這個(gè)是沒有問題的。

力量訓(xùn)練后接有氧訓(xùn)練，本身就是各類訓(xùn)練套路中的一種。

這樣的練法注意下邊幾點(diǎn)：

1.一定程度的拉伸作用

我們都知道力量訓(xùn)練需要做組間拉伸

目的是疏散乳酸，同時(shí)擴(kuò)張肌纖維的延展性。

在訓(xùn)練后做一下跑步之類的有氧，能起到類似的作用。

2.要控制訓(xùn)練總時(shí)長(zhǎng)

因?yàn)檫@類力量加有氧的訓(xùn)練對(duì)于體能的要求極高

所以總時(shí)長(zhǎng)建議控制在70到90分鐘，盡量不要越界。

否則造成過度訓(xùn)練，耽誤了后邊幾天的訓(xùn)練質(zhì)量，很劃不來的。

3.考慮清楚自己的訓(xùn)練目標(biāo)

假如你的訓(xùn)練階段性目標(biāo)仍然是增肌

那么建議跑步時(shí)間酌情減少一些。

因?yàn)榕懿綇牡谝幻刖烷_始消耗身體的熱量，多多少少包括肌肉中的蛋白質(zhì)。

假如你是以健康為目的的均衡型健身者，則不需要太多考慮項(xiàng)目時(shí)間配比。

希望有幫到你。

擼鐵后可以再跑二十分鐘嗎？對(duì)身體好嗎？擼鐵后再跑二十分鐘，是否好，或者說是否合適，在于健身目的。

如果是為了提高體質(zhì)，擼鐵后再跑二十分鐘，是完全可以的，也是必要的。擼鐵是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，慢跑是有氧運(yùn)動(dòng)，以無(wú)氧運(yùn)動(dòng)為主，有氧運(yùn)動(dòng)為輔，是提高體質(zhì)的常規(guī)訓(xùn)練方式。

就增肌目的而言，在擼鐵后慢跑，一方面慢跑可以提高心肺能力，有助于更好擼鐵，另一方面擼鐵后的慢跑也有著一定的減脂效果，能使肌肉線條更為明晰。只是建議要控制慢跑次數(shù)，比如每周控制在三到四次以內(nèi)。

要是減脂的話，慢跑的時(shí)間就太短了。減脂應(yīng)以有氧運(yùn)動(dòng)為主，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)為輔，或者說應(yīng)控制擼鐵的時(shí)間，延長(zhǎng)慢跑的時(shí)間；比如控制擼鐵的時(shí)間在半小時(shí)左右；慢跑延長(zhǎng)到五十分鐘左右。

這個(gè)問題其實(shí)我還是比較有發(fā)言權(quán)的，因?yàn)槲以��?jīng)就是通過擼鐵+有氧結(jié)合成功3個(gè)月內(nèi)減了近20斤，減脂效果非常明顯。

實(shí)踐出真知，所以我先回答你的這兩個(gè)問題，擼鐵再跑步二十分鐘，通過無(wú)氧與有氧的結(jié)合來更好的促進(jìn)能量消耗，減脂效果更明顯，當(dāng)時(shí)是可以的。

第二個(gè)問題對(duì)身體好嗎？當(dāng)然，我現(xiàn)在每次體測(cè)各項(xiàng)指標(biāo)綜合分都在90以上，體檢也啥毛病沒有，對(duì)身體肯定沒啥影響。

反而，我覺得這個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度可以更大一些，效果更佳。分享一下我3個(gè)月減20斤，體脂比降到10以下的經(jīng)驗(yàn)：

