開合跳是一個(gè)很棒的健身鍛煉動(dòng)作，通過開合跳可以鍛煉下肢以及核心肌群的力量。通過改變運(yùn)動(dòng)模式也可以進(jìn)行減脂。

做200個(gè)開合跳能達(dá)到怎樣的效果，取決于你選擇的運(yùn)動(dòng)模式。

如果你只是按照自己最舒服的節(jié)奏做200個(gè)開合跳，那么減脂的效率不會(huì)很高，因?yàn)檫@個(gè)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度沒有多大，燃燒的體脂微乎其微。

如果想要利用開合跳高效燃脂，建議你采取有氧運(yùn)動(dòng)模式或高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練模式。

一 有氧運(yùn)動(dòng)模式

有氧運(yùn)動(dòng)模式需要在持續(xù)運(yùn)動(dòng)中，保持心率在最大心率的65~75%之間。

如果利用開合跳進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，那么就需要你在做開合跳的過程中，始終保持最大心率的65~75%之間的心率，并且持續(xù)運(yùn)動(dòng)超過30分鐘。

二 高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練模式

高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練采用間歇做組的形式。一般每組進(jìn)行連續(xù)一分鐘的開合跳訓(xùn)練，然后休息40秒到一分鐘，再繼續(xù)重復(fù)這個(gè)過程，一共完成6~8組。

建議隔天訓(xùn)練一次，連續(xù)完成6~8周的訓(xùn)練為一個(gè)周期。

在進(jìn)行開合跳訓(xùn)練時(shí)，每組都要竭盡全力，整個(gè)訓(xùn)練完成時(shí)要達(dá)到力竭的狀態(tài)。

通過高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，可以提高身體的最大氧虧能力，同時(shí)也可以提高人體最大攝氧量能力。

高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練在訓(xùn)練時(shí)可以消耗一定的熱量，在訓(xùn)練過后的24小時(shí)內(nèi)依然可以持續(xù)消耗脂肪，減脂效果顯著。

總結(jié)：

使用開合跳進(jìn)行減脂鍛煉，可以選擇有氧運(yùn)動(dòng)模式或高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練模式。

使用有氧運(yùn)動(dòng)模式時(shí)要保證心率在最大心率的65~75%之間，同時(shí)運(yùn)動(dòng)時(shí)間要達(dá)到30分鐘以上。

使用高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練模式時(shí)，全力鍛煉一分鐘，休息40秒到一分鐘，要連續(xù)完成6~8組的訓(xùn)練。

無論你選擇哪種運(yùn)動(dòng)模式，在運(yùn)動(dòng)之前要做好熱身活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)過后要對相關(guān)肌群進(jìn)行拉伸和放松，這樣可以促進(jìn)恢復(fù)。

健身鍛煉要遵循循序漸進(jìn)的原則，如果無法完成上述的運(yùn)動(dòng)量，可以將運(yùn)動(dòng)量減半，將強(qiáng)度降低，慢慢適應(yīng)后再逐漸增加。

我是老胡，我愛運(yùn)動(dòng)，每日健身干貨分享，歡迎大家關(guān)注。

怎么做開合跳？

身體站立，兩腿并攏。雙腳向兩側(cè)跳，距離稍比肩寬，雙手向上舉，手臂伸直，雙手在頭頂靠近，同時(shí)使身體往上延伸。

雙腳向內(nèi)跳，雙腳并攏，雙手碰大腿兩側(cè)，身體仍要向上方向延伸，保持收腹挺胸。

跳200個(gè)開合跳能消耗多少熱量？

中等速度每分鐘可以跳50次開合跳，200個(gè)開合跳大概4分鐘跳完。開合跳與中速跳繩消耗的熱量接近。如下表：一位66公斤的男性中速跳繩30分鐘，消耗330千卡熱量；一位56公斤的女性中速跳繩30分鐘，消耗280千卡熱量。換算得出：一位66公斤的男性中速開合跳200次，大概消耗44千卡熱量；一位56公斤的女性中速開合跳200次，大概消耗37千卡熱量。

一根中等香蕉的熱量大概是80千卡，一個(gè)水煮雞蛋的熱量大概80千卡，一碗米飯的熱量大概200千卡，可見跳200次開合跳消耗的熱量不高。因此要想達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)效果，需要做更多次數(shù)，持續(xù)更長時(shí)間，如連續(xù)跳60秒，休息30秒，跳8-10組或快速跳30秒，休息30秒，跳4組等。

