這里可以通過塑身的辦法去瘦大腿，但是作為一個寫時尚東東的人，希望能夠有一些穿搭上的方法能夠幫到你。

對于身材高瘦的女生來說，當(dāng)然是可以什么都穿了，流行的單品也可以毫無顧慮的買來穿。而現(xiàn)實(shí)生活中很多人畢竟沒有那么完美的身材。在各種身型中，大腿都是最令人煩惱的地方，冬天不敢穿緊身褲，夏天又不敢露太多納涼�？傊�，總覺得有點(diǎn)困擾。 其實(shí)只要注意揚(yáng)長避短，大腿粗還是可以穿出美腿效果的。

以下7大穿衣原則，分享給大家，絕對是管用的！

原則1：學(xué)會遮掩

說我大腿粗，那我就把大腿這部分遮掩掉一點(diǎn)啊，比如像下面這樣用長款的風(fēng)衣或者衣服將大腿兩邊遮住一點(diǎn)，這樣是不是就顯得瘦削了很多。

原則2：高跟鞋來增高

細(xì)高跟鞋當(dāng)然可以采用來增高了，只要穿上立馬有效果。 如果是直筒長褲的話，大腿的線條不會太明顯，如果高跟的高度不夠的話，這時候細(xì)高跟比較有效了。如果穿著裙子的話，可以選擇厚底一點(diǎn)的鞋子來增加整體的高度，這樣會令腳看起來更細(xì)。

原則3： 選擇深色

為啥選擇深色呢？因為深色是最好的隱藏色，這樣那個部位比較胖，換上深色都比淺色看起來要瘦，淺色會有視覺上的膨脹效果。 所以選擇一條深色長褲肯定是微胖女孩必備的單品了。

原則4：提高上半身腰線

這個原則時裝精們以及各大博主都深諳此道理，穿上衣的時候可以選擇短一點(diǎn)的，或者是自己將上衣塞進(jìn)去，以及T恤打個結(jié)等辦法，打造上半身短，下半身全是腿的視覺感。再配合高腰闊腿褲，就能完美的隱藏大腿了。

原則5：大膽選用裸色的單品

除了配合使用A字版型的單品，下半身可以配合使用裸色的單品，比入裸色的鞋子，可以使得腿部線條得到無限延伸。 這時候如果你選用一個亮色一點(diǎn)的包包的話，或者絲巾，耳環(huán)等，注意力就會往這些部位去了。所以不要擔(dān)心，別人會盯著你的大腿看哦。

原則6：A字版型

遵守A字版型的原則，這是大家公認(rèn)的法則了。 可以穿長度接近膝蓋的傘形裙。既能凸顯腰部比較細(xì)又能做到遮掩臀部的效果�？芍^是很理想的遮掩的單品了。大家可以大膽嘗試一下哦。

即使換成A字版型的闊腿褲，也能起到類似的效果哦，我們可以來看看法國網(wǎng)紅時尚博主Jeanne Damas的這條A字版型闊腿褲，配上高跟鞋，完全看不出，其實(shí)本人也是微胖星人哦。

原則7： 豎直條紋款式

選擇豎條紋的單品，肯定能起到拉上身體線條的感覺，粗直線條配合有點(diǎn)微胖的身材再合適不過了，相比細(xì)條紋，粗直條紋更適合微胖星人哦。 設(shè)計師們最愛這種斜條紋或者粗直條紋來拉長腿部線條了。因為她們就是顯瘦的PATTERN 啊。

很多人的工作性質(zhì)是需要坐著上班的，所以每天都是坐著八小時來上班這樣是非常容易導(dǎo)致腿部的血液不循環(huán)容易造成腿部緊繃的現(xiàn)象，所以造成了小腿粗胖。

如何瘦大腿？

在忙碌的行程中，隨時隨地都可以做運(yùn)動兼保養(yǎng)，床上、沙發(fā)、浴室等任何地方都可以是美腿圣地。首先要先鍛煉臀、大腿根部、膝蓋、小腿及腳踝這幾個點(diǎn)，借由重點(diǎn)改善，在視覺上美化雙腿線條；再來，就是通過大面積的腿部肌膚保養(yǎng)，讓一雙美腿遠(yuǎn)觀近看都誘人，四周確實(shí)能讓你看見初步成果，但仍要持之以恒才能越來越好。

