你好，我是一名健身行業(yè)從業(yè)者，每天都會(huì)自己健身訓(xùn)練。

首先，我在健身中遇到的最大的挫折就肯定是傷病了，沒有傷病劉不可能阻止我繼續(xù)保持健身。健身時(shí)間長了，難免偶爾會(huì)有各種肌肉挫傷拉傷和肌肉抽筋，這是最讓人無語的，也是最為常見的健身傷害，大多數(shù)人都經(jīng)歷過。

其次，健身運(yùn)動(dòng)中的肌肉拉傷和肌肉挫傷，都是由于沒有做好充分的熱身預(yù)熱活動(dòng)導(dǎo)致的。肌肉挫傷一般是碰撞或者擠壓完成的，在健身中會(huì)面對(duì)很多鋼鐵做成的健身器械，由于不小心或者熱身不充分就會(huì)造成挫傷。

肌肉抽筋也是因?yàn)闆]有充分熱身身體組織，然后突然劇烈運(yùn)動(dòng)，就會(huì)造成身體局部抽筋痙攣。

第三，我曾經(jīng)遇到和親身體會(huì)過肌肉拉傷和肌肉挫傷和肌肉抽筋，肌肉拉傷是每次訓(xùn)練時(shí)偶爾沖擊大重量保護(hù)沒有做好，造成的。上個(gè)月健身訓(xùn)練中就造成了肩部肌肉輕微的拉傷，是在做啞鈴臥推時(shí)，最后一組沖擊30公斤重量，推了四次最后兩次沒有控制好重心搖晃了幾次沒有推起來，放下的時(shí)候太快，肩部輕微感覺疼痛，沒有在意，第二天睡起來，抬起我的左肩膀就感覺輕微疼痛，我就知道是肌肉輕微拉傷了，只能注意休息，因此停了健身三天。

第四，以前高中大學(xué)體育訓(xùn)練的時(shí)候，有時(shí)下課時(shí)間比較緊，直接去訓(xùn)練隊(duì)報(bào)道開始訓(xùn)練，有幾次去遲了，就直接開始跑步，跑了一圈400米，下來就小腿直接抽筋。疼得呲牙咧嘴當(dāng)時(shí)就躺操場上了。還有一次是去年健身的時(shí)候，夏天很熱，就輕微活動(dòng)了下，開始健身訓(xùn)練，練的是腿，蹲了幾組深蹲，和倒蹬機(jī)腿部訓(xùn)練，完了后正要走路去做箭步蹲的時(shí)候，小腿部和腳底就開始抽筋，不是很嚴(yán)重，當(dāng)時(shí)趕快拉伸休息，補(bǔ)充水分。

第五，綜合健身中遇到的肌肉拉傷挫傷和肌肉抽筋，我以一個(gè)健身教練和體育從業(yè)者的角度給大家一個(gè)很好的建議和應(yīng)對(duì)方法。

1.不管在任何地方任何時(shí)間只要開始健身鍛煉或者其他運(yùn)動(dòng)鍛煉，一定一定要做足身體預(yù)熱和熱身，動(dòng)態(tài)活動(dòng)10-15分鐘，讓人體體表微微發(fā)汗就好，然后動(dòng)態(tài)拉伸活動(dòng)身體關(guān)節(jié)和肌肉，頸部，肩部，腰胯部，膝蓋，腳踝手腕，充分熱身。

2.在健身中遇到挫傷拉傷，第一時(shí)間停下所有訓(xùn)練，放松心情，找地方休息和補(bǔ)充水分。拉傷和挫傷的話為了預(yù)防瘀血腫脹，第一時(shí)間在停下訓(xùn)練的時(shí)候趕快用冷水冰敷或者云南白藥冷凍氣霧劑噴在受傷部位，可以找朋友幫忙，在受傷部位往外3-5厘米全部冰敷和噴藥。沒有藥的話，就冷水或者冰柜雪糕裹著毛巾冰敷。然后再注意3-5天，不要活動(dòng)運(yùn)動(dòng)受傷部位，注意不要吃辛辣喝酒。

3.在健身中遇到抽筋的情況，第一時(shí)間停止訓(xùn)練，大多數(shù)抽筋都在下肢，移動(dòng)到安全人少地方，拉伸腿部肌肉和韌帶筋，用力拉伸。小腿一般是最愛抽筋的，躺平伸直腿讓朋友用力踩自己的前腳掌，使勁拉伸小腿的筋；或者對(duì)墻踩，用前腳掌對(duì)著墻面，腳后跟踩著地面，身體用力靠近墻面，充分拉伸小腿筋，多拉伸一會(huì)，在放松按摩就好，基本就沒事了，抽筋拉伸開了就好多了。腳底抽筋的話，也是全部拉伸腳底，腳尖踩地，拉伸開腳底筋膜，讓腳底完全拉伸開，在放松按摩就好了。最后再去做個(gè)慢速有氧運(yùn)動(dòng)，讓人體全部熱起來，全身在拉伸一遍，再開始運(yùn)動(dòng)健身。

• 我是火花體育，這個(gè)問題就回答這里，有什么不對(duì)的歡迎留言討論。火花讓你超越自己！

腿部關(guān)節(jié)酸疼。

應(yīng)對(duì)措施：運(yùn)動(dòng)感充分熱身運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)中掌握好動(dòng)作要領(lǐng)，錯(cuò)誤的動(dòng)作易導(dǎo)致受傷。

一開始覺得健身是自己的愛好，喜好 不會(huì)讓自己投入太多的精力和時(shí)間 以及金錢方面，但是等你健身時(shí)間長你就知道。他已經(jīng)成了你生活的一部分，好像已經(jīng)離不開他似的。他會(huì)慢慢的透支你的金錢，透支你的生活，讓你時(shí)間怎么擠都能擠出了去鍛煉 就好像現(xiàn)在通俗的講的你看他們健身那么自律，每天吃什么東西那么有規(guī)律。其實(shí)不是，他們只是跟很多人抽煙喝酒，玩游戲一樣上癮啦 上癮啦！

剛開始健身的時(shí)候看見那些大肌霸那個(gè)肩是真的漂亮，后面想著把肩連起來，一個(gè)星期三次，結(jié)果三個(gè)月后肩關(guān)節(jié)疼痛，想著可能是肌肉酸痛后面沒管它，結(jié)果越發(fā)嚴(yán)重了，針灸推拿按摩艾灸都試過沒有用，最后不得不放棄肩部訓(xùn)練，休息了半年，現(xiàn)在好了，不過不敢大重量和過度訓(xùn)練，

硬拉拉到腰間盤突出，永久的傷

乳酸中毒想吐 心慌好幾天 不停的跳 休息一下力度減半 不能白乳酸中毒了 緩慢適應(yīng)

一年多了，體重保持不變就是上不去

左手腕傷和左肩傷，都是一年多才好，降低器械重量，多組數(shù)多次數(shù)鍛煉，戴護(hù)腕，改變鍛煉姿勢，鍛煉前要熱身，鍛煉前后都要拉伸肌肉，活動(dòng)關(guān)節(jié)，器械鍛煉結(jié)束后慢跑10-25分鐘，貼點(diǎn)膏藥，用紅花油和云南白藥之類的藥物，平時(shí)冷敷和熱敷