我個(gè)人觀點(diǎn)：首先是外形，經(jīng)過(guò)擼鐵等，可以使身體肌肉在一定程度上發(fā)生變化，同時(shí)其運(yùn)動(dòng)能力也增強(qiáng)多多，從而增強(qiáng)了自信心……當(dāng)然，還有其它的變化，耶?！俺，今年50歲，高中體育老師，健身將進(jìn)入第六個(gè)年頭（即2020年），個(gè)人變化挺大的！如下圖：

運(yùn)動(dòng)能力和健身之間存在著什么關(guān)聯(lián)？從某種意義上來(lái)說(shuō)，健身是絕對(duì)可以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)能力的。但是，我們的身體屬性有多，涉及到柔韌，耐力，肌肉力量等等，健身從某種意義上來(lái)說(shuō)，能直觀體現(xiàn)在身體外形上，要想提高運(yùn)動(dòng)能力，就要根據(jù)某種運(yùn)動(dòng)特定的練習(xí)例如柔韌性，耐力性，爆發(fā)力，協(xié)調(diào)性等等，

健身和運(yùn)動(dòng)能力是相輔相成關(guān)系，建議還在為健身目標(biāo)而發(fā)愁，或是剛開(kāi)始選擇為了身材而練的朋友，還有機(jī)會(huì)通過(guò)調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃，將提高運(yùn)動(dòng)能力作為發(fā)展的前提，這個(gè)過(guò)程雖然會(huì)比為身材健身要艱難一些，但最終所得到的結(jié)果，將會(huì)是運(yùn)動(dòng)能力提高的同時(shí)，外在形象也會(huì)得到改善的雙重效果。所以這二者的區(qū)別還是比較大的。

這真的是個(gè)非常好的問(wèn)題，需要很認(rèn)真的回答。

首先很多人都搞不清楚運(yùn)動(dòng)能力具體指的是什么

我們先來(lái)看運(yùn)動(dòng)能力這個(gè)詞，能力之前首先是運(yùn)動(dòng)，而這就是最關(guān)鍵的一點(diǎn)。

能力其實(shí)是身體的表現(xiàn)能力，而運(yùn)動(dòng)是指具體的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
身體的運(yùn)動(dòng)能力是指身體在某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中的表現(xiàn)能力。

運(yùn)動(dòng)能力既可以是單項(xiàng)的，也可以是綜合的

我們就拿彈跳能力和籃球運(yùn)動(dòng)來(lái)舉例子吧。

彈跳能力是身體單方面的能力表現(xiàn)，但也是很多運(yùn)動(dòng)中重要的參考標(biāo)準(zhǔn)。

你彈跳能力強(qiáng)，可能會(huì)給你打籃球帶來(lái)幫助，但并不代表你會(huì)打得特別好，具體可以參考櫻木花道。

而你籃球打得好，也不見(jiàn)得跳的就很高，比如三井壽。

再來(lái)回答題主的問(wèn)題，為什么擼鐵時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)覺(jué)得自己的運(yùn)動(dòng)能力提高了呢？

其實(shí)擼鐵也分很多種擼法。

比如你是純健美式訓(xùn)練，也就是注重固定器械的訓(xùn)練。

還有力量舉訓(xùn)練，追求大重量的自由訓(xùn)練方式。

還是力量與技巧并存的crossfit呢？

這些都是擼鐵的一種形式。不過(guò)管你進(jìn)行什么形式的擼鐵訓(xùn)練，其最根本的訓(xùn)練原則就是腿推拉。

腿推拉為什么會(huì)給你帶來(lái)自信

腿推拉的意思就是腿部訓(xùn)練、推類(lèi)動(dòng)作的訓(xùn)練、拉類(lèi)動(dòng)作的訓(xùn)練。

簡(jiǎn)單想一下你就會(huì)發(fā)現(xiàn)這三種動(dòng)作類(lèi)型幾乎囊括了所有運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的基礎(chǔ)。

而擼鐵相對(duì)于其他大多數(shù)競(jìng)技體育項(xiàng)目，參與門(mén)檻比較低，運(yùn)動(dòng)能力的提高卻比較快。

舉個(gè)簡(jiǎn)單的例子，一個(gè)身體正常的人參與深蹲訓(xùn)練，只要學(xué)會(huì)動(dòng)作技巧，再參與合理的訓(xùn)練，可能一個(gè)季度就能從空桿都蹲不穩(wěn)到能蹲100公斤。

