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排便倒是沒有最合適的統(tǒng)一時間，最好的排便時間就是自己認為最容易排便的時間，因人而異，不需要固定在某個時間。如果一定要給排便定個最佳時間，早晨的5~7點應(yīng)當(dāng)是不錯選擇，在傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)上，卯時是“大腸當(dāng)令”，這個時候大腸的蠕動頻繁，很容易產(chǎn)生便意，利于排便。不過誰又在乎呢，現(xiàn)代的生活節(jié)奏5~6點咱們估計還在夢鄉(xiāng)里，7點起床了洗漱吃飯可能就出門了，那點排便時間可能都沒機會，即使預(yù)留一些，心情一緊張，估計這排便反射就遲鈍了，半天都沒法排便。別急，找一個適合自己排便的時間就行，不過這個時間最好固定，不要相差太遠，給腸道一個固定時間，在這個時間段腸道蠕動頻繁，更容易產(chǎn)生便意。

多久排便一次也沒有定數(shù)，每個人的腸道都有不同的蠕動時間，消化速度也不僅相同，產(chǎn)生殘渣的速度也不一定一樣，一般來說正常人每日排便1~2次，或1~2日排便1次，也有與眾不同的可能3天排便一次，只要不感到排便費力、大便硬結(jié)、量少或肚脹胃脹，也就不算是便秘�，F(xiàn)代生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣的惡劣，讓越來越多的朋友都有便秘的情況，那么我們?nèi)绾尾拍茴A(yù)防便秘的發(fā)生？除了前文提到的需要找一個固定的排便時間外，排除是因為個人腸胃道疾病原因造成的便秘，我們應(yīng)當(dāng)做到以下幾點：

①最好以清淡飲食為主，食物的風(fēng)格不要變化太大

現(xiàn)代很多朋友都喜歡高油高脂高糖飲食，還無辣不歡。過多攝入高油高脂高糖食物對腸胃、胰島、胰腺、肝臟等等很多器官其實都會加重代謝負擔(dān)，會增加腸胃的消化時間。日常建議清淡飲食為主。就餐的風(fēng)格最好不要有太大變化，我們可能會有體會，如果某一天聚餐或郊游，我們吃的食物變化較大，和平時吃的有差異，很可能會造成便秘，一個是因為食物消化和形成殘渣的時間會有所變化，很容易錯過便意，從而造成便秘。

②日常一定保證適當(dāng)膳食纖維的攝入量

日常保證膳食纖維的攝入量，膳食纖維能夠增大殘渣體積，有助提高便意；水溶性的膳食纖維還能大量吸收水分，有助維持食物殘渣濕軟，避免因干結(jié)而排便困難。富含膳食纖維的食物其實有不少，果蔬類、全谷物類食物，都是膳食纖維的良好來源，但要注意的是千萬不要覺得膳食纖維吃得越多越好，雖然膳食纖維有助排便，但過量攝入膳食纖維可能會導(dǎo)致營養(yǎng)成分吸收不良，而且因為水溶性膳食纖維大量吸水，如果不攝入充足水分，可能還會加重便秘。

③作息規(guī)律、搭配適當(dāng)運動

日常的作息紊亂可能也會造成便秘，比如我們周末喜歡睡到晚一些起床，不過因為平時可能排便時間偏早，而錯過排便，錯過便意而再次想排便就不容易了，可能會造成便秘的情況。日常我們應(yīng)當(dāng)適當(dāng)運動，運動能夠促進腸胃蠕動，增加便意，也能加快殘渣的形成，很多朋友可能運動后就會覺得突然想排便，便秘的朋友運動中可能會頻繁放屁，這都是因為腸胃蠕動頻繁的緣故。

個人覺得，一天至少一次吧，這個算是正常的。

在排便方面我并沒有其他的可以給到你的建議，只是有一點說一下。那就是注意膳食纖維的攝入。

膳食纖維是有助于排便的，特別是不可溶性膳食纖維。它的作用是在促進胃腸道蠕動，加快食物通過胃腸道，減少吸收。而且它還可以在大腸中吸收水分軟化大便，最終起到一個治療便秘的作用。

