羽毛球運動如果從專業(yè)的角度來講，運動量其實是大的驚人的。不僅是要求運動員對于前后左右的跑動都要到位，它還有來球高低的判斷，所以可以說羽毛球是最強調(diào)人三維空間感的一種運動。一場羽毛球下來，即使是專業(yè)運動員，渾身的球衣被汗水浸透也是很正常的現(xiàn)象。另外說句玩笑話，你看當今羽壇，哪里有胖子呢？

但是如果從業(yè)余愛好者的角度來看羽毛球的話，羽毛球運動屬于隔網(wǎng)而立的運動，對陣的雙方是沒有任何的身體接觸的，所以身體上的直接對抗，就不如足球、籃球那樣激烈，也不容易受到對手沖撞的直接傷害。同時羽毛球即使是水平不高的朋友，也能在球網(wǎng)兩段打的有來有回，很容易從中獲得成就感和快樂。

保持對一項運動的愛好，不隨著時間的流逝而放棄，是特別難能可貴的，但是隨著年齡增長，我們的身體條件也不如從前，肌肉的強度、韌帶的強度都會慢慢衰減，那么就必須在心中要有熱身的概念，在打羽毛球之前，把熱身作為一項特別重要的事情來做，可以有效的保護自己的關(guān)節(jié)和肌肉，對延長自己的運動壽命是大有好處的。同時在運動中也要學會保護自己，過于危險的技術(shù)動作，也要適量。在賽場上看著林丹倒地撲救很帥氣瀟灑，輪到我們業(yè)余愛好者，那也許就是會引發(fā)受傷的危險動作，應該盡可能的避免。

我們業(yè)余愛好者，隨著年齡的增長，從事自己喜歡的運動，最大的目的是從這項運動中獲得快樂，同時又能夠強身健體。切不可舍本逐末，不顧自己的身體條件，和別人爭強斗狠。

我是60人，打羽毛球四年有余每周三次。羽毛球是一項非常好的運動，拍起拍落、富于變化，對頸椎及全身都有很好的鍛煉，而且會越打越上癮。但是，羽毛球這項運動，不管是專業(yè)/業(yè)余，一定會傷害到膝蓋，皆因這項運動的特點，球不落地就要閃轉(zhuǎn)騰挪、跨步擊球、迅速蹬地回位…\"蹬\"~久了就會傷膝蓋，一定會傷的，看到多少熱愛羽毛球的球友，因此無奈離開。鑒于此，要在\"蹬\"上思考，作為業(yè)余打球是以鍛煉身體為目標，若鍛煉身體帶來滿身傷病，豈不是違背意愿。所以，我打羽毛球可以迅速奔跑乃至最后的跨步，重點~~\"不蹬回\"，而是跑出去幾步再回位，有了這幾步，就把膝蓋用力給緩解了保護了膝蓋。至今，我的膝蓋一點沒有受傷，你若問跑幾步出去了，球回來了咋辦？不辦輸贏隨它去吧。我們的目標是~鍛煉身體不受傷！希望能幫助膝蓋受傷的球友，不是羽毛球不愛你，是你愛她的方法不對。

我們一起打球的年紀最大的超過60歲，平均年齡50左右，每周打2次，大家都能堅持下去，首先是共同的愛好，一起玩超過了10年，而且群是開放的，人來人往，最后留下的，是最合適一起玩的。

所以，最關(guān)鍵就是“合適”與否。從年齡上講，任何劇烈運動，都不適合老年人，但總有人特殊些，可以打很久。

對于業(yè)余愛好者來說，一般年輕的打球，力量和速度突出，落點就不太講究，技術(shù)并不精，隨著年齡的增大，體力自然下降，但技術(shù)慢慢全面，經(jīng)驗變得豐富，落點變得刁鉆，即使和年輕人打，未必落下風，打出幾個世界波，其樂無窮。

年紀大了，合不合適繼續(xù)打，因人而異。

要打下去，首先就是有合適的球友。大家一起打球，水平相當，輸贏對半，一邊倒的局面很少，這樣才有興致。不怕跟你們透個潛規(guī)則，對于水平相差太大又沒有進步的，我們都會打得他下次不敢再來，差距太大就沒有打球的樂趣了。當然，也會遇到高手，他會用同樣的眼光看我們，下次打球，我們都在，高手走了。這種情況是純粹的興趣愛好，如果想借打球?qū)崿F(xiàn)其他的目的，不在此例。

