我是FJ健身，很高興回答這個(gè)問題。

跳繩是一項(xiàng)非常好的運(yùn)動(dòng)，大部分人用它來減肥，運(yùn)動(dòng)員用它來提高身體協(xié)調(diào)性，小朋友用它來提高運(yùn)動(dòng)能力�？此埔粋�(gè)簡單的跳繩，其實(shí)有很多需要我們注意的地方。下面分四點(diǎn)來分享一下。

第一：充分的熱身

對于大部分的運(yùn)動(dòng)來說，熱身都是非常重要的。熱身可以增加關(guān)節(jié)滑膜液的分泌，對肌肉可以起到一個(gè)預(yù)熱和預(yù)充血的作用，可以減少運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)。

跳繩熱身可分為：肩關(guān)節(jié)熱身，膝關(guān)節(jié)熱身，踝關(guān)節(jié)熱身�？梢圆捎眉珀P(guān)節(jié)環(huán)繞，蹲起，墊腳尖等方式進(jìn)行5～10分鐘的熱身。

第二：正確的跳繩姿勢

正確的跳繩姿勢，不僅可以保證你跳繩的速度，重要的是可以避免運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)。

1：例如很多中小學(xué)生考試跳繩，除了運(yùn)動(dòng)能力和體能的限制以外，錯(cuò)誤的跳繩動(dòng)作也是導(dǎo)致他們跳繩不快的重要原因。

2：對于很多成年人用跳繩來減肥，正確的跳繩姿勢可以有效的避免各種運(yùn)動(dòng)損傷。

正確跳繩姿勢介紹。

1：起跳方式。膝關(guān)節(jié)微曲，用腳尖輕輕點(diǎn)地起跳，不要跳的太高。起跳太高對膝關(guān)節(jié)壓力太大。

2：手的甩繩姿勢。大臂盡量貼近身體，用小臂和手腕進(jìn)行甩繩。這樣可以跳的更快，更省力。

3：上半身挺直，保持核心和臀大肌的收緊。這樣大腿肌肉會更多的參與發(fā)力，身體也是穩(wěn)定的，可以減少對膝關(guān)節(jié)和小腿肌肉的壓力。

第三：合理安排訓(xùn)練容量

小編之前發(fā)了很多關(guān)于跳繩的視頻，有很多小伙伴反饋，出現(xiàn)各種膝關(guān)節(jié)，踝關(guān)節(jié)疼痛的情況。這些情況的出現(xiàn)大多是綜合原因?qū)е隆ｅe(cuò)誤的跳繩姿勢，超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，沒有熱身和拉伸。

而這個(gè)訓(xùn)練容量也是非常重要的一點(diǎn)。很多人為了減肥，強(qiáng)迫自己每天跳3000個(gè)，4000個(gè)，但是他們之前已經(jīng)有很多沒有運(yùn)動(dòng)了，從而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷出現(xiàn)。這里給幾條建議。

1：循序漸進(jìn)的安排訓(xùn)練容量。如果你很久沒有運(yùn)動(dòng)了，那么剛開始運(yùn)動(dòng)，要有一個(gè)適應(yīng)的過程，第一天可以只跳10分鐘即可。之后可以慢慢增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間。（注：我們減肥雖然說講究運(yùn)動(dòng)消耗，但是，一個(gè)科學(xué)合理的健身計(jì)劃是要有可持續(xù)性的，如果練個(gè)3天就受傷了，那不是一個(gè)可持續(xù)性的健身計(jì)劃）

2：建議分組練習(xí)。例如每組100～200個(gè)，或者1分鐘為一組，組間休息30秒左右。原因：我們要清楚明白肌肉是用來保護(hù)關(guān)節(jié)的，那么當(dāng)你長時(shí)間的跳繩運(yùn)動(dòng)，肌肉疲勞，不能給予關(guān)節(jié)足夠的支撐，那么對于關(guān)節(jié)的壓力就會變大。所以建議分組練習(xí)，給肌肉一個(gè)短暫的休息時(shí)間。

3：如果為了減肥，建議跳繩和其他運(yùn)動(dòng)組合訓(xùn)練。要知道30分鐘的跳繩，大概的能量消耗也就是300大卡左右，而如果你每天堅(jiān)持30分鐘以上的跳繩，對于關(guān)節(jié)的壓力還是比較大的。所以建議隔天練習(xí)跳繩，用跳繩和其他運(yùn)動(dòng)組合訓(xùn)練。

