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在通勤，辦公室工作和電腦前久坐對你真的非常有害。即使你工作很忙，也不要長時間不運動，這會增加健康風險。身體會自動調(diào)節(jié)來適應你久坐的姿勢，來進行新的身體定位，從而對你的身姿產(chǎn)生負面影響。

在成年人的世界里，久坐是不可避免的。除了讓自己陷入久坐的低迷狀態(tài)之外，你還可以可以訓練坐著，用來避免其一些負面影響。實際上，坐在椅子上可以練習的動作有很多，都可以改善姿勢和整體健康狀況。接下來一只肌就和你仔細說明。

坐姿如何影響你的姿勢？

久坐的話，身體會傾斜和扭動，這是坐在椅子上的一種方式，與其自然的身體坐姿相反。當你坐下時，你的骨盆會向后傾斜，股四頭肌會在下面。這會使你的臀部失去活動力，因此它們不再支撐你的上半身材，你的臀部和核心是主要支撐脊椎的肌肉。結果，你的脊椎會變成一個長的C形曲線，而不是自然的S形。在辦公桌前工作時，雙手伸向鍵盤時，肩膀會打轉(zhuǎn)，并且頭部向前伸出以靠近計算機屏幕。

這種“坍塌坐姿”不僅影響你直立的能力，還可能會導致午后工作能量的下降。我們大多數(shù)人坐在手機上打字時所采取的姿勢實際上限制了我們正確有效呼吸的能力。

如果你認為自己可以免受這種生物力學故障的影響，請考慮以下問題：2015年澳大利亞的一項研究發(fā)現(xiàn)，當人自然坐下時，自然會掉下腰椎。當僅根據(jù)自己的直覺來糾正其姿勢時，腰角仍然會過彎。換句話說：我們需要調(diào)整。

調(diào)整如何提供幫助？

我們可以通過自然移動的方式移動身體來糾正姿勢。要使你的身體恢復到最理想的狀態(tài)，你需要穩(wěn)定100％的深層肌肉。在家鍛煉結合了多種動態(tài)運動是復位對齊鍛煉。通過調(diào)節(jié)和穩(wěn)定關鍵的肌肉群，這些練習可在身體中建立基礎力量和對稱性。

盡管日常鍛煉是改善姿勢的最全面的解決方案，但你的工作很忙也可以坐在辦公桌或沙發(fā)上進行以下基本運動，可以顯著提高坐姿的質(zhì)量。按照指定的順序執(zhí)行此例程。坐了幾個小時后，你不僅會發(fā)現(xiàn)自己站得直，而且血液流動性得到改善，呼吸更加深沉，從而增加了氧氣的流動性，從而提高了敏銳度并改善了注意力。

動作一

1.豎起大拇指，并向前折疊手指，使尖端位于手掌的頂部。

2.坐在椅子上，雙腳分開與臀部同寬，平放在地面上，并筆直指向前方。

3.直接將手臂向側面伸直。將拇指向前指，手掌朝下，然后向后捏住肩胛骨。

4.以圓周運動向上和向前移動手臂40次。保持肩胛骨被捏住。

5.接下來，將手掌向上翻轉(zhuǎn)，拇指指向后方，然后將手臂向上和向后移動40圈。

動作二

1.雙腳分開坐于椅子上，平放在地面上，筆直指向前方。

2.從臀部開始運動，緩慢地向后滾動背部，呈圓形，頭朝下，下巴靠在胸部。背部的下半部分應與椅子靠背相接觸，但肩膀不應與之接觸。

3.然后，從臀部開始運動，將你的背部降低成倒拱形，將你的頭和尾骨抬起，肩胛骨互相擠壓。你的腰部和肩膀應該接觸椅子的背部，而中背的則不應。

4.每個方向重復5次。

動作三

1.雙腳分開坐于椅子上，平放在地面上，筆直指向前方。

2.確保在你的下背部創(chuàng)建一個小弓，重新建立自然的S曲線。

3.雙臂伸直至側面，手掌向前伸，手指張開。

4.保持臀部和頭部穩(wěn)定，僅用脊柱向一側彎曲，然后向另一側彎曲。

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