以跑步為例，給您為分析一下，晨跑夜跑的利弊比較，當(dāng)然也適用于其他鍛煉啦

減肥效果

早：早上跑步前，身體已經(jīng)經(jīng)過(guò)一晚上的消耗，不會(huì)再有太多的糖原儲(chǔ)存。這個(gè)時(shí)候開(kāi)始進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的跑步，能夠調(diào)動(dòng)更多脂肪給身體供能，從而達(dá)到減肥刷脂的效果。效果自然更加杠杠的。

晚：如果減肥者晚上進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的跑步同樣可以達(dá)到減肥的效果，不過(guò)相對(duì)于早上減肥的效果就會(huì)差一點(diǎn)。因?yàn)槿梭w經(jīng)過(guò)一天N頓食物補(bǔ)充之后，能夠通過(guò)補(bǔ)充的食物給減肥者提供能量，這樣對(duì)于調(diào)動(dòng)脂肪分解供能就相對(duì)較少，所以晚上跑步減肥相對(duì)于早上跑步減肥效果會(huì)差一點(diǎn)。

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好習(xí)慣養(yǎng)成

早：晨跑能幫我們改掉睡懶覺(jué)的壞習(xí)慣，讓你在一天里有更多的時(shí)間去安排事情。晨跑會(huì)讓你養(yǎng)成每天吃早餐的習(xí)慣，這會(huì)讓你越來(lái)越健康。

晚：夜跑的話，基本上不會(huì)改變?cè)�有的作息�?xí)慣，不過(guò)會(huì)改變?cè)�有晚上的生活方式，例如由原�?lái)的看電視、打牌變成跑步。

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安全

早：早上跑步，8點(diǎn)以前都可以說(shuō)是車(chē)少人少。更重要的是，壞人起得也沒(méi)那么早，要是一不小心跑到偏僻點(diǎn)的公園深處，問(wèn)題倒也不大，反正天色是會(huì)越來(lái)越亮的。

晚：夜晚跑步的話，各種不同數(shù)量輪子的車(chē)那叫一個(gè)多。事實(shí)上交通意外才是夜跑者的真正大敵。當(dāng)然還有壞人。新聞里頭報(bào)道的幾次女跑友發(fā)生的意外事故，那可都是晚上+偏僻處+壞蛋出沒(méi)。所以，各種形形色色的夜跑裝備才應(yīng)聲出爐，為諸多夜跑者保駕護(hù)航。

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空氣質(zhì)量

早：不少文章會(huì)提到早上空氣不好。早晨確實(shí)是一天當(dāng)中二氧化碳濃度最高的時(shí)間段。為什么呢？因?yàn)橹参锿ㄟ^(guò)一晚上的呼吸作用，消耗氧氣，排出了二氧化碳。但早上氧氣含量的所謂“低”也是相對(duì)的，不然的話，咱們地球人類(lèi)睡床上早上怎么也得有2~3小時(shí)吧，那可不都得憋死。

早晨氣溫較低，露水較重，使空氣中懸浮的顆粒下沉，空氣中相對(duì)濕度也比較大，使人呼吸時(shí)感覺(jué)上較舒服，給人“清新”的感覺(jué)。所以早上的空氣確實(shí)不會(huì)太好，由于早上氣溫低，所以尾氣、塵埃等污染會(huì)停留在空氣的底層，從而易被人體呼吸進(jìn)來(lái)。

晚：晚上空氣說(shuō)實(shí)在的也好不到哪兒去。也就氧氣含量能高點(diǎn)，二氧化碳的濃度比早上低點(diǎn)兒。城市道路上飛馳的汽車(chē)，新鮮冒出的看得見(jiàn)或看不見(jiàn)的尾氣，都比早上多多了。

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體力

早：人體的各種活動(dòng)均受到生物鐘的控制，在一天24小時(shí)中，人的體力最高點(diǎn)和最低點(diǎn)都有一定的規(guī)律性，而體力發(fā)揮到最高點(diǎn)的時(shí)間，多數(shù)是在傍晚。有資料顯示，早上3點(diǎn)~5點(diǎn)肌肉速度、力量及耐力都處于相對(duì)最差的狀態(tài)，此時(shí)運(yùn)動(dòng)易疲勞，發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的概率也會(huì)升高。

晚：在晚上時(shí)間里鍛煉，人的肢體反應(yīng)的靈敏度及適應(yīng)能力都達(dá)到最高峰，心率及血壓的上升率最為平穩(wěn)，在這個(gè)時(shí)間段內(nèi)鍛煉，對(duì)健康很有益處。

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恢復(fù)

