，那跑步控制飲食的同時，需要做一點(diǎn)力量練習(xí)，這種練習(xí)不需要自己付出很多時間精力，跑休的時候，簡單做一些器械或者依靠自身體重鍛煉，堅持三五個月，自己外型變化就出來了。

題主現(xiàn)在體重降低了，自己應(yīng)該感受身輕如燕，如果身體沒有異常這時候其實(shí)不要太在意外型的變化，我曾經(jīng)最最重的時候127斤，我168，然后外型只有肚子有點(diǎn)肉，其他都是內(nèi)臟脂肪和體脂肪，后來體重降下來，外型不變，但是體脂肪以及內(nèi)臟脂肪恢復(fù)正常了。

減重20斤，但是外形上看起來變化不大。這大概是最糟糕的減肥了！

因?yàn)闆]有照片或數(shù)據(jù)做對比，所以以下分析均是個人臆測，僅供參考。

1、減肥的期望值太高。

減重20斤，即便是最不健康的節(jié)食減肥，也是可以看到明顯的體型變化的。

您說外形變化不大，我估計是您的期望值太高了。

也許您以為減重20斤以后會變成一個“麻桿”，結(jié)果只是變成了一根“電線桿”。

這是理想與現(xiàn)實(shí)的落實(shí)，實(shí)際上您的體型肯定縮小了很多。

2、節(jié)食減肥減去的大部分是水分和肌肉，只有一點(diǎn)點(diǎn)脂肪。

如果減重的20斤大部分是脂肪，那么體型的變化肯定非常明顯，衣服的碼數(shù)至少要小2-3個碼。

• 但是您的體型變化不那么明顯，很有可能您采取了不健康的減肥方法（雖然您以為很健康），比如節(jié)食減肥。
  

• 您說的沒錯，通過節(jié)食減肥您減去的大部分的是水分和肌肉，只有一點(diǎn)點(diǎn)脂肪。
  

由于身體的生存防御機(jī)制，在節(jié)食減肥開始一段時間后，身體就會盡可能多的儲存脂肪來預(yù)防以后可能出現(xiàn)的熱量供給不足的“危機(jī)”。

你以為節(jié)食的時候，身體會分解脂肪來供能，其實(shí)不然，身體分解了很多肌肉來供，期間只分解一點(diǎn)點(diǎn)的脂肪。

要知道1斤脂肪和1斤肌肉的體積可以相差甚大。

• 節(jié)食減肥是只減體重幾乎不減脂肪的，這與我們的減肥目的其實(shí)是南轅北轍的。
  

天星媽的建議是：

1、檢查自己的飲食方案。

您以為的“注意飲食”不一定是真的飲食合理。

從兩個方面檢查：飲食結(jié)構(gòu)和飲食的熱量。

• 這個最科學(xué)最準(zhǔn)確的是根據(jù)中國營養(yǎng)學(xué)會發(fā)布的“食物金字塔”來吃。但是中間涉及到稱重計算熱量的問題，還是比較麻煩的。

• 我推薦您下面這個營養(yǎng)減肥食譜，您可以按照這個搭配比例來吃。
  

當(dāng)然如果覺得不夠多，可以適量的增加，但是比例盡量保持。

2、跑步很好，但是前提是飲食也要好。

跑步對減肥有很好的的幫助作用，但是這個必須建立在飲食合理的前提下。

如果采用節(jié)食減肥這種極端的減肥方法，節(jié)食的同時還要跑步，那對身體來說就是雪上加霜。

所以，要想越跑越瘦，清先按照上面的飲食方案吃好飯，然后再去邁開腿。

3、測量身體維度衡量減肥效果最準(zhǔn)確。

測體重并不是一個很好的衡量減肥效果的方法。

就像題目中所說一樣，體重下降了，但是體型變化不大。

最準(zhǔn)確最簡單的方法，就是用軟尺測量身體維度，然后隔一段時間做一個對比。

身體維度變小了，體脂率肯定下降了，這才是真正的減肥了！

我是天星媽，祝您減肥成功！

（1）人體60%是水分，但是題主減掉的肯定不是20斤水。你的減重達(dá)到了15%，如果你真是流失了15%的水，你不會在這里發(fā)問題了，你會休克在醫(yī)院接受治療了。

