我每天跑40分鐘，大概7km，堅持了一年，大家猜猜我瘦了多少斤？

不吹不虛，整整20公斤！整個人真是變了一副模樣，想一想也是唏噓感慨，沒想到以前受盡嘲笑的我也能變成了一個大帥哥！

跑步減肥就是堅持兩個字，每天堅持40分鐘，一年以后看結(jié)果，你一定會為你的努力而感到自豪，一定會為你的努力而感到驕傲！

但是有的人也會遇到苦惱，我剛開始減肥時，每天40分鐘，堅持了兩個星期，體重長了兩公斤，相信除了我肯定也有人遇到這樣的情況！

其實(shí)跑步減肥需要方法，只要方法正確，沒有瘦不下來的人！

作為一個找到方法，并且解決問題的跑步減肥達(dá)人，我就來給大家講一講，如何避免跑步減肥失敗，讓你40分鐘的跑步減肥時間全部取得效果！

1. 注意小熱量的危害

什么是小熱量？比如說平�？刂撇蛔∽欤�吃一兩根辣條，吃一點(diǎn)餅干，吃一點(diǎn)薯片，你總感覺吃的不多，攝入不了多少熱量，其實(shí)這樣想你就錯了！

這一點(diǎn)點(diǎn)小的熱量累計起來是非常可觀的，所以我們千萬不能被這些小的零食所害，除了你的中餐，午餐，晚餐之外，其他任何時候都不要吃任何食物！

2. 正餐要合理的搭配

為了跑步減肥，我可以說是在正餐上花費(fèi)了許多心血！

不吃油多得炒菜，天天吃涼拌西紅柿，涼拌黃瓜，涼拌西蘭花，水煮大白菜，水果我也只吃蘋果，橘子，不吃葡萄，梨子！

而且我也只吃水煮雞胸肉，鯉魚湯，黑魚湯，絕對不吃油膩的炒肉，回鍋肉，紅燒肉！晚飯的飯量也比以前少一半，而且主要以粗糧為主！

3. 不能忽視代謝

以前肥胖的時候，我感覺我的基礎(chǔ)代謝率真的不高，中午吃飯的時候，早上吃的飯還沒消化完，感覺還有一些飽腹感，這就會導(dǎo)致熱量大量的堆積在體內(nèi)形成脂肪！

現(xiàn)在完全不一樣了，即使我正常飲食，不節(jié)食，到中午吃飯時肚子已經(jīng)咕咕叫了，這就說明我們?nèi)梭w消耗熱量的能力增加了！這就是基礎(chǔ)代謝率的提高！

我們可以通過練肌肉，無氧用來訓(xùn)練自己的肌肉，讓代謝得到逐步的提高！

當(dāng)你做到以上幾點(diǎn)，注意到以上幾點(diǎn)，再加上每天40分鐘的慢跑運(yùn)動，堅持半年或一年以上，你一定會變成一個瘦子，你一定會成功逆襲！

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如有疑問，歡迎評論，我將積極為您解答！

你好，每天跑40分鐘，得看你堅持多長時間了，如果你跑一星期，第二個星期就停下來，鐵定不可以減肥，俗話說你花了多長時間增重，你就得花多長時間減重，每天跑40分鐘，這個標(biāo)準(zhǔn)，你能堅持一個月，還是一年，還是只是一星期呢。

根據(jù)我的經(jīng)驗(yàn)來講，能夠堅持一年，不要說每天40分鐘，哪怕你隔天跑40分鐘，堅持一年，你的體重鐵定會有翻天覆地的變化，我這邊有一個朋友，跑了大概14個月，這期間一開始是每隔三天跑一次，后來工作實(shí)在太忙，一周甚至跑一次，再后來甚至兩周跑一次，雖然頻率不高，但是他能夠堅持跑下來，就這樣一年斷斷續(xù)續(xù)的，居然能夠減十斤，他本來就不胖，所以無論你現(xiàn)在體重多少，只要你能夠堅持跑步一年，隔天跑，或者是隔兩天跑，每次哪怕只跑30分鐘，你一定會減重。

關(guān)鍵是，你問這個問題的方式，就代表你現(xiàn)在沒有跑起來，你只是想給自己制定一個很高的目標(biāo)，然后看著他，找自己的理由說服自己不能實(shí)現(xiàn)，目標(biāo)太困難了。

