很榮幸能夠回答你的問題~

波比跳和開合跳都是公認(rèn)強(qiáng)度高、燃脂速率快的運(yùn)動之一，所以堅(jiān)持一個月必然會減去體內(nèi)脂肪。

效果好壞的決定因素

首先我們要明白運(yùn)動效果是由訓(xùn)練容量、訓(xùn)練強(qiáng)度、訓(xùn)練頻率這三個因素中的兩個同時滿足即可決定。

波比跳和開合跳都是屬于高強(qiáng)度運(yùn)動，所以訓(xùn)練強(qiáng)度基本滿足要求。

但是如果想要有很好的減脂效果，那么訓(xùn)練容量一定要跟得上，通俗來說就是訓(xùn)練組數(shù)與組間次數(shù)組成的總時長。

但是從50個波比跳、300個開合跳很難直接看出他的訓(xùn)練容量，因?yàn)橄襁@種高強(qiáng)度訓(xùn)練，必須選用正確的方式訓(xùn)練才能達(dá)到很好的效果。

怎么樣減脂效果最好呢？

例如經(jīng)典的高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練。

所以我把50個波比跳分為5組，一組10個。

300個開合跳，分為10組，一組30個。

這樣一來20分鐘的高強(qiáng)度訓(xùn)練足以減去180左右大卡。相當(dāng)于40分鐘左右的慢跑。

個人建議

我們可以進(jìn)行更加系統(tǒng)的訓(xùn)練。減少開合跳的組數(shù)，增加一些其他訓(xùn)練動作，充分調(diào)動全身機(jī)能共同協(xié)作。如下：

①波比跳5組，一組10個；

②開合跳5組，一組20個；

③平板支撐一分鐘；

④高抬腿以最快速度30s。

⑤開合跳5組，一組20；如此循環(huán)。減脂效果非常好，每天燃燒200大卡沒有問題。

Keepmoving !【關(guān)注KM健身，了解更多健身小姿勢！】

每天50個波比跳，300個開合跳，20分鐘完成。堅(jiān)持一個月會有什么效果？

波比跳的運(yùn)動強(qiáng)度還是很大的，開喝跳是一個全身心的運(yùn)動，難度沒有波比跳那么大，像對波比跳來說還是比較好做的。

這兩項(xiàng)運(yùn)動燃脂效果都不錯，如果能夠堅(jiān)持一個月做下來的話，體重應(yīng)該會減輕，可以提高腿部和胳膊，腹部的力量。

堅(jiān)持一個月做下來，雖然不會有很大的變化，但是一些小的變化，自己都能感覺出來。包括抵抗力都會比之前更強(qiáng)一些。

如果是新手的話，之前沒有經(jīng)過系統(tǒng)的訓(xùn)練。不管是50個波比跳，還是300個開合跳，這個都不是新手，有能力做到的。

波比跳一般十個為一組，50個的話，大概就是五組，如果之前沒有訓(xùn)練過的話，一組跳十個，還是很有難度的

開合跳，一組可以跳20到30個，如果300個的話，大概是10到15組。這個跳一下就知道。因?yàn)檫\(yùn)動不是自己想做多少就做多少的。

新手波比跳剛開始應(yīng)該怎么做？

新手的話，剛開始不建議跳的太多，如果跳的太多，身體會特別的疲勞，很累。這樣運(yùn)動完之后，第二天身體可能會出現(xiàn)酸痛，就沒辦法堅(jiān)持下去。

每組可以跳5到8下，每組之間休息30秒中。每次可以5到8組。具體的組數(shù)根據(jù)個人的情況決定。

波比跳也不用每天都做，如果每天都做的話，肌肉就沒辦法得到恢復(fù)，可以隔一天跳一次。

開合跳剛開始怎么跳？

開合跳也是一個高效燃脂的運(yùn)動，做這個運(yùn)動基本上身體上的肌肉都會得到鍛煉，也可以用開合跳作為代替熱身運(yùn)動，能夠加速血液的循環(huán)。

