可以嘗試練瑜伽，專項(xiàng)的瑜伽練習(xí)，可以讓你想瘦哪里瘦哪里。

這個(gè)動(dòng)作練習(xí)完了以后，可以鍛煉到腿部的肌肉，讓腿部肌肉變得更加結(jié)實(shí)，我們?cè)诰毩?xí)的時(shí)候也可以感受到腿部，尤其是小腿得到的鍛煉，因?yàn)樗�完全依靠小腿來支撐身體重量讓自己在地面上進(jìn)行幻椅狀態(tài)。

這幾個(gè)動(dòng)作鍛煉下來，也可以充分的鍛煉到腿部的肌肉，讓腿部肌肉變得更加緊致，而且更加硬，這也是很多人為什么喜歡通過腳趾深蹲來鍛煉自己肌肉的原因，而且喜歡練習(xí)這個(gè)動(dòng)作的人大部分都是女性，因?yàn)樗麑?duì)力量要求并不是很大。

我們進(jìn)行這一個(gè)動(dòng)作，練習(xí)的時(shí)候可以感覺得到身體的腰部以及身體各部位的肌肉都得到了充分的鍛煉，而且這一個(gè)動(dòng)作和正常的幻椅式不同，這個(gè)動(dòng)作比較適合于初步練習(xí)幻椅式的女性練習(xí)，因?yàn)樗�可以通過手部來幫助支撐身體。

這一個(gè)動(dòng)作練習(xí)以后，我們可以感覺得到腰部肌肉得到了鍛煉，而且往后的過程當(dāng)中也可以鍛煉到腹部肌肉，按摩腹部，減少一些腹部問題，促進(jìn)腹部消化。

轉(zhuǎn)發(fā)點(diǎn)贊，體重減半��！

要想有較好的大腿減肥效果一定離不開合適的運(yùn)動(dòng)，單靠節(jié)食是很難真正有效的瘦大腿的。尤其對(duì)于大腿較結(jié)實(shí)的人來說，按摩和伸展運(yùn)動(dòng)能比節(jié)食更好的幫助大腿減肥。

• 對(duì)大腿有很好減脂效果的有氧運(yùn)動(dòng)有快走、慢跑、爬樓梯等。瑜伽當(dāng)中一些動(dòng)作也對(duì)大腿有很好的塑形效果。同時(shí)，您也可以做一些局部運(yùn)動(dòng)，加快瘦大腿的進(jìn)程，比如踢腿、蹲起等。

• 大腿減肥只要通過運(yùn)動(dòng)就會(huì)有不錯(cuò)的收效，不過運(yùn)動(dòng)之后一定要記得放松，防止僵硬的肌肉不能很好的放松恢復(fù)而影響了大腿減肥效果。

  
  

  擁有一雙又細(xì)又直又白的大長(zhǎng)腿是很多妹子的終身夢(mèng)想，瘦腿霜涂了一層又一層，瘦腿襪買了一雙又一雙，腿好像終于細(xì)了一點(diǎn)點(diǎn)，可還是不好看，這是為啥？

  除了腿圍，你有關(guān)注過你的腿型嗎？想要一雙好看的腿，下面要講的這些，你就要拿小本本記好哦！

  完美腿型是啥樣

  縱觀娛樂圈，長(zhǎng)腿美女很多，但是腿又長(zhǎng)又直還美的明星真的不多哦~ 完美腿型的代表人物就當(dāng)屬倪妮了~

  細(xì)長(zhǎng)白嫩，膝蓋間距不大，小腿肌肉沒有外翻，整個(gè)腿直到讓人發(fā)指！

  所以正常完美的腿型應(yīng)該是：

  比例均衡，腳踝并攏時(shí)膝蓋能并攏或有細(xì)微空隙，且小腿肌肉形態(tài)正常不外擴(kuò)。

  常見的腿型分類

  說完了正常的腿型，我們來看看現(xiàn)實(shí)生活中有哪些不良的腿型。主要是：O型腿、X型腿、XO型腿

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  X型腿

  兩腿并攏似字母「X」，在醫(yī)學(xué)上稱為膝外翻，是指在站立位時(shí)，雙側(cè)膝關(guān)節(jié)并攏而踝關(guān)節(jié)不能并攏，且同時(shí)測(cè)量得兩踝關(guān)節(jié)之間的距離超過 9cm 。