每周確保3-5次的訓(xùn)練頻率，每次健身的時(shí)間盡量別超過1個(gè)半小時(shí)，一般是10分鐘快走或小跑熱身，2到三分鐘拉伸，正式進(jìn)入訓(xùn)練采用有氧+無(wú)氧相結(jié)合的方式，我比較喜歡先無(wú)氧運(yùn)動(dòng)后有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)放前面對(duì)于力量訓(xùn)練等完成質(zhì)量有所影響，一般會(huì)把無(wú)氧訓(xùn)練控制在45分鐘左右完成，然后再30-40分鐘有氧運(yùn)動(dòng)，整個(gè)訓(xùn)練結(jié)束再10分鐘做拉伸和放松。

如果是特殊減脂期，就會(huì)再增加有氧運(yùn)動(dòng)的量，比如我減20斤的時(shí)候，每次無(wú)氧訓(xùn)練結(jié)束會(huì)再加1小時(shí)有自由泳，效果極佳。

現(xiàn)身說法簡(jiǎn)單描述一下，希望能夠幫到你們。

每次擼鐵以后，我都會(huì)在跑步30分鐘，這種訓(xùn)練方法很正常，比單一的無(wú)氧訓(xùn)練，擼鐵訓(xùn)練要好很多！

就是靠這樣的訓(xùn)練方法，我的體脂下降了5%，身體的肌肉含量明顯增多了！

我現(xiàn)在雖然有60公斤，但是體脂很低，肌肉比較多，身材看上去簡(jiǎn)直很完美！

為什么建議你擼鐵以后，可以跑步30分鐘呢？

擼鐵是消耗我們身體糖原的！人體的供能順序都是糖原，脂肪，再到蛋白質(zhì)！

所以擼鐵把糖原消耗完以后我們?cè)偃ビ醒跖懿剑�正好消耗脂肪，這樣就有利于減肥，降低體脂！

如果你的體脂率過高，身體里的肌肉含量不高，那么我們可以采用這樣的方法訓(xùn)練！

而且你在擼鐵的時(shí)候，你的身體會(huì)產(chǎn)生很多的乳酸，產(chǎn)生不少的代謝廢物，而有氧運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)身體排出代謝廢物，減少身體酸痛！

擼完鐵以后再去跑步要注意什么問題？

1. 時(shí)間

我建議大家擼鐵以后的跑步時(shí)間不要超過半個(gè)小時(shí)，因?yàn)槿绻�你超過了半個(gè)小時(shí)，身體就開始消耗你的肌肉蛋白，造成肌肉流失，體質(zhì)下降！

2. 速度

擼鐵后的有氧跑步速度不能太快，太快了容易導(dǎo)致身體力竭，造成肌肉疲勞不容易恢復(fù)，而且速度快也不利于脂肪的燃燒，30分鐘跑5km足夠了！

3. 營(yíng)養(yǎng)

在你擼鐵以后有氧跑步以后我們一定要及時(shí)的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，最佳的時(shí)間在跑步后30分鐘以內(nèi)，即食的攝入碳水和蛋白質(zhì)，這樣有助于身體恢復(fù)減脂，增肌，塑造良好的肌肉外形！

如果大家的體脂率偏高，那我們可以用這種方法鍛煉，增肌，塑型，減脂，三不誤，取得的效果真的是非常的不錯(cuò)！

如有疑問，歡迎評(píng)論，有問必答！

獲得更多的跑步知識(shí)，您可以點(diǎn)擊上面的頭像關(guān)注我！

擼鐵后再跑二十分鐘，對(duì)身體有以下好處：

1. 消耗更多熱量，增加減脂效率；
   
2. 放松肌肉，加快乳酸代謝，提升擼鐵后肌肉恢復(fù)能力；
   
3. 提升心肺功能，讓身體更健康。
   

擼鐵屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng)，兩者搭配能夠讓我們的鍛煉效果更好。

擼鐵后跑步能增加減脂效率

擼鐵屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，通過ATP-CP和糖酵解來提供能量，消耗的是體內(nèi)的ATP、CP和糖原。

跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng)，通過體內(nèi)的糖原、脂肪和蛋白質(zhì)的氧化反應(yīng)來給身體供能。