早：早上跑步強(qiáng)度如果過(guò)大，會(huì)對(duì)當(dāng)天多少會(huì)有些負(fù)面影響。當(dāng)然，這是強(qiáng)度過(guò)大的情況，控制好就行了。不利的是，早上跑步完還得搬磚干活，身體沒(méi)辦法恢復(fù)得很好。

晚：晚上鍛煉距睡眠時(shí)間較短，所產(chǎn)生的疲勞能促使鍛煉者較快入睡，也能讓身體得到比較充分的休息。

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生理

早：早晨身體血液中的血小板數(shù)量較多，導(dǎo)致血液粘稠，存在導(dǎo)致形成血栓的可能性。夜晚身體血液中的血小板數(shù)量相對(duì)較少，能比較好地避免血栓的現(xiàn)象。

晨跑對(duì)心率和血壓的提升比任何時(shí)候都要快，這會(huì)對(duì)心臟產(chǎn)生比較重的負(fù)擔(dān)，晨跑猝死風(fēng)險(xiǎn)相對(duì)較大。另一方面，運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉需血需氧量增加，粘稠的血液也不利于肌肉的供血。

晚：每天上午6點(diǎn)到9點(diǎn)為心臟病發(fā)作的“高峰期”，因此，心臟病患者更應(yīng)避免在此期間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

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不再列了。

上面各種論據(jù)足夠多的吧？瞧瞧，你來(lái)我往的，著實(shí)眼花聊亂。所以這就更讓人糾結(jié)了，到底早上跑好，還是晚上跑好？給個(gè)中庸的結(jié)論吧：最符合自己目標(biāo)的、適合自己的就是最好的。

另外，想悄悄告訴你的是：挺多世界范圍內(nèi)的知名成功人士，可都是早上4、5點(diǎn)就起來(lái)跑步的。具體名字不說(shuō)了，隨便都應(yīng)該可以搜得出來(lái)。

小編自己是一大早起床跑步的，冬天5：40，夏天5：20。前文提到的早上跑步不利的地方，可以想辦法解決。比如老Q早上起來(lái)第一件事就是500ml溫水，相當(dāng)于喚醒身體，給身體加油。

最后想強(qiáng)調(diào)的是，做為成年人，我們很清楚的是：堅(jiān)持比什么都重要

這個(gè)問(wèn)題最近發(fā)現(xiàn)很多人問(wèn)，不是很確定到底是早上好還是晚上好，如果說(shuō)從運(yùn)動(dòng)本身來(lái)說(shuō)，早上晚上都可以，不過(guò)也各有需要注意的地方。鍛煉具體要定在什么時(shí)間，主要看不同人的時(shí)間安排，有的人需要很早上班，那么早上運(yùn)動(dòng)不是很現(xiàn)實(shí)，有些人只有中午有時(shí)間，有些人晚上才有時(shí)間拿出來(lái)一個(gè)小時(shí)運(yùn)動(dòng)一下。如果自己有不同的情況，不需要糾結(jié)在那個(gè)時(shí)間段，對(duì)于健康來(lái)說(shuō)運(yùn)動(dòng)一定比不運(yùn)動(dòng)好。

不過(guò)也有需要注意的地方，比如如果時(shí)間充沛，可以盡量安排早上運(yùn)動(dòng)，早上運(yùn)動(dòng)可以更好的喚醒身體，使身體達(dá)到一個(gè)非常好的狀態(tài)，并且早上的空氣含氧量會(huì)更高，對(duì)于增加心肺功能有有利。而晚上運(yùn)動(dòng)，需要注意的是時(shí)間不要太晚，太晚運(yùn)動(dòng)會(huì)增加神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性影響睡眠，所以運(yùn)動(dòng)最好在睡前1-2小時(shí)進(jìn)行，不要太晚。

運(yùn)動(dòng)最好養(yǎng)成習(xí)慣，這樣的效果才會(huì)好，如果偶爾運(yùn)動(dòng)一次，對(duì)于健康來(lái)說(shuō)起到的作用時(shí)很有限的，因此運(yùn)動(dòng)無(wú)論是早上也好，晚上也好，最好每天都有，哪怕半小時(shí)的有氧都可以，如果想要達(dá)到更好的效果，還可以增加一些力量性的運(yùn)動(dòng)，根據(jù)個(gè)人情況增加一個(gè)小時(shí)左右。

鍛煉應(yīng)該是一個(gè)人保持身體健康的一個(gè)有效途徑。早晨鍛煉或是晚上鍛煉好，個(gè)人認(rèn)為早晚的區(qū)別不大。主要還是因人而異吧。