  X型腿代表：楊冪

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  O型腿

  與 X 型腿相反，兩腿并攏似字母「O」，在醫(yī)學(xué)上稱為膝內(nèi)翻，是指在站立位時(shí)，雙側(cè)踝關(guān)節(jié)并攏而膝關(guān)節(jié)不能并攏，且同時(shí)測(cè)量得膝關(guān)節(jié)之間的距離超過 4cm（或者雙膝之間間距等于或多余兩個(gè)手指的寬度）。

  O型腿代表：林允兒

  這張上的林允兒雖然顏值在線，但是和左邊的美女一比，腿型還是輸了一大截��！

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  XO型腿

  是指在站立位時(shí)， 雙膝雙腳都沒有問題，只是小腿（脛骨）分開嚴(yán)重。

  XO型腿代表：吳昕

  吳昕已經(jīng)很努力了，天生小粗腿現(xiàn)在已經(jīng)變細(xì)~不過XO形態(tài)還是明顯。

  不同腿型的危害

  夏天不能穿裙子，牛仔褲不好選，拍照只能站后排……這些都不是什么大問題！不良腿型其實(shí)反映的是身體下半身肌肉的嚴(yán)重失衡！

  長(zhǎng)期不良的腿型得不到矯正，長(zhǎng)此以往還會(huì)影響到骨盆及關(guān)節(jié)健康。

  身體的骨骼、肌肉、關(guān)節(jié)是一個(gè)整體，正所謂牽一發(fā)而動(dòng)全身，小腿大腿肌肉力量不均衡導(dǎo)致骨骼角度變形，小腿骨和大腿骨（也就是脛骨和股骨）角度變形也就導(dǎo)致了骨盆位置不佳。

  骨盆對(duì)于女性健康的重要性不言而喻哦~尤其骨盆位置不佳在懷孕及分娩過程中影響巨大。

  除了影響骨盆，腿型不佳還會(huì)影響關(guān)節(jié)健康。

  比如X型腿，因骨骼角度變形，膝蓋外側(cè)關(guān)節(jié)軟骨受到的壓力更大，膝蓋外側(cè)軟骨更容易被磨損。如果大基數(shù)人群腿型不佳還瘋狂跑步，只能說是“自廢雙腿”！

  自然O型腿的就是膝蓋內(nèi)側(cè)軟骨壓力更大，更容易磨損啦~

  X型腿、O型腿都會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受力不均，膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定下降。如果存在腿型問題，這會(huì)大大加劇運(yùn)動(dòng)時(shí)的損傷情況。

  哪些因素影響腿型

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  結(jié)構(gòu)問題

  天生骨骼發(fā)育不全，如小時(shí)候鈣、維生素D攝入過低引起的佝僂病，還有就是一些可能是軟骨發(fā)育障礙。

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  肌肉問題

  肌肉問題主要是和大家的生活習(xí)慣、發(fā)力方式、肌力失衡相關(guān)。

  一些常見的生活習(xí)慣就會(huì)影響到腿型健康。

  比如經(jīng)常盤腿坐、跪坐、鴨子坐的方式就很容易讓腿部肌力失衡，想到了一堆日本二次元妹子。

  還有就是很多人喜歡蹺二郎腿、坐姿不正，這種習(xí)慣也容易引起O型腿。

  有些走路習(xí)慣也會(huì)影響到腿部肌肉，比如外八字、內(nèi)八字走路，站立姿態(tài)一邊重一邊輕，這些都會(huì)影響到腿型。

關(guān)于瘦腿、瘦肚子等等

要糾正的是，身體脂肪局部減肥是不存在，

只有需要通過全身性的運(yùn)動(dòng)來燃燒脂肪，運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉比例越大參與的肌肉越多，熱量消耗就越多，減脂效果就越好！

最有效、最經(jīng)濟(jì)的燃脂方法——跳繩

跳繩是一項(xiàng)非常好的減肥瘦腿運(yùn)動(dòng)，跳繩對(duì)身體的靈敏性、身體姿態(tài)、平衡能力、協(xié)調(diào)性和柔韌性都有奇妙的促進(jìn)作用。半小時(shí)大約消耗熱量400卡。

如果有的朋友覺得普通的跳繩運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大，可以試一下下邊這個(gè)跳繩HIIT運(yùn)動(dòng)。

分享一套極速燃脂的跳繩訓(xùn)練，讓你全身的脂肪都快速燃燒。可以嘗試著和視頻一起跳起來。

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你還在為沒時(shí)間鍛煉而煩惱？健身并非一定要花時(shí)間去健身房揮汗如雨，康康君教大家6種簡(jiǎn)易鍛煉法，在家、在辦公室坐著就能做到，簡(jiǎn)單輕松，堅(jiān)持就可看到效果，趕緊來試試！