膳食纖維有助于排便是人類很早就有一定認知的。早在農(nóng)業(yè)社會，人們選擇吃用高脂肪的動物食品，同時食用高纖維的植物食品，這就有這方面的原因。注重頰囊的古希臘人發(fā)現(xiàn)吃全谷粒黑面包的時候大便增加。這也就開始了他們對膳食纖維的興趣，一直到現(xiàn)在都還有很多的人在不停的研究膳食纖維。

每個國家建議國民攝入的膳食纖維的量是不一樣的，整體來說大概就是25-30g，但是據(jù)調(diào)查，我們中國人每個人每日的攝入量往往就只有10多g，攝入遠遠不夠。

所以如果你要想正常排便，可以試試看看多攝入一些膳食纖維喔。

早上6時到7時排便最好，一天一次正常，排便要想順利，請記住少吃大魚大肉食品，少吃油炸食品，勤喝水，下午三點左右別忘吃水果。

這相當(dāng)于三個問題，但是都是相互關(guān)聯(lián)的，不可區(qū)分的。

先回答第一個問題，什么時候排便好，其實這本身就是沒有概念的一個問題，排便其實沒有特定的時間，每一個人按照自身的生理習(xí)慣是不一樣的，每個人的腸道內(nèi)部微生態(tài)環(huán)境是不一樣的，所以排便時間沒有特定規(guī)定。但是有特定規(guī)律，比如有的人習(xí)慣早上排便，有的人晚上飯后排便，這個大的規(guī)律是保證腸道正常平衡運轉(zhuǎn)的一個現(xiàn)象，如果大便不規(guī)律，那就要調(diào)理調(diào)理了。

第二個問題，多久排便一次算正常，這也是要區(qū)分的，隨著不同年齡階段，排便的間隔也是隨之不同的，像青少年，腸胃微生態(tài)環(huán)境狀態(tài)最佳，排便次數(shù)也相對多，一天一到兩次，間隔在12小時左右，隨著年齡增大，腸道功能退化，也就是腸道微生態(tài)系統(tǒng)逐漸失去平衡，排便次數(shù)也相對延長，一般24小時左右，保證有規(guī)律的排便，一天一次最佳。

第三個問題，吃什么有助于排便，這個要從腸道環(huán)境來說，我們之所以排便，這是腸胃微生態(tài)代謝的正常生理，而腸道微生態(tài)是關(guān)鍵因素，也就是腸道菌群平衡，保持在一個正常狀態(tài)下是最好的，腸道菌群健康平衡的衡量標(biāo)準(zhǔn)就是，腸道有益菌的健康度，所以吃什么，可以從這個角度入手，補充一些有益菌，多吃些有助于有益菌大量繁殖的食物，食物中最常見的就是蔬菜類，因為含有豐富的膳食纖維，而纖維中含有大量的有益菌的糧食，也就是所謂的益生元，所以多吃蔬菜的好處也就在于此。

排便最佳時間，我一般都是早上，也有的人說晚上最好，但是我只說一句，早晚都可以，保證每天固定時間段排便，如果幾天排一次則會增加宿便，打亂腸道菌群，對身體非常不好。只要注意平時多喝水，加速腸胃的潤滑，養(yǎng)成明天排便的習(xí)慣，身體就會越來越好，切記早起不喝水就去排，會非常干燥，拉不徹底。

你好，這個問題，我來回答你！

什么時候排便最好？

理論上來說，只要便便形態(tài)正常，不論早上、中午還是晚上都沒有問題�！吨袊�慢性便秘診治指南》在對慢性便秘的治療方案中指出結(jié)腸活動在晨醒和餐后時最為活躍，并建議患者在晨起或餐后2小時內(nèi)嘗試排便。每天清晨5-7點是大腸經(jīng)最活躍的時間，也是排便最好的時間。人體在經(jīng)過一晚上的消化，體內(nèi)所殘留的食物殘渣也會累積在腸道中，腸道經(jīng)過了一晚上的積累，在早上起床后應(yīng)進行排便。

多久排便一次算正常？

《中華流行病學(xué)雜志》發(fā)表了“中國成年人排便頻率與結(jié)直腸癌發(fā)病風(fēng)險的前瞻性關(guān)聯(lián)分析”。調(diào)查了我國近50萬人的排便情況，平均隨訪時間達10年。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，76.5%的人每日排便一次， 4.4%的人每周少于3次，還有9.6%的人每天排便超過一次。

