首先要清楚認(rèn)知到，50歲了，打球是為了鍛煉身體，這個(gè)年齡就要避免高強(qiáng)度的羽毛球運(yùn)動(dòng)了。第二，羽毛球運(yùn)動(dòng)量大，跨步等動(dòng)作對(duì)膝蓋要求高，你就需要針對(duì)性訓(xùn)練，下肢力量是基礎(chǔ)，比如做下蹲，跑步，跨步前進(jìn)等，都能很好的提升下肢力量，第三，膝蓋的針對(duì)性訓(xùn)練，比如靠墻靜蹲，彈力繩輔助左右跨步等對(duì)膝蓋都能有效強(qiáng)化。第四，動(dòng)作規(guī)范能有效防止受傷，建議找專(zhuān)業(yè)人士指導(dǎo)，不管做什么運(yùn)動(dòng)，防止受傷的基礎(chǔ)是動(dòng)作規(guī)范。第五，加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，尤其是補(bǔ)鈣。鈣能增強(qiáng)骨密度，骨密度高強(qiáng)度越高，你五十歲了，不打球你都需要補(bǔ)鈣。

最后祝你球技進(jìn)步，身體健康，適度運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持到90歲。

看你舍不舍得花錢(qián)。舍得，兩腿一對(duì)保而防護(hù)膝。六百多塊。買(mǎi)基礎(chǔ)款就行。效果不是LP，邁克達(dá)威，李寧之類(lèi)能比的。不舍的花錢(qián)，就調(diào)整自己的動(dòng)作。所有前場(chǎng)球哪怕再急，也要拒絕前腳掌先著地。堅(jiān)持后腳跟先著地。

不是原先有體能訓(xùn)練的。就不用想了。

建議就是，打雙打。有同伙，跑動(dòng)少，玩得久，多回合更好玩。剛上場(chǎng)時(shí)不全力打，打到熱身再盡力。

中年人沒(méi)精力練體能練步伐，和充分熱身的。

練好幾招，高遠(yuǎn)球，吊球，放網(wǎng)。雙打基本上可以玩的不亦樂(lè)乎。又不會(huì)膝蓋庝。

我打單打，10個(gè)球就累趴下，打雙打，連打3局都沒(méi)問(wèn)題。不急停，殺球基本不跳。要知人到中年，一受傷就一年沒(méi)得打球。

平時(shí)吃下氨糖對(duì)膝蓋也不錯(cuò)。

平時(shí)鍛煉股四頭，運(yùn)動(dòng)做好拉伸預(yù)熱，使用髕骨帶。

我也是50多歲才開(kāi)始打羽毛球，有一些小建議：

1，首先有一雙標(biāo)準(zhǔn)的羽毛球鞋，Yy勝利都可以，這樣可以減少來(lái)自腳底的震動(dòng)，

2，再專(zhuān)業(yè)髕骨帶，可以有效保護(hù)膝蓋，三，四十元一對(duì)，

3，打羽毛球之前要做充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，

多做靜蹲，賽前熱身，別無(wú)他法。

關(guān)鍵在于加強(qiáng)自身核心力量訓(xùn)練！尤其是腿部肌肉力量！很多人平時(shí)不擼鐵、不深蹲、不跑步，一上場(chǎng)就瘋打，一下場(chǎng)就瘋喘，最后的結(jié)局就是打殘自己。