說起恥骨疼，就想起懷我家閨女的時候，大約是在我孕二十七八周就開始了，那種痛，只有經(jīng)歷了才能明白有多痛。

懷孕，真的是很辛苦的事情，尤其對于我這超高齡孕媽來說，那種辛苦和恥骨疼痛，讓我再也不想懷孕生娃了。好在現(xiàn)在閨女聰明可愛，想想那時候的辛苦與疼痛都是值得的。

至于恥骨疼痛的感覺，真心說不出來，就記得那時候肚子太大，每次睡下，起床和翻個身都成困難，而且這個時候是最疼最難受的。

怎么辦呢？沒辦法，只能忍住，因為不能吃止痛片也不能用骨盆帶，因為胎寶寶在發(fā)育，越到最后，胎寶寶的成長會讓恥骨聯(lián)合處分離會越發(fā)嚴重，所以恥骨疼也會越發(fā)厲害。

好在這種疼痛也是值得的，因為恥骨聯(lián)合分離是為最后分娩做準備。不過，可以用托腹帶來減輕恥骨聯(lián)合處的壓力，從而減輕疼痛，尤其挎肩式托腹帶效果更佳！

正常的恥骨聯(lián)合處也是有間隙，大約在4-5mm的間隙，隨著胎寶寶的發(fā)育，恥骨聯(lián)合處間隙可達10mm甚至更大。一般來說，高齡產(chǎn)婦，經(jīng)產(chǎn)婦，胎兒過大和孕媽過瘦的人群更容易出現(xiàn)恥骨疼。

我就是高齡產(chǎn)婦而且還是經(jīng)產(chǎn)婦，雖然胎寶寶不大，但還是容易導致恥骨聯(lián)合分離疼。所以，你就愉快地享受這種幸福的疼痛吧！

孕媽媽在懷孕期間，由于自身激素分泌的變化，再加上胎兒的逐漸長大，孕媽媽的骨盆就發(fā)生變化。

最常見的變化是恥骨聯(lián)合分離、骨盆傾斜等現(xiàn)象，導致恥骨承受媽媽越來越大的肚子顯得很有負擔，再加上孕期媽媽飲食方面是“一個人吃，兩個人用”，所以很容易導致身體營養(yǎng)的缺乏，特別是鈣的缺乏而引起孕媽媽恥骨疼痛的現(xiàn)象。

那么，懷孕期間恥骨疼痛怎么辦呢？

1.建議孕媽媽不要久站久坐和久躺，每天稍微活動活動身子骨但又不能太累。

2.不干重活，不提重物。懷孕期間身體已經(jīng)承重了，如果再干重活的話就更容易讓自己身體超負荷，更容易增加恥骨疼痛和腰酸背疼的狀況。

3.注意補鈣：懷孕期間的鈣的需求量增加，特別是到了孕中期、孕晚期的孕媽媽，鈣就更容易缺乏，所以孕媽媽們要注意補鈣，以預防和緩解恥骨疼痛。

平常孕媽媽不要吃太飽，以免增加胃腸負擔，做到少吃多餐，食物的多樣化和新鮮化，別熬夜，做到心情開朗才能母胎健康平安！

孕期恥骨聯(lián)合分離疼痛怎么辦？

恥骨聯(lián)合分離疼痛多出現(xiàn)在孕中晚期，隨著胎兒變大，需要更多發(fā)育空間，恥骨聯(lián)合區(qū)域韌帶拉伸會由正常的4-5mm拉長到6-8mm，有的孕婦甚至還可能拉長到10mm以上，因此會感覺到大腿根部異常疼痛，甚至日常走路穿衣連睡覺休息都不放過，孕媽苦不堪言。

如何緩解

坐：避免跨坐，選擇合適高度椅子，可在背部放一個靠枕，使腰部得到一定支撐。

站：兩腿對稱站，平衡岔開，使重心處于中心，盡量使恥骨處于對稱位置，減少摩擦拉伸疼痛；避免流氓式斜站，重心偏移，姿勢不帥還自己遭罪。

蹲：雙腿岔開，扶物慢慢蹲下，越后期越要減少下蹲動作，除非臨產(chǎn)期，為生產(chǎn)做準備；

走：學習矜持小碎步走路，步子要小，節(jié)奏要慢，有時走路時不覺疼痛，于是大步流星向前，結(jié)果晚上躺著休息時疼的靈魂出竅，這跟白天作的也有關(guān)。