由于擼鐵主要消耗的是體內(nèi)的糖原，并不消耗脂肪，所以減脂效率是比較低的，往往辛辛苦苦擼鐵消耗的熱量，一頓飯就補(bǔ)回來了。

跑步作為有氧運(yùn)動(dòng)，直接消耗脂肪和糖原，而且脂肪的消耗比例隨著跑步時(shí)長(zhǎng)的增加而增高。

擼鐵的過程中我們身體會(huì)消耗大量的糖原，之后再進(jìn)行跑步有氧，從一開始脂肪的分解利用比例就會(huì)比較高，減脂效率會(huì)更好。

20分鐘的跑步在有效減脂的同時(shí)，還不會(huì)消耗過多的蛋白質(zhì)，從而影響我們擼鐵后的增肌效果，時(shí)長(zhǎng)正正好。

擼鐵后跑步能加速代謝，提升恢復(fù)速度

擼鐵的過程中，糖酵解的代謝副產(chǎn)物是乳酸，乳酸的堆積會(huì)對(duì)我們的肌肉和神經(jīng)造成額外的負(fù)擔(dān)，擼鐵后肌肉的酸痛有一定程度就是由乳酸堆積造成的。

擼鐵后跑步能夠提升我們身體的代謝能力，20分鐘左右的有氧運(yùn)動(dòng)能夠有效提升我們身體代謝乳酸的效率，讓我們擼鐵后肌肉恢復(fù)得更快，酸痛感消除的也快。

跑步屬于中低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，我們的肌肉長(zhǎng)時(shí)間的規(guī)律收縮，對(duì)于肌肉的放松和神經(jīng)的放松都有很好的效果。

所以擼鐵后跑步20分鐘，可以讓我們的身體縮短擼鐵后所需的恢復(fù)時(shí)間，更快地進(jìn)入下一次的訓(xùn)練狀態(tài)。

跑步能夠彌補(bǔ)擼鐵對(duì)心肺鍛煉的不足

心肺系統(tǒng)，也就是我們的心血管系統(tǒng)，心血管系統(tǒng)越好，心臟泵血功能越強(qiáng)，回血速度越快，我們的代謝就越快，代謝廢物被清除的也越快，恢復(fù)的相對(duì)也會(huì)越快。

而有氧運(yùn)動(dòng)是最好的鍛煉心肺能力的運(yùn)動(dòng)，跑步的過程中我們的身體會(huì)長(zhǎng)時(shí)間處于高攝氧量狀態(tài)，心臟需要提高泵血功能強(qiáng)度來讓身體維持運(yùn)動(dòng)，從而心肺功能獲得提升。

擼鐵這樣的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于心肺的鍛煉是非常有限的，而跑步能夠彌補(bǔ)這一不足。

心肺功能的增強(qiáng)對(duì)于我們挑戰(zhàn)大重量的力量訓(xùn)練也會(huì)有提升作用，許多朋友一次高強(qiáng)度練腿，訓(xùn)練還沒到位人卻快吐了，原因就是心肺能力跟不上你的力量訓(xùn)練水平了。

所以，擼鐵后再跑20分鐘可以有效增強(qiáng)我們的心肺功能，讓身體更健康。

總結(jié)

不管是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)還是有氧運(yùn)動(dòng)，都有其對(duì)身體健康的好處，我們要盡可能地多元化進(jìn)行訓(xùn)練，讓身體無(wú)論是肌肉還是心肺耐力都獲得提升進(jìn)步，變得更強(qiáng)壯健康。

擼鐵后跑步20分鐘能夠給我們的身體帶來許多好處，對(duì)于體重過重的朋友，如果覺得跑步傷膝蓋，可以在擼鐵后選擇如劃船機(jī)、橢圓機(jī)之類的其他有氧運(yùn)動(dòng)來代替跑步，一樣能獲得很好的收益。