據(jù)說開合跳對長高也有幫助，可以幫助骨骼的生長。

剛開始的每次3到5組，每組跳15到20個。以后每天可以慢慢的，根據(jù)自己的身體情況，每天比前一天一組多跳3到5個。

運(yùn)動之后拉伸一定不能少

不管哪項(xiàng)運(yùn)動，運(yùn)動完之后最好一定要做拉伸動作。可以預(yù)防運(yùn)動帶來的酸痛，也可以避免一些運(yùn)動損傷。

不管運(yùn)動的目的，想要減肥，還是想鍛煉身體，最主要的就是能夠堅(jiān)持，堅(jiān)持是運(yùn)動的宗旨。

我是驕陽琪琪，一個喜歡奔跑，熱愛運(yùn)動的人！

通過跑步，我從將近200斤瘦到現(xiàn)在的145斤，歡迎大家和我一起堅(jiān)持跑步健身，一起瘦下來！

獲取更多的跑步和健身知識可以點(diǎn)擊上面的頭像，關(guān)注我

如有疑問，歡迎大家在評論中留言

不出意外，你會變瘦！作為最減脂的動作，波比跳＋開合跳是非常有力的組合訓(xùn)練，堅(jiān)持一個月會得到瘦身的結(jié)果。

相對于節(jié)食減脂，運(yùn)動減脂具有更高效健康的收益。運(yùn)動健身不僅可以減脂瘦身，而且還能夠塑形、提高健康并提高肌力體能。

波比跳的動作模式包含了平板支撐、收腿跳、跳躍。一個動作所消耗的熱量是其他動作的數(shù)倍，組間休息進(jìn)行開合跳也可以進(jìn)一步提高熱量消耗。

如果想要把訓(xùn)練效果提高的話，可以把波比跳的低端平板支撐改為一個俯臥撐，這樣既可以明顯提高消耗熱量，又可以鍛煉到胸肌、肱三頭肌和三角肌前束等上肢推力肌群，一舉多得！

在這一個月的時間內(nèi)，只要再配合適當(dāng)?shù)娘嬍晨刂�，就能夠達(dá)到很好的減脂瘦身結(jié)果。飲食控制注意清淡自然，以優(yōu)質(zhì)肉類蔬菜水果谷物等自然食材，少油少鹽清淡烹飪方法，低熱量攝入營養(yǎng)素，健康減脂。

了解更多健身知識，請關(guān)注“大囚自重健身”

每天50個波比跳，300個開合跳，在20分鐘之內(nèi)完成，能夠完成這個運(yùn)動強(qiáng)度的人基本上身體素質(zhì)已經(jīng)很棒了！

如果你是在連續(xù)不聽頓的狀態(tài)下完成了這些訓(xùn)練，那么這就屬于有氧運(yùn)動狀態(tài)，燃脂的效果是非常好的。

基本上可以相當(dāng)于慢跑一小時的燃脂量了。

如果你采用的是tabata或hiit訓(xùn)練模式，那么能夠累計(jì)完成20分鐘的訓(xùn)練量，對于最大氧虧能力和最大攝氧量能力的提升也是很有效果的。

因此無論你采用的是哪種模式，能夠完成這個強(qiáng)度的訓(xùn)練，效果都是很好的。

如果你能夠連續(xù)一個月，每日都做到這個運(yùn)動強(qiáng)度，首先你的體脂肯定會大幅度下降，保持在一個良好狀態(tài)，同時你的心肺耐力和無氧運(yùn)動能力也會得到很大的提升。