對于排便，個體差異是很明顯的，事實上一周十次以內(nèi)都正常。當(dāng)然，每日一次是一種很理想的狀態(tài)，兒童基本上都能做到，其實只要排便頻率穩(wěn)定就好，三天一次也不算便秘，一天三次也不屬于腹泄。

排便是人體的重要反射行為，如果有便秘、腹瀉癥狀并超過12周，就屬于長期排便異常，很可能與消化系統(tǒng)疾病相關(guān)。研究還發(fā)現(xiàn)，每日排便多次者，未來5年內(nèi)患結(jié)直腸癌的風(fēng)險升高。

如何才能順利排便？

一、防治便秘

便秘人群每餐應(yīng)多吃些粗糧、富含膳食纖維的蔬果，同時要保證足量飲水。功能性便秘，可以嘗試首薈通便膠囊，養(yǎng)陰益氣，瀉濁通便，效果明顯；腹瀉患者應(yīng)少吃或不吃生冷、刺激性食物；急性腹瀉患者可以喝些淡鹽水。

二、固定排便時間

排便時間更規(guī)律，可在每天清晨或某個固定時間如廁。即使當(dāng)時沒有便意，身體也會逐漸配合，久而久之，就會自然產(chǎn)生便意。

三、適量運動與按摩

飯后適量運動，平時注意鍛煉身體，可以促進排便。平日經(jīng)常順時針按摩腹部，每次30下，可促進腸道的正常蠕動，有利于排便。

我是黃志艷大夫，致力于用樸實無華的文字解釋復(fù)雜難懂的疾病知識，幫助您管理好自己的身體。您的點贊就是我最大的動力！另外，如果您的家人也存在排便的困擾，請把這篇文章轉(zhuǎn)給他們吧！

一般早上都要排便一次的，因為經(jīng)過一晚上的腸道蠕動，所以早上最好來一發(fā)，一到兩次屬于正常人的頻率，有些人因為生活不規(guī)律或者不愛喝水，都會造成便秘，告訴一個對大部分人都有用的小方法，就是早晚各喝一次蜂蜜水，效果會很好，喝完拉屎會拉的很好的，，，當(dāng)然要買到真正的天然蜂蜜才會起到效果，我是養(yǎng)蜂的，有什么不懂的可以關(guān)注私信我

最佳的排便時間是早上的五點至七點，因為這個時間段是大腸經(jīng)當(dāng)令，這個時候代表地戶開，也就是 肛門要開，這個時候我們應(yīng)該正常地排便，把垃圾毒素排出來。每天排便一到三次都是正常的。

我們之所以排便，這是腸胃微生態(tài)代謝的正常生理，而腸道微生態(tài)是關(guān)鍵因素，也就是腸道菌群平衡 ，保持在一個正常狀態(tài)下是最好的，腸道菌群健康平衡的衡量標(biāo)準(zhǔn)就是，腸道有益菌的健康度，補充 腸道有益菌是保持腸道健康最好的方法，青春雙歧桿益生菌可以抑制有害致病菌，維持腸道微生態(tài)平衡、增強腸道免疫能力等 。青春雙歧桿菌耐酸耐氧，經(jīng)過人工馴化而成，大大降低胃酸膽堿的對有益菌的傷害，可以順利到達胃腸道起作用。另外，飲食必須清淡，多吃五谷雜糧，尤其粗糧，和纖維性比較高的蔬菜，吃完飯不要坐著，起來走動一下，有利于腸胃蠕動，保持心情舒暢！

活菌一號對便秘的作用主要體現(xiàn)在：①活菌一號促進腸子蠕動，有通便作用；②活菌一號調(diào)節(jié)腸道菌群和水份代謝，有潤腸作用；③活菌一號促進食物的消化吸收，使大便變軟。便秘形成的時間越長，越頑固，調(diào)理的周期越長�；罹�一號不是瀉藥，沒有導(dǎo)瀉作用，一般5至10天可緩解，有的吸收好，一盒沒吃完就通便了

正常人每天大便一次，如果每天大便兩三次，說明腸道菌群失調(diào)了，腸道功能紊亂了，有可能有炎癥。菌一號是通過調(diào)節(jié)菌群、調(diào)理腸胃、增強免疫力，來達到雙向調(diào)節(jié)作用便秘和腹瀉都表現(xiàn)為腸道菌群失調(diào)和功能低下!