今天這組訓(xùn)練一共分為五個動作，每個動作堅持30秒，一側(cè)做完之后另一側(cè)重復(fù)，不需要任何器械輔助就能完成，不僅能夠幫你塑造緊實(shí)健美的大腿，還能同時讓你的臀部變得更渾圓挺翹哦，簡直一舉兩得啊有木有。

側(cè)臥在瑜伽墊上，腳尖向前，腳背勾起。然后由后方抬起在空中畫圈，盡可能抬至最高點(diǎn)，下落時不要觸碰另一條腿的腳跟。

在上一個動作的基礎(chǔ)上，腿部由前方抬起同樣在空中畫圈，盡可能抬至最高點(diǎn)，下落時不要觸碰另一條腿的腳跟。

以側(cè)臥的姿勢開始，一條腿保持不動，另一條腿腳尖朝上腳跟重復(fù)前后觸地，上抬時大約與地面呈45度即可。

側(cè)臥手肘撐起身體，膝蓋彎曲并攏，小腿抬離地面，然后雙腿重復(fù)開合的動作，力求標(biāo)準(zhǔn)不宜過快。

在上一個開合動作的基礎(chǔ)上，完成一次之后向上抬腿，注意腿部伸直，這個動作不僅可以瘦大腿內(nèi)外側(cè)，而且對于臀部以及腿部整體的塑形都有著非常顯著的效果。

瘦腿動作貴精不貴多，只要學(xué)會3個簡單有效的動作，就能達(dá)到瘦腿效果。

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看了那么多的局部瘦腿教程，你可能還沒有搞明白瘦腿是怎么一回事

首先，女生大腿粗是有科學(xué)解釋的，根據(jù)德克薩斯大學(xué)西南醫(yī)學(xué)中心的對新陳代謝的研究，因為一些曾經(jīng)是優(yōu)勢但現(xiàn)在并不再適用的進(jìn)化準(zhǔn)則，女性天生就很難減去臀部和大腿。

從生理進(jìn)化的角度來看，大腿會積囤脂肪是為了給身體提供機(jī)能，所以你經(jīng)�？吹酱笸群屯尾繒�有較多的脂肪，這是比較正常的一種現(xiàn)象。

題目說自己上半身很瘦，可以理解為你可能只想瘦大腿這一個部位，但其實(shí)網(wǎng)上一系列的瘦大腿教程并不能真正的做到局部減脂，而是通過力量訓(xùn)練優(yōu)化你腿部的線條，變得更加緊實(shí)而已。

所以說，你不可能快速的只減去某一個區(qū)域，但是加強(qiáng)這些部位的力量訓(xùn)練，你會發(fā)現(xiàn)之前穿不上的牛仔褲終于能系上扣子了，雖然體重秤的變化并不明顯。

