可以選擇去健身房鍛煉，也可在家里或者家里附近鍛煉。

一、要注意有氧鍛煉，可以改善心肺的功能，每天跑步30分鐘以上，每周跑步150分鐘以上。在跑步的時候注意最快的心率，可以達(dá)到130次/分以上。這樣可以有效的改善血糖的代謝，改善血脂的代謝，改善心臟的功能，改善肺臟的功能。

二、要注意做抗阻運(yùn)動，可以每天做平板支撐或者俯臥撐�？梢韵螺d運(yùn)動的軟件，跟隨著軟件來進(jìn)行抗阻運(yùn)動，這樣效果會更好。

三、要加強(qiáng)柔韌性的訓(xùn)練，每天做拉伸，讓肌肉充分的放松，緩解肌肉的緊張。

去健身房

太多了

當(dāng)兵不是鍛煉身體去參軍，它是每個年青一代人的義務(wù)，在部隊可以相互了解勾通。學(xué)習(xí)各種知識和技能，掌握各項訓(xùn)練模式退伍后有更大的實展，發(fā)揮技能貢獻(xiàn)祖國和民生。

健身房！

健身房，跑步，在家，徒手鍛煉都可以呀，關(guān)鍵是你要能不能堅持啦

鍛煉身體有很多種方法。

我當(dāng)過兵。在部隊出操跑步，操課訓(xùn)練都是有條令條例大綱要求的，定期按標(biāo)準(zhǔn)考核。不能說是鍛煉，屬于是系統(tǒng)訓(xùn)練中自然進(jìn)行了鍛煉。效果杠杠的。

部隊不養(yǎng)老，脫下軍裝，回到地方。沒有集體組織的訓(xùn)練考核了，鍛煉身體完全靠自己自覺。我是這樣做的，有夜場球踢的時候，一般踢兩個小時，運(yùn)動量很大，白天在室內(nèi)做一些針對性的活動熱身就可以了，沒有大動作；沒球踢的日子，早飯前去公園跑步一小時，晚飯后繞小區(qū)快走一個半小時。白天利用碎片化時間玩玩啞鈴，跳跳繩，做做俯臥撐。

基本就這樣吧！每天鍛煉一小時，健康工作五十年，幸福生活一輩子??

很高興你可以關(guān)注自己身體，有鍛煉的意識，給你點贊????。其實想鍛煉身體并不一定需要當(dāng)兵，其實參軍是每個男人的夢想，我想說的是你鍛煉身體可以有很多地方，接下來給你一一介紹:

1.不僅有想法，還要有行動

有了鍛煉身體的意識，接下來就是行動。最重要的是培養(yǎng)自己鍛煉身體的習(xí)慣，有了鍛煉的習(xí)慣，你就會養(yǎng)成終身體育的意識。其實運(yùn)動鍛煉不需要特定的場所，只要是安全的環(huán)境下，任何一個空地都可以鍛煉:鍛煉可以徒手鍛煉或者借助器械鍛煉。

2·公園跑步

3.游泳

4.拳擊、散打

5.騎自行車

6.球類:籃球、足球、羽毛球、乒乓球

★接下來很多人會很疑惑，去哪里學(xué)？我想說的是現(xiàn)在學(xué)習(xí)已經(jīng)變得很最容易。所有的運(yùn)動技能都有視頻教程供你選擇。不過運(yùn)動剛開始建議找個腳練練習(xí)一段時間，這樣避免受傷和走彎路

★鍛煉身體切記一開始用力過猛

健身鍛煉需要循序漸進(jìn)，每天進(jìn)步一點點，一年就是飛躍。

★?關(guān)于鍛煉身體，我有一本書可以推薦給你，按照上面所講進(jìn)行練習(xí)，一定會收獲頗豐。#健?身#

花錢只有健身房里面很多課程，散打，武術(shù)跆拳道等等，不花錢的回老家當(dāng)種地的農(nóng)民，既能健身還能吃喝不愁

學(xué)散打拳擊