當(dāng)然，體脂的高低還有一個先決條件，就是你的營養(yǎng)攝入方案。

如果你采用的是熱量盈余的飲食方案，那么體脂下降不會很明顯，但身體素質(zhì)的提升是沒有問題的。

如果你采用的是熱量虧空的方案，那么你的體脂率會下降很多。

因此，在堅(jiān)持訓(xùn)練強(qiáng)度的前提下，主要取決于你的飲食方案，就看你想要達(dá)到什么樣的訓(xùn)練效果了！

我說老胡我愛運(yùn)動，每日健身干貨分享，歡迎大家關(guān)注。

很高興能回到你的這個問題，作為親身的經(jīng)歷者，我覺得我是最能說這里面的感受了。因?yàn)槲业呐笥丫褪侵蛔隽诉@兩個動作不知不覺瘦下來的。

上面這張圖就是運(yùn)動后的差別，大概用了半年的時間吧。剛開始的時候也是因?yàn)闀r間有限，沒時間去健身房擼鐵等，所以就只做這兩個動作，前期是沒有你那么厲害的，初期只能做20個波比跳，30個開合跳就沒勁了，但是慢慢的體能的增加后，就開始增加數(shù)量了。

根據(jù)你的敘述來說，按照你的運(yùn)動量來說，光做這倆個運(yùn)動的話，一個月后，身材線條會有明顯的變化，不過在這里也給你一些建議。

動作建議：

1.開合跳

這個動作放前面來做是比較好的，一般開合跳是一些專業(yè)人員的熱身運(yùn)動，它的作用不光是燃脂，最主要的是可以激活全身的肌肉群，讓身體達(dá)到很好的一個運(yùn)動狀態(tài)。你也可以把300個開合跳分開進(jìn)行，波比跳前做100個作為熱身，波比跳完之后再做200個作為有氧，能更好的消耗脂肪。

2.波比跳

做完開合跳之后，再做波比跳，這個動作是公認(rèn)的脂肪殺手，激活的是全身核心肌肉群，而且是有氧+無氧的綜合型動作。動作一定要做標(biāo)準(zhǔn)，不要以快為準(zhǔn)。

飲食建議：

結(jié)合有效的飲食，你的身材會更加的好。多吃一些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，比如：雞胸肉、雞蛋清、牛肉、魚肉、蝦肉。蔬菜要多吃，少吃油膩的食物。

其他建議：

動作要標(biāo)準(zhǔn)，不能以快為主，不然達(dá)不到效果不說，還會傷身體。另外注意保持充足的睡眠，是健身的基本。

給你的幾點(diǎn)意見，希望對你有所幫助。關(guān)注我，持續(xù)分享健身減脂干貨。

每天五十個波比跳，三百個開合跳，20分鐘內(nèi)完成，堅(jiān)持一個月會有什么效果？

答：一個月之后毫無疑問，你的身體會更有活力，心肺功能會有所增強(qiáng)，自身的免疫系統(tǒng)會有所增強(qiáng)。

為什么我不說可以瘦下來？

因?yàn)槊刻熘挥?0分鐘，瘦下來的可能性比較��！

減肥對于很多人來講并不容易，尤其是比較胖的人。理論上來說，人越胖越難減肥，因?yàn)轶w型過于龐大，不方便進(jìn)行運(yùn)動，不靈活。

其次是，體型龐大超越自身負(fù)荷，運(yùn)動起來比較吃力。

• 波比跳和開合跳是不錯的有氧運(yùn)動

有氧運(yùn)動能使身體的代謝能力提高。

與沒有鍛煉相比，有氧運(yùn)動能給每個細(xì)胞帶走更多的二氧化碳和有害物質(zhì)。

第二、有氧運(yùn)動可以增加肺活量，提高人體的免疫力、增強(qiáng)體質(zhì)和耐力。

有氧運(yùn)動能提高呼吸深度，增加每次呼吸的氧氣交換量，在激烈運(yùn)動時保證滿足氣體交換的需要，同時提高身體機(jī)能水平。

經(jīng)過實(shí)踐得出結(jié)論：適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動能增加肺活量，而肺部的生命力有利于長壽。

