很重要。

特別是對于力量訓練來說動作標準是最基本的技能，直接關系到訓練的效果。你做重訓的目的無非是增長肌肉，使目標肌肉更飽滿，但是錯誤的姿勢就會使你不那么平順。比如臥推向心時你的手臂與身體夾角太小會給肩膀帶來額外的負擔，而臥推時肩部的穩(wěn)定至關重要；深蹲時膝蓋的角度，如果出現(xiàn)內扣也會帶來扭傷的風險；再比如你劃船的時候如果不是將背部挺直，怎么讓背部精準受力呢。

雖然說大重量的負重訓練中會允許借力的情況來使肌肉更刺激、更有力的完成動作，但是能用的到大重量來借力完成的健身者，都懂得并且熟練基本的肌肉發(fā)力！

再說有氧運動，有氧運動雖然不像力量訓練對動作要求那么嚴苛，并且每個人都會有各自的獨特性也不可否認，但是基本的要領、標準的共性如果更能掌握，會讓運動表現(xiàn)力更好。比如跑步，很多人只是拔起腿就跑，不管落地聲音有多么沉重、不管手臂來回無規(guī)則的晃動、也不管是不是在駝著背、弓著腰，出現(xiàn)這樣的情況不僅僅是跑步姿勢的問題，也代表本身就有力量的缺乏，跑起來不僅會很累，也會造成不必要的負擔。

如果將背部打直、挺胸收腹、手臂前后擺動、頭部向前這些基本要領掌握住，和隨便跑的效果是會有差異的，起碼核心更穩(wěn)定、姿態(tài)更標準、分擔腿部的受力，使腳步沒那么沉重。

運動確實沒必要過于嚴苛、過于生硬，但是每種運動方式都會有基本的“要領”，在掌握要領的前提下更有利于發(fā)揮運動的良好作用，而不是因為錯誤姿勢是我們更受傷。

我是Eddie，星辰健身特約健身教練，今天和小伙伴分享：健身動作標不標準，真的很重要嗎？

1.【動作標準的好處】

自從健身出現(xiàn)以來，在健身界總是會有著無休止的爭吵，同樣的一個問題同樣的一個動作，具體的做法都會有所不同，之所以會這樣是因為關于健身的方方面面，從訓練動作到計劃，從飲食到補劑，實在是太難找到非常準確的標準。

① 標準的動作會讓訓練過程更具有效率

② 標準的動作會讓你更快的掌握肌肉的發(fā)力感，以及目標肌肉的刺激程度

③ 讓你少走更多的彎路，讓你區(qū)別更多動作正確與否，從而去發(fā)展屬于自己的一套訓練方式

④ 避免發(fā)生運動損傷，更好的避開錯誤的姿勢。

2.【動作不標準的危害】

① 影響訓練效果，達不到訓練目標，比較典型的就是各種協(xié)同肌代償。在健身房經�？吹胶芏嗳擞柧毩撕芫昧�，雖然臥推重量上漲了，但是胸肌的形狀還是不勻稱。

② 造成運動損傷。一種是突發(fā)性的運動損傷，比如龜背的硬拉可能會突然傷腰，比如打籃球的崴腳什么的。還有就是多次錯誤動作逐漸累積導致的傷病，比如跑步傷膝蓋啦。

動作標準是非常重要的，每一次錯誤都可能導致受傷，不斷地重復錯誤就是不斷地威脅自己的身體。

3.【健身小白是否要從最簡單基礎的動作標準練起呢？】

① 一開始進行健身的小伙伴們，建議最好一開始都采用固定的器械進行力量訓練，確保動作的標準，更快去掌握肌肉募集的能力和肌肉的刺激感，從中去體會肌肉最基本最基礎的酸痛和膨脹。

② 不建議剛開始健身的小伙伴們盲目去模仿健身視頻里面高級訓練者的動作，只有穩(wěn)穩(wěn)扎扎的打好基礎，日復一日的去堅持，才能練好肌肉練好身材，切勿攀比追求大重量，動作標準才是我們需要去考慮的問題。