動(dòng)作1：夾球正坐

坐在桌前，雙腿中間夾一個(gè)皮球或網(wǎng)球，球不宜太大，最好有彈性，夾1分鐘，最少也要30秒，休息一下，可繼續(xù)重復(fù)做，能很好地減掉大腿贅肉，相當(dāng)于跳繩幾分鐘了。

夾球動(dòng)作關(guān)鍵有兩個(gè)90°，即背部與凳子平面、大腿與地面分別成90°，這樣做可保持大腿和背部肌肉繃緊。如沒有球，可用靠墊和書來代替。

動(dòng)作2：空中蹬車

借助有椅背的椅子進(jìn)行“空中蹬車”，有利于鍛煉腹肌。

魏倩 制圖

在穩(wěn)定性較好的椅子上挺胸收腹端坐，背靠在椅背上，手臂打開。將腿抬起，緩慢進(jìn)行蹬自行車的動(dòng)作。注意不要求快，注意節(jié)奏和力度，一般蹬到腿肚子微微發(fā)酸為好。適應(yīng)之后可逐漸延長(zhǎng)鍛煉時(shí)間，一般以10分鐘到半小時(shí)為宜。

動(dòng)作3：敲帶脈

腰部有條被稱為天然腰帶的經(jīng)脈——帶脈。腰部贅肉越多，說明帶脈力量不夠強(qiáng)，不能約束腰部贅肉的生長(zhǎng)。敲打帶脈可加快脂肪代謝，減少贅肉產(chǎn)生，更有瘦腰效果。

帶脈位置就是平時(shí)扎腰帶的一周，高矮胖瘦不同，帶脈的位置也稍有差別。帶脈穴是以肚臍為中心劃一橫線，以腋下為起點(diǎn)劃一條豎線，兩條線的交點(diǎn)即是。

每天空閑時(shí)，用手捏著拳頭沿著帶脈橫向敲擊30~50圈，重點(diǎn)在帶脈穴上敲擊50~100下，

動(dòng)作4：頭部運(yùn)動(dòng)

久坐者可通過“搖頭晃腦”運(yùn)動(dòng)，給頸椎透透氣。

坐直，先做幾個(gè)深呼吸放松身體，分別做 “前后點(diǎn)頭”：頭先前再后，讓頸部盡量拉長(zhǎng)，做30次；“左顧右盼”：頭先向左后再向右后轉(zhuǎn)動(dòng)，以自覺酸脹為度，做30次；“搖頭晃腦”：頭先順時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)5次，再逆時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)5次。注意每個(gè)動(dòng)作都要盡可能輕緩和柔和。

動(dòng)作5：雙腿交替平伸

坐在椅子上，將雙足平放在地上，然后逐漸將一條腿伸直，并保持直腿姿勢(shì)5~10秒鐘，再慢慢放下。雙腿交替進(jìn)行，重復(fù)練習(xí)10~20次，此鍛煉有利于保護(hù)膝關(guān)節(jié)。

動(dòng)作6：轉(zhuǎn)腳踝

腳腕到腳底是保健養(yǎng)生的一個(gè)“重鎮(zhèn)要區(qū)”。經(jīng)常轉(zhuǎn)動(dòng)腳腕子，有助于抗衰老、降血壓。

坐在椅子上，右腳放在左側(cè)大腿上，用右手握住右腳腕的上方，左手握住右腳前掌，順時(shí)針緩慢旋轉(zhuǎn)，再換左腳來做�；蜃�在椅子上，將雙膝抬起，腳尖著地轉(zhuǎn)動(dòng)腳腕子。每天早晚各做1次，一般每次左右各轉(zhuǎn)100下。

動(dòng)作7：腳趾抓地

人體五臟六腑在腳上都有相應(yīng)穴位，經(jīng)�；顒�(dòng)腳可養(yǎng)五臟。

坐好，雙腳放平，緊貼地面，連續(xù)做腳趾抓地的動(dòng)作60~90次，可選擇穿柔軟的平底鞋。

（本文綜合自《健康時(shí)報(bào)》2016-04-19《碎片時(shí)間多做微運(yùn)動(dòng)》、2011-01-20《經(jīng)典運(yùn)動(dòng)也能這樣做》、2011-12-05《敲敲帶脈可瘦腰》、2014-07-24《借助椅子練腹肌》、2012-09-13《練好每天半小時(shí)》、2015-05-11《轉(zhuǎn)腳腕抗衰老》、2014-12-18《“微運(yùn)動(dòng)” 也能助健康》、2013-09-09《頸椎保養(yǎng)有個(gè)時(shí)間表》）