穿：起床時盡量坐著穿褲子，避免抬腿等穿衣姿勢。

鞋子：盡量選擇柔軟舒適平底鞋，避免穿硬鞋底尤其帶跟鞋子，易重心不穩(wěn)。

床：選擇稍硬床墊，床墊太軟易使腰部下陷，增加恥骨承重。

睡姿：可在兩腿間放一個小枕頭或用被子/孕婦枕墊在腹部下面減少負重。

吃：合理清淡飲食，尤其孕晚期要減少高油脂食物，多蛋白質(zhì)維生素，避免胎兒生長過大，加劇恥骨聯(lián)合疼痛。

日常：避免提重物，使腹部負重；選擇能力范圍內(nèi)孕婦體操、盆底肌肉運動等，能幫助肌肉放松、增強體質(zhì)、緩解疼痛。

冰敷：疼痛時好可用冰袋在恥骨處冷敷進行緩解。

彈力束帶：當疼痛難忍時需咨詢醫(yī)生使用相應(yīng)彈力束帶，固定骨盆、支撐腰部。

目前，恥骨聯(lián)合分離疼痛還未有效方法進行治療，只有通過物理辦法進行緩解，但生產(chǎn)后隨著子宮收縮，恥骨疼痛會立馬緩解，因此孕媽與恥骨疼痛說拜拜只差時間。

最后祝愿孕媽順利生產(chǎn)，寶寶健康！

我是小皮育兒經(jīng)，一個關(guān)注孕產(chǎn)育兒知識百科的一孩之媽，感謝你的閱讀，如果你有更好建議，歡迎留言一起探討，方便的話加個關(guān)注哦，謝謝～

PS：圖片來源網(wǎng)絡(luò)，感謝原作者，侵權(quán)立刪 　

到了懷孕晚期，由于胎兒的發(fā)育，子宮隨著變大，恥骨超過承重負荷，孕媽媽常常會感覺到恥骨牽拉、疼痛的感覺，尤其是在站立、走路、上下樓梯時，疼痛感更加明顯。

（圖片來自網(wǎng)絡(luò)）

懷孕期間為什么會恥骨疼？

首先來說明一下恥骨在哪里？很多孕媽媽都不太清楚恥骨的具體位置，其實恥骨就在大腿根部和小腹的交界處，通俗的講，就在骨盆前方的兩片骨頭，而陰毛下方的骨頭就是兩塊恥骨聯(lián)合的地方，古人認為這塊骨頭，是羞于外露的部位，故稱為恥骨。

很多孕媽媽在孕期出現(xiàn)恥骨聯(lián)合處分離，從而引發(fā)此處疼痛，這是為什么呢？

懷孕后，由于身體激素的變化，使得骨盆的伸縮性變大，給予胎兒的更多的成長空間，并有利于分娩的進行。所以恥骨聯(lián)合分離幾乎會發(fā)生在所有懷孕的女性身上。

（圖片來自網(wǎng)絡(luò)）

但是如果胎寶寶長得太大，或者胎位不正，或者孕媽太瘦或者高齡產(chǎn)婦等，恥骨疼痛會更加明顯。

恥骨疼怎么辦？

1、孕媽媽要多休息，不要坐或站過長時間。

2、睡覺時在兩腿之間放一個小枕頭，翻身移動腳和臀部時，要盡量平行緩慢的移動。

3、站立時兩腿要對稱地站著。

4、孕媽媽要注意飲食營養(yǎng)均衡，將體重控制在合理的范圍內(nèi)，如果體重增長過快，可能會對持股造成額外的壓力。

5、孕媽媽可以按時補鈣，這樣也可以緩解孕晚期恥骨疼痛。

6、經(jīng)常做盆底肌運動，能夠幫助緩解懷孕對骨盆造成的壓力。

7、如果孕媽媽需要走路的時間比較長的話，盡量使用托腹帶。

8、孕媽媽應(yīng)該盡量選用底面柔軟的鞋子，平跟鞋或稍微有點跟的低跟鞋都可以。

懷孕中晚期，孕媽體內(nèi)就會分泌松馳素，使得恥骨聯(lián)合區(qū)出現(xiàn)分離并產(chǎn)生疼痛感。恥骨疼痛放射到大腿根部讓孕婦行走困難，睡眠質(zhì)量也受到很大的影響。

什么是恥骨分離痛？

恥骨位于骨盆前方兩側(cè)，兩恥骨的正常距離是3～5mm。到了孕晚期，兩恥骨之前的間隙會逐漸達到或超過10mm，出現(xiàn)恥骨分離或者上下錯位。

恥骨聯(lián)合區(qū)是靠韌帶來連接的，恥骨分離的間隙越大，韌帶受傷的情況就越嚴重，這種誘發(fā)疼痛的癥狀就是恥骨分離痛。

恥骨疼痛怎么辦？

1，恥骨分離痛是孕婦正常的生理現(xiàn)象，幾乎無法避免，但是痛感卻因人而異。有的孕婦對恥骨分離痛不太敏感，有的孕婦就會敏感一些，甚至走路也不能走了，睡覺也痛的受不了。