有的人早上沒(méi)時(shí)間，比如需要做早飯，起早忙一些業(yè)務(wù)，那么早晨鍛煉就不可能了，所以，這些人要鍛煉，就必須選擇在晚上了，可以選擇光線較好的公園、廣場(chǎng)或健身房等等地方進(jìn)行鍛煉。

有的人早上時(shí)間充裕，那么他就會(huì)選擇早上鍛煉，晨跑就是不錯(cuò)的選擇，早上太陽(yáng)升起后空氣較好，適合有氧運(yùn)動(dòng)。打打球，跳跳繩，老年人練練太極，都是不錯(cuò)的鍛煉方式。

我一般都會(huì)選擇在早上鍛煉，一般選擇跑步，路程6-12公里，春夏秋三季跑的路程要長(zhǎng)一點(diǎn)，冬天穿得多，笨拙，跑的少一些。只要達(dá)到鍛煉的目的就好。

所以呢，鍛煉時(shí)間早晨或是晚上，都可以選擇，沒(méi)什么大的區(qū)別，只要你選擇適合自己的方式去運(yùn)動(dòng)去鍛煉就可以了，通過(guò)運(yùn)動(dòng)保持健康就達(dá)到目的了。

到底該早晨和晚上那個(gè)更適合鍛煉身體，現(xiàn)在網(wǎng)上所謂的養(yǎng)生專(zhuān)家有說(shuō)早上的，也有說(shuō)下午的，各有各的說(shuō)詞。古人云聞雞起舞，說(shuō)早上鍛煉好，早上鍛煉可以振奮精神，白天上班精神好。而說(shuō)晚上好的說(shuō)一天中下午空氣中含氧量高，早上鍛煉已引發(fā)心腦血管病。真是仁者見(jiàn)仁、智者見(jiàn)智。叫我說(shuō)適合自己的才是最好的。歡迎大家評(píng)論！

這位朋友你好！我是zlz吉祥如意99很高興回答你的問(wèn)題：

早晨與晚上空氣質(zhì)量往往是不一樣的，而且一般的規(guī)律是早晨空氣質(zhì)量比較差（當(dāng)然也有例外），我個(gè)人覺(jué)得不提倡早晨運(yùn)動(dòng)，建議晚上運(yùn)動(dòng)效果更佳。此外，早晨經(jīng)過(guò)一夜休息，身體狀態(tài)較好，運(yùn)動(dòng)鍛煉更來(lái)勁；而晚上經(jīng)過(guò)一天工作，身體疲憊，運(yùn)動(dòng)鍛煉讓人累上加累。因人而異，不是絕對(duì)的。主要還是要根據(jù)自己的具體情況決定，希望我的這次的回答……能有所幫助，謝謝!

謝邀

早上和晚上哪個(gè)更適合鍛煉身體，就要因人而異，一般應(yīng)該早上鍛煉身體，只要不是太早，太早了空氣質(zhì)量差不適合室外鍛煉，應(yīng)該在太陽(yáng)出來(lái)才外出開(kāi)始鍛煉，這時(shí)植物開(kāi)始從呼出二氧化碳改為吸收二氧化碳，呼出氧氣，空氣質(zhì)量好，最適合室外運(yùn)動(dòng)。

但對(duì)于鍛煉身體的目的主要是為了減肥的人來(lái)說(shuō)，晚上鍛煉身體效果最好，晚飯后半小時(shí)開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，如跑步.連續(xù)快走等減肥效果最好，當(dāng)然得有一定的運(yùn)功強(qiáng)度，連續(xù)運(yùn)動(dòng)必須半小時(shí)以上，才能燃燒你體內(nèi)的脂肪，可以有效的減少脂肪堆積，達(dá)到減吧的目的。

當(dāng)然如果是在室內(nèi)，在健身房，又不是刻意減肥，就可以全天任何時(shí)候根據(jù)自己空余時(shí)間來(lái)按排鍛煉身體時(shí)間了。

如果只有早晚選擇，我認(rèn)為早上鍛煉稍好，但也別太早，早睡早起，有益身體健康。我一般上午十點(diǎn)下午四點(diǎn)鍛煉。這里鍛煉身體與玩耍鍛煉要區(qū)分，并且要文明鍛煉才好！ 大清早，天沒(méi)亮，被炮一般響亮的鞭聲震醒，“啪”、“啪”、“啪”，真的想去吼他，你愛(ài)玩鞭能別一大清早甩鞭子嗎！還好，附近沒(méi)有練嗓子的。晚上熱熱鬧鬧的廣場(chǎng)舞也是要注意文明小區(qū)環(huán)境，別在樓下開(kāi)那么大音樂(lè)，有很多孩子要學(xué)習(xí)啊！我覺(jué)得喜歡 玩耍沒(méi)有錯(cuò)，當(dāng)然也是鍛煉了身體。

總之，鍛煉身體無(wú)論什么時(shí)候都好，坐個(gè)把小時(shí)就應(yīng)該活動(dòng)一下筋骨。但請(qǐng)注意文明鍛煉別影響他人學(xué)習(xí)和休息。謝謝!