具體怎樣緊實(shí)大腿可以從兩個方面入手：

第一個是盡可能減掉腿部多余脂肪，通過長時間（每次30分鐘以上）的有氧運(yùn)動來達(dá)到。

有氧運(yùn)動：

1、高強(qiáng)度間歇HIIT（網(wǎng)上一大堆，但推薦搜索家庭健身15分鐘，強(qiáng)度比較小，適合入門）

2、跑步（慢跑），每次一小時。跑步前后一定做好拉伸�。。�！怎樣跑步有助于瘦大腿？

隔天慢跑一次，堅持下來你的腿會很漂亮，粗的能跑細(xì)，細(xì)的能跑勻稱。

3、瘦身操

局部練大腿線條運(yùn)動：

第二個是鍛煉腿部肌肉，

通過多組數(shù)（4組以上）、多次數(shù)（15次以上）對腿部肌肉的訓(xùn)練，來提高腿部肌肉質(zhì)量，讓腿部收的更緊，更性感。

可以參照下圖：

TOP1 側(cè)躺橫踢腿

每條腿1分鐘 交叉做5組

TOP2 交替向上踢

做5組 每組1分鐘

TOP3 腿前屈后展

每條腿1分鐘 也是5組

TOP4 繃直腿前踢

每條腿1分鐘 5組

TOP5 后側(cè)踢腿

同上

最后一定要花10分鐘時間拉伸大腿，有氧運(yùn)動前也要5分鐘拉伸的 ！

這樣全套下來：拉伸（5分鐘）+有氧運(yùn)動（30分鐘）+局部鍛煉�。�25分鐘）+拉伸（10分鐘）=1小時左右

每天只要抽出這1個多小時就OK了~

其實(shí)也不用每天做的，每周2~3次就行，但是想更快見效每天做會更好

最后：我還給大家找了一個比較不錯的HIIT視頻和拉伸視頻鏈接，收好不謝~

視頻鏈接：

HIIT：https://www.bilibili.com/video/av12247440/

拉伸：https://www.bilibili.com/video/av9296477/

（運(yùn)動后拉伸做這個時間加長就可以啦~）

假如萬一打不開看不了底下留言哦~

其實(shí)很多女生都有這樣一個問題，就是自己的上半身很瘦，但是下半身很胖，我也有這個問題，腰很細(xì)也有鎖骨，但是胯大屁股大確實(shí)很無奈...我也嘗試過各種減肥，蹬自行車，做瘦腿操，按摩啊等等，但是效果都不太明顯，我屬于骨架大的那種，所以不好減。不好減的話只能通過穿衣服還遮擋一下自己的缺點(diǎn)，如果腿粗可以穿裙子，也可以穿闊腿褲，但是不要選擇素色的，比如說白色，淺牛仔色，那樣會更顯得腿粗，盡量選擇一些顯瘦的顏色，比如說深牛仔色，黑色等等

看這張照片中的我穿的就是深色牛仔褲，再加上背景地面色比較深，所以看起來腿并不是很粗。各位美女們?nèi)绻麤]有毅力減肥瘦腿可以學(xué)一下穿衣搭配，讓自己看起來瘦一點(diǎn)，如果想要運(yùn)動減肥的可以下載一個app keep，可以根據(jù)上面來進(jìn)行專項練習(xí)