除此之外，有氧運(yùn)動能使心肌強(qiáng)壯，心腔容量大，血管彈性強(qiáng)，進(jìn)而提高心臟的收縮力和血管擴(kuò)張能力，使心臟的跳動更有力，這樣一來，心臟的每一次跳動就能收進(jìn)更多血液，那么心臟輸送給全身的血液量自然也更多。

其次還能有氧運(yùn)動還能防止骨質(zhì)疏松。中老年人多做有氧運(yùn)動，對于預(yù)防骨質(zhì)疏松有不錯的效果。

不僅如此，有氧運(yùn)動還能降血壓、降血脂。中老年人常做有氧可延緩衰老。

• 為什么我會說不能瘦來

還有一個重要原因就是，有氧運(yùn)動一般要持續(xù)30分鐘左右才會消耗脂肪，30分鐘之前，消耗的是身體的糖。

所以，如果你按照現(xiàn)在的鍛煉計(jì)劃，主要能鍛煉到的是心肺功能，身體的免疫力和身體的抗病能力。

也就是說：如果你的目標(biāo)是通過一個月時間來減脂，減肥，那么這個計(jì)劃并不能幫你實(shí)現(xiàn)。

如果你的目標(biāo)是鍛煉耐力，提升體質(zhì)體能，那么堅(jiān)持這樣的鍛煉是非常有益的。

總結(jié)：每天五十個波比跳，三百個開合跳，20分鐘內(nèi)完成，這樣的有氧運(yùn)動能使你的體質(zhì)體能提高，耐力增強(qiáng)。

【點(diǎn)擊右上角按鈕關(guān)注我，了解更多健身知識干貨，我是Mr.蔡】

本人練習(xí)波比跳開合跳一年半，現(xiàn)在可以連續(xù)不間斷做100個簡易波比跳，不帶俯臥撐的那種。體重從52降到47，本身小體重，降重不明顯，但是心肺功能和體質(zhì)改善的非常明顯，爬高樓不費(fèi)勁，也不怎么得病。

就你的訓(xùn)練計(jì)劃，給你幾個建議

1.你的計(jì)劃除了設(shè)定單次練習(xí)總的時長和個數(shù)，還要設(shè)置組數(shù)和組間休息的時間，參考下HIIT或TABATA的訓(xùn)練方式，可以很好的提升單次訓(xùn)練效果。

2.沒有必要天天練，隔天一練，或者一周練三次左右，可以與力量，長跑游泳等其他健身方式交替進(jìn)行。

3.訓(xùn)練計(jì)劃不能一成不變，剛開始可以只有十分鐘左右，練習(xí)兩周后就可以逐步提高時長和強(qiáng)度。

4.不要用數(shù)量來衡量體能，不同體重的人能做的數(shù)量極限不一樣。體重輕盈的人做的個數(shù)一定比大體重者多不少，但不代表大體重的人體能不如小體重。

5.要堅(jiān)持，不要只設(shè)定一個月，一個月以后你就不練了嗎?

效果是你會得到一個很好、很棒、呱呱叫的體質(zhì)。這也是你需要考慮到的這個方法的可行度：

五十個波比跳是什么概念？

相信很多做過這個動作的人都知道波比跳的厲害所在，它被稱為超強(qiáng)的燃脂動作是名至如歸的。

伏地挺身+深蹲+垂直跳躍這三個動作一氣呵成，如果想要標(biāo)準(zhǔn)的波比跳，也就要在每一個動作中掌握一些細(xì)節(jié)化，但是這會大大加強(qiáng)動作的難度，所以波比跳會有很多簡化的版本，盡量簡化動作的幅度、降低難度，才能使這個動作做下來不會過于痛苦。