第四：運(yùn)動(dòng)后的拉伸

對于跳繩這個(gè)運(yùn)動(dòng)來說，運(yùn)動(dòng)后的拉伸很重要，特別是對于小腿肌肉的拉伸�？梢圆捎孟旅娴睦�伸動(dòng)作。做30秒一組，練完做4～5組拉伸。

特別提出一點(diǎn)，有很多小伙伴在跳繩的過程中出現(xiàn)足底筋膜炎等癥狀，建議除了拉伸以外，可以用一個(gè)小球在腳底進(jìn)行滾動(dòng)按摩，達(dá)到放松筋膜的目的。

總結(jié)：跳繩看似是一個(gè)很簡單的運(yùn)動(dòng)，但是也是需要我們?nèi)プ⒁獾模�正確的跳繩姿勢，合理的訓(xùn)練容量，運(yùn)動(dòng)前的熱身，運(yùn)動(dòng)后的拉伸都是非常重要的。

跳繩減肥，健身，我目前剛好是保持跳繩，跑步，徒手運(yùn)動(dòng)的第71天，減肥算是成功，目前也是在過渡到健身階段。

跳繩我是從新手開始的，之前我是不會跳繩，在跳繩過程中，我也是遇到了很多問題。不過都一一被我解決掉啦。

我從最初第一次兩百個(gè)都跳不了，到500個(gè)，1000個(gè)，2000個(gè)，目前最高是一天跳5000個(gè)，我本人跳繩屬于沒啥天賦的那種，絆腳那是家常便飯的事，不過靠堅(jiān)持，再加上自己的反思，學(xué)習(xí)，實(shí)踐，再一次一次跳出來的。目前最多連跳1148個(gè)，還是昨晚剛跳出來的，28分鐘能跳4000個(gè)，全程呼吸均勻，最初我跳1000個(gè)，我記得都要15分鐘左右，變化可說是非常之大

跳繩注意細(xì)節(jié)：

第一：跳繩前的熱身跟跳繩后的拉伸，非常關(guān)鍵，熱身能讓跳繩狀態(tài)更好，減肥健身效果更好，減少膝蓋，腳踝受傷幾率。

第二：跳繩姿勢一定要標(biāo)準(zhǔn)，不能犯跳繩原則性錯(cuò)誤！

1：跳繩選擇合適的時(shí)間，最好距離飯點(diǎn)兩個(gè)小時(shí)以上，如果早上跳，熱身時(shí)間會長一點(diǎn)，晚上跳，時(shí)間可以稍短一些。建議動(dòng)作：原地跑步，開合跳，再加上活動(dòng)腳關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)。

2：選擇合適的跳繩，跳繩有分鋼絲跳繩，塑料跳繩，負(fù)重跳繩等等，我目前就是超市買的普通跳繩，暫時(shí)跳繩對我而言沒有啥要求，我覺得技術(shù)才是關(guān)鍵，跳的好，啥跳繩區(qū)別也不大，不過盡量選好一點(diǎn)的，手柄大小，跳繩長度，跳繩材質(zhì)，從三個(gè)方面考慮就好。一般十幾元的就可以，不過好一點(diǎn)的應(yīng)該更容易，我打算把目前這條磨斷之后再還新的

3：調(diào)節(jié)跳繩合適的長度：一般剛開始跳繩，從一只腳踩著，手柄位置剛好在胸口跟胳肢窩之間的距離剛好，后期熟練后可以適量調(diào)短一些，

4：跳繩的標(biāo)準(zhǔn)姿勢：從頭出發(fā)，目視前方，后背挺直，膝蓋微屈，前腳掌著地。全身放松，不要刻意收集肌肉…呼吸均勻，全程控制節(jié)奏，體能合理分配，心率選擇合適區(qū)間。

5：選擇舒適有彈性的鞋子，一般的運(yùn)動(dòng)鞋幾乎都可以滿足。

注意跳繩幾不要：

第一：不要膝蓋內(nèi)扣或外扣

第二：不要全腳掌著地

第三：膝蓋不能彎曲太多

第四：膝蓋不能完全打直

第五：不要撅屁股

第六：不要憋氣

第七：不要跳太高

第八：不要跳繩太快

第九：心率不要太高。

每一次跳繩我自己都會拍一個(gè)視頻，通過視頻去看自己跳的怎么樣，運(yùn)動(dòng)過程中，個(gè)人感覺可能不明顯，但是視頻呈現(xiàn)出來就一目了然