希望我們都可以美美的瘦瘦的做小仙女哦哈哈哈

選擇好的運(yùn)動方式不可少，腿粗的人想要減腿就要多做腿部的運(yùn)動，讓雙腿能夠燃燒脂肪從而達(dá)到減脂效果。

還有一個很重要的是塑形，腿型好看穿衣服才好看，所以雙腿有一個優(yōu)美的線條也是很重要的。

所以綜合選擇練習(xí)瑜伽是最合適的，幫你瘦腿又塑形

1：坐在地面上，雙腿筆直朝前；

2：抬起右腳，右手幫助右腳抬到頭頂；然后左手抓住右腳的腳踝，將右腳固定在身體的右側(cè)；

3：右手從右腿的前方穿過，撐在右邊的地面上。

1：躺在地面上，面部朝下；

2：雙手向前放松，吸氣，雙手和雙腳同時抬起；

3：眼睛看向斜上方，堅持10秒左右，休息一會再繼續(xù)。

1：坐在地面上，雙腿向外打開一定的角度；

2：雙手放在大腿內(nèi)側(cè)的地面上，準(zhǔn)備撐起身體；

3：吸氣，雙手向下用力，撐起身體，臀部離開地面，雙腿分別架在雙手的大臂處。

這個姿勢不好保持，要盡量讓雙腿撐著手臂，這樣可以幫助保持平衡。想要鍛煉手臂力量的朋友，這個體式可以練習(xí)哦。

在家最閑適不過了，在沙發(fā)椅上練習(xí)瑜伽你也可以嘗試哦

1：側(cè)坐在沙發(fā)椅上，雙腿放在沙發(fā)的把手上；

2：然后抬起雙腳，身體稍微向后傾斜，以保持平衡；

3：用左手去抓右腳，右手去抓左腳，整個人以一個絕對的平衡體式坐在沙發(fā)椅上。

1：坐在地面上，雙腿保持繃直狀態(tài)；

2：抬起雙腳，然后雙手去抓住雙腳的腳踝，把雙腳往身體的方向上用力；

3：身體還是保持著坐姿的狀態(tài)，盡量讓雙腳靠近身體，能夠全部靠近是最好的了。

謝邀！

上半身瘦，其實(shí)也就是全身都瘦了。

這個腿粗基本就是屬于肌肉型腿，應(yīng)該是長期腿部運(yùn)動發(fā)力不正確，以及姿勢不對造成。

比較好的方法是運(yùn)動后注意拉伸，以及調(diào)整好姿勢。平常多給腿粗的地方按摩，走路時要有意識對粗的部位放松，養(yǎng)成良好的習(xí)慣。

很多女性朋友都有著纖細(xì)的腰肢和細(xì)長的手臂，但卻腿粗胯大。脂肪主要囤積在了臀部和大腿，尤其是久坐的學(xué)生黨和上班族。上半身小，下半身大，狀似梨形。其實(shí)這就是典型的梨形身材啦！

那你們瘦下半身最好的方法就是練倒立。因為下肢血液循環(huán)不好，往往是下半身胖的原因。有條件的親可以讓我們的全身倒立成一條直線，時間控制在3-5分鐘即可。

娛樂圈好多女明星也喜歡倒立這樣的健身姿勢，比如說陳意涵、唐嫣，可不要認(rèn)為人家只是為了曬美腿，其實(shí)倒立這種姿勢，既能減肥，又能駐顏呢。

但是在倒立的時候需要注意這幾點(diǎn)：

1.在柔軟的毯子或者布墊上做倒立，保護(hù)身體免受傷害。

2.精神集中，頭和手始終固定在同一位置。

3.在飯后2小時內(nèi)或喝水過多的情況下不要做倒立。

4.做完倒立的動作稍微活動一下再休息。

當(dāng)然，如果你做不了倒立的話，其實(shí)可以選擇一種更簡單的方式。就是這樣，讓我們的上半身貼床，把腿抬起來，促進(jìn)血液的逆循環(huán)。也能起到瘦腿的效果。

平時在公交車或者是地鐵上，也可以利用吊環(huán)來進(jìn)行練習(xí)。讓全身成一條直線，腿部夾緊。就感覺有一張紙夾在中間一樣。不知不覺中，下半身的的肉肉就消失啦。

網(wǎng)上搜的全攻略，希望能幫助你！

如何瘦大腿

想要擁有苗條的大腿？覺得生活需要一些轉(zhuǎn)變和新的靈感？苗條大腿不會如魔法般突然出現(xiàn)，它們需要一些努力才能實(shí)現(xiàn)，但絕對是你可以辦到的。你需要結(jié)合正確的飲食計劃與運(yùn)動，如果能堅持，你將看見成效。繼續(xù)往下閱讀更多瘦大腿的方法。

2 方法之 1 :
運(yùn)動

1. 1獲取一個計步器。計步器記錄你每天走了多少步。通常你可以把它扣在臀部周圍，如今市面上甚至有不顯眼的計步器，所以你完全沒有理由不買計步器。
   • 計劃每天走五千至一萬步。數(shù)目看起來好像很大，但其實(shí)比你想象中的少（五千步只不過比3.2公里多一些）。尋找各種走路的機(jī)會。與其乘升降機(jī)或電動扶梯，不如爬樓梯。與其開車到雜貨店，不如步行前往。走一萬步需要一些練習(xí)，但一旦你能完成，所有努力都是值得的。

2. 2嘗試在體育場梯級上下跑動。激發(fā)你的潛能，來回上下梯級。你真的可以感覺脂肪在燃燒，并且記住“一分耕耘，一分收獲”。你以為動動拇指就能瘦大腿？此外，上下樓時也使用樓梯而非電梯。

