晨跑的12項(xiàng)注意：

（1）不要起床后，立馬跑步。

（2）不要空著肚子去跑步。

（3）不要飽餐后去跑步。

（4）根據(jù)起床到跑步的時間長短，來安排吃的東西。

如果有2個小時，可以正經(jīng)吃飯。

如果只有1小時，可以少吃點(diǎn)。

如果只有半小時，可以稍微吃點(diǎn)流質(zhì)的，容易消化的。比如稀飯，芝麻糊，果汁等

（5）如果睡眠不好，就不要跑了

（6）如果前一天疲勞，也不要跑了

（7）早上肌肉溫度偏低，要有足夠的熱身

（8）早上不太適合做快速度的跑步，可以慢跑。

（9）注意跑嘿了，影響白天的學(xué)習(xí)工作。過度疲勞，導(dǎo)致白天沒精神。

（10）跑步超過30分鐘的話，記得補(bǔ)充水分

（11）不要太早，等天亮之后再跑吧

（12）即便陰天也有紫外線的

早上跑步是一項(xiàng)很好的運(yùn)動，能讓你呼吸新鮮空氣，放松心情，陶冶情操。還能使你的心肺和四肢得到鍛煉，長期堅(jiān)持會受益非淺。

出發(fā)前不要吃飯，不要喝大量的水，以免引起胃部不適。首先活動下手、腳及全身關(guān)節(jié)肌肉，原地活動下，作緩緩深呼吸換氣，然后再出發(fā)。這樣做能避免關(guān)節(jié)損傷和腿部抽筋，能排除體內(nèi)濁氣，吸收萬物之精華，有益全身。

開始時要保持勻速慢跑，活動開后身體會感覺很有力量，這時可加速，因?yàn)槭情L跑，速度控制在勻速范圍內(nèi)，跑時盡可能深呼吸。如計(jì)劃每天堅(jiān)持，長度不超過五公里。新手跑步有種新鮮感，所以前兩天會很舒暢。第三天始，腿部肌肉開始脹疼，這時要堅(jiān)持下去，再堅(jiān)持一周就不疼了。原因是跑步消耗腿部脂肪，小腿開始生肌，不疼了，說明肌肉己成，以后永遠(yuǎn)不會疼了。

堅(jiān)持一天，讓你心存懷念;堅(jiān)持三天，讓你腿如灌鉛;堅(jiān)持一周，腿疼減輕;堅(jiān)持半月，讓你一路輕松;堅(jiān)持一月，讓你健步如飛;堅(jiān)持一年，腳力練成，身強(qiáng)力壯，雙腿有力，跑十公里如走馬觀花。跑步吧，健康永遠(yuǎn)屬于你!

【早上跑步確實(shí)有一些需要我們注意的問題】

大家好，我是山水之墨白，一位跑者，很高興回答這個問題。

對于一些剛剛開始跑步或是跑齡不太長的跑者來說，會有很多關(guān)于跑步方面的問題需要了解，就比如題主提出的早晨跑步的禁忌問題。

其實(shí)，早晨跑步談不上什么禁忌，主要有一些注意事項(xiàng)。

這些注意事項(xiàng)主要有以下幾點(diǎn)。

1.要保證有一個充足的睡眠。

睡眠不好，靜息心率會升高，身體就容易出現(xiàn)疲勞的現(xiàn)象。疲勞的狀態(tài)下跑步，會使我們的鍛煉效果大打折扣，也容易引起運(yùn)動傷害。

因此，我們一定要保證有一個充足的睡眠，早睡才能早起。如果有心率監(jiān)測設(shè)備，早晨可以看一下自己的靜息心率，如果靜息心率過高，我們當(dāng)天就不要跑步了，可以通過休息來讓自己的身體恢復(fù)。

2.天沒亮最好不要出門跑步。

天沒亮，植物無法進(jìn)行光合作用，空氣的含氧量低。此時跑步，我們無法吸到更多的氧氣，會對我們的鍛煉效果產(chǎn)生一定的影響。

所以，我們最好在天亮了以后再出門跑步。

3.陰雨天，霧霾天不要出門跑步。

陰雨天氣溫低。身體被淋濕了以后會造成我們抵抗力下降，容易受涼引起感冒等問題。而且這陰雨天跑步容易滑倒，也容易引起視線問題，會給我們帶來諸多安全隱患。

陰雨天我們就不要出門跑步了�？梢栽谑覂�(nèi)用其他的運(yùn)動方式來代替跑步。

4.冬天要注意防寒保暖。

冬天天寒地凍，早晨出門跑步容易遭受到寒冷的侵襲，我們一定要做好防寒保暖的準(zhǔn)備。

一副跑步手套，一頂帽子，脖套，長袖跑步衣，長褲都是必不可少的，跑完后要及時換上干凈的衣褲。

5.最好不要空腹跑步。

經(jīng)過了一夜，我們體內(nèi)的食物已經(jīng)被消耗得差不多了。此時跑步容易引起低血糖等癥狀。

因此，出門跑步前我們可以吃兩片面包，喝一些蜂蜜水，以防止低血糖情況的發(fā)生。

6.要做好跑前熱身運(yùn)動。

跑前熱身運(yùn)動可以幫助我們的身體由靜止?fàn)顟B(tài)更快地進(jìn)入到運(yùn)動狀態(tài)之中。使血液循環(huán)加快，心率上升，肌肉升溫，增加骨關(guān)節(jié)的靈活度。防止運(yùn)動傷害的發(fā)生的同時也可以縮短我們熱身跑的時間，讓我們獲得更多的鍛煉效果。