答案當(dāng)然是晚上咯。

因?yàn)闀r(shí)間原因，我更喜歡晚上。畢竟早上起來(lái)身體沒(méi)有被完全喚醒，不適合劇烈運(yùn)動(dòng)，比較容易受傷，如果有早起習(xí)慣的話，建議可以慢跑，注意一定要熱身。

而晚上相對(duì)來(lái)說(shuō)身體的熱能還是高一點(diǎn)，相對(duì)早上來(lái)說(shuō)要好，但不建議運(yùn)動(dòng)到太晚，八點(diǎn)就可以了。太晚了，身體一直處于興奮狀態(tài)，是很難入睡的。

我個(gè)人比較喜歡跑步，騎車(chē)，和打羽毛球。如果是周末，我盡量選擇下午運(yùn)動(dòng)。但平時(shí)還是忍不住去動(dòng)一動(dòng)。大部分人都是上班族，所以還是選擇晚上，比較有時(shí)間一點(diǎn)。另外，一起玩的小伙伴也多一點(diǎn)。比較好玩，也能堅(jiān)持。但我有時(shí)候也會(huì)玩到十點(diǎn)鐘，后果就是明明很累，卻又睡不著。

對(duì)于愛(ài)跑步和騎行的女孩子，建議晚上一定約幾個(gè)信得過(guò)的朋友一起，帶好燈等裝備，安全重要!

個(gè)人比較贊同晨練，因?yàn)榍宄渴且惶斓拈_(kāi)始！早上到公園跑一跑，散散步，跳個(gè)舞，打個(gè)拳都是很好的晨練！加上早上樹(shù)木是放氧時(shí)候?qū)θ松眢w是有很大益處！呼出二氧化tan，吸進(jìn)新鮮氧氣，對(duì)心，肺，腦益處及大！

晚上鍍煉也是睡前的運(yùn)動(dòng)！主要有利胃的消化功能！提高睡眠質(zhì)量！

都是可進(jìn)行的運(yùn)功！

無(wú)論是專(zhuān)家還是什么的研究都是有一個(gè)科學(xué)的作息時(shí)間表。但是我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，所謂的健康作息表并不是適合平常人，同樣健身運(yùn)動(dòng)也是分時(shí)間段。

有的答案是早上運(yùn)動(dòng)可以激活身體，跑步之后洗個(gè)澡可以精神一整天。但缺點(diǎn)是，早晨二氧化碳濃度高，要么冬天太冷，要么春夏太潮。

有的答案是晚上運(yùn)動(dòng)，晚上運(yùn)動(dòng)后可以有助于睡眠，可以消耗能量可以有效減肥。但是缺點(diǎn)是空氣污染度最高，還有就是吃飽就運(yùn)動(dòng)容易傷害胃。

其實(shí)，運(yùn)動(dòng)健身需要注意的因素很多，比如天氣，空氣質(zhì)量，身體狀態(tài)，以及個(gè)人的生活作息。

有些天氣會(huì)讓人沒(méi)有活力，運(yùn)動(dòng)的過(guò)程會(huì)感覺(jué)力不從心，心跳加速，這種情況下運(yùn)動(dòng)健身就容易傷害身體。運(yùn)動(dòng)跑步之前要注意當(dāng)天的空氣質(zhì)量問(wèn)題，如果空氣污染度高，建議不要做戶外運(yùn)動(dòng)，如果要做戶外，也需要挑選當(dāng)天污染度最低的時(shí)候，以及做好防護(hù)措施。其實(shí)一天中最好的運(yùn)動(dòng)時(shí)間就是自我感覺(jué)身體狀態(tài)最好的時(shí)候，這個(gè)時(shí)間運(yùn)動(dòng)可以讓身體更好地適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的過(guò)程，而且效果也是最好的。如果作息時(shí)間無(wú)法符合要求，那么就要注意自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，和運(yùn)動(dòng)方式，比如辦公室健身系列等。

最適合自身的才是最好的，再科學(xué)的研究那也是針對(duì)大眾，甚至是不現(xiàn)實(shí)的，可以參考，但是難免有些無(wú)法中規(guī)中矩的事項(xiàng)。所以要合理安排運(yùn)動(dòng)量才是重點(diǎn)，科學(xué)運(yùn)動(dòng)健身是必要點(diǎn)。

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