可能100公斤不算什么，但是對(duì)于沒(méi)接觸過(guò)體育訓(xùn)練的人來(lái)說(shuō)，已經(jīng)是一個(gè)很大的進(jìn)步了。

但是你參與其他的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目就不同了，因?yàn)槠渌�的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目所需要的身體表現(xiàn)能力非常綜合，不僅需要你有力量，還需要你夠靈活夠準(zhǔn)確。比如你去打乒乓球，可能三個(gè)月你還在給人拾球呢。

最后總結(jié)一下

之所以很多擼鐵的人會(huì)覺(jué)得自己的運(yùn)動(dòng)能力不錯(cuò)，可能就是因?yàn)閷?duì)于技巧來(lái)說(shuō)（前期），力量的增長(zhǎng)更加容易。

而且器械訓(xùn)練是很多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的基礎(chǔ)訓(xùn)練，比如深蹲和臥推，就是籃球排球或者田徑的基礎(chǔ)訓(xùn)練項(xiàng)目，這些基礎(chǔ)訓(xùn)練所帶來(lái)的提高也是能給人自信的。

總之這種自覺(jué)運(yùn)動(dòng)能力強(qiáng)的感覺(jué)并不能說(shuō)是錯(cuò)覺(jué)或者自以為是，因?yàn)橄啾炔挥?xùn)練的人，他們確實(shí)強(qiáng)，但如果放到其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，可能技巧和靈活性就不如參與這個(gè)項(xiàng)目的人。

但說(shuō)實(shí)話這種比較也沒(méi)什么意義，擼鐵就是擼鐵，其他的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目也只是其他的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，你讓舉重運(yùn)動(dòng)員去和散打運(yùn)動(dòng)員打架，那人家肯定打不過(guò)啊，反過(guò)來(lái)你讓練散打的去蹲300公斤也能壓死他不是。

為什么不能認(rèn)為長(zhǎng)肌肉了就認(rèn)為運(yùn)動(dòng)能力提高呢？

何為運(yùn)動(dòng)能力提高？我們通�？梢詫⒓∪獾倪\(yùn)動(dòng)能力分為三個(gè)部分：力量、速度、耐力，任意一項(xiàng)的提高，都可以叫做運(yùn)動(dòng)能力提高。

擼鐵的人，長(zhǎng)期的抗阻訓(xùn)練提高肌肉維度的同時(shí)，肌肉的力量尤其是爆發(fā)力大幅提高，比如說(shuō)在健身之初，剛剛開(kāi)始擼鐵，臥推至可以推30公斤，經(jīng)過(guò)兩年的訓(xùn)練，臥推推重可以達(dá)到80公斤，接近自身體重。如此強(qiáng)大的力量增長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)能力的提高不是很明顯嗎？

同樣重量下，一個(gè)未經(jīng)鍛煉的人即使可以舉起同樣重量，但是很難堅(jiān)持兩三下，長(zhǎng)期擼鐵的人可以連續(xù)5組，每組6次的話就是30下，肌肉耐力也大幅度提高了，運(yùn)動(dòng)能力的提高不明顯嗎？

當(dāng)然器械抗阻訓(xùn)練，也就是俗稱(chēng)的擼鐵，尤其是單純的擼鐵對(duì)于肌肉速度提升并不明顯。但是人體的肌肉是相輔相成的，一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也不單純動(dòng)用一塊肌肉，比如跑步愛(ài)好者，如果他同時(shí)在擼鐵，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的訓(xùn)練，核心肌群能力大幅提高，你會(huì)發(fā)現(xiàn)他跑步的配速也變快了，因?yàn)樵谂懿街泻诵募∪旱闹�撐作用非常重要，那么他的運(yùn)動(dòng)能力能說(shuō)沒(méi)有提高嗎？