跳繩多學(xué)，多行動(dòng)，多總結(jié)，目前我已經(jīng)開始學(xué)習(xí)雙搖跟側(cè)搖，也有用視頻記錄，看著現(xiàn)在學(xué)習(xí)笨拙的樣子，自己都忍不住的笑了，專治不開心。跳繩減肥效果很不錯(cuò)，不過也有注意的地方，視頻里面也有說到這方面的。

大家看下70天的一個(gè)變化，還是很明顯的

針對您提出的問題，我們在做跳繩訓(xùn)練之前要對自己身體做一個(gè)基本的身體評估，測試自己體能是否可以承受跳繩的負(fù)荷，如果能維持30秒單腳站立、30秒內(nèi)左右側(cè)并步移動(dòng)15下，表示可以跳繩。并步測驗(yàn)為在平地上畫三條各相距約1公尺的并行線，左腳從中線向左跨到左線，右腳并向左腳，記為1次，右腳跨回中線，左腳并向右腳，記為2次，再換另外一側(cè)做。

開始跳繩之前要注意熱身，防止運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。跳繩主要運(yùn)用到臀大肌，股四頭肌，腓腸肌和比目魚肌等，再做熱身的時(shí)候可以針對性的做些動(dòng)作，激活身體，比如深蹲火箭跳，最偉大拉伸，高抬腿跑提踵走，肩部活動(dòng)等等。

跳繩方法：用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免身體緩沖不足，造成較大的沖擊力，容易增加損傷的風(fēng)險(xiǎn)。當(dāng)躍起在空中時(shí)，不要極度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢。跳時(shí)，呼吸要自然有節(jié)奏。

　 握繩的方法：兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。

　搖繩的方法：向前搖時(shí)，上臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，前臂基本平行與地面，用手腕發(fā)力作外展內(nèi)旋運(yùn)動(dòng)，使兩手在體側(cè)做畫圓動(dòng)作，每搖動(dòng)一次，繩子從地經(jīng)身后向上向下回旋一周，繩子轉(zhuǎn)動(dòng)的速度和手搖繩的速度成正比，搖動(dòng)越快，則繩子回旋越快。

　 停繩的方法：向前搖時(shí)，一腳伸出，前腳掌離地，腳跟著地使繩停在腳掌下；向后搖時(shí)，則一腳后出，腳跟離地，腳掌著地，使繩停在腳底。

運(yùn)動(dòng)結(jié)束后要注意拉伸。拉伸小腿三頭肌、股四頭肌、腘繩肌、臀肌以及肩部肌肉，充分放松，避免出現(xiàn)肌肉酸痛等癥狀。另外，充分的拉伸可以改善肌肉的狀態(tài)，調(diào)整身體的形體，達(dá)到塑性的目的。

您好，跳繩是一項(xiàng)很好的協(xié)調(diào)靈敏訓(xùn)練的項(xiàng)目，而且運(yùn)動(dòng)高強(qiáng)度，對心肺功能和減脂都很有效

在訓(xùn)練時(shí)注意熱身

活動(dòng)必要的關(guān)節(jié)，注意在跳動(dòng)過程中緩沖，減輕對關(guān)節(jié)的壓力！感謝

說說我的跳繩經(jīng)歷吧。

跳繩和任何運(yùn)動(dòng)一樣，一開始都要進(jìn)行熱身，讓關(guān)節(jié)得到潤滑，讓精神興奮起來。

然后呢，如果以前沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，一開始就不要跳太長時(shí)間，免得身體吃不消，嚴(yán)重的還可能會有橫紋肌綜合征。

還有呢，如果你很胖，建議就不要過早開始跳繩，先減減肥再跳繩，減少對膝關(guān)節(jié)踝關(guān)節(jié)的壓力。

同時(shí)呢，要去開闊人少的地方跳，免得傷了小朋友，也要去車少的地方，免得傷了自己。

跳繩健身，跳繩前注意熱身，像可以做做腿部運(yùn)動(dòng)，和活動(dòng)活動(dòng)腳，防止跳動(dòng)時(shí)因?yàn)橥饶_僵硬而受傷。