其實(shí)你只需要開始跑起來而已，別多想那么多。

作為一個跑步多年的跑步達(dá)人，很榮幸能給大家回答這個問題！

其實(shí)現(xiàn)在很多人每天都有很多的時間，但是就是不能把這些時間花在點(diǎn)子上，有的時候就白白的浪費(fèi)了這些寶貴的時間，這確實(shí)是很可惜的！

現(xiàn)在很多人都抱怨自己很胖，但是從來都不想辦法從來都不肯堅持！如果大家從自己的時間抽出40分鐘去跑步，并且足夠的堅持，那么你一定可以從一個胖子變成一個瘦子！

其實(shí)每天花40分鐘跑步能夠很好的消耗你體內(nèi)的脂肪，讓你的身材變的更好，讓你的體重下降，讓你成功逆襲！

只要我們能夠掌握一定的方法，每天跑40分鐘就能夠讓我們從胖子變成瘦子，今天作為一個跑步達(dá)人，我就來給大家講一講如何用40分鐘的跑步時間讓我們從胖子變成瘦子呢？

1. 40分鐘的變速跑

考慮到身體的適應(yīng)性，考慮到運(yùn)動的瓶頸期，我們在跑步的時候最好采用40分鐘的變速跑，這樣燃燒的能量比我們勻速跑要多很多，想要瘦下來也會變得更為輕松！

每次我們可以快跑十秒慢跑30秒，剛開始可以十分鐘變速跑，30分鐘慢跑，當(dāng)你的跑步能力提高時，我們可以逐漸增加變速跑的時間，減少勻速跑的時間！

2. 減少總能量攝入

其實(shí)我們身體的能量來源都是來自于我們吃的食物，所以想要減少總能量食入，我們一定要減少自己的飯量，并且控油控脂，減少高熱量的食物！

我減肥時日子過的很苦，每天都是蔬菜，水果，就算吃肉也是很多沒有味道的水煮肉，每天都吃燕麥粗糧，很少碰米飯或者是面條，正是因?yàn)檫@樣，所以才能瘦下來！

3. 不斷的增加肌肉

在我們減肥時，我們一定要不斷地增加肌肉，為什么這樣說呢？因?yàn)榧∪饪梢栽鰪?qiáng)減肥的效果，同時肌肉也可以減少體重的反彈，所以我們非常有必要去鍛煉自己的肌肉！

胸肌，腹肌，腿肌，臀肌，腰肌，這些部位的肌肉都值得鍛煉，沒有時間去健身房，我們可以徒手健身，每天做幾個徒手健身動作，堅持下去，你就可以收獲好的效果！

4. 豐富你的運(yùn)動形式

慢跑是不是燃燒能量最好的運(yùn)動方法呢？其實(shí)他只能算其中的一種，還有許多比慢跑燃燒熱量更多的運(yùn)動，所以我們不能老是想著只慢跑，我們一定要豐富自己的運(yùn)動形式。

我們可以采用跳跳繩或者是波比訓(xùn)練的方法來燃燒能量，游泳，騎單車同樣也是很好的燃燒能量的選擇，所以想要更好的減肥，一定要嘗試多種多樣的運(yùn)動！

減肥從來就不是一個一步登天的過程，想要更好的減肥，你一定要足夠的努力，并且足夠的堅持，千萬不能半途而廢，否則你永遠(yuǎn)只能是一個胖子，你永遠(yuǎn)沒有自己的好身材！

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每天堅持跑步40分鐘，肯定會減肥的，我身邊堅持跑步后甩掉幾十斤肉的跑友有很多。通過跑步減肥我由幾點(diǎn)建議，希望能幫打您：

1.飯后不要立即跑步，容易引起腸胃不適，等到食物充分消化后再去跑，建議分后40分鐘再跑。

2.跑步裝備鞋子最重要，必須穿專業(yè)跑鞋，針對跑者設(shè)計，減少運(yùn)動損傷，衣服穿速干料，透氣排汗。

3.跑前充分熱身，使身體盡快進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)，冷啟動容易受傷。

4.跑步速度要由緩到穩(wěn)，不可突然加速，穩(wěn)定的配速才能跑的持久。

5.跑后的拉伸尤其重要，排酸降疲勞，很多跑友肌肉酸痛就是由于忽略拉伸導(dǎo)致的。

6.合理的休息是使跑步健康持久的必要條件，每周休息兩天再跑步。

7.想達(dá)到更快減肥的目的，可進(jìn)行交叉訓(xùn)練，增加游泳、騎行、徒步、跳繩等有氧運(yùn)動，達(dá)到身體素質(zhì)前面提到的目的。