只要運(yùn)動(dòng)，不論什么樣的運(yùn)動(dòng)一定可以提高運(yùn)動(dòng)能力，區(qū)別是，提高哪一種運(yùn)動(dòng)能力。剛剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的人通常會(huì)虛榮心作祟，覺(jué)得自己就是對(duì)的，別人就是錯(cuò)的，總是覺(jué)得自己的事最好的，別人的就一定是不好的，或者拿自己運(yùn)動(dòng)的長(zhǎng)處去和別人運(yùn)動(dòng)的弱點(diǎn)去比較，一個(gè)聯(lián)系騎行的人非要去和一個(gè)擼鐵的人比騎行速度；人家差一點(diǎn)，就要嘲笑人家訓(xùn)練沒(méi)有作用，運(yùn)動(dòng)能力沒(méi)有提高，這種行為和這種想法都非常幼稚；為什么你不去和擼鐵的掰掰手腕？每個(gè)人都有對(duì)自己身體的需求，不同的需求就造就了不同的運(yùn)動(dòng)方式，那么他的運(yùn)動(dòng)方式只要提高了他需要的運(yùn)動(dòng)能力，完成了他希望的目標(biāo)即可。做好自己，運(yùn)動(dòng)是為了健康，是為了開(kāi)心，不要玻璃心，不要無(wú)聊攀比，盯著自己的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，盯著自己的訓(xùn)練計(jì)劃，健身房里跑步機(jī)上的就看跑步機(jī)上的，游泳池里的就看游泳池里的，擼鐵的就看擼鐵的，就好比修腳的嘲笑剃頭的，咱都不是一個(gè)領(lǐng)域，比什么呢？

你好，我是John宋會(huì)強(qiáng)，健身讀書(shū)，終身學(xué)習(xí)！

來(lái)解答你的疑問(wèn)，希望對(duì)你有幫助。

如果單純地認(rèn)為肌肉增長(zhǎng)就是運(yùn)動(dòng)能力的提升，那就誤入歧途了，很多人只是想看起來(lái)很厲害(大肌肉)，但是談到其它的運(yùn)動(dòng)能力就差強(qiáng)人意。

運(yùn)動(dòng)能力里是指人參加運(yùn)動(dòng)或訓(xùn)練所具備的能力

包括肌肉力量，肌肉耐力，心肺耐力，柔韌性，協(xié)調(diào)能力，爆發(fā)力等等

擼鐵訓(xùn)練后，肌肉會(huì)增長(zhǎng)，但是如果忽視了其它運(yùn)動(dòng)元素的訓(xùn)練，那么也會(huì)讓一個(gè)人在自己不擅長(zhǎng)的方面望而卻步，舉個(gè)例子:一個(gè)熱衷于力量訓(xùn)練的人，可能從來(lái)都不會(huì)做有氧運(yùn)動(dòng)(跑步，快步走，游泳等)，假如有一天他忽然要求參加一個(gè)運(yùn)動(dòng)會(huì)，那就傻眼了，因?yàn)槠綍r(shí)忽視的有氧心肺功能訓(xùn)練會(huì)讓他在運(yùn)動(dòng)中上氣不接下氣，難受地要si。

所以，運(yùn)動(dòng)能力必須要均衡發(fā)展，擼鐵是可以增加肌肉力量和圍度，要想全面題提升，最好指定每個(gè)階段的有氧訓(xùn)練，力量訓(xùn)練，爆發(fā)力訓(xùn)練，柔韌性訓(xùn)練等

我是John宋會(huì)強(qiáng)，希望我的解答對(duì)各位都有幫助，如果有關(guān)于健身訓(xùn)練相關(guān)的問(wèn)題，歡迎提問(wèn)，我們下個(gè)問(wèn)題見(jiàn)!

為什么有些健身擼鐵的人長(zhǎng)肌肉了就自認(rèn)為就是運(yùn)動(dòng)能力提高了？因?yàn)榧∪獾脑鲩L(zhǎng)，是力量的增長(zhǎng)，是運(yùn)動(dòng)能力的重要表現(xiàn)；不過(guò)，健身擼鐵的人還應(yīng)做有氧訓(xùn)練。

一．為什么說(shuō)增長(zhǎng)肌肉是運(yùn)動(dòng)能力提高的重要表現(xiàn)？

1. 什么是運(yùn)動(dòng)能力？

運(yùn)動(dòng)能力，是指人參加運(yùn)動(dòng)和訓(xùn)練所具備的能力，是人的身體形態(tài)、素質(zhì)、機(jī)能、技能和心理能力等因素的綜合表現(xiàn)。

運(yùn)動(dòng)能力包括有氧運(yùn)動(dòng)能力、肌肉力量、身體柔韌性、平衡能力和反應(yīng)能力等。也就是說(shuō)，不管是心肺能力的提高、還是肌肉力量的提高，都是運(yùn)動(dòng)能力的提高。