編輯：鄭新穎

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1、腿粗的原因

很多女生對(duì)自己的腿不滿意，總是覺得自己的腿應(yīng)該瘦點(diǎn)兒，瘦點(diǎn)兒，再瘦點(diǎn)兒。而瘦腿也和美容一樣，是女生永久性的話題。

你知道腿粗的原因嗎？你要是覺得腿粗就是因?yàn)榘l(fā)胖，那為什么有的人上身很瘦，腿卻粗呢？此外，腿粗的人，各有各的粗法，下面先聊聊影響腿粗的原因。

【先天因素】

先天因素對(duì)你的腿來講，影響是很大的。我們的皮囊受之父母，不單單是長(zhǎng)相，身材也會(huì)和父母有關(guān)。有時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)一些父母都很瘦的人，自己也很難長(zhǎng)胖。而有一些肥胖的家庭，孩子的體型也不小，我們先來聊聊基因。

基因：基因與肥胖率有很大的關(guān)系。雙親體重正常的情況下，孩子的肥胖發(fā)生率在8%~10%之間。但是雙親均肥胖，孩子的肥胖發(fā)病率高達(dá)70%。

也就是說，除了后天你暴飲暴食，你的身材胖瘦，一定程度上是和你的父母有關(guān)。

此外，對(duì)于脂肪堆積影響的另一方面，便是性別。對(duì)于女性來說，雌性激素分泌會(huì)更多。

雌性激素：雌激素除了主導(dǎo)女性第二性征外，還能促使皮下脂肪富集，使得女性體態(tài)豐滿。

想想你在小學(xué)的時(shí)候，同齡的女生，多數(shù)比男生要長(zhǎng)得快。簡(jiǎn)單來講，一般女性的體脂都會(huì)高于男性。聽上去這和腿粗沒什么關(guān)系，但是結(jié)合下看，關(guān)系就明白了。

（題外話：2013年，美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)投票通過的一項(xiàng)決議，即“承認(rèn)肥胖是種病，建議采取多種措施與肥胖癥作戰(zhàn)，并呼吁保險(xiǎn)界把肥胖治療列為醫(yī)療開銷”。這里講到這點(diǎn)，不是小歪歧視胖的人，而是肥胖會(huì)使你更容易“三高”此外使很多相關(guān)疾病的病發(fā)率大大提高。因此每個(gè)人都應(yīng)該更關(guān)注自己的體型。）

基因除了決定你的肥胖率以外，還會(huì)影響你脂肪堆積的部位。

這就是為什么有的女生會(huì)腿粗，會(huì)有小肚子以及屁股肉多。本來女性的體脂就高于男性，結(jié)果高于的這部分，還被基因影響，分配到身體的不同部位。相信看到這篇文章的你，脂肪就不幸被分配到了腿上。

激素以及基因是你腿粗的先天因素。雖然這么說有點(diǎn)向命運(yùn)低頭，然而有些人的身材就是不用練就那么的好。相信你的身邊就有這樣的人，尤其是一些很瘦的人，身材卻前突后翹。

不是所有人都那么幸運(yùn)，能夠先天擁有美腿。有些女生會(huì)覺得我小時(shí)候腿很直，很好看，為什么長(zhǎng)大后，腿就沒有小時(shí)候好看了呢？

這就是我們接下來要說的另一個(gè)因素。

【后天因素】

站、坐、臥、行。一天中要重復(fù)無數(shù)次的動(dòng)作，而你的姿勢(shì)都是不良的姿勢(shì)，也正是這些不良的姿勢(shì)20余年的積累，毀了你的腿形。在之后“骨盆前傾”章里，我們會(huì)詳細(xì)講述不良姿勢(shì)對(duì)腿形的影響，這里就先不細(xì)說啦。

2、腿粗的類型

了解了腿粗的原因后，再聊聊腿粗的類型。不少的女生覺得自己腿粗，就是自己長(zhǎng)胖了肉都堆腿上了。還有些女生想減肥，告訴她你可以去跑跑步，她就會(huì)搖搖頭說到，跑出肌肉腿咋辦。