所以我并不知道這50個波比跳是哪種程度，如果是接近標(biāo)準(zhǔn)版的波比跳，那么對于這個數(shù)量而言，體質(zhì)是非常不錯的。

接下來，三百個開合眺，開合跳相對于波比跳來說，強(qiáng)度是較弱一些的、動作也更加簡單一些，需要注意的要領(lǐng)更沒有波比跳多，但是只要是跳躍性的動作都是非常消耗體能、它既然對心肺有很好的加強(qiáng)效果， 必然會更加需要良好的體能來支撐動作的完成。

所以，如果用這兩種動作來鍛煉一定會對體能的提升有特別好的幫助，同時也需要你有堅(jiān)持下去的決心和毅力，如果題主要用這種方式來達(dá)到減肥效果，只能說這還要結(jié)合飲食才能瘦下去，如果在大強(qiáng)度運(yùn)動的同時依然高熱量的吃著飯，那也改變不了體型，頂多變結(jié)實(shí)而己。

最后，需要注意的是：

大強(qiáng)度的跳躍類的動作雖然不錯，但是也要根據(jù)自身的情況結(jié)合著來進(jìn)行，如果本身的體重較大、盡量減少這種高強(qiáng)度跳躍動作、會對關(guān)節(jié)造成沖擊力的傷害；如果體質(zhì)比較弱更不要進(jìn)行大強(qiáng)度的訓(xùn)練、過量運(yùn)動會降低抵抗力并且容易在運(yùn)動中出現(xiàn)損傷，總之，適合自己、循序漸進(jìn)。

能夠在20分鐘內(nèi)完成五十個波比跳加三百個開合跳，那證明你的身體素質(zhì)已經(jīng)相當(dāng)好了。

波比跳和開合跳都是全身訓(xùn)練動作

波比跳動作解析

• 采取站姿，雙腳站距與肩同寬，屈髖以深蹲的形式向下蹲；
• 蹲至最低點(diǎn)的時候，上半身向前俯身，雙掌撐地，掌距與肩同寬；
• 同時雙腿向后踢出伸直，然后做一個俯臥撐，盡量讓胸部接近地面后撐起；
• 然后雙腿收起，再以深蹲跳的形式蹲起，盡可能地向上跳。

波比跳是一個很好的全身訓(xùn)練動作，由于結(jié)合了俯臥撐和深蹲的動作，能夠?qū)τ谛夭考∪汉屯瓮炔考∪憾加泻軓?qiáng)的刺激效果，對于核心肌群的刺激效果也很好，而且最后向上跳可以大幅增加心肺水平。

開合跳動作解析

• 采取站姿，向上跳起的同時雙腳向兩邊張開，雙手沿身體兩側(cè)抬起至頭頂；
• 以雙腳張開的形式落地，然后再次起跳，此時雙腳并攏，雙手下放至身體兩側(cè)；
• 這樣一組為一個開合跳。

開合跳主要在身體跳躍的同時，反復(fù)進(jìn)行髖外展和肩外展動作，對于臀腿肌群、肩部肌群和上背部小肌群都有很好的鍛煉效果，開合跳的難度比波比跳更低，可以當(dāng)作有氧來做。

二十分鐘做完五十個波比跳和三百個開合跳相當(dāng)于一次HIIT訓(xùn)練

所謂HIIT訓(xùn)練，就是高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，就是我們在保持高強(qiáng)度的訓(xùn)練同時，間歇性地休息恢復(fù)心率。

20分鐘完成50個波比跳和300個開合跳其實(shí)訓(xùn)練強(qiáng)度很高，我們的心肺會處于一個很高的水平，和HIIT訓(xùn)練會有同樣的效果。

這樣訓(xùn)練的好處是在我們鍛煉全身肌肉的同時，也能產(chǎn)生很強(qiáng)的燃脂瘦身效果。

由于運(yùn)動中的強(qiáng)度很大，我們的身體由于攝入的氧氣不足支持身體運(yùn)動所需，會出現(xiàn)氧虧的現(xiàn)象，身體會消耗大量體內(nèi)的糖原、ATP和CP。

