小時候就聽爺爺經(jīng)常說一句話就是：人活著就是“三飽兩倒”。這個倆倒就是每天午睡和晚上夜睡。爺爺是我們村長壽老人，80多歲的時候還能自己騎自行車去趕集。記憶中爺爺中午一般會睡30分鐘左右，晚上9點前肯定入睡的，不過早上起的也特別早。他從來沒有計算過一天要睡多少小時，就是跟著自己身體感覺走，現(xiàn)在仔細(xì)給他算算應(yīng)該每天晚上睡8個小左右。

正常睡眠時間應(yīng)該是多少時間，好像真的也不太好統(tǒng)一，每個人體質(zhì)不一樣，生活背景習(xí)慣也不一樣。睡眠時間可能也要因人而異。

我們知道偉大科學(xué)家愛迪生，活了84歲，他每天平均睡眠就4小時左右。同樣對人類做出巨大貢獻(xiàn)的科學(xué)家愛因斯坦活了76歲，他每天平均睡眠時間10個小時以上。兩位科學(xué)家在他們生活的時代也都可以算得上長壽老人了。根據(jù)他們家人對他們生前回憶記錄，兩位科學(xué)家雖然睡眠時間相差極大，但是他們睡眠質(zhì)量都是非常好的。

看來睡眠效果并不完全取決于時間，睡眠的質(zhì)量也是至關(guān)重要的。所以一個人睡得是否健康，不僅要看睡眠時間多少更重要的也要了解睡眠的質(zhì)量。

一般我們看自己睡眠質(zhì)量，可以從以下方面進(jìn)行評估：

1、入睡快，在10分鐘左右入睡�！�

2、睡眠深，呼吸深長不容易被驚醒

3、無起夜或很少起夜，無驚夢現(xiàn)象，醒后很快忘記夢境�！�

4、起床快，早上起后精神好。

5、白天頭腦清晰，工作效率高，不困倦。　

我國醫(yī)學(xué)歷來重視睡眠養(yǎng)生，清朝李漁《笠翁文集》中有云：“養(yǎng)生之訣，當(dāng)以睡眠居先。睡能還精、養(yǎng)氣、健脾益胃、壯骨強(qiáng)筋。”

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，經(jīng)過睡眠可以重新積聚起能量，把一天活動所消耗的能量補(bǔ)償回來，為次日活動儲備新的能量。

良好的睡眠能消除全身疲勞，使腦神經(jīng)、內(nèi)分泌、物質(zhì)代謝、心血管活動、消化功能、呼吸功能等能得到休整，促使身體組織生長發(fā)育和自我修補(bǔ)，增強(qiáng)免疫功能，提高對疾病的抵抗力，這對養(yǎng)生至關(guān)重要。

怎么能擁有良好睡眠呢？有僅要保證我們有充足合適睡眠時間還要保證睡眠質(zhì)量，我們每個人因為年齡、體質(zhì)不同，所以我們睡眠時間也不是不同的。一般正常人的睡眠規(guī)律是年齡越小需要睡眠時間越久：新生兒至少一天要睡眠20小時，嬰兒需要14~15小時；學(xué)前兒童需12小時；8~12歲小學(xué)生需9-10小時；中學(xué)生需要8-9小時；大學(xué)生與成人一樣需要7-9小時；60歲以上老年人因睡眠質(zhì)量不高，睡眠需要9小時，中午有條件最好有30-40分鐘午睡時間。其次要保證好睡眠質(zhì)量，睡前做好入睡前準(zhǔn)備工作，身心安靜下來，慢慢您就會擁用健康睡眠。

作者簡介： 張丹 王興國老師科普寫作培訓(xùn)班第一期學(xué)員

吉林延邊大學(xué)中醫(yī)學(xué)�？茖W(xué)歷，遼寧中醫(yī)大學(xué)中醫(yī)學(xué)本科學(xué)歷

國家一級健康管理師、國家一級公共營養(yǎng)師、國家二級心理咨詢師、高級育嬰師

大連市營養(yǎng)學(xué)會理事、大連市國際醫(yī)學(xué)交流會理事

大連電臺106.7頻道兒童營養(yǎng)嘉賓

大連市工人大學(xué)營養(yǎng)師、心理咨詢師培訓(xùn)講師

大連市婦聯(lián)職業(yè)培訓(xùn)學(xué)校育嬰師培訓(xùn)講師。

最佳睡眠時間是晚上11 ：00到早晨7 ：00

晚上10 ：00前最好上床休息,中午盡可能睡半小時到一小時的午覺(午睡一小時抵過晚上睡三小時),年輕人一天至少要睡足八小時！

晚上9-11點為免疫系統(tǒng)（淋巴）排毒時間，此段時間應(yīng)安靜或聽音樂。

晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進(jìn)行。

凌晨1-3點，膽的排毒，亦同。

凌晨3-5點，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺；不應(yīng)用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。