2. 力量訓(xùn)練，是力量的增長(zhǎng)，是骨骼的強(qiáng)化。

健身擼鐵的人，就健身實(shí)質(zhì)而言，是以力量訓(xùn)練增加肌肉和強(qiáng)化骨骼等。哪些是力量訓(xùn)練？引體向上、俯臥撐、臥推、硬拉、深蹲、箭步蹲等，都屬于力量訓(xùn)練。

以力量訓(xùn)練增加肌肉和強(qiáng)化骨骼，肌肉的增長(zhǎng)，意為著力量的提高，骨骼的增強(qiáng)，可以預(yù)防骨質(zhì)疏松，這些都表明著體質(zhì)得到了強(qiáng)化，生命力得到了提高。

二．為什么說(shuō)健身擼鐵的人還應(yīng)做有氧訓(xùn)練？

1. 有氧訓(xùn)練和力量訓(xùn)練的性質(zhì)和作用不一樣。哪些是有氧訓(xùn)練呢？快走、慢跑、健身操、跳繩、游泳、動(dòng)感單車(chē)、橢圓機(jī)等，都屬于有氧訓(xùn)練。

相對(duì)于力量訓(xùn)練增肌、強(qiáng)化骨骼，有氧訓(xùn)練可以增強(qiáng)和改善心肺功能，可以減脂減重。肥胖者，只有多做有氧訓(xùn)練，并輔以飲食的合理控制，才能有效減肥。

2. 有氧訓(xùn)練和力量訓(xùn)練是相輔相成的關(guān)系。不管是有氧訓(xùn)練，還是力量訓(xùn)練，都不應(yīng)一味地做一種訓(xùn)練，二者之間可以相互促進(jìn)，而且，只有協(xié)調(diào)訓(xùn)練，才是運(yùn)動(dòng)能力的真正提高。

肌肉大不等于力量大

這就好比世界健美先生羅尼·庫(kù)爾曼絕對(duì)不可能在拳擊領(lǐng)域打敗拳王泰森一樣。

但是泰森在臥推領(lǐng)域又比不過(guò)俄羅斯大力士安德烈。

只是每個(gè)人專(zhuān)注的領(lǐng)域不一樣罷了。

肌纖維類(lèi)型通常分為:白肌纖維(快肌纖維)、紅肌纖維(慢肌纖維)、和中間肌纖維3種。

用顯微鏡看肌肉時(shí),肌紅蛋白(肌肉細(xì)胞中一種具有傳遞和貯存氧功能的蛋白質(zhì))多的顏色有些紅,因此稱(chēng)作紅肌肉;相反少的顯得白些，因此稱(chēng)為白肌肉。

白肌肉的收縮速度比紅肌肉快2~3倍因此稱(chēng)作速肌肉纖維(Fast-twitch; FT) ;紅肌肉的收縮速度慢因此稱(chēng)作遲肌肉纖維

慢縮紅肌:具有高的有氧能力與疲勞阻力,但是糖酵解(無(wú)氧)能力差、收縮速度慢、以及運(yùn)動(dòng)單位肌力較低,屬于低強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)的肌肉類(lèi)型。

快縮白肌:則具有最高的糖酵解(無(wú)氧)能力與運(yùn)動(dòng)單位肌力,但是,在有氧能力、收縮速度、以及疲勞阻力方面較差,屬于高強(qiáng)度、短時(shí)間運(yùn)動(dòng)的肌肉類(lèi)型。

一般長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，低強(qiáng)度的，低重量，高次數(shù)的，就主要是鍛煉紅肌肉纖維。是紅纖維在起作用。(比如長(zhǎng)跑,競(jìng)走,騎車(chē),跳健美操等等)。

而高強(qiáng)度的，短時(shí)間的，大重量低次數(shù)的，甚至需要爆發(fā)力來(lái)完成的運(yùn)動(dòng)(比如舉重)，就是白肌肉纖維在起作用。(比如短跑,跳高,力量舉等運(yùn)動(dòng))。

當(dāng)然，什么纖維起作用并非絕對(duì)，很多運(yùn)動(dòng)是需要二者相互協(xié)調(diào)才能完成的。

所以不一定肌肉大力氣就大，到底什么樣的訓(xùn)練形式才會(huì)是最適合你，要針對(duì)性的訓(xùn)練，隨著你的訓(xùn)練帶來(lái)的效果而不斷的產(chǎn)生變化。