開合跳有什么健身效果？

1、開合跳是個(gè)很好的有氧運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)心肺功能。開合跳可以讓心率達(dá)到最高心率的60%-80%，因此科學(xué)地做開合跳，有利于提高心肺功能。

2、開合跳可快速消耗熱量，燃燒脂肪。同樣時(shí)間開合跳比快跑消耗的熱量還高，堅(jiān)持做開合跳將消耗大量身體熱量，從而燃燒脂肪，達(dá)到到減脂塑形的效果。

3、開合跳可鍛煉身體的協(xié)調(diào)性。開合跳是由腿和手臂一起參與的運(yùn)動(dòng)，只有腿和手臂協(xié)調(diào)發(fā)力才能將動(dòng)作做好，經(jīng)常做開合跳，身體的協(xié)調(diào)性也會(huì)變好。

4、增強(qiáng)腿部的肌肉耐力，預(yù)防骨質(zhì)疏松。開合跳主要是腿部肌肉在發(fā)力，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間較長，有利于提高腿部肌肉的耐力。另外做開合跳時(shí)，腿部關(guān)節(jié)和骨骼都在負(fù)重，經(jīng)常練習(xí)可以增加骨密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松。

哪些人群不適合做？

1、體重過重的人

身體自重過重的人，不適合做開合跳。在跳躍落地時(shí)，由于身體自重過重，在跳起下落時(shí)對膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)都會(huì)造成不小的沖擊，因此體重超出標(biāo)準(zhǔn)體重20%的人，都不建議做開合跳。

2、膝蓋受傷的人

跳躍對膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)會(huì)沖擊力較大，如果您的膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)本身就不太好，或者曾經(jīng)受過傷，那么做開合跳很可能會(huì)讓您膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)更加嚴(yán)重，所以有關(guān)節(jié)損傷的，不建議做開合跳。

3、有漏尿困擾的人

有些人是有漏尿困擾的，尤其是對剛生完孩子的寶媽以及更年期的女性。做開合跳會(huì)引起漏尿，所有有此類困擾的人，一般也不建議做開合跳。

結(jié)束語

開合跳是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)，它不受場地、器材的影響，不管是在家、在單位、在健身房，只要有空，就可以做。雖然是個(gè)好運(yùn)動(dòng)，根據(jù)以上的分析，也需要科學(xué)地安排訓(xùn)練，有一定的強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間，才能有好的健身效果。

我是吳教練，從事健身15年。如果覺得我的分享對您有用，請點(diǎn)贊、關(guān)注，謝謝！您的鼓勵(lì)是我分享的最大動(dòng)力！有更多精彩內(nèi)容等著您！

開合跳是減脂運(yùn)動(dòng)中效果非常好的一種運(yùn)動(dòng)方式，長期堅(jiān)持不僅減脂還能塑型，開合跳屬于全身性的燃脂運(yùn)動(dòng)，可以調(diào)動(dòng)全身肌肉群參與進(jìn)來。

（借用一張網(wǎng)上圖片作參考）

開合跳動(dòng)作很簡單，基本不受時(shí)間和空間限制，選擇合適的緩沖鞋子，跳起來落地時(shí)，有意識(shí)的稍微屈膝，減少膝關(guān)節(jié)緩沖，防止傷到膝蓋。

開始時(shí)，建議最好以50-60個(gè)為一組，間隔20-30秒，做到三組，然后再循序漸進(jìn)慢慢增加數(shù)量，讓身體有個(gè)適應(yīng)過程。

卡路里的消耗需要綜合考慮，一個(gè)70kg左右的人以每分鐘60個(gè)的速度能消耗1.5大卡，單以數(shù)量來看，200個(gè)開合跳大概能消耗20-30大卡，連續(xù)做消耗會(huì)更多，當(dāng)然體重基數(shù)較高的人群還是要以慢跑為基礎(chǔ)，不宜直接開合跳減脂，膝蓋會(huì)承受不住。