我是小何如何練，如果覺得有幫助的話，請(qǐng)點(diǎn)贊和關(guān)注，謝謝。

如果擼鐵完還有精力做有氧，比如跑步，橢圓機(jī)，hiit等，最好是做半小時(shí)有氧，不管你是增肌，減脂，還是塑形，做適當(dāng)?shù)挠醒跛⒅�是很有必要的，好的體型都是建立在低體脂基礎(chǔ)上的。

而且有氧能提高心肺功能，也能增加新陳代謝。習(xí)慣跑步的人都知道，跑完步整個(gè)人很輕松，心情舒暢。所以你說的擼鐵后跑步完全可以，但也別忘了跑步過多對(duì)膝蓋有損害，所以適當(dāng)跑二十來分鐘就差不多了。

跑步機(jī)上跑步，建議可以變速跑，對(duì)減脂效果更好。不怕小腿粗的話，還可以設(shè)置坡度跑，增加難度。

多去幾次健身房，自己都可以健身出花樣，多看看健身博主們的視頻，你會(huì)發(fā)現(xiàn)原來這個(gè)器械還可以這么用，打開新世界的感覺。哈哈

運(yùn)動(dòng)分為兩種方式：無(wú)氧和有氧。

擼鐵是健身者們常用的術(shù)語(yǔ)，代表你要去“干”杠鈴和啞鈴。這種形式的運(yùn)動(dòng)毫無(wú)疑問就是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，幫助我們?cè)黾由眢w的肌肉量和改善身體體質(zhì)。

而跑步，不管是跑幾分鐘還是十幾分鐘，在這個(gè)過程中我們的會(huì)隨著跑步的頻率來調(diào)整呼吸，通常是兩步一吸和三步一吸。我們的身體會(huì)持續(xù)輸送養(yǎng)分和氧氣到體內(nèi)，我們就可以源源不斷的跑下去。

毫無(wú)疑問，對(duì)于大多數(shù)人來說，有氧運(yùn)動(dòng)就是減肥利器。因?yàn)槟阍谂懿�，在消耗脂肪�?/p>

那么可不可以又增肌又減脂呢？也就是在擼鐵+跑步？

對(duì)于想要同時(shí)增肌和減脂的人，一般只適合四種人：初學(xué)者、過度肥胖者、停練者和打藥者。

如果你都不是這樣的人群，你是不能同時(shí)增肌和減脂。如果你的目的是全力增肌，擼鐵后的有氧是毫無(wú)意義的；如果你的目的是減脂，擼鐵+有氧可能是你最好的方式。

以上就是我的全部?jī)?nèi)容，感謝大家的閱讀，如果這對(duì)你有幫助，不要忘了關(guān)注和點(diǎn)贊噢~謝謝！

什么是擼鐵？

這樣看你健身的目的了。

1. 如果你想增肌，這樣做并不好，因?yàn)椤案蓴_效應(yīng)”。

2. 如果你想迅速減脂，可以這樣訓(xùn)練，但你其實(shí)有更好的選擇。

3. 如果你只是想鍛煉身體，只要沒有超負(fù)荷，而且營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充足夠，這樣鍛煉對(duì)身體肯定很好。

接下來分別說說上邊結(jié)論怎么得來的。

1. 2011年，在《力量與健康》上有研究指出，有氧次數(shù)做的越多，每次有氧時(shí)間越長(zhǎng)，對(duì)肌肉和力量的負(fù)面影響就越大，后來也被多個(gè)其他研究證實(shí)。這種有氧對(duì)無(wú)氧的干擾，就被稱為“干擾效應(yīng)”。

所以，如果你正處于增肌期，要控制有氧健身的量。每周做2次到3次有氧，而且最好是用低強(qiáng)度有氧，比如快步走，上坡走，慢速爬樓梯，或者慢速游泳等等，時(shí)間別超過20分鐘。如果你擔(dān)心增肌期間，心肺下降的太厲害，建議每周做2組HIIT的訓(xùn)練，6到12分鐘就好。