是因?yàn)樗麄儾蝗ヅ懿?或做超強(qiáng)心肺運(yùn)動(dòng) 就自己以為自己牛逼 打一場(chǎng)拳能把他們累死

首先運(yùn)動(dòng)能力是什么？它是一個(gè)寬泛的概念，是人運(yùn)動(dòng)中的能力。

是人的身體形態(tài)、素質(zhì)、機(jī)能、技能和心理能力等因素的綜合表現(xiàn)。從生物化學(xué)的觀點(diǎn)分析，運(yùn)動(dòng)能力高低主要取決于運(yùn)動(dòng)過(guò)程中能量的供給、轉(zhuǎn)移和利用的能力—此段來(lái)自于百度百科

不管是運(yùn)動(dòng)能力還是身體素質(zhì)，他們都是在特定情況下的比拼方式

• 在舉重運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，力量大可以算是一種主要的能力。而在籃球運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，力量大也是一種能力，只是籃球考驗(yàn)的不僅僅是力量。
• 相對(duì)于健身房擼鐵而言，他們追求的是肌肉緯度和分離度。但在這個(gè)過(guò)程當(dāng)中，不可否認(rèn)的是，力量是有增長(zhǎng)的，只是他們追求的東西不同。
  
  

總結(jié)：所謂術(shù)業(yè)有專(zhuān)攻，相同體重下，一個(gè)健美的肯定不如力量舉的力量大。并且肌肉緯度的增長(zhǎng)，肯定會(huì)降低身體的協(xié)調(diào)性。但這些都是不同運(yùn)動(dòng)的追求，就像我們不可以強(qiáng)迫博爾特去打乒乓球一樣。

健身的人，力量增長(zhǎng)了、肌肉圍度變大了，就會(huì)自認(rèn)為運(yùn)動(dòng)能力提高了嗎？那得先從“健身”和“運(yùn)動(dòng)能力”，這兩個(gè)名詞說(shuō)起。

什么是健身，什么是運(yùn)動(dòng)能力？

什么是健身？

狹義的理解，一般僅指力量訓(xùn)練，也就是我們俗稱(chēng)的“擼鐵”，不過(guò)不使用器械的徒手及自重訓(xùn)練也包括在其中。

廣義的理解，大眾參與的所有運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，都可以歸入健身。它既包括了力量訓(xùn)練，也包括了跑步等有氧運(yùn)動(dòng)，還包括了高強(qiáng)度力量訓(xùn)練、球類(lèi)運(yùn)動(dòng)等。

我們今天討論的重點(diǎn)在于“擼鐵后的運(yùn)動(dòng)能力提高”的問(wèn)題，因此本文取“狹義的理解”，即健身是指力量訓(xùn)練。

什么是運(yùn)動(dòng)能力？

百度百科“運(yùn)動(dòng)能力”詞條說(shuō)，運(yùn)動(dòng)能力是指人們參加運(yùn)動(dòng)和訓(xùn)練所具備的能力，是人的身體形態(tài)、素質(zhì)、機(jī)能、技能和心理能力等因素的綜合表現(xiàn)。

可見(jiàn)，“運(yùn)動(dòng)能力”涉及多方面的指標(biāo)，從這個(gè)定義來(lái)看，大致涉及以下一些指標(biāo)：

（1）體形和體態(tài)。

（2）體能，包括力量、肌耐力、有氧耐力、柔韌性、協(xié)調(diào)性、靈敏度等。

（3）動(dòng)作技能。

（4）運(yùn)動(dòng)心理能力，即在訓(xùn)練過(guò)程中，把握和調(diào)整心理過(guò)程的能力。

肌肉圍度增長(zhǎng)，是不是運(yùn)動(dòng)能力提高了呢？

答案是肯定的。肌肉圍度的增長(zhǎng)，是力量訓(xùn)練的外在結(jié)果，同時(shí)它也綜合反映在了上述提到的“運(yùn)動(dòng)能力”的各個(gè)方面。

（1）體形和體態(tài)

長(zhǎng)期進(jìn)行力量訓(xùn)練的健身者，體形明顯好于不鍛煉者。尤其是肌肉飽滿(mǎn)且體脂率較低、肌肉線條分明的肌肉男，更能展現(xiàn)出力量訓(xùn)練的成果。

無(wú)論是高個(gè)還是矮個(gè)，力量訓(xùn)練可以令健身者的體形更為勻稱(chēng)、比例更為協(xié)調(diào)，為總體顏值加分。

不過(guò)，有些力量訓(xùn)練者，僅僅追求力量的增長(zhǎng)，并不在乎體脂率的高低，他們很少進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的鍛煉，因此會(huì)呈現(xiàn)出“肉壯型”的身材，視覺(jué)效果可能并不理想。