凌晨5-7點，大腸的排毒，應(yīng)上廁所排便。

凌晨7-9點，小腸大量吸收營養(yǎng)的時段，應(yīng)吃早餐。

療病者最好早吃，在6點半前，養(yǎng)生者在7點半前，不吃早餐者應(yīng)改變習(xí)慣，即使拖到9、10點吃都比不吃好。

半夜至凌晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。 正常人最佳的睡眠時間一般應(yīng)維持在7至8小時，但不一定強(qiáng)求，應(yīng)視個體差異而定。 入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者，睡上6小時即可完全恢復(fù)精力；入睡慢而淺睡眼多、常多夢惡夢者，即使睡上10小時，仍難精神清爽，應(yīng)通過各種治療，以獲得有效睡眠，一味延長睡眠時間對身體有害。 由于每個人有不同的生理節(jié)奏，在睡眠早晚的安排上也要因人而異，事實上，不同生理節(jié)奏使睡眠出現(xiàn)兩種情況，即“夜貓子”和“百靈鳥”，順應(yīng)這種生理節(jié)奏，有利于提高工作效率和生活質(zhì)量，反之，則對健康不利。

正常的睡眠時間主要看自己的生物鐘，每天保持固定入睡鐘點和固定睡覺時長，隔天起來精神好不犯困就是睡眠好。

而且睡眠是有分質(zhì)量高低，高質(zhì)量的1小時睡眠往往頂上那些睡不好或失眠的一整晚的睡覺時間。

下面是一份建議每個年齡階段的睡眠時長：

特別是嬰童、青少年時期，這個階段正在長身體發(fā)育，所以睡眠時間一定要充足；還有老年人的睡眠時間也要足夠，因為這時身體各方面機(jī)制開始老化，需要更多時間去調(diào)養(yǎng)。

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關(guān)于正常的睡眠時間，現(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)上比較流行的說法是8小時，或6到8小時，但實際上睡眠時間也是存在一定個體差異的，有的人每晚睡四五個小時第二天起來照樣精神抖擻，而有的人睡8個小時卻還不清醒。

所以，只能說大部分人的睡眠時間在6—8小時之間，如果自己的睡眠少于這個時間或者多于這個時間，只要不影響到精神狀態(tài)、工作效率，都算為正常的睡眠時間。

即便是同一個人，在不同的年齡階段睡眠時間也有變化。嬰幼兒時期需要的睡眠時間多者甚至可達(dá)17小時，在兒童時期需要的睡眠也都在10小時以上，隨著年齡增長，所需要的睡眠時間會逐漸減少。老年人夜間睡眠時間雖然減少，但他們白天睡眠時間增多，算起來總睡眠時間并沒有少很多。

總之一句話，只要沒有影響到精力和生活，睡眠時間存在個體差異也是可以接受的。

關(guān)于睡眠時間這個有一個常規(guī)數(shù)據(jù)

新生兒 20-22小時，2月嬰兒 18-20小時，1歲 15小時，2歲 14小時，3-4歲 13小時，5-7歲 12小時，8-12歲 10小時，13-18歲 9小時，成年人 7-8小時（不宜少于6小時），60-70歲 9小時。

但是人的睡眠時間不同人是不同的，我哥哥就很能睡，晚上八點睡到第二天早晨八點仍然不醒，我晚上十點才能入睡，第二天六點就醒了，醒了就不能入睡。我也一直希望能夠像別人一樣，一覺睡到大天亮。剛中考結(jié)束，非常疲勞，就想好好睡一覺，早早躺倒床上，卻怎么也睡不著，外面飄著小雨，聽著嘀哩嘀哩的小雨 ，無法入眠，后來把扔了的書又拿過來，做了幾道高難度數(shù)學(xué)題，才酣然入夢。第二天七點就醒了。我是比較羨慕那些瞌睡大的人，一枕酣眠，雷打都不醒，管你什么煩心事，睡著了啥都沒有了。偏偏不行，有一點事就翻來覆去睡不著。有一次去西安，早晨四點半的車，因為和朋友吃飯，回去都晚上11.30了，就想干脆不睡算了，真睡著也許早晨4.30起不了床，就坐那兒喝茶，熬到兩點，實在受不了，歪在床上睡著了，醒來已經(jīng)八點，車票只有作廢了。這瞌睡也真是，無事睡不著，有事睡不醒。