不運(yùn)動(dòng)的女生腿粗就是脂肪腿，運(yùn)動(dòng)了就是肌肉腿......這樣的認(rèn)知表示無語。

想要瘦小腿，你得先清楚自己的小腿是什么類型。

列舉4種類型，并附上特征：

1）肌肉型肥胖

也就是大多數(shù)女生怕的肌肉腿。簡(jiǎn)單的講就是腿部的肌肉過于發(fā)達(dá)，踮起腳尖，能看到小腿肚上有很大的肌肉塊，就是肌肉型肥胖。大多因?yàn)楣桥枳冋�，腿部需要支撐體重，經(jīng)常性的肌肉緊繃，跟腱負(fù)荷過重。使得小腿肌肉發(fā)達(dá)。簡(jiǎn)單的跑跑步，就覺得自己跑出肌肉腿了，是不可能的，具體的原因看下一個(gè)部分就明白啦。

特征：小腿結(jié)實(shí)，難以捏動(dòng)。穿上高跟鞋后，小腿肚子上會(huì)有明顯的突出。經(jīng)常鍛煉，腿部還是肥胖（這里指的經(jīng)�？刹皇请S性而起去運(yùn)動(dòng)的一個(gè)月）。更直接的方法是進(jìn)行體內(nèi)成分檢測(cè)。

2）脂肪型肥胖

這也是大多數(shù)女生面臨的情況：吃得多，動(dòng)的少。能量的攝入大于支出。此外，女性的小肚子和下半身著涼的習(xí)慣，也會(huì)引發(fā)肥胖。舉例來說，天氣涼的時(shí)候依然穿小短裙，經(jīng)常性的坐在冰冷的地上。人體的自我保護(hù)機(jī)制會(huì)讓這些受涼的地方，進(jìn)行更多的脂肪儲(chǔ)蓄來保持溫度。

特征：平時(shí)離不開垃圾食品，經(jīng)常是上班坐一天，回家葛優(yōu)癱。即便是腿部用力緊繃，依然覺得腿上的肉軟。大腿小腿維度都增加。

3）浮腫型肥胖

這一類型是因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)，身體無法進(jìn)行正常的水分代謝，應(yīng)該排出的水分積聚在體內(nèi)。此外，脾臟虛弱也是原因。血管內(nèi)廢物堆積，血液和淋巴循環(huán)受阻，水分代謝受到影響。脾臟的作用就是進(jìn)行體內(nèi)的液體輸送。這種因素導(dǎo)致的肥胖需要加強(qiáng)脾臟的保健。

特征：例如早上腿細(xì)但到了晚上腿就粗了。手腳冰涼，即便喝水多，小便次數(shù)也少。一天內(nèi)的體重變化大（這里不是指餐后）。

4）骨骼型肥胖

由于骨盆的歪斜，導(dǎo)致全身的骨骼有不同程度的歪斜，為了彌補(bǔ)骨盆的不穩(wěn)定性，骨盆周圍的肌肉會(huì)被動(dòng)的緊張，從而結(jié)實(shí)。此外還會(huì)導(dǎo)致脊椎側(cè)彎。

特征：特征骨盆前傾。

3、腿部塑形的三個(gè)階段

1）腿部肌肉充血期

剛開始運(yùn)動(dòng)的人都會(huì)經(jīng)歷，這是一種假象，好像練了兩下之后腿就變粗了。這是因?yàn)榧∪饩植磕Σ林�后產(chǎn)生的充血，千萬不要誤會(huì)。這種充血現(xiàn)象一般發(fā)生在之前從來不運(yùn)動(dòng)突然開始訓(xùn)練的妹子身上，或者你剛剛結(jié)束一組腿部運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，完全不用擔(dān)心。

2）腿部肌肉增長(zhǎng)期

一聽到長(zhǎng)肌肉，姑娘們就會(huì)心頭一緊，金剛芭比的形象浮上心頭，女孩子沒有那么容易長(zhǎng)肌肉，這是天生的缺陷，說是增長(zhǎng)期，但是反映在大腿圍度上的變化其實(shí)是微乎其微的。這個(gè)階段大概會(huì)持續(xù)1個(gè)月-2個(gè)月左右，這個(gè)時(shí)候你量量圍度，也許大腿會(huì)增加個(gè)0.5-1cm。（其實(shí)這個(gè)階段你的腿部脂肪也在悄悄的燃燒，只不過時(shí)候未到，脂肪減少的不夠明顯）

3）腿部脂肪燃燒期

女孩子如果堅(jiān)持健身訓(xùn)練到了3個(gè)月左右的時(shí)間，隨著你的運(yùn)動(dòng)能力、運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)不斷提升，你在減脂方面的效果也會(huì)更加明顯。舉個(gè)例子，假如你在健身訓(xùn)練前，大腿的圍度是50cm，你跑步跳繩深蹲……訓(xùn)練了3個(gè)月，再重新量圍度發(fā)現(xiàn)下降了，假設(shè)下降了5cm，那么這5cm就會(huì)包括脂肪下降的6cm和肌肉增長(zhǎng)的1cm。