8.三餐規(guī)律，不暴飲暴食、少吃高脂肪高熱量食品，不宵夜，少參加酒局。

綜上所訴，堅持科學(xué)合理的運(yùn)動，您的身體脂肪含量必將大幅度下降，加油吧！跑友！

點(diǎn)擊右上角關(guān)注，讓我做您的運(yùn)動小秘書！

我是昆明山水。如果每天跑步40分鐘加飲食習(xí)慣配合，應(yīng)該是可以減肥的。我跑步五年多了，剛開始跑的半年左右，減去整整20斤體重，后面就一直保持到現(xiàn)在。我的體會是:跑步不僅對瘦身有效，而且對體重的控制也很有效。

跑步方面

01.我的跑步。跑步前我的體重是134斤。開始跑步以后，通過了半年左右的時間體重下降了20斤。跑量是從開始的每次3公里起步，半年后可以一次跑完20公里，我不是每天都跑，只是一個星期跑三次，在后面不斷的跑步堅持當(dāng)中體重基本上穩(wěn)定在114到116斤之間，從來沒有出現(xiàn)過體重反彈。

02.跑步建議。每天跑步40分鐘，基本上每次跑步也在6公里左右，如果一個星期休息兩天，每周的跑量也在30公里左右，強(qiáng)度和時間都符合健身運(yùn)動的中等強(qiáng)度要求。加以飲食習(xí)慣調(diào)整，瘦身減肥只是跑步的副產(chǎn)品而已。

飲食方面

01.我的飲食。剛開始跑步時，我比較注意飲食的攝入，尤其是脂肪和熱量較高的食物嚴(yán)格控制，蔬菜水果到位，肉食基本以魚肉為主，杜絕碳酸飲料，包括運(yùn)動飲料也盡量少喝，主要是晚飯后跑步，跑后基本不再進(jìn)主食，到了后期隨著跑量的穩(wěn)定，飲食上的控制就成為了習(xí)慣，偶爾放開一些，也可以通過運(yùn)動及時調(diào)節(jié)，就像大家說的，放開吃并不可怕，可怕的是吃了以后不運(yùn)動。還有一個有效因素就是為了跑步把酒戒了，這也是能有效控制體重的一個方面。

02.飲食建議。當(dāng)然，飲食習(xí)慣調(diào)整不一定都需要這樣去做，各人有各人的喜好，但是減肥初期一定要有所改變，具體怎么改，其實(shí)大家心中都有數(shù)。常言道，有得必有失，魚和熊掌不可兼得，取舍全在自己。

我是昆明山水，謝謝您的閱讀，謝謝關(guān)注，希望我的回答對您有幫助，讓我們一起通過跑步瘦身，用跑步管理我們的體重和健康。

每天跑步40分鐘是可以減肥的，但是我們還是要注意跑步的速度和飲食，這樣效果更好。

1、每天跑步40分鐘可以減肥嗎？

當(dāng)然可以，而且會很舒適，建議保持這個頻率，當(dāng)然速度也是需要加強(qiáng)的，建議合理的速度，建議每7-8分鐘一公里，這樣的速度比較合理，除此之外還要保持適當(dāng)?shù)睦�伸，在跑步之前做一組熱身，在跑步之后做一組拉伸，這樣讓跑步之后的身體狀態(tài)達(dá)到最佳，這樣的速度和頻率每天堅持下來就可以減肥。

2、飲食配合

飲食上搭配很好的高蛋白食物，和適量的蔬菜對身體非常不錯，可以讓自己的狀態(tài)達(dá)到最佳。跑步之后很容易疲勞還可以搭配一點(diǎn)牛奶和酸奶也是非常不錯的選擇，讓身體更加的達(dá)到最佳狀態(tài)。有了飲食的配合讓身體的脂肪轉(zhuǎn)化成肌肉，瘦身的效果就會特別明顯。

應(yīng)該可以，我每天跑步30分鐘，大約4公里。太胖了，加上10來年沒鍛煉就這水平別見笑。再搞個20來分鐘的器械，我身高183體重從203減到現(xiàn)在176，花了1個半月吧，晚上一般吃得很少，以水果蔬菜為主。減肥重在堅持，不在于你開始就要運(yùn)動多大的量。時間長了，就瘦了??