3. 3做下蹲運(yùn)動。你可以配合啞鈴進(jìn)行下蹲，沒有啞鈴也沒關(guān)系。你可在工作小休時、刷牙時或在健身房鍛煉時進(jìn)行下蹲。下蹲是隨時隨地都可進(jìn)行的運(yùn)動。
   • 以普通常見方式進(jìn)行下蹲。向前伸展手臂，慢慢往下蹲，直到大腿和地上平行。不要讓臀部或腰部動到腿，而是再往下蹲。保持腿部肌肉的張力。回到起始位置。重復(fù)動作。
   • 進(jìn)行單腳下蹲。雙手在胸前舉重物。抬起左腳置放在健身的平凳上，確保腳與地板平行。慢慢彎下右腳，直到右腿也和地板平行。當(dāng)你做這個動作時，盡量保持把重物舉于胸前�；氐狡鹗嘉恢�。重復(fù)動作。
   • 進(jìn)行后蹲跳。如普通下蹲般一路往下，直到大腿與地板平行，然后向上一跳，跳得越高越好。雙腳著地，然后重復(fù)。

4. 4跳繩。聽起來好像小孩子進(jìn)行的玩意，實(shí)際上跳繩將幫助你燃燒熱量，提高身體的敏捷性，并使你的大腿更苗條。此外，跳繩的繩子非常便宜，是一個十分經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的選擇。跳繩是非常棒的鍛煉，可塑造大腿肌肉并燃燒大量卡路里。

5. 5嘗試間歇訓(xùn)練。間歇訓(xùn)練是交替進(jìn)行短時間的高強(qiáng)度運(yùn)動，以及較長時間的輕度運(yùn)動。比如說如果你要在跑道上跑步，你可以先慢跑三圈，然后最后一圈則火力全開，奮力快跑。此運(yùn)動方法會令你精疲力盡，但這就是你要的重點(diǎn)，不是嗎？
   • 科學(xué)證實(shí)間歇訓(xùn)練可燃燒更多的熱量，并增強(qiáng)心泵功能。一開始可用間歇訓(xùn)練取代兩天的普通健身，然后慢慢增加運(yùn)動強(qiáng)度。如果你能堅持，就可迅速看見成果。

6. 6進(jìn)行開合跳。單獨(dú)進(jìn)行開合跳可能有些沉悶，而且感覺上不那么有效，倒不如在進(jìn)行一個讓令筋疲力盡的運(yùn)動后才進(jìn)行開合跳。比如說，在你跑了1.6公里、游了20圈或騎自行車騎，以致氣喘吁吁后，盡全力進(jìn)行二十次開合跳。這是讓鍛煉超越極限的好方法，而且你能感覺到大腿的肌肉得到充分的鍛練。

7. 7騎自行車。騎自行車上山（然后慢慢順著山往下滑）。你越鞭策自己努力，就能把更多的腿部脂肪轉(zhuǎn)化為精瘦肌肉。騎自行車是一個很好的運(yùn)動方法，使你比想象中更快達(dá)成瘦大腿的目標(biāo)。
   • 除了騎自行車，你也可騎動感單車。動感單車是在健身教練指導(dǎo)下騎的室內(nèi)固定自行車。戶外騎自行車能看見漂亮的風(fēng)景，相比之下動感單車有些單調(diào)，但對鍛煉臀部及腿部肌肉非常有效。

8. 8進(jìn)行剪刀式踢腿，此運(yùn)動專注鍛煉大腿內(nèi)側(cè)和腹部肌肉。基本上此運(yùn)動可隨處進(jìn)行，無須任何特別器材。把身體躺平，雙手放在臀部下，抬起雙腳，開始在空中前后踢腿，把踢腿動作控制為輕快的短動作。記住要伸展你的腳趾，并一前一后地交替左右腳。若想要更劇烈的鍛煉，你可把手放在身側(cè)而非臀部下。

9. 9隨著你喜愛的音樂起舞或參加舞蹈班。你可以自己隨意動作，這是非常有趣、有效的鍛煉方法。舞蹈班則規(guī)定了你必須運(yùn)動的時間，而非如你在家般隨意地在不想跳了的時候就不跳。

10. 10進(jìn)行體育活動。你可能不是運(yùn)動型的人，但運(yùn)動項目有好幾百種，總有一種適合你。如果你不喜歡籃球，那就打網(wǎng)球。如果你不喜歡網(wǎng)球，那就踢足球。競賽形式可打破鍛煉的單調(diào)性，使運(yùn)動成為一個非常有趣的活動。
    • 比起獨(dú)自鍛煉，進(jìn)行球類運(yùn)動或校內(nèi)體育時或許可燃燒更多的卡路里。如果你踢了一小時的足球，你可能燃燒了約730的卡路里。如果你自己進(jìn)行哈他瑜伽（Hatha yoga）一小時，你可能只燃燒約200的卡路里。兩者之間的差異非常大。