愛迪生是一個偉大的發(fā)明家，人家的瞌睡就與眾不同，實驗室里面置一張床，瞌睡就睡，醒了就工作，一天要睡好幾次，但是合起來不超過4個小時，愛迪生精神飽滿，也很長壽，身體健康。說明睡眠時間是因人而異，如果你睡得香，12個小時也不多，如果你睡不著 就起來讀一會兒書，也不錯的，不一定非要追求八個小時睡眠.。

美國睡眠基金會提供各年齡段睡眠時間建議

嬰幼兒：睡眠節(jié)律養(yǎng)成關(guān)鍵期

很多人在成年時期出現(xiàn)的睡眠問題，最后發(fā)現(xiàn)是由于年幼時期沒有養(yǎng)成良好的睡眠節(jié)律造成。北大人民醫(yī)院呼吸內(nèi)科主任醫(yī)師韓芳表示，新生兒沒有晝夜概念，會根據(jù)外界環(huán)境逐漸形成自身的睡眠節(jié)律。幼兒睡眠節(jié)律極易被干擾打亂，如本該睡覺卻被聲音或光線影響，破壞了正常睡眠節(jié)律，對其生長發(fā)育、智力水平、性格形成都會有一定影響。

韓芳建議，作為父母，要學(xué)會利用不同時間段的不同表現(xiàn)來讓嬰幼兒在潛意識狀態(tài)下懂得區(qū)分白天和黑夜，盡量保障夜晚的睡眠時長和質(zhì)量。嬰幼兒建議采取仰臥位睡姿，避免俯臥位引發(fā)嬰兒窒息猝死的風(fēng)險。

兒童：慢性睡眠缺失影響發(fā)育

6~13歲的兒童建議保障9~11小時的充足睡眠，兒童缺覺一兩天并不會引發(fā)問題，可一旦長期缺覺會形成慢性睡眠缺失，對身體健康有很大危害。

6~13歲正是身體、心智等生長發(fā)育的關(guān)鍵期。長期睡眠不足，得不到充分休息，容易影響大腦的創(chuàng)造性思維和能力，也易影響心肝發(fā)育，促使免疫力和抵抗力的降低，導(dǎo)致兒童罹患感冒等各種疾病。

北京大學(xué)第六醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)科主任孫洪強(qiáng)建議，兒童最好確定一個固定的睡眠時間，盡量在晚9點前入睡，早7點起床，切忌睡眠過多。

青少年：睡不好也學(xué)不好

青少年課業(yè)負(fù)擔(dān)重，升學(xué)壓力大，“睡得晚、起得早”的循環(huán)式睡眠缺乏，形成長期的睡眠剝奪，韓芳表示，睡得少未必成績好。睡眠剝奪對于青少年的學(xué)習(xí)記憶功能有很大損害，而這種損害是不可逆的，往往無法通過“補(bǔ)覺”的方法彌補(bǔ)，因此青少年應(yīng)盡量保障8至10小時的睡眠時間。

對于學(xué)習(xí)期的青少年，家長應(yīng)保障孩子充足睡眠時間，保證規(guī)律的睡眠作息習(xí)慣，不要給孩子過多的課業(yè)負(fù)擔(dān)，小心過度學(xué)習(xí)不睡得不償失。周末也不要因補(bǔ)覺破壞睡眠“生物鐘”，導(dǎo)致睡眠紊亂。

成年：避免熬夜防猝死

美國抗癌協(xié)會調(diào)查顯示，每晚平均睡4小時以下的人，有80%是短壽者。近年來熬夜猝死事件的頻發(fā)，更是給肆無忌憚透支健康的成年人敲響警鐘。