大多數(shù)女孩子在被第一階段就被嚇回去不練了，一部分女戰(zhàn)士陣亡在第二階段不堅(jiān)持了，少數(shù)人到達(dá)了第三個(gè)階段，脂肪燃燒掉后，無論是圍度的減少，還是手感的緊致彈性，或是視覺的緊繃，都很讓人欣慰。

當(dāng)然這其中的每個(gè)階段，尤其是第二個(gè)肌肉增長(zhǎng)階段，除了訓(xùn)練到位，特別要重視拉伸，充分的伸展可以讓你的肌肉不那么緊張。（后面會(huì)更新腿部拉伸動(dòng)作。）

4、解決方案

有氧運(yùn)動(dòng)：

如果腿部的脂肪較多，推薦有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行減脂。有氧運(yùn)動(dòng)能充分的消耗體內(nèi)的脂肪。雖然效率不高，但是堅(jiān)持下去還是有幫助的。減脂是全身的，局部減脂不存在。因此在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，你身體其他部位的脂肪也會(huì)下降（例如胸變小了）。建議進(jìn)行慢跑、單車、跳繩、游泳。

有人會(huì)說，跑步會(huì)粗腿，你要是跑完步不進(jìn)行拉伸的話，腿變粗的肯定是你。下面聊聊拉伸。

拉伸訓(xùn)練：

跑步后，不進(jìn)行拉伸會(huì)使得小腿變粗。但是以為拉伸就是不長(zhǎng)肌肉，那就大錯(cuò)特錯(cuò)了。拉伸能讓人的柔韌度提高，同時(shí)也會(huì)對(duì)肌肉的增長(zhǎng)起到幫助。小腿的肌肉主要有兩塊：腿肚子的腓腸肌，還有小腿深層長(zhǎng)而扁的比目魚肌。合理的拉伸能夠促進(jìn)比目魚肌的生長(zhǎng)，使得視覺上可以拉長(zhǎng)小腿。

間歇訓(xùn)練：

要是你沒有足夠時(shí)間進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的話，可以進(jìn)行高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練。目前普遍認(rèn)為HIIT的燃脂效果更加的好，并且能為你節(jié)省時(shí)間。

夏季是減肥的高峰期，你是不是在到處收集著快速減肥瘦身的方法，你是不是看著大街上很多女孩子的美腿只有羨慕嫉妒呢？愛美之心人皆有之。如果MM想擁有那么一雙美腿的話，不妨嘗試下面洋洋介紹的腿部減肥方法~

做高抬腿運(yùn)動(dòng)

　　清晨起床后在客廳或房間做五組高抬腿運(yùn)動(dòng)，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會(huì)。高抬腿是一種很好的瘦大腿運(yùn)動(dòng)，可以讓大腿上的肌肉運(yùn)動(dòng)起來，促進(jìn)腿部脂肪的燃燒，同時(shí)會(huì)讓你一天都活力十足。

飯后去散步

　　吃完飯可別直接坐著不動(dòng)，這樣會(huì)讓脂肪積累到大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下廚房是不錯(cuò)的方法，這樣可以讓你站一會(huì)。飯后站半個(gè)小時(shí)可以防止脂肪積累在下半身。當(dāng)然，如果MM有時(shí)間的話，最好是飯后出去散步，放松心情的同時(shí)也能瘦身。

洗澡時(shí)按摩

　　每次沐浴的同時(shí)一定要站著洗，這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用溫水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿部。然后換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反復(fù)幾次，可以很好地促進(jìn)大腿的血液循環(huán)，幫助燃燒大腿上面多余的脂肪，從而達(dá)到減肥瘦腿的目的。

睡前做瘦腿操

　　睡前可以做一些瘦腿操。方法是：側(cè)睡在床上，將身體躺直，抬起遠(yuǎn)離床那條腿，抬到與床差不多垂直，反復(fù)抬腿動(dòng)作二十次。然后換一個(gè)方向側(cè)身睡，用另一條腿做抬腳運(yùn)動(dòng)。直到自己感受到大腿酸軟就可以停。瘦腿操的瘦身效果很明顯，堅(jiān)持下來，你會(huì)發(fā)現(xiàn)大腿內(nèi)側(cè)的肌肉變得結(jié)實(shí)，大腿也變得纖細(xì)。