11. 11進(jìn)行弓箭步運(yùn)動。兩手分別抓著啞鈴，前腳彎曲90度使大腿與地面平行，與此同時后腳向下彎曲， 在將要觸及地面前停下來（離地面2.5厘米時）。回到初始位置，然后交換雙腳重復(fù)此運(yùn)動。

12. 12了解你不能只局部減肥。只瘦大腿或身體的其他部位？這些所謂的“局部運(yùn)動”都只是一種迷思。換言之，你必須運(yùn)動全身，整體減肥才能讓大腿瘦下來。

2 方法之 2 :
飲食計劃

1. 1一整天攝取的熱量應(yīng)比你能燃燒的要少。想要瘦身？這是唯一可靠的瘦身做法。一磅（0.453公斤）含有約3500卡路里，想要減去0.453公斤，你必需燃燒比攝取的食物多約3500的卡路里。
   • 切勿被這些數(shù)字嚇倒。要在一天內(nèi)減去3500卡路里未免太多了。你可把每天減去500到800卡路里作為目標(biāo)。這表示你每天攝取1500到2000的卡路里，然后通過運(yùn)動和日常活動減去2000到2800的卡路里。
   • 養(yǎng)成計算食物卡路里的習(xí)慣。很多人需要把食物的卡路里一一寫下，才開始察覺自己每天攝取多少卡路里。 做一份清單或熱量計算日記，記錄你一天吃下的所有食物。如同金錢預(yù)算般，此清單能引導(dǎo)并報告你的瘦身計劃成果。

2. 2不要為了迅速瘦下來而讓自己挨餓。有趣的是，挨餓其實(shí)對減肥有不利的影響。當(dāng)你削奪身體必要的能量，它會認(rèn)為必須開始儲存精力，以度過一段沒有食物的時期。換言之，你的身體將準(zhǔn)備冬眠。身體保存脂肪（能量），你減掉的反而是肌肉和其它精瘦組織。這并不是一個真正的減肥好方法。

3. 3早晨和下午可吃多一些，晚上吃得較少。早晨吃一頓均衡飲食來開啟新的一天，這點(diǎn)非常重要。早餐提供身體所需的能量，以便進(jìn)行重要工作。然而在睡前吃大量食物則對你不好，不只是新陳代謝減慢，而且睡前吃的食物通常都是不好的零食。
   • 研究顯示僅在正確的循環(huán)（最活躍的時間）吃東西的動物比在錯誤的循環(huán)（對人類而言是晚上，對老鼠而言是白天）吃東西的動物更快瘦下來。夜晚進(jìn)食更會讓你有體重增加的風(fēng)險。

4. 4吃正確的食物類型。想要身體整體體重減輕，特別是大腿部分，吃對的食物類型是非常重要的�？茖W(xué)家和醫(yī)生通常建議飲食計劃應(yīng)結(jié)合以下食物：
   • 精瘦蛋白質(zhì)：家禽白肉、大豆和奶制品、魚等。
   • 蔬菜及豆類：菠菜、羽衣甘藍(lán)、花椰菜、胡蘿卜、豌豆、扁豆、黃豆等。
   • 水果：柑橘類水果、香蕉、蘋果、奇異果、梨子等。
   • 全谷類：全麥面條、全麥面包等。
   • 堅果和籽類：南瓜子、葵花籽、亞麻籽、杏仁、核桃等。

5. 5遠(yuǎn)離錯誤的食物類型。醫(yī)生建議避免食用經(jīng)過層層加工的食品、充滿飽和或反式脂肪的食物，以及造成高血糖的食物。這些食物包括了：
   • 精制糖：糖果、蛋糕、甜飲（碳酸飲料）等。
   • 單一碳水化合物：普通面條、白面包等。
   • 飽和及反式脂肪：牛油、固態(tài)油酥、豬油、人造黃油等。