跳繩時(shí)不要跳得太高，容易傷到膝蓋。要快頻率低跳。身體要保持挺直。跳的時(shí)候，膝蓋稍微彎曲。

跳繩后注意拉伸，減緩肌肉緊張、酸痛。

跳繩是一項(xiàng)很好的有氧運(yùn)動(dòng)，是短時(shí)間就可以消耗大能量的有氧運(yùn)動(dòng)，長期堅(jiān)持可以減脂瘦身。要循序漸進(jìn)，不要一下子跳很多。以免受傷。

我是皮皮三愛健身，希望幫到您，請多關(guān)注，謝謝！

選擇跳繩健身者需要注意點(diǎn)什么？

一、要注意選擇跳繩健身的目的是什么

您是減肥降重為目的，他是增重強(qiáng)體為目的，這個(gè)問題搞清楚后，就可依此制定跳繩健身計(jì)劃了。

二、要注意為自己量身定做一份切實(shí)可行健身計(jì)劃

如果您想借助跳繩健身來減脂降重，那就必須圍繞降重目標(biāo)來制定計(jì)劃，比如，天天要完成2分鐘250次/組X3-5組任務(wù)。

三、要注意依據(jù)制定計(jì)劃來實(shí)施自練行動(dòng)

面對計(jì)劃，要做到自覺去練、去完成，跳前要決定好，采取什么樣的熱身方案，認(rèn)認(rèn)真真的做踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、韌帶和骨骼專門性拉伸5-10分鐘再拿繩、雙手搖繩慢慢喚醒內(nèi)部器官活性和外在肌肉、關(guān)節(jié)、骨髂的興奮性，從而激活人體內(nèi)外組織器官，主動(dòng)規(guī)避發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷，又能提高健身實(shí)效性。

四、要注意跳繩健身的方式

是雙腿交替小步跑跳式，還是雙腿雙飛式，是雙腿交替高抬式，還是雙腿后踢式，是高跳式，還是低跳式等等都要區(qū)別清楚才能跳起來，建議雙腳底貼近地面低跳式跳繩健身，這種方式用雙腳前腳掌著地、蹬地交替重復(fù)，跳繩過程人體重心非常平穩(wěn)，對雙膝沖擊力最小、最省力。

五、要注意跳繩健身的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷把控

是天天跳，還是跳1休1？是早晨跳一次，晚上再跳一次等等？如果采取天天跳，就可這樣制定運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，一個(gè)鍛煉日，跳繩總次數(shù)達(dá)1000次，跳繩總時(shí)間達(dá)30分鐘，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)10秒心率測檢達(dá)25-30次，或以上，這樣確定下運(yùn)動(dòng)負(fù)荷就具體而可操作可評估了，其鍛煉質(zhì)量和效果也自然得到保證。

還有跳繩過程中要有汗水呈現(xiàn)！不要一次性喝進(jìn)250-500亳升水進(jìn)腸胃！跳完后還要以散步形式放松放松！跳后不能及時(shí)洗冷水澡！晚上要養(yǎng)成用熱水泡腳10分鐘習(xí)慣等等注意事項(xiàng)。

　　平時(shí)多跳繩，踢毽子也是可以鍛煉身體，預(yù)防疾病的。

　　跳繩是鍛煉心臟、提高心肺功能、促進(jìn)氣血運(yùn)行的有氧運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)靈活性和協(xié)調(diào)能力，避免骨質(zhì)疏松等。同時(shí)跳繩還可以消耗脂肪，有效地預(yù)防高血壓引起的心血管疾病。此外跳繩還可以促進(jìn)氣血運(yùn)行，保持氣血通暢，提高人體新陳代謝的能力。

　　跳繩注意事項(xiàng)：

　　1.跳繩不該太短或太長。適合你的繩長應(yīng)該是當(dāng)你站在繩子一半，將兩端往上舉，它們應(yīng)該要?jiǎng)偤玫侥阋赶�，如果繩子太長你可以在靠近手把的地方打結(jié)！

　　2.前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動(dòng)。

跳前熱身很重要，膝關(guān)節(jié)，踝關(guān)節(jié)，腕關(guān)節(jié)活動(dòng)開，全身預(yù)熱，量力而行，循序漸進(jìn)…

減全身