多走樓梯

　　上下班的時(shí)候可以多走樓梯，如果你的公司是在五樓或六樓，吃完午飯后可以直接走上去，消化一下自己剛吃進(jìn)去的東西，順便幫腿部做個(gè)減肥。走樓梯可以拉動(dòng)大腿肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)脂肪的燃燒。想瘦腿的MM們，不妨多走走樓梯，會(huì)讓你有意想不到的驚喜。

你是否經(jīng)常為自己的肌肉型小腿覺得很苦惱？

如何判斷是否為肌肉型小腿呢？

相信很多女生都很怕有蘿卜腿，也非常害怕慢跑或是任何需要?jiǎng)拥酵鹊倪\(yùn)動(dòng)，也常常會(huì)問跑步跟騎車是不是很容易變成討厭的蘿卜腿～或是一直活在自己腿上那一定是蘿卜的幻想里。但是呢蘿卜腿，要從幾個(gè)方面討論：前提先了解，你的小腿里面有「肌肉」跟「脂肪」而肌肉就是肌肉，脂肪就是脂肪。

判斷腿上的肉是脂肪還是肌肉很簡(jiǎn)單：

腿部的形狀是由骨骼（腿部的弧度）、肉、脂肪組成的，其中骨骼在你長(zhǎng)大成人之后就定型了，所以這點(diǎn)是沒有辦法改變的。也就是說，你的腿形是怎樣的弧度它就是定型這個(gè)樣子！接著先說肌肉，很多人在意腿部的肌肉老是結(jié)成一團(tuán)或者形狀不好看，但其實(shí)肌肉的「形狀」…也是天生的，就跟你臉的長(zhǎng)相一樣，天生的！也就是無法改變的。最后我們來說脂肪，脂肪對(duì)小腿的形狀來說呢，因?yàn)橹�肪是包覆在肌肉外層的關(guān)系，所以它反而會(huì)更凸顯腿部的蘿卜大小，大家腦補(bǔ)一下應(yīng)該就能夠想明白�？傊�簡(jiǎn)單來說，「腿部形狀」就像長(zhǎng)相一樣，無法改變、無法選擇。

為何會(huì)出現(xiàn)肌肉型小腿？

1、長(zhǎng)時(shí)間的穿高跟鞋；

2、走路的姿式不對(duì)，正確的是腳跟先著地。

3、不能急走，走過也要拉伸、放松。

為了能穿上裙子，高跟鞋全收起來，換成了一雙雙平底鞋，每走一步都注意姿式，不再大步流星。

簡(jiǎn)單來說，肌肉型小腿，就是先“捏碎”肌肉，然后減掉小腿上的大塊脂肪，最后減掉小塊脂肪。

不要翹腳、盤腿、并且站立時(shí)重心不要只放在其中一腳，這會(huì)容易導(dǎo)致骨盆歪斜，或是脊椎側(cè)彎，進(jìn)而會(huì)導(dǎo)致雙腳失力不均、腿變粗壯或浮腫。

多喝水排尿，不要喝飲料，這樣會(huì)增加腎臟的負(fù)擔(dān)，腎臟功能不好可以是浮腫的主要元兇。

日常生活中盡可能地減少墊腳的動(dòng)作與運(yùn)動(dòng)，如果說小腿肌肉已經(jīng)很發(fā)達(dá)了，加上這類的動(dòng)作與運(yùn)動(dòng)的話會(huì)使得縮小小腿肌肉更加困難。當(dāng)然脂肪腿除外哦。

調(diào)整走路姿勢(shì)，大家在走路時(shí)將重心擺在抬起前腳的大腿，減少后腿小腿往后蹬的施力。盡量不要內(nèi)八或是外八，這樣會(huì)容易導(dǎo)致小腿外側(cè)與內(nèi)側(cè)肌肉施力不均。

增強(qiáng)腹部與核心力量。如果走路時(shí)會(huì)將重心擺在往后蹬出的小腿上，當(dāng)然也有可能是由于抬起大腿的力量不夠，但是抬起大腿會(huì)需要腰垮部、大腿、腹肌的力量，所以大家可以試著增強(qiáng)這些部位的肌肉力量來調(diào)整走路姿勢(shì)，進(jìn)而慢慢將小腿的肌肉縮小。

說了那么多不知道大家能不能記住呢？接下來就開始今天的訓(xùn)練吧，短短五分鐘，不需要任何器械，準(zhǔn)備好瑜伽墊在家就能完成。每個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持30秒