孫洪強(qiáng)表示，18~64歲的成年人建議7至9小時的睡眠時間，而長期睡眠不足、質(zhì)量不佳會對健康造成很大損害，不僅會增加成年人罹患心臟病、中風(fēng)、糖尿病、抑郁及肥胖等疾病的風(fēng)險，也會損害皮膚健康，引發(fā)內(nèi)分泌失調(diào)，出現(xiàn)皮膚粗糙、干燥長斑、黑眼圈等現(xiàn)象。

建議成年人要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，盡量不要熬夜，對于失眠者可在睡前泡腳緩解壓力或選擇喝一杯有助眠作用的熱牛奶，每日可午休20~30分鐘。

老年：睡得少了質(zhì)量要高

對于65歲以上的老年人，建議保障7至8小時的睡眠，孫洪強(qiáng)表示，其實老年人真正睡眠時間并不比年輕人少，只是夜間的睡眠時間減少了，因此增強(qiáng)睡眠質(zhì)量是首要。

老年人睡眠質(zhì)量受很多因素的影響，不僅是受生物鐘退化的影響，其自身吃藥過多且生活不規(guī)律也是造成睡眠紊亂的重要原因。因此，老年人應(yīng)保證生活作息的規(guī)律、切忌亂吃藥，尤為重要的是保證心態(tài)的良好，可多做深呼吸，白天適當(dāng)活動，有利于促進(jìn)夜間的睡眠質(zhì)量。

每天到底需要睡多久，實際上會有很大的個體差異，充足的睡眠并不是完全依靠時間來衡量，重要的是睡眠質(zhì)量。孫洪強(qiáng)強(qiáng)調(diào)，如若持續(xù)三個月出現(xiàn)睡眠障礙、自身睡眠狀態(tài)不佳，則應(yīng)就醫(yī)觀察。

睡眠是人類生活中不可或缺的重要組成部分，人的一生大約有1/3的時間是在睡眠中度過的。

小學(xué)生每天應(yīng)保證的睡眠時間為10個小時，中學(xué)生為9個小時。兒童少年正處在生長發(fā)育的重要階段，足夠的睡眠非常需要，不僅可以消除疲勞、恢復(fù)體力，還可以促進(jìn)正常的生長發(fā)育。睡眠不足可使學(xué)生難以集中注意力、記憶力減退、影響大腦的發(fā)育，甚至?xí)�造成�?yán)重的身心疾病。引起兒童睡眠不足的原因，一方面是由于孩子的學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)較重，尤其在城市地區(qū)，家長對孩子的期望值越來越高，讓孩子上各種各樣的補(bǔ)習(xí)班、輔導(dǎo)班，另一方面也可能與孩子晚上看電視或參加其它的娛樂活動有關(guān)。應(yīng)培養(yǎng)孩子養(yǎng)成按時作息的健康生活方式，以促進(jìn)孩子的健康成長。

我國成年人中睡眠時間不足和睡眠時間過多的問題同時存在。研究發(fā)現(xiàn)，睡眠時間不足和過多會增加發(fā)生糖耐量受損和患糖尿病的風(fēng)險，也是造成心血管病和全死因死亡率升高的重要因素。

老年人也是睡眠時間不足的重點人群，這可能與老年人入睡困難、早醒等發(fā)生率較高有關(guān)。老年人因為新陳代謝減慢及身體活動減少，所需的睡眠時間可以少些，一般5～7個小時，有研究認(rèn)為，老年人的睡眠時間不能減少，而且隨年齡的增長60～70歲老年人的睡眠時間應(yīng)增至8個小時左右，70～90歲老年人應(yīng)睡9個小時左右，90歲以上的老人，每天應(yīng)睡10～12個小時。我國有關(guān)睡眠時間和疾病、死亡率的資料還很少，有待進(jìn)一步的研究。

人體正常的睡眠時間為5到10小時，成年人平均每晚睡7.5小時。每一百人中約有1到2人每晚只需睡5小時，其它少數(shù)人則需睡10小時.我們中的大多數(shù)人在多數(shù)時間里，睡眠質(zhì)量達(dá)不到自身的實際需要。研究發(fā)現(xiàn)，那些被允許想睡多久就睡多久的自愿者總是要花一個或幾個小時才能入睡。根據(jù)專家所言，在白天有適度警覺感的人需要在夜晚有充足的睡眠以維持這種狀態(tài)。如果我們未得到充分的休息，我們就欠了睡眠債并隨時間的推移而積存下來。