體重基數(shù)不是很大的可以選擇先做仰臥起坐后加開合跳的方式，減脂效果更好，尤其腹部減脂更明顯。

：開合跳運(yùn)動(dòng)前要做腿部拉伸、熱身運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)中一定要注意保護(hù)膝蓋，下意識(shí)提醒自己落地時(shí)要做緩沖動(dòng)作，不然時(shí)間久了傷及膝蓋不僅效果不好，還會(huì)打擊你的積極性。

當(dāng)然，堅(jiān)持下去，時(shí)間會(huì)證明你的努力會(huì)有回報(bào)！

首先避免一個(gè)誤區(qū)，就是開合跳或者類似開合跳的運(yùn)動(dòng)會(huì)有多好的瘦身效果，我在減肥期間跑將近7公里也就是500卡多，500卡代表一碗拉面提供的熱量，由此可知200個(gè)開合跳在減肥方面基本提供不了太大貢獻(xiàn)，但是不可否認(rèn)開合跳在心肺功能上和下肢的力量上會(huì)給予一定的提高和幫助。

大約能減0.2大卡，根據(jù)身體的改變，而變，這個(gè)是80kg的人，開合跳能燃燒脂效果非常明顯，可以提高心率，同時(shí)也提高身體代謝速度

跳繩以糖代謝為主，一個(gè)小時(shí)內(nèi)的跳繩脂肪燃燒被糖代謝顯著抑制，不能減肥，參看《運(yùn)動(dòng)生物化學(xué)》，運(yùn)動(dòng)增加的熱量來自肌糖原肝糖原分解代謝，而脂肪燃燒與靜坐差不多，任何運(yùn)動(dòng)都不能減肥。經(jīng)常中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如跑步，跳繩會(huì)導(dǎo)致人體氧化衰老加速，代謝不可逆轉(zhuǎn)性損傷下降，更加肥胖參看《自由基與衰老》

最近也在嘗試開合跳。但是會(huì)和其他的動(dòng)作一起做。

開合跳是健身減脂人群必備的動(dòng)作之一，也是很多初級(jí)健身人群的首選動(dòng)作，是波比跳的基礎(chǔ)版本，體能提高后會(huì)進(jìn)行波比跳訓(xùn)練。

關(guān)于跳200個(gè)開合跳消耗的卡路里

小編有看相關(guān)健身書籍是關(guān)于HIIT訓(xùn)練的，其中說明：

每4分鐘的HIIT（20秒全力運(yùn)動(dòng)與10秒間歇，通過1-3組動(dòng)作高效提升心肺與肌肉功能的訓(xùn)練），能夠消耗約100Kcal的熱量。

可想4分鐘的HIIT訓(xùn)練，大部分需要做8個(gè)動(dòng)作，且是訓(xùn)練過程中使盡全力的運(yùn)動(dòng)，才有100kcal，所以，200個(gè)開合跳消耗不了多少卡鹿里（卡路里）！

消耗卡路里熱量，不是根據(jù)某一個(gè)動(dòng)作或一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)長等因素確定的，沒有絕對的數(shù)值，如果想要更好的減脂，需要進(jìn)行多種復(fù)合動(dòng)作，提高自身的心肺率，如果跳了半天“臉不紅，心不跳”，就說明有氧效果未達(dá)到最佳狀態(tài)。

開合跳怎么做才能更有效果

開合跳動(dòng)作本身不難，很多朋友一看就懂，一練就“廢”，其實(shí)大部分的健身動(dòng)作都有其重要的發(fā)力感等，即本體感受。

關(guān)于開合跳的動(dòng)作講解下放已經(jīng)有比較專業(yè)的回答，這里不做太多說明了。

下面給一些健身訓(xùn)練前的溫馨提示，在不想做過多動(dòng)作的情況下：

1、在做開合跳前做熱身活動(dòng)，例如慢跑，原地小碎步等，提升心率。

2、開合跳動(dòng)作的幅度，盡量跳到自己能跳的最高范圍，在保證質(zhì)量的同時(shí)，再提高速度。

3、訓(xùn)練強(qiáng)度及時(shí)調(diào)整，身體肌肉需要不斷的刺激，才能更好的生長及達(dá)到減脂效果。

感謝閱讀 @卡鹿里運(yùn)動(dòng) 的回答，希望對你有幫助，如有健身相關(guān)問題，可以關(guān)注我們，私信或在文章下方留言評(píng)論，小編看到會(huì)及時(shí)回復(fù)，希望能夠幫助大家快速提高健身效果！