先在小腿和足部涂抹按摩油或按摩乳

按壓足底中心位置（主管腎經(jīng)，可以排水腫）

從足底中心順勢(shì)往腳跟按壓

按壓足三里穴位

（外膝眼下三寸，可自行百度）

雙手從腳踝處往膝蓋處推壓

雙手環(huán)扣，

從腳踝向膝蓋處推壓，此處力道加大

推壓到膝蓋之后再往上推一點(diǎn)，將水腫廢物排至淋巴

雙手握拳

以畫圈圈的方式按壓膝蓋下方外側(cè)和內(nèi)側(cè)

雙手握拳按壓膝蓋兩側(cè)

并向膝蓋上方推壓，將水腫和廢物排至淋巴

雙手握拳，

以畫圈圈的方式，從腳踝逐漸按壓至膝蓋

雙手以倒拔蔥的方式

從下往上推壓小腿后側(cè)肌肉

最快速最便捷的方法是騎動(dòng)感單車，效果超乎你想像。

這里要畫重點(diǎn)哦??，騎動(dòng)感單車一定要將阻力調(diào)到很小，蹬起來感覺沒有任何阻力最好，這樣最瘦腿很多人有個(gè)誤區(qū)就是將阻力調(diào)到很大，認(rèn)為這樣消耗的脂肪多，其實(shí)恰恰相反，阻力越大腿越粗的。

除去騎動(dòng)感單車，還可以每天睡覺前和起床前，平躺在床上舉起雙腿做空中騎行車狀，早晚各150下，效果也不錯(cuò)。

如果以上兩種方法都做到，兩個(gè)月一定會(huì)有瘦瘦有力的腿了。

誰還有好方法，一起來交流啊??。

大腿的肥肉并不好減，尤其是前側(cè)和內(nèi)側(cè)的軟肉，夏天馬上就要到了，你是否在為大腿上的油脂煩惱呢。今天讓我們從多方面拉伸腿部肌肉，用7招對(duì)付頑固油脂，減輕腿部重量，讓雙腳飛起來。

1、反臺(tái)式變式

↑在做瑜伽前做好準(zhǔn)備工作，毛巾和水壺是必備的物品，可以想象接下來要有一場(chǎng)硬仗要打。

體式詳解：坐在墻壁前，雙腿屈膝向身體方向折疊，雙手抓住雙腳向上提拉雙腿。腿部伸直將雙腳放在墻面上，雙臂向后伸展，手掌掌心向下放在地面上，指尖指向墻壁。手臂支撐身體，腰部用力，臀部向上抬起離開地面，膝蓋屈起。右腳掌完全壓在墻面上，左腳離開墻面向身體方向移動(dòng)，左腿伸直，左膝靠在左肩上。

2、站立拉弓變式

↑在做瑜伽的時(shí)候不妨閉上雙眼，進(jìn)入冥想狀態(tài)。自然、舒服、不想太快醒來。

體式詳解：身體保持挺直，自然站在地面上。左腳向身體左側(cè)邁出一步，兩腳間距離大于肩寬。雙手自身體兩側(cè)向上抬起，手臂伸直平行地面。左腳向外側(cè)旋轉(zhuǎn)90度，右腳相內(nèi)側(cè)旋轉(zhuǎn)75度。腰部向左側(cè)彎曲，身體向下方傾斜，左手垂直肩部放在地面上，右腿向上抬起。右膝彎曲，右手向后伸扶住右膝，左手放在左小腿下方位置上。

3、V字平衡式

↑轉(zhuǎn)動(dòng)聰明的頭腦，同樣的姿勢(shì)也可以坐立來完成，是不是更有新鮮感了呢。

體式詳解：雙腿貼在墻面上，做上伸腿的姿勢(shì)。手掌掌心向下放在身體兩側(cè)地面上，手臂和手腕使力，腿部姿勢(shì)不變，腰部彎曲，上半身向雙腿靠近。手臂在后方支撐身體，頭部貼在膝蓋上。

在你還沒有發(fā)現(xiàn)的時(shí)候，你的皮膚已經(jīng)變得光滑細(xì)膩，蓬蓬的很有彈性。雙腿變得更加纖細(xì)、柔美，整個(gè)人的氣質(zhì)都變的更好。這樣的瑜伽你還會(huì)忽略嗎？

首先我們需要明確一個(gè)問題，那就是單純的瘦某一個(gè)部位是不可能的，因?yàn)闇p脂是全身的，減肥需要先全身減脂，這樣局部自然會(huì)瘦，然后再針對(duì)局部塑形就可以，至于全身減脂可以考慮飲食配合運(yùn)動(dòng)，然后全身減脂差不多的時(shí)候，再通過有氧配合無氧達(dá)到局部塑形效果