（2）你燃燒了大量脂肪，同時增加了肌肉。剪掉的不僅是體表的脂肪，還有內(nèi)臟的脂肪。如果是內(nèi)臟居多的話，那么自然外表是看不出來的。

（3）但是20斤呢，去超市買塊肉看看有多大的體積！

20斤下去了，不可能沒有外表上的變化。

除非：

你的稱不準(zhǔn)，實(shí)際沒有減那么多！

再加上你測量的時間和條件有問題，

比如130是負(fù)重的（包含飲食，宿便，衣服等）

而110是純凈的（腸胃空空，衣服少少）

減肥前期，減掉的首先就是水分，每個人體質(zhì)不同，能減掉的水分多少也會有很大的差距。

很多減肥點(diǎn)打出的廣告，包你減掉多少斤，就指的是前期減掉的水分，體能囤積的代謝廢物等，沒有哪家減肥機(jī)構(gòu)說包你減掉多少斤脂肪的。

如果你體重減少了20斤，外表看不出變化，至少你自己能感覺到變化吧。比如說腰上的肉肉緊了，衣服寬松了呀。

鑒于你目前的身高體重，距離標(biāo)準(zhǔn)的體型還有點(diǎn)距離，前期已經(jīng)減掉了20斤，很棒啊。

冰凍三尺非一日之寒，肉肉不是一天長起來的，也不會很快就能減下去，加油就對了。繼續(xù)堅持下去，離理想中的自己越來越近了！

體型比體重變得慢，你這個星期減了5斤，要再過2星期才可以看出來你減了5斤，所以你這個月減了10斤，最少要等下月中旬才可以看見你體型的變化。因?yàn)橹�肪有記憶�?/p>

我2個月前跟現(xiàn)在體重沒有變，但是體型變了很多，沒有運(yùn)動，我也是少吃減的，l到現(xiàn)在s碼。所以你得堅持，哪兒怕穩(wěn)定不變也得維持2個月以上。

怎么可能沒有變化呢？本人155，126斤，結(jié)婚23都是這樣的體重，今年三月份開始減肥的，都半年多了，體重都是110斤，明顯看著瘦了，自己也能感覺到，別人見到我，都說我現(xiàn)在咋嫩瘦？是不是有病呀！我就是臉小，胖點(diǎn)臉上有肉好看，瘦點(diǎn)點(diǎn)臉上都是皮，還顯老！可是為了健康跟美麗，我還是鍛煉加控制飲食，減了十幾斤，目前身體挺健康的！

我身高156，體重100。15年保持體重不變，100斤左右浮動。其實(shí)我不節(jié)食，就是晚上散步。明天15000――20000步。一定堅持運(yùn)動。持之以恒。

跑步加飲食控制減了16斤，外表卻沒有發(fā)生什么變化，需要是由于飲食不合理所造成的。

減重未必等于減脂肪

我們在減肥的時候如果把關(guān)注點(diǎn)都放在體重上，而忽略體脂的變化，是很容易導(dǎo)致減肥失敗和反彈的。

我們的減肥的目的主要是減少脂肪含量，增加瘦體重重量，瘦體重增加最重要的是途徑時增肌。瘦體重增加未必帶來體重的下降。

快速減肥流失瘦體重

節(jié)食加大量運(yùn)動減肥，或者不攝入碳水的情況下運(yùn)動減肥。會造成肌肉蛋白的流失，糖原的丟失，在這個當(dāng)中，會造成大量的水分丟失。無論是肌肉還是糖原，含有大量水分，當(dāng)這些物質(zhì)流失的時候，會伴隨大量水分流失，會很快反應(yīng)到體重的變化上去。而脂肪的減少需要伴隨大量的熱量，身體在短期內(nèi)無法消耗很多的脂肪。

在這個過程當(dāng)中減去的脂肪很少，因此就會出現(xiàn)體重下降，肉卻還是很松弛，甚至贅肉更加明顯。

如何正確減脂

合理攝入飲食，每日的飲食攝入熱量不低于自己的基礎(chǔ)代謝熱量，與日常熱量消耗保持不低于500千卡的熱量缺口。

保證足夠的蛋白質(zhì)攝入，防止減脂過程中肌肉流失，基礎(chǔ)代謝率下降，增加飽腹感，緩解飲食減肥帶來的饑餓好。

保持適量的力量訓(xùn)練，用于提升基礎(chǔ)代謝率，增加肌肉含量，減少皮下脂肪，對身體進(jìn)行局部塑形，將減肥的反彈率降到最低。

在減肥過程中，出現(xiàn)體重大幅度下降，身體線條沒有太大改變，主要和飲食攝入不足，或者飲食結(jié)構(gòu)單一有關(guān)系。只要調(diào)整好飲食結(jié)構(gòu)，保證足夠的熱量攝入，再通過運(yùn)動就能達(dá)成較好的減脂效果。

我身高180才70公斤我都嫌棄自己小肚腩，身高154體重130不知道像不像??

不可能沒有變化，20斤了，我兩個月瘦了17斤，別人看到我都說變化好大，之前的衣服都能穿了