今天分享到這里，下次再分享。喜歡健身的朋友可以關注我們，有更好的建議可以在評論區(qū)留言。

健身動作標不標準真的很重要嗎？這是很多健身新手都會疑惑的問題。

老手們經常會講，“動作的準確性遠比使用更大的重量更重要”。這都是他們親身經歷，體會得出的結論。

那么健身時動作的標準與否到底有多重要呢？老胡說幾個自己的親身經歷給大家做一個參考。

1 受傷了！

大約在剛開始健身將近半年的時候，有一段時間發(fā)現(xiàn)自己左手小拇指開始麻木，一開始沒有太在意，逐漸無名指，中指都開始麻木，然后整個手掌都開始麻木。

此時才意識到問題的嚴重性，所以來到我們當地專科醫(yī)院看醫(yī)生，通過肌電圖確診，左前臂橈神經和尺神經受損，由于神經受損導致的手麻痹。

那么是由于什么原因引起的呢？后來經過一個健身教練朋友的指導，終于發(fā)現(xiàn)了問題所在。

因為剛開始杠鈴臥推動作不標準，手腕沒有直立，將杠鈴錯誤的放在了手掌心上，因此壓迫手腕，導致神經受損。

正確的做法是將杠鈴桿放在靠近手掌根部，手腕要接近直立狀態(tài)，并且要使用手指相對的全握位握杠，這樣才能保證動作準確，安全訓練。

2 又受傷了！

這次受傷的是肘關節(jié)。也是發(fā)生在剛開始訓練的第一年。有一段時間發(fā)現(xiàn)雙肘關節(jié)內側疼痛，雖然疼痛不是特別劇烈，但只要稍微上一點重量就會痛。

尤其是做肱二頭肌訓練或背部訓練，需要使用肘關節(jié)屈的動作時疼痛非常嚴重。但一直就沒有找到原因。

后來有一次和一個教練朋友一起訓練，在做牧師椅杠鈴彎舉時，朋友告訴我動作有問題，就是犯了很多新手的通病，離心收縮的幅度過大，伸肘過直，這樣對肘關節(jié)形成了壓迫。

由于新手肌肉力量不足，自我保護能力差，加上錯誤的動作和盲目上大重量，導致肘關節(jié)損傷非常普遍。

一旦肘關節(jié)出現(xiàn)損傷，將會影響很多的訓練項目，如果沒有及時治療和糾正錯誤動作，成為習慣性損傷后將很難痊愈，將永遠影響訓練狀態(tài)，老胡這次受傷，經過大概6個月以后才逐漸痊愈。

另外使用杠鈴做彎舉動作時（包括站姿杠鈴彎舉，牧師椅杠鈴彎舉），有些人的肘部提攜角較大，不適合使用直桿杠鈴或更窄的握距，這樣會壓迫腕關節(jié)導致?lián)p傷，因此使用曲桿杠鈴會更好一些。

結語：

以上這兩個老胡的親身經歷，是很多新手朋友也曾遇到過的，這些問題的產生就是因為技術動作不標準引起的。

之所以老胡把受傷的事情拿來舉例，是因為我們健身的目的是安全健康，而不是健身又傷身。

由于技術動作不標準引發(fā)的最嚴重問題莫過于對身體的損傷了，因此僅僅從這一點上來看，技術動作做標準的重要意義就不言而喻。

另外動作不標準也會引起左右側肢體肌肉圍度和肌力發(fā)展不對稱的問題，這樣你辛辛苦苦，長年累月的鍛煉，不僅沒有完美體態(tài)，甚至對身體造成了傷害，是不值得的。

因此無論你是新手還是老手，都要把健身動作的標準性放在第一位。

我是老胡，我愛運動，每日健身干貨分享，歡迎大家關注。

愛運動，愛小喬，大家好這里是小喬健身！

如果你想健身，知道了一些如俯臥撐，深蹲等健身動作之后，卻自己胡亂做一通，沾沾自喜的以為有了效果，這就失去了健身原本的意義！

我們健身原來是為了減脂或者增肌，亦或是增強體魄，我們追求的是向好的方面去發(fā)展，而錯誤的動作，會讓你在鍛煉是同時新增壓力和損傷，如膝蓋受壓而損傷、手臂及背部等的疼痛！那么對于健身動作標不標準這個問題，接下來一起來看看我見解答吧！