跑前熱身每個動作至少堅(jiān)持30秒以上，記得一定要把全身都活動開。

7.早晨跑步不宜跑快。

睡了一夜，我們的身體并不在最佳的運(yùn)動狀態(tài)。因此早晨跑步不宜過快，而是以慢跑為主。鍛煉我們身體的同時，也為我們打下扎實(shí)的有氧基礎(chǔ)。

以一邊跑步一邊能與人簡單交流，鼻吸口呼，就快要到用嘴吸氣的程度去跑就可以了。

8.跑步時間要控制好。

我們晨跑主要是為了鍛煉身體。跑步時間短了，得不到更好的鍛煉效果。跑步時間長了又容易引起體能短缺，跑姿變形等問題。所以，跑步時間一定要控制好。

以鍛煉身體為目的的跑步，以40-60分鐘為最佳的跑步時間。

9.跑后拉伸同樣要做好。

跑后拉伸可以幫助我們的身體盡快從疲勞中恢復(fù)過來。幫助我們因跑步而緊繃的肌肉和筋膜放松，拉長，恢復(fù)彈性，恢復(fù)柔軟度。可以避免運(yùn)動傷害，也能提高我們今后的運(yùn)動表現(xiàn)。

與跑前熱身一樣，跑后拉伸每個動作至少堅(jiān)持30秒以上。千萬不要不做或者不重視跑后拉伸運(yùn)動。

把晨跑的注意事項(xiàng)重視起來，我們就可以更加安心地跑步，取得良好的鍛煉效果，同時也會使我們今后更加地?zé)釔叟懿�，享受跑步了�?/span>

所以，就這個問題，我的回答是:

【早上跑步確實(shí)有一些需要我們注意的問題】

我是山水之墨白，一位跑者，感謝大家的閱讀！

早上跑步有什么禁忌?我認(rèn)為應(yīng)該注意做好以下幾點(diǎn)：一是晚上要有充足的睡眠，晚上沒睡好，或者喝了不少酒，還是不要跑為上。二是跑步前要適當(dāng)吃點(diǎn)東西，最好是熱的，如麥片粥等加個香蕉，但不能多。三是做好熱身活動5一10分鐘，切忌起來就跑，要把全身機(jī)體都喚醒再跑。四是穿合適的衣服，溫度在10度以上，可短衣褲，10度以下最好穿長衣褲，如果0度以下更要穿外套，注意保暖。五是出汗多的人，跑完（長距離中）要及時補(bǔ)水。六是切忌跑完后就坐下不動，可慢走1公里，再做5一10分鐘的拉伸，還可做些其他放松活動（足、腿部的按摩）！

其實(shí)對于一個愛運(yùn)動的我來說，早晨起來跑步最重要的是不要吃太多的早餐，可以喝一杯牛奶，吃點(diǎn)小點(diǎn)心吧。禁忌，千萬不能吃的太多或者太飽，這樣胃很受不了。

早點(diǎn)起來先做個熱身運(yùn)動、禁忌胃空空的去跑步，還有跑步前要做個熱身運(yùn)動，自己的身體自己了解，禁忌護(hù)腰跑的很累了，好堅(jiān)持去跑，這樣身體消耗很嚴(yán)重，

禁忌不要穿太厚重的衣服、選擇運(yùn)動裝，運(yùn)動鞋子，禁忌不能穿太滑的鞋面。

我就是跑步愛好者，起床后先喝少量溫水，稀釋血液濃度，穿好護(hù)膝套或者壓力褲，先做腿部拉升五分鐘，在開始跑，慢跑即可，不能劇烈跑，會傷膝蓋以及血壓升高，五公里左右停下來喝水，再走五分鐘左右，接著慢跑五公里，在喝水，走五分鐘，拉升腿部五分鐘，結(jié)束晨跑，不能馬上洗澡以及吹空調(diào)，用干毛巾擦干，五分鐘后用溫水洗澡，每天堅(jiān)持，每天精神飽滿，每天都充滿陽光??

關(guān)于晨跑，本人也查閱了很多有關(guān)資料，大部分回答不應(yīng)該空腹跑步。但是一般運(yùn)動都是餐后半小時到一個小時候適宜，早起如果吃東西，還得餐后半小時后運(yùn)動，回來還得上班工作，時間真心不怎么夠用，[可愛]個人感受，如果沒有胃病，血糖正常情況下可以空腹或者喝一袋牛奶后，運(yùn)動前熱身運(yùn)動后拉伸的環(huán)節(jié)必不可少，不要跑太多，適量即可。

1、在前一天晚上準(zhǔn)備好晨練的衣服，很多情況下，衣服找著找著，就錯過了晨練的時間。

2、一個猛子起床，賴床乃是晨練大忌，起床的口訣是：不怕冷、睜開眼、跑出去、吃早餐。

3、晚上不要睡太晚，否則晨跑很傷身體。

4.跑步前做好熱身運(yùn)動，循序漸進(jìn)。

跑步需注意拉伸！貴在堅(jiān)持！因人而異，量體裁衣，循序漸進(jìn)，適合就好。其他不重要！

1.早上的血糖濃度比較高。早起跑步前建議適當(dāng)?shù)暮赛c(diǎn)水。

2.早上的霧氣比較大，很多顆粒浮塵，建議還是不要太早去跑步。太陽升起時候去運(yùn)動。足夠睡眠后精力旺盛去跑步。

3.在天氣比較冷的天氣注意呼吸用鼻腔而不是嘴巴呼吸。

4.跑步速度盡量的不要太快。步伐慢一點(diǎn)