2. 如果你想快速減脂，除了要保持每天的熱量赤字之外，優(yōu)先做舉鐵訓(xùn)練。如果你每天保持熱量赤字，舉鐵之后居然還有力氣跑步，那你舉鐵訓(xùn)練時(shí)，可能不夠?qū)Ｗⅲ海?/p>

建議女孩兒選擇“upper body+lower body+rest day”的訓(xùn)練計(jì)劃，男生選擇“push+pull+leg+rest day”的訓(xùn)練計(jì)劃。休息日如果還有能量，可以做一組6到12分鐘的HIIT訓(xùn)練。

另外，我們處于熱量赤字狀態(tài)時(shí)，一定要保障足夠的蛋白質(zhì)攝入，可以讓我們?cè)跍p脂期間，少損失或者不損失肌肉。如果你底子不是特別好，不是渾身肌肉類型的，減脂期間也能增肌。

3. 擼鐵可以鍛煉肌肉，增加骨密度，有氧可以鍛煉心肺。擼鐵之后跑20分鐘，對(duì)身體肯定是很好的，只是擼鐵的效率打了折扣。

這個(gè)問題就回答到這兒，祝你練的爽！

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如果你有任何問題，或者建議，歡迎留言。

力量訓(xùn)練后再跑20分鐘，對(duì)身體好嗎？

這種訓(xùn)練方法并沒有問題，常年健身的朋友一定都知道健身是需要順序的，如果按鍛煉項(xiàng)目來劃分順序，就應(yīng)該是先力量后有氧。

像本人在現(xiàn)在的訓(xùn)練中，就經(jīng)常力量訓(xùn)練完之后去游泳，雖然游泳的狀態(tài)不佳，但要是兩者顛倒就更不合適了。

如果先有氧，后力量訓(xùn)練，先不談能否繼續(xù)訓(xùn)練，將高耗能和較為危險(xiǎn)的項(xiàng)目，放在后期去做，如何保障動(dòng)作的標(biāo)志性和自身的安全呢。

先力量訓(xùn)練，能夠更好地塑造身材

對(duì)于大部分的健身者來說，大部分都希望追求更低的體脂，這樣也能讓身體的肌肉更協(xié)調(diào)，看上去更明顯。

力量訓(xùn)練能夠有效消耗身體大部分的糖原儲(chǔ)備，而身體一旦被消耗大量的糖原儲(chǔ)備，繼續(xù)進(jìn)行有氧訓(xùn)練時(shí)，就能更好地調(diào)動(dòng)脂肪，也能更有效率地減肥。

不僅這樣力量訓(xùn)練中的酸痛也會(huì)在有氧訓(xùn)練中幫助恢復(fù)

每次進(jìn)完進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，總會(huì)感覺到很嚴(yán)重的腰背酸痛，而此時(shí)進(jìn)行一些強(qiáng)度較低的有氧訓(xùn)練，能夠促進(jìn)代謝，并且將乳酸帶入有氧訓(xùn)練中燃燒，減少運(yùn)動(dòng)后的疲勞，加速恢復(fù)。

要知道每次進(jìn)行力量訓(xùn)練完以后，乳酸的堆積不僅影響了之后的運(yùn)動(dòng)能力，還會(huì)影響第二天的訓(xùn)練，而那時(shí)候適時(shí)進(jìn)行有氧訓(xùn)練，卻能幫助身體恢復(fù)。

注意事項(xiàng)

在實(shí)際操作中肯定會(huì)出現(xiàn)一些問題，比如之后跑步二十分鐘可能比較難熬，如果可以堅(jiān)持就繼續(xù)，如果當(dāng)天狀態(tài)不好，建議適當(dāng)補(bǔ)充一塊小面包再繼續(xù)跑步，這樣感覺可能也好一些。

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