影響減肥效果的因素很多，但一個恒定不變的規(guī)則是：消耗量+基礎(chǔ)代謝大于攝入量，也就是通常所說的“少吃多運(yùn)動”。

每天跑步40分鐘消耗多少熱量？

再來回到每天跑步40分鐘這個案例。跑步的速度決定了強(qiáng)度，強(qiáng)度決定了熱量消耗量，通常來說，一般慢跑的速度是6—8公里/小時，40分鐘慢跑大概跑了4—6公里，按照一個普通人的體重65公斤計算，消耗的熱量大概是300卡路里。

每天跑步40分鐘消耗多少脂肪呢？

假定這個人平時不運(yùn)動的情況下體重不變，也就是飲食攝入量和基礎(chǔ)代謝消耗可以持平，那么一個月下來這個人通過每天40分鐘跑步消耗掉了300x30=9000卡路里的熱量。一公斤脂肪的熱量是7700卡路里，也就是說一個月這個人消耗掉了9000÷7700=1.17公斤脂肪。（聽起來是不是有點(diǎn)少）

為何體重那么難減？

但是需要注意的是，有些人每天跑步了，體重卻沒有發(fā)生明顯變化，主要原因就是沒有管好嘴，如果通過跑步消耗的熱量，因?yàn)檫\(yùn)動后的放縱而多吃了，自然就不會達(dá)到減肥的效果。

如何減肥更有效？

通常來說，比較合理且有效的減肥方式是運(yùn)動+節(jié)食，比例各占百分之五十，也就是每天通過運(yùn)動消耗300卡路里的熱量，同時再通過飲食控制減少300卡路里的熱量，這樣一個月就可以減輕體重約2.34公斤，兩個月就可以減重接近10斤。（聽起來是不是有動力了？）

祝各位愛美的小姐姐小哥哥減肥成功吧！

你好，我是山水之墨白，一位跑者，很高興回答你這個問題。

每天有氧慢跑40分鐘，并結(jié)合控制飲食，是可以減輕體重的。

有氧慢跑是有氧運(yùn)動，長期堅持有氧慢跑不僅可以強(qiáng)身健體，還可以幫助我們減掉身上多余的脂肪。

為什么要強(qiáng)調(diào)是有氧慢跑而不是跑步？

跑步可以跑得快，也可以跑得慢。速度不同，為肌肉提供能量的物質(zhì)也不同。而脂肪是被身體用來作為儲備能量的，不到萬不得已，身體是不舍得把它貢獻(xiàn)出來的。

因此，我們要搞清楚在什么運(yùn)動狀態(tài)下，脂肪才會被身體拿出來為肌肉供能。

• 有氧慢跑減脂的原理。

在我們跑步時，心率會隨著強(qiáng)度的上升而上升。從靜止心率到最大心率被簡單地劃分為熱身心率區(qū)間，有氧心率區(qū)間以及無氧心率區(qū)間。

當(dāng)我們的心率在熱身心率區(qū)間以內(nèi)時，為肌肉提供能量的物質(zhì)是糖，碳水化合物以及少量的脂肪。

當(dāng)我們的心率在有氧心率區(qū)間以內(nèi)時，身體會大量燃燒脂肪來為肌肉供能。

而我們的心率在無氧心率區(qū)間以內(nèi)時，身體會大量采用糖酵解系統(tǒng)和磷酸原系統(tǒng)來為肌肉供應(yīng)能量，脂肪也只是參與了一小部分。

由此可知，要想身體高效地燃燒脂肪，我們在跑步時要盡量把心率控制在有氧心率區(qū)間以內(nèi)，此時進(jìn)行的跑步就是有氧慢跑。

• 怎樣進(jìn)行有氧慢跑？

有氧心率區(qū)間在我們最大心率的60%-80%之間，我們在每次有氧慢跑時，始終圍繞著最大心率的70%去跑，就可以達(dá)到持續(xù)燃燒脂肪的目的了。

• 最大心率最好自己親自去測量才最準(zhǔn)確。

我們可以找一處長約200米左右的坡道，盡自己最大努力連續(xù)沖刺三次到坡頂，其中一次最高的心率就是我們的最大心率。

而大多數(shù)人最大心率的70%約在125次/分鐘-140次/分鐘之間的某一個數(shù)值。

為什么要有氧慢跑40分鐘才能夠減脂？

這是因?yàn)槲覀兠看闻懿降那?5-20分鐘是屬于熱身跑階段。

熱身跑階段，身體正在被喚醒，是身體從靜止?fàn)顟B(tài)向運(yùn)動狀態(tài)的過渡階段。在此期間，心率不能穩(wěn)定在有氧心率區(qū)間內(nèi)，身體會消耗大量的糖原來供能，脂肪的消耗量是很小的。