健身動作重要嗎？動作適合每一個人嗎？

在健身運動中，我們都有一個標準的動作體系，這些動作標準，都是針對于動作本身所鍛煉的身體部位！具有規(guī)避不必要的鍛煉損傷和提高健身效率的作用！

所以一個標準的健身動作，運用在平時的健身中是非常重要的！

但大家要記住這個所謂的標準是指動作本身的要領和精髓，比如說手臂放的位置，器械舉起的高度、或是腰部要挺直等等，這些就是我們在做一個動作中一定要注意的點，了解之后再去做動作，可能因為我們肢體的一些微變化，體重、身高或是健康狀況！

這些標準動作看起來不是太標準，但是在運動過程中，理解每個動作的要點和精髓，抓住這些重點后，即使有你和別人做動作不完全一模一樣，但也不能說你做的不標準哦！

總結：

當你在做健身動作時一定要先去了解這個動作的注意點及容易錯的地方，了解這些之后再放心去鍛煉，學會標準的健身動作之后，對于個人來說是提升你健身效果最為快速的方法哦！

這里是小喬健身，每天為你分享健身干貨，喜歡記得點贊收藏關注哦~

無所謂啦，只要運動開，達到活動筋骨、糾鍛煉身體的目的就行了。

因人而異！健身本來就是休閑，在條件允許的情況下，學習一些適合自己的動作，所謂標準，那是職業(yè)運動員的事情！[靈光一閃][靈光一閃][靈光一閃]

健身動作標不標準，真的很重要嗎？健身動作標不標準，真的很重要！健身動作的標準與否，是健身效果的前提，也是避免訓練受傷的保證。

標準的健身動作是健身訓練的基礎。就像建房子一樣，標準的健身動作是健身效果這棟“房子”的“地基”，地基打不好，房子建的越高越危險。

就不同的健身訓練而言，力量訓練的訓練動作標準性尤為重要。臥推、深蹲、硬拉是增肌塑形的健身者進行力量訓練的三個基本動作，以下就杠鈴臥推和杠鈴深蹲兩個力量訓練動作為例，說一下健身動作標準的重要性。

一．杠鈴臥推動作。首先，應使自己躺在合適的位置，平衡握杠的距離；其次，以“全握”的手勢握桿，四指位于一側，大拇指位于另一側，雙手緊握；再者，臥推時，小臂應垂直于地面。

平躺的位置和 “全握”的手勢，直接影響到杠鈴的安全挪移，臥推動作時，小臂垂直于地面則可以避免手腕受傷。不正確的臥推動作，小重量時，容易導致一些關節(jié)部位勞損，大重量時，則很容易導致腕關節(jié)、肘關節(jié)、肩關節(jié)等部位受傷，甚至導致杠鈴失去控制的健身事故。

二．杠鈴深蹲動作。杠鈴深蹲動作的基本要點：保持腰背挺直，雙腳適度外展，雙膝方向同雙腳方向；訓練大腿股四頭肌為主，雙腳與肩大致同寬，訓練臀部臀大肌為主，放寬站距，訓練什么部位，意念什么部位。

保持腰背挺直，可以避免深蹲訓練時腰部受傷，雙膝方向同雙腳方向，可以避免深蹲訓練時膝關節(jié)受傷。雙腳的站距和意念的控制是相應訓練效果的保證。

通過上面臥推動作和深蹲動作的簡單介紹，要說明的是，不管我們從事任何健身訓練，都應先熟悉和把握標準的健身動作，然后再深入地進行健身訓練。

只要不受傷不追求肌肉形狀怎么造都可以

重要！如果動作不標準很容易傷到身體 起反作用

標準不標準不重要，堅持不堅持才重要。