然后就是合適的心態(tài)，鍛煉為主，輸贏不是太在意，有點年紀的打球，都是雙打，輸球時抱怨拍檔是最大的禁忌，打球嘴碎的人是最不受歡迎的，哪怕你水平牛逼，大家都是來玩的，圖的是高興，不停念叨的人沒人喜歡跟你搭檔。不過，你在場下，也可以指出場上球友的真正不足，畢竟旁觀者清，也容易被接受。

然后就是合適的球文化，說得有點高逼格，一起打球，相處融洽最重要。場上多多贊漂亮球，不管是拍檔打的，還是對手出的，好球大家都欣賞。撿球只是圖方便，不管在網(wǎng)的這邊還是那邊，誰近誰撿球，都是球友，沒那么多規(guī)矩。常常提醒球友，搶不到的球就放棄，免得為一個球受傷不值得，都打了十幾二十多年甚至更多的，誰身上沒點傷，安全最重要。這一點，比較一下就知道，年輕人，一般很少做熱身，上來就打，相反，年紀大的，反而自動自覺的熱身一陣，每個中途到的球友，我們都會和他拉幾個球再開始，這叫保護球友。

能堅持打下去的理由不外呼這些，不再打的理由有千千萬萬，但35歲還合不合適打羽毛球，好像真不是個問題，除非你說的是職業(yè)運動員，那真是高齡了（林丹、李宗偉）。對業(yè)余愛好者，35歲漸入佳境。

最后，當你和多年的球友打球時覺得費勁了，就應該考慮退出，羽毛球容易積累小傷，造成大傷，球友保重。

然后，去游泳??是個不錯的主意。

適合！球館里打球的人，平均年齡都是40以上，還經(jīng)常遇見60歲左右的人在打球。我的球友們學羽毛球都是40左右。他們大多都是從足球、籃球等其他高強度運動轉(zhuǎn)過來的，因為年齡的原因，不再適合足球和籃球，就投奔了羽毛球。

當然，學打羽毛球都需要一個過程，動作和步伐標準后，能大幅減少受傷的幾率。一般都是學習兩三年出師。

不建議未經(jīng)基礎(chǔ)訓練就去打野球。

我今年34歲，即將邁入35歲，球齡6年，可以這么說，30歲是人的一個分水嶺，不管是體力還是精力都會有所下滑，即使是雙圈大滿貫獲得者林丹也是如此，30歲之前，林丹可以說神擋殺神佛擋殺佛，是每位選手的夢魘，30歲之后，林丹開始由暴力打法轉(zhuǎn)為太極打法，30歲時，也就是2013年，林丹拿下第五次世錦賽金牌，之后的林丹，狀態(tài)開始逐漸下滑，個人賽再也沒有拿到過一次世界冠軍！

作為業(yè)余愛好者，我的建議是，35歲可以繼續(xù)打羽毛球，但要格外注意安全，羽毛球比賽時，會在不經(jīng)意間產(chǎn)生很多激烈的動作，你要牢記，我們打羽毛球只是健身，看淡勝負，實在被動，實在接不到的球就盡量不要去接了，例如網(wǎng)前球，一個跨步能接到就去接，實在接不到強行跨步去接，一旦腳尖超過膝蓋，這樣的動作就十分危險了，再例如接頭頂球，實在后退不及就不要接了，強行后退去接，一是容易閃腰，二是容易崴腳踝，得不償失！

35歲后打羽毛球，還有一點極為關(guān)鍵，比賽前多拉球，讓身體活動開，比賽結(jié)束后，也要拉伸放松，看淡勝負不強行接球，賽前熱身、賽后拉伸，只要你注意這三點，打到45歲、55歲都是沒有問題的！