而一旦過了熱身跑階段。運(yùn)動系統(tǒng)可以正常工作了，心率就會一直穩(wěn)定在有氧心率區(qū)間以內(nèi)，脂肪才會被持續(xù)地分解，消耗。

連續(xù)跑40分鐘，我們就可以得到20分鐘左右的高效燃脂時間，就能夠基本保證當(dāng)天的攝入量追不上消耗量。

因此，有氧慢跑40分鐘是可以幫助我們減脂的。

有氧慢跑必須結(jié)合控制飲食來同步進(jìn)行。

不過，再完美的減肥計劃也必須結(jié)合控制飲食，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)來同步進(jìn)行�？梢哉f，在減肥路上，控制飲食是絕對的大頭，它對于減肥是否成功起到了舉足輕重的作用。

我們平時一定要管住自己的嘴，堅決控油少鹽，不暴飲暴食，合理調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，讓每天的攝入量＜消耗量。

這樣，才有可能達(dá)到我們通過有氧慢跑來減輕體重的目的。

所以，就題主提出的問題，我的回答是:

每天有氧慢跑40分鐘，并結(jié)合控制飲食，是可以減輕體重的。

我是山水之墨白，以上就是我的回答，希望能夠幫到你，謝謝！

你好，我是一名國家二級運(yùn)動員，也是一名健身教練，專注于減肥減脂。

在你其他條件不變的情況下，增加每天40分鐘的跑步，肯定可以減肥！

很多減肥的小伙伴第一個減肥運(yùn)動就是跑步，減肥運(yùn)動中跑步排第一名，普及性很廣。

如果每天40分鐘跑步，一般正�？梢韵�耗300卡路里（體重越大消耗的卡路里越大，當(dāng)然BMI身體質(zhì)量指數(shù)大于30%不建議跑步減肥），一個月可以多消耗9000卡路里，一個月多減2~3斤是沒有問題的。堅持3個月跑步，能讓你瘦掉不少肉肉。

如何高效跑步減肥？

但是小楊教練不建議之前沒有接觸跑步的減肥者天天跑40分鐘，必須循序漸進(jìn)，先讓自己的身體適應(yīng)，可以先一隔一跑步，每次20分鐘左右的跑走結(jié)合，之后再減少快走的時間，跑步時長也可以慢慢延長到30分鐘，40分鐘。千萬不要強(qiáng)迫自己去做對于你身體高強(qiáng)度的跑步。

1、找到適合自己的步幅

高水平的跑步者會提高步幅來增加速度，但是我們減肥者卻要縮小步幅來減少體重對膝蓋的沖擊，步幅過大會加重跑步對雙腳的震蕩。我們可以在跑步時保持身體略微前傾，這樣你邁出的腳就能提前在靠近身體的位置落下。

我們跑步減肥本來就不需要太快，只要達(dá)到最佳燃脂心率就可以。

最佳燃脂心率=（220-年齡）×60%~80%。

2、減少跑步中的跳躍時間

跑步時不用跳躍的很高，你可以想象頭頂上方5cm有物體，這樣反而步伐會更加穩(wěn)定更加有效。

3、熱身和拉伸

跑前的熱身和跑后的拉伸千萬不要忘，熱身可以防止在跑步中受傷，跑后拉伸可以放松緊張的肌肉，讓肌肉酸痛恢復(fù)的更快些。

配合飲食

減肥不光光只有跑步，一定要配合飲食，飲食的作用在一定程度上大于運(yùn)動。

在你原有的飲食上，先做到三餐七分飽，少油少鹽；之后再戒掉碳酸飲料和奶茶（能少喝就少喝，不喝最好，用檸檬水和白開水代替，水果也可以）；然后減少碳水化合物和脂類的攝入；增加蛋白質(zhì)的攝入比例。

吃飯的順序也很重要，先喝一碗湯（不要太油）——>然后吃蔬菜——>再吃肉類（瘦肉、魚蝦類等）——>最后吃主食。

感謝閱讀，我是健身教練小楊，有什么健身減肥的疑問，可以留言，小楊教練有問必答，希望我的分享可以給大家?guī)�來幫助，有更多問題關(guān)注我喲~~