2，減少活動量，盡量選擇臥床休息。恥骨聯(lián)合區(qū)出現(xiàn)分離或上下錯位，會嚴重影響孕婦走路，越走路，疼痛就越厲害。

3，恥骨分離痛嚴重的孕婦，在睡覺時可以在兩腿之間墊一個墊子，墊子的高度以舒服不痛為主，墊子還不能太軟。見下圖：

4，盡量穿更加寬松的衣服，要穿舒適的平底鞋。孕婦要避免長久站立，即使站立時要保持兩肩平衡，避免恥骨上下錯位，否則疼痛更加嚴重。

5，恥骨聯(lián)合疼痛非常嚴重的孕媽，必要時可以在醫(yī)生的指導下使用孕婦托腹帶，以減少子宮增大后對恥骨聯(lián)合區(qū)產(chǎn)生的壓力。托腹帶的使用一定要規(guī)范，避免對腹中胎兒構(gòu)成傷害。

祝你平安好孕！

在孕期由于孕媽咪體內(nèi)的激素變化，孕媽咪們支持骨盆的韌帶變得松弛起來，在孕中晚期再加上胎寶寶快速增加的重量，孕媽咪們的恥骨聯(lián)合松弛分離，就會造成疼痛。孕媽咪會表現(xiàn)為大腿根部和小腹交界處出現(xiàn)疼痛或者酸痛感，在改變體位和活動的時候會更加明顯。

有時候孕媽咪缺鈣比較嚴重，也會引起恥骨疼的問題，所以恥骨疼的孕媽咪可以適當?shù)难a補鈣，平時注意不要久坐久站，坐的時候可以在背后放一個腰枕，可以有效減輕對于腰部的壓力。睡覺的時候，孕媽咪可以在兩腿之間放一個枕頭，可以分散局部的壓力，必要的時候可以配合冷敷或者孕婦托腹帶，可以有效減輕疼痛。一般在生產(chǎn)過后，孕媽咪們恥骨痛的癥狀就會消失。

我是沐沐，一名90后寶媽，多平臺原創(chuàng)撰稿人，堅持科學育兒，歡迎姐妹們一起討論育兒和孕產(chǎn)方面的各種問題，感謝您的閱讀和關(guān)注！

你好，我是育嬰師小霞，很高興能幫助你解決疑惑。

懷孕期間恥骨痛，是一個很常見的現(xiàn)象，恥骨痛主要原因是因為，胎兒過大產(chǎn)生壓力，壓迫了恥骨聯(lián)合處，從而導致了疼痛感。

下面幾個方法，可以減少恥骨的疼痛，希望可以幫助到你。

1.減少關(guān)節(jié)的負擔

孕期應(yīng)該減少關(guān)節(jié)負擔，孕媽盡量不要把中心放到一側(cè)，上下車。床，盡量都是兩腳著地。

2.睡覺的時候墊個枕頭

睡覺的時候，兩腿之間夾個枕頭，舒緩壓力。

3.冷敷

如果恥骨疼痛明顯，可以適當冷敷，減少疼痛紅腫

4.托腹帶

使用托腹帶，減少骨盆承受壓力，減少恥骨聯(lián)合處拉扯，減緩不便

5.按摩

如果恥骨疼痛牽連腰背等部位，可采取柔軟性的按摩來舒緩。

希望我的答案可以幫助到你，歡迎關(guān)注小霞，小霞每天都在分享育兒只是，幫助爸爸媽媽們解決煩惱。

現(xiàn)在臨床上經(jīng)常能碰到恥骨聯(lián)合分離、坐骨神經(jīng)痛或者腰背痛的媽媽，很多媽媽就擔心恥骨聯(lián)合分離了，骨盆變形了，將來會不會造成終身的影響？一般來講，很多人在懷孕之前，其實脊柱就有一些不正，或者說骨盆有一些傾斜，比如說臀部特別后翹的女孩可能會有骨盆前傾，經(jīng)常翹二郎腿的女孩可能會有左右的不對稱等等，有的時候做檢查的時候會發(fā)現(xiàn)輕微的不對稱，就是兩個腿都不太一樣，長短會差0.5公分或者一公分之多！

一般孕期只要媽媽的身體狀況允許，沒有先兆流產(chǎn)、先兆早產(chǎn)或者其他的一些不適合運動的疾病存在的話，醫(yī)學上是鼓勵整個孕期都做適當?shù)倪\動的！因為久坐、久臥，比如長期坐辦公室或者長期臥床的孕媽媽，由于體重的增加，激素水平的改變，松弛素的釋放，反而更容易出現(xiàn)坐骨神經(jīng)痛、恥骨聯(lián)合分離痛或者腰酸背痛這些關(guān)節(jié)肌肉的不適感。