由于人體生物鐘及外界環(huán)境的刺激作用，我們可能不會察覺到我們嚴(yán)重地缺乏睡眠。從某種程度講，睡眠債欠得太多以致于我們不能抵御它，即使是在潛伏著危險的情況下仍能昏昏然入睡。

　　為更多地了解你需要多少睡眠，堅持1至2周的簡單睡眠記錄會對很有幫助每晚上床前，略記下時間和你當(dāng)時的感覺(是否想睡覺)。清晨起來時，估算你前一天晚上真正睡著的時間，無論你是徹夜未眠還是夜里有一段時間醒著。

同時記錄下在一天的不同時間段里你清醒或是昏昏欲睡的感覺，尤其在你的機(jī)體處于不很活躍(興奮)的狀態(tài)時。這樣，通過回顧你的記錄，就會知道你是否睡眠缺乏。

大家好，我是平安一家的幸福生活

今天我們來聊一聊，正常的睡眠時間是多久呢？

睡眠時間，個人的時間是個體戶的，根據(jù)不同的人時間長短不一。

比如說八個小時是夠了，有的是長睡眠，一天要睡十個小時他才夠。比如說愛因斯坦。有的是短睡眠，一天睡四五個小時，比如周總理，他就是睡四個小時就夠了。所以說睡眠平均時間在八個小時左右，有的是八到十個小時，但是我認(rèn)為睡眠一定要根據(jù)你自己的情況，你需要幾個小時的睡眠對你來說是合適的。一般是八個小時到十個小時左右，有的人嘗試十個小時， 也有的人說六個小時就夠了，六個小時我頭腦很清晰，精力很充沛，不影響我的狀態(tài)，幾十年如一日都是這樣，那么你這個睡眠就是合理的。

正常睡眠時間因年齡、個體差異而不完全相同。

新生嬰兒一般睡眠時間為16個小時，

兒童睡眠時間為10個小時，

成人睡眠時間為6-8個小時，

老年人的睡眠需求則相對更少些。

在臨床上，有些人睡眠時間只需要3-4小時，而另外一些人的睡眠時間可能大于八小時。睡眠時間的長短不代表睡眠需求是否得到滿足，睡眠是否滿足患者的日常學(xué)習(xí)、工作、生活更多的是看患者第2天白天的狀態(tài)。

每天的睡眠時間和睡眠質(zhì)量，可以直接影響你第二天的精神狀態(tài)。一般情況下，正常成年人的睡眠時間是七到八個小時，最低也不能少于六小時，否則你的精神會受到很大的影響。

希望我的回答可以幫到大家

睡眠是人類生活中必不可少的內(nèi)容，充足良好的睡眠可以讓人精力充沛，提高免疫力，促進(jìn)人體的正常生長和身體修復(fù)。那么正常的睡眠時間，一天應(yīng)該是幾個小時呢？

每個年齡段睡眠時間的要求，其實是不一樣的，不同年齡層的睡眠時間具體標(biāo)準(zhǔn)是：0～1歲的孩子一般要求15-16小時；1～2歲的兒童每天睡13～14小時；2～4歲的兒童每天睡12小時；4～15歲的兒童每天睡9～10小時；15～20的青少年每天睡8～9小時。成年人每天睡7～8小時左右；老年人的睡眠盡量在5～6小時。但是學(xué)習(xí)或者生活壓力、情緒等因素，可能會影響睡眠，平時該如何養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣呢？

1.養(yǎng)成良好睡眠規(guī)律:早睡早起。要想改善睡眠，得養(yǎng)成良好的睡眠規(guī)律，形成生物鐘。兒童最好是晚上九點左右上床睡覺，早上7點左右起床，中午午休保持在十二點左右，睡60分鐘左右為宜。 成人盡量在晚上十點左右，最遲不超過十一點上床睡覺為宜，早上6點左右起床，中午再忙也要抽出時間午休半小時左右。

2.一日三餐要有規(guī)律，少吃辛辣東西，避免吸煙喝酒，睡前不暴飲暴食。不宜吃宵夜，適當(dāng)喝熱牛奶有助于改善睡眠；睡前聽聽舒緩音樂，聽聽優(yōu)美故事，或是想想白天開心的事，也能改善睡眠。另外，平時還需要注意鍛煉和適當(dāng)運動，有助于放松身體，產(chǎn)生疲勞的感覺，使得全身肌肉放松，夜間的睡眠質(zhì)量也會提高。