另外，有經(jīng)驗(yàn)的力量訓(xùn)練者，并不只做力量訓(xùn)練，還會(huì)在訓(xùn)練方案中加入有氧運(yùn)動(dòng)、拉伸等練習(xí)。其中有氧運(yùn)動(dòng)有利于減脂和改善心肺功能，拉伸則有利于肌肉的恢復(fù)、改善柔韌性和肌肉彈性，還可以有效改善不良體態(tài)。

事實(shí)上，隨著力量訓(xùn)練的深入，肌肉的均衡發(fā)展本身，也會(huì)在客觀上改善體態(tài)。所以，長(zhǎng)期健身者，往往身姿顯得更為挺拔。

（2）體能

體能涉及一系列指標(biāo)，這里只談一下肌肉力量和肌肉耐力。

健身者的肌肉圍度之所以能夠增長(zhǎng)，是因?yàn)橥ㄟ^(guò)抗阻訓(xùn)練，肌纖維增粗，從而變得更有力量，以及肌肉圍度更大。

而肌耐力的增長(zhǎng)，并不一定表現(xiàn)為肌肉圍度的增長(zhǎng)，而是肌肉能夠持續(xù)更長(zhǎng)的時(shí)間進(jìn)行訓(xùn)練。這和力量訓(xùn)練的具體方式有關(guān)。

不過(guò)，只要長(zhǎng)期進(jìn)行力量訓(xùn)練，肌肉圍度總體上還是會(huì)有所增長(zhǎng)的，只是因人而異，存在圍度增長(zhǎng)幅度的差別。

比如，刻意追求練大肌肉塊的男士，肌肉圍度可以增長(zhǎng)到遠(yuǎn)超普通人的程度（健友們的一則常見(jiàn)的調(diào)侃“大臂臂圍40cm，剛及格”），而女性則可能更多地表現(xiàn)為肌肉更結(jié)實(shí)、有力、線條感更好，可以做更多的動(dòng)作組和動(dòng)作次數(shù)，但肌肉圍度的增長(zhǎng)有限。

（3）動(dòng)作技能

有些人會(huì)認(rèn)為，增肌只要蠻練就行了。實(shí)際上，能夠?qū)⒓∪鈬�度練大，并不是看起�?lái)那么簡(jiǎn)單。

練成訓(xùn)練痕跡明顯的肌肉男，除了表明他付出了長(zhǎng)期、大量的努力，也表明他的訓(xùn)練很有效，而有效的基礎(chǔ)條件之一是他的訓(xùn)練方法正確、恰當(dāng)，其中一定包括動(dòng)作技術(shù)規(guī)范到位。

因此，在健身房里，肌肉發(fā)達(dá)、體形卓越的健身者，一定訓(xùn)練動(dòng)作駕輕就熟，一看就是老司機(jī)。

（4）運(yùn)動(dòng)心理能力

運(yùn)動(dòng)心理能力的本質(zhì)，是訓(xùn)練者的大腦對(duì)于其運(yùn)動(dòng)行為的把握與控制的能力，包括訓(xùn)練行為的動(dòng)員能力、控制能力和意志能力等。這些能力并不是天上掉下來(lái)的，而是在日復(fù)一日、年復(fù)一年的日常訓(xùn)練中鍛煉出來(lái)的。

分析至此，如果你再次遇到一個(gè)迎面走來(lái)的肌肉男時(shí)，你的第一反應(yīng)會(huì)是什么？

“哇，一身肌肉，太帥了！”這樣的反應(yīng)就太Low了，只看到表面現(xiàn)象。

“贊，這個(gè)人一定自律、努力、運(yùn)動(dòng)能力強(qiáng)！”這種反應(yīng)，實(shí)際上就是對(duì)肌肉男在運(yùn)動(dòng)能力、意志品質(zhì)上的充分肯定。

如果你通過(guò)長(zhǎng)期艱苦的訓(xùn)練，擁有了一身漂亮發(fā)達(dá)的肌肉，雖然并不見(jiàn)得在所有的體能指標(biāo)表現(xiàn)上樣樣優(yōu)秀，但完全可以自信、自豪地說(shuō)，你的運(yùn)動(dòng)能力不僅提高了，而且總體表現(xiàn)一定勝過(guò)不鍛煉的普通人！