然后在運(yùn)動結(jié)束后的24-48小時內(nèi)，我們的身體會處于過量氧耗的狀態(tài)，為了補(bǔ)充氧虧時候身體消耗的糖、ATP和CP，代謝水平會大幅提高，從而消耗大量的熱量，實(shí)現(xiàn)減脂的效果。

堅(jiān)持一個月每天做五十個波比跳和三百個開合跳，能夠讓我們的體型出現(xiàn)明顯的變化

由于上面說了這樣的訓(xùn)練能夠幫助我們?nèi)贾�瘦身，那�?dāng)我們堅(jiān)持一個月后，會發(fā)現(xiàn)我們的體型出現(xiàn)明顯的變化。

首先是體重的下降，如果我們控制好飲食，一個月的時間痩上5-10斤沒有什么問題。

其次我們的體型會變得更緊致，肌肉變得更結(jié)實(shí)。

最后是我們的心肺功能得到提升，運(yùn)動起來會覺得不那么費(fèi)力，做其他體育運(yùn)動的能力也會上升。

總結(jié)

開合跳和波比跳都是很好的全身運(yùn)動，沒有場地限制，很適合在家訓(xùn)練的朋友。

而且耗時很短，短時間就能達(dá)到不錯的訓(xùn)練效果，對于上班族也很友好。

只要堅(jiān)持運(yùn)動，無論做怎樣的運(yùn)動，我們都能感受到其帶給我們的好處，讓我們變得更健康。

我是小何Howard，關(guān)注我，獲得更多健身干貨！

運(yùn)動效果跟個人體質(zhì)有關(guān)系，而且你這么做的目的是什么？想減肥嗎？如果訓(xùn)練目的是減肥的話我建議你除了用這兩個訓(xùn)練動作之外在飲食上也要多注意，同時我們在訓(xùn)練時候要注意訓(xùn)練的多樣性！

首先我們一定要清楚這樣一個問題，就是減肥其實(shí)就是通過有氧運(yùn)動消耗身體多余脂肪。促進(jìn)新陳代謝，達(dá)到減肥的目的。簡單來說

一，不能忽略熱身和肌肉整理運(yùn)動

訓(xùn)練前后一定要做好預(yù)熱和肌肉放松，簡單的來說就是拉伸和整理，運(yùn)動前拉伸肌肉有效防止肌肉關(guān)節(jié)受傷，增加耐力。

訓(xùn)練后整理運(yùn)動則可以讓肌肉變得更加松弛，避免緊繃。

二，根據(jù)訓(xùn)練目的選擇最佳的訓(xùn)練方式

健身前或者運(yùn)動前就應(yīng)該知道自己的最終目的，只有這樣才能選對合適的運(yùn)動方式，比如：你想提升身體靈活性，可以在跑步機(jī)上進(jìn)行一些變速跑，想增長肌肉就多做一些深蹲，器械等動作，想降低體脂就做些有氧和無氧的相結(jié)合動作！
三，保證“質(zhì)”

的前提下，再去考慮“量”的要求

無論你是通過器械訓(xùn)練還是徒手訓(xùn)練，一定要注意動作是不是標(biāo)準(zhǔn)，這會直接影響你的訓(xùn)練效果。更不能盲目的去模仿??
四，注意運(yùn)動的多樣性

如果你想減肥，最好是在健身房。因?yàn)槟抢锊拍鼙ＷC運(yùn)動的多樣性，可以做器械，可以做有氧條件好的還可以游泳????

五，飲食計(jì)劃

飲食計(jì)劃根據(jù)你的訓(xùn)練計(jì)劃來定的，我這就不多說了。

總之呢，在做動作之前一定要設(shè)計(jì)好自己的訓(xùn)練目的！

以上就是自己的一些小看法，希望管用歡迎評論區(qū)留言??