那么做運動呢一般主張是做加強腰背肌的這種伸拉運動，或強化骨盆的收臀還有夾腿的運動，同時如果坐骨神經(jīng)痛的話。

現(xiàn)在很多孕期瑜伽的動作都可以幫助孕媽媽減緩疼痛

您是否也存在著同樣的困擾，或者有過類似的經(jīng)歷呢，希望您能在問答后留言，分享您的經(jīng)驗吧！

我們是芝麻育兒，專注于0-8歲孩子家庭在健康、養(yǎng)育、教育方面的需要。芝麻大的孕育問題，關(guān)注我們就有答案！

很高興回答！我想恥骨疼對于每個懷孕得準媽媽都是種折磨，到了孕晚期，隨著胎兒發(fā)育增大疼痛會更強烈，真是坐立難安。一般只能通過最常規(guī)方式緩解。

首頁，這種疼痛不能用任何藥物。我懷孕第28周開始，恥骨就開始疼痛。在肚子還不是很大得時候，采取每天散步的方式。我發(fā)現(xiàn)坐著得時候比走動更疼。于是每天都會路上走一走，身體放松些，在慢慢走動的過程中會明顯疼的好些。前提是一定要慢慢的走，不要長時間走動。

其次，到孕晚期疼痛更強烈，晚上睡覺翻身都是種折磨。后來買了孕婦枕，一個左側(cè)睡時墊著肚子這邊，另一個放在腳那邊，腳擱在上面一方面緩解恥骨疼痛，另一方面緩解小腿抽筋。準媽媽可以試試。

最后，每天多按摩。每晚臨睡前，按摩疼痛部位，我自己輕輕用手指來回按摩，同時也會叫老公幫忙，一定程度上緩解疼痛。

每個準媽媽都要經(jīng)歷這個疼痛的過程，最重要得還是家人的陪伴，身體上的不適，我們采取物理措施來緩解，藥物盡量不用，這些都是生孩子前正常得癥狀。

健康女性恥骨之間有著4 ~ 6 mm 的間隙，但產(chǎn)婦在懷孕期間，間隙可以增加2 ~ 3 mm 的寬度。

恥骨聯(lián)合分離大多發(fā)生于妊娠后期和產(chǎn)后的婦女。

妊娠后期呢，由于子宮變大，身體的中心也在往前移，同樣，也會引起恥骨聯(lián)合的分離。

分娩過程中，產(chǎn)程過長，寶寶過大或者是分娩時用力過猛，也會使松弛的恥骨聯(lián)合韌帶發(fā)生損傷。

如何預防和治療恥骨聯(lián)合分離呢？

首先，孕期就要開始均衡飲食，控制胎兒的體重，減低巨大兒的發(fā)生率。

湖南省婦幼保健院產(chǎn)后保健科溫馨提示，如果發(fā)生恥骨聯(lián)合分離，產(chǎn)后的恢復方法如下。

1、骨盆制動

用寬25～30cm彈力束帶以患者兩側(cè)髂嵴為水平，環(huán)體束縛骨盆，持續(xù)到癥狀與陽性體征消失，功能基本恢復正常。

以限制恥骨聯(lián)合的受力和活動，束帶的松緊度以骨盆能承受為標準，同時不影響下肢血液循環(huán)。

其次，產(chǎn)后注意避免過久站立，抬舉，推重物及單腿站立及穿衣脫衣，或者是穿著骨盆帶以及做Kegel操等。

2、理療

目前針對恥骨聯(lián)合分離疼痛的治療，主要以按摩、內(nèi)/外固定、骨盆帶進行治療，更多是從緩解肌肉疼痛、解剖復位的方式進行治療。

但實際上當發(fā)生恥骨聯(lián)合分離時，與恥骨相關(guān)聯(lián)的腹肌、盆底肌、“吊床”結(jié)構(gòu)都會受到影響，現(xiàn)有的傳統(tǒng)的治療方式無法改善這些癥狀。

因此，患者在治療恥骨聯(lián)合分離時應(yīng)從鎮(zhèn)痛、增強腹肌和提高盆底肌的支撐等著手，從根本上治療恥骨聯(lián)合分離。

如低頻電刺激，促進血液循環(huán)的同時，緩解疼痛，除了鎮(zhèn)痛還可進行盆底康復治療。

3、運動訓練

如骨盆矯正運動，產(chǎn)后盆底肌訓練，整合運動等等。

4、飲食護理和心理護理

如果能使骨質(zhì)強硬，骨盆自然也就穩(wěn)固不易受到損傷了。

應(yīng)保證產(chǎn)婦心情舒暢，為其緩解焦慮的情緒，解釋疾病產(chǎn)生的原因。

幫助患者正確認識并積極面對，及時滿足其生活需要，進行心理疏導，解除其思想顧慮。

（圖片來源網(wǎng)絡(luò)，僅供參考）

湖南醫(yī)聊特約問答作者：湖南省婦幼保健院 產(chǎn)后保健科 曾玲