開合跳很多人都有練過，但是只把它當(dāng)做運(yùn)動(dòng)前的一個(gè)熱身操，能快速把我們帶進(jìn)運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)中，然而并不知它隨著速度加快，就能變成高效的燃脂動(dòng)作。如果每天做200個(gè)開合跳，到最后能給我們帶來哪方面的好處？

1、幫助熱身，減少損傷

無論我們做什么運(yùn)動(dòng)前，都必須先熱身，只有讓身體的血液先加快循環(huán)起來，身體各個(gè)部位才能得到足夠的伸展。開合跳這個(gè)動(dòng)作幾乎讓所有的肌肉與關(guān)節(jié)都參與進(jìn)來，這樣更有利于熱身與關(guān)節(jié)的活動(dòng)，減少在運(yùn)動(dòng)中受到損傷。

2、減脂

開合跳伴隨速度的增加，已經(jīng)擠進(jìn)了中強(qiáng)度的行類。這個(gè)動(dòng)作運(yùn)用了手臂的揮動(dòng)與雙腿的跳動(dòng)，使我們快速減掉身上多余的贅肉，跳的過程中能提高自身心率，血液加快的同時(shí)代謝也會(huì)提高，所以對于偏胖的人再合適不過了。

3、增加肌肉耐力

許多人在有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，經(jīng)常感到力不從心，鍛煉沒有一會(huì)兒就累著不行，這也說明了自身的耐力方面比較差。開合跳可以加強(qiáng)人體肌肉的耐力，讓你在運(yùn)動(dòng)中能夠持久的堅(jiān)持下來。

4、預(yù)防骨質(zhì)疏松

骨質(zhì)疏松往往出現(xiàn)在老年人身上，因?yàn)殡S著年齡的增加，運(yùn)動(dòng)量的減少就容易出現(xiàn)這種情況的發(fā)生。開合跳可以降低質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)，運(yùn)動(dòng)過程中需要不斷的跳躍，這樣可以鍛煉到膝蓋，使骨骼細(xì)胞重新生長與發(fā)育。

5、增強(qiáng)心肺功能

如果你平時(shí)爬幾層樓都會(huì)上氣不接下氣的話，當(dāng)你做過一段時(shí)間開合跳后，就會(huì)發(fā)現(xiàn)明顯的區(qū)別。當(dāng)我們在運(yùn)動(dòng)時(shí)，會(huì)促進(jìn)血液的循環(huán)加快，心肺功能也會(huì)相對應(yīng)的提高，這樣不僅增強(qiáng)了心肺功能，還能降低冠心病的發(fā)生。

說了這么多的好處，有沒有一點(diǎn)讓你心動(dòng)的呢？可以分為多組來鍛煉，每組時(shí)間定為一分鐘，間休60秒。對于新手來說，不必做太多，重復(fù)4-5組就行，等身體適應(yīng)了，后期在慢慢增加組數(shù)。

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毫無疑問肥胖不僅會(huì)影響我們的形象，同時(shí)也會(huì)逐漸“吞噬”我們的身體健康，而減肥必然也是道路曲折的，很多人甚至嘗試多個(gè)方法都不能成功，對此也有很多人懷孕開合跳200個(gè)能否減肥。實(shí)際上開合跳的燃脂效果是非常顯著的，在開合跳的跳躍過程中，不僅可以提高心率，同時(shí)也提高了身體代謝速度，即便是在寒冷的冬天，堅(jiān)持做開合跳200個(gè)，同樣能夠獲得暴汗燃脂的。開合跳也是有氧運(yùn)動(dòng),脂肪酶一般在運(yùn)動(dòng)20-30分鐘后活躍,所以建議30分鐘以上,可以分組跳。最好加點(diǎn)力量訓(xùn)練,如深蹲,硬拉之類的,效果會(huì)好些。開合跳Jumping Jack的作用和好處是有氧和無氧結(jié)合的特點(diǎn)能夠更好的達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果。開合跳,北美稱之為jumping jack,英聯(lián)邦國家稱之為星跳(star jump),即象星星一樣有五個(gè)角,人體的頭、雙手、雙腳分別為五個(gè)角,通過雙手雙腳的開合跳動(dòng),算完成一次動(dòng)作。