陳老濕一貫支持：合理運動。

只有不適合的運動項目，永遠沒有不適合運動年齡！

年齡再大，也會有繼續(xù)堅持打羽毛球的老年人。只是打得頻率和打得方式，得根據(jù)自己身體狀況進行調(diào)節(jié)。

防止運動損傷，不管在哪一個年齡段，都是需要格外注意的事項。

所以，搭配好運動前的熱身，運動后的拉伸動作，做好有備無患，讓運動損傷遠離自身，才是正解。

作為一名羽毛球愛好者，曾經(jīng)在北京東單體育館跟一位65歲以上滿頭白發(fā)的老人打過一次。老人精神矍鑠，反應極快！我水平不高，在他老人家面前連三個回合都走不了。

另外周圍打球的人中間，好多50歲以上的球友，很多還跳起來扣殺。35歲打羽毛球是沒有問題的。

羽毛球作為常見的健身項目，即使不是專業(yè)的，也很耗費體力。作為愛好者，隨著年齡的增長，打球的方式應該尋求變化，減少純體力對抗。同時注意控制活動量不要太大，控制打球的次數(shù)和場數(shù)。按照身體的狀況合理安排，堅持鍛煉身體！祝各位球員好運！

年齡不是問題，問題在于要根據(jù)身體狀態(tài)和年齡做相應的準備并選擇合適強度而不是最大強度。

簡單八個字可以概括：循序漸進，量力而為。

循序漸進有兩層意思：

第一個是根據(jù)打羽毛時間的長度和經(jīng)驗的累積程度，在發(fā)力、擊球等動作和步法正確的前提下，一點一點提升自己的架拍、移動、擊球等各項速度，也就是所說的熟能生巧；

第二層含義是在一次運動時，關(guān)注自己的熱身情況（體溫），從開始的熱身活動開始，將強度和速度一點點的提升，再一點點的冷卻。不要3檔起步5檔急剎！

量力而為就相對比較好理解了：

跟水平比較好或能力比較強的人，不要硬剛，有些球已經(jīng)在你能力之外了從容的應對吧，接不到就不要用錯誤的動作和發(fā)力方式去接。有很大一部分業(yè)余愛好者的錯誤動作都是在于“高手”的對抗當中習得和鞏固。

首先要看自己對羽毛球這項運動的定義，是劇烈運動還是一項健身運動。劇烈運動，那就要找高手拼輸贏，這樣的情況35歲開始打球的就基本別想了，這樣的結(jié)果肯定是傷膝蓋傷腳踝，然后徹底遠離羽毛球。如果只是健身運動，輸贏無所謂，35歲算是很年輕啦。

我們社區(qū)羽毛球群，是從社區(qū)會所里鋪設(shè)了一塊塑膠場地后，鄰居們自發(fā)搞起來的，參加者大部分都是三十到四十歲的，剛開始的時候，大家進步很快，一兩年后水平提高了，就想組隊到外面去比賽，一搞比賽氛圍就不一樣了，六七名主力受傷，扭腳，扭膝蓋，扭肩膀，倒下一片。有人從此再也不能打球了。剩下的弟兄，還有幾個想出去比賽，大部分就是自己人之間打打，不去找高手了。

我今年已經(jīng)四十出頭了，每天都去打上一個多小時，三四局雙打吧。自己人之間打的時候很放松，但是出去找俱樂部打球，心態(tài)就完全變了，打了兩次，傷了兩次�，F(xiàn)在不敢出去打球了，而且自己群里面也挑水平低的打，健身一下就好了，跟水平高的打球太累了，最關(guān)鍵的是受傷是瞬間的事情，根本不能控制。我現(xiàn)在的理論是：開開心心打場球，沒有受傷才是最幸福的。

我們?nèi)豪餁q數(shù)最大的老爺子69歲，每天和我們打兩場，他是我們的目標，他是我們的榜樣！

我今年55歲，年輕時開始打羽毛球，35歲時右小腿受過傷做了手術(shù)還伴有腰椎間盤突出證，40歲后慢慢開始恢復鍛煉至今，現(xiàn)在正常是每周兩晚鍛煉，還基本是跟年輕人對抗的節(jié)奏，我的宗旨是不在乎輸贏，鍛煉流汗是我的主要目標，平時自己體能做到自我調(diào)節(jié)，累了就休息，不要死撐著做到不受傷，自己都身體毛病只有自己最清楚。