6. 6喝大量的水。喝水可保持身體水分，使器官運(yùn)作正常，并能讓身體覺得自己飽了。如果你真的很饑餓，可喝約200毫升的水才進(jìn)食。這樣胃會覺得自己比實(shí)際情況吃了更多的食物，你將覺得更飽，從而減少所吃的食物。

小提示

• 在輕微運(yùn)動后血液流動以及鍛煉后進(jìn)行拉伸運(yùn)動，幫助拉長肌肉，使它更苗條。
• 另一個很好的腿部運(yùn)動是平躺在地上，抬起雙腳離地約2.5厘米，把雙腳并攏，保持此姿勢，直到你無法支撐為止。你應(yīng)能感覺到大腿肌肉的燃燒感。
• 運(yùn)動時記得補(bǔ)充水分，此舉能讓你運(yùn)動得更久。
• 每件事情都要時間。切勿預(yù)期兩天內(nèi)就能看見成效。
• 確保記得做熱身運(yùn)動伸展肌肉，否則在鍛煉時可能會拉傷肌肉。
• 跑步是非常好的運(yùn)動，如果你想瘦大腿，可每天跑3.2公里，一個星期跑6天，剩下的一天可休息。
• 嘗試平躺在地上，抬起手臂、肩膀和雙腳。
• 進(jìn)行較不激烈的有氧運(yùn)動。遠(yuǎn)距離跑步能幫助減去脂肪，但疾跑可能練出肌肉。
• 切勿一整天都坐著，站起來做一些運(yùn)動。如果你在辦公室工作，有時候比較難避免不坐著辦公。你可嘗試在椅子上運(yùn)動，比如動動手臂和腳部，讓血液循環(huán)。然后至少每小時站起來走動一兩次。

警告

• 如果你的身體有些酸痛，這表示它正在鍛煉。如果沒有感覺，你可能需要增加運(yùn)動強(qiáng)度。
• 如果你在進(jìn)行這些運(yùn)動時感到非常疼痛，請馬上停止并看醫(yī)生，或是休息一段時間，當(dāng)身體不痛后才再進(jìn)行。

你屬于梨形身材

首先要認(rèn)清梨形身材優(yōu)缺點(diǎn)和劣勢，發(fā)揮長處，掩蓋短處。

梨形身材的特點(diǎn)：臀部比肩膀?qū)挘�臀部圓潤，腰肢纖細(xì)。

梨形身材的優(yōu)點(diǎn)： 豐滿的臀部，能增加立體感，女人味十足。

梨形身材的缺點(diǎn)：與豐滿的臀部相比，上半身和肩膀就顯窄，身體比例下重上輕，給人不挺拔的印象。

穿衣搭配適合突出的部位：纖細(xì)的腰部及上半身。

時尚穿衣目標(biāo)：

1、加強(qiáng)腰部和腕部的裝飾，加寬肩部輪廓，穿能減小臀部體積的下裝。平衡整體視覺效果。

2、保持上松下緊，同時上身淺亮下身深沉的色彩搭配，重點(diǎn)是加重上身的分量，因此墊肩、醒目的衣領(lǐng)、胸前的口袋都可以吸引注意力。

1、寬擺長裙

寬擺的長裙可以幫你遮掩腿部的不足，但是上身比較纖細(xì)的女生不適宜整體寬松的半裙，在腰部位置采用合體的造型既可以銜接苗條的上身，又能襯托腿部的線條。記住：如果再加條腰帶，就有點(diǎn)畫蛇添足嘍!

2、連身短褲縮短上身比例

穿泳裝常常會感覺比平時高，就因為身上服裝的尺寸短了，身體的比例就顯得長了，所以這款連身短褲應(yīng)該是你不錯的選擇，夏天穿著舒服又好看。

正確示范墊肩上裝+短褲/短裙

墊肩設(shè)計的小西服+短褲/短裙，豐滿的肩部設(shè)計能夠讓你的肩膀看起來豐滿很多。短褲/短裙亮出腿部，對下身搭配做減法，更利于制造腿部和臀部變纖細(xì)的假象，顯得瘦些。

正確示范高腰民族風(fēng)長裙+高跟鞋