您好，我是育嬰師睿睿媽，很高興回答您的問題。

孕期容易出現(xiàn)腿抽筋，特別是晚上睡覺的時(shí)候，平時(shí)會(huì)喝牛奶補(bǔ)鈣，但是感覺癥狀并也沒有緩解，是不是出現(xiàn)了缺鈣的問題？依經(jīng)驗(yàn)來看，建議孕婦此時(shí)去醫(yī)院進(jìn)行一下檢測(cè)，看是否出現(xiàn)缺鈣的問題，以及缺鈣的程度，如果缺鈣嚴(yán)重，要遵照醫(yī)囑，通過吃鈣片等方法補(bǔ)充；如果缺鈣不嚴(yán)重，只是輕微的，可以通過食補(bǔ)補(bǔ)充起來的，需要具體根據(jù)個(gè)人實(shí)際情況去具體的分析。

孕期缺鈣會(huì)影響胎兒的發(fā)育

孕期為什么一定要補(bǔ)鈣？醫(yī)生都會(huì)強(qiáng)調(diào)：孕期補(bǔ)鈣非常重要，因?yàn)樘�兒發(fā)育和骨骼形成所需要的鈣完全來源于母體，孕婦消耗的鈣量要遠(yuǎn)大于普通人，所以在孕期孕婦一定要攝入足夠的鈣。

如果孕期輕度缺鈣，調(diào)動(dòng)母體骨骼中的鈣鹽，以保持血鈣的正常濃度；如果孕婦自身缺鈣嚴(yán)重，可能會(huì)出現(xiàn)肌肉痙攣，引起小腿抽筋和手足抽搐，還有可能導(dǎo)致孕婦骨質(zhì)疏松，引起骨軟化癥；如果出現(xiàn)重度缺鈣，還會(huì)影響到胎兒的生長發(fā)育。所以建議孕婦在孕期多吃含鈣豐富的食物，食補(bǔ)不能滿足需求量的話，建議到醫(yī)院去檢查，遵醫(yī)囑補(bǔ)充相對(duì)應(yīng)的鈣劑。

孕期內(nèi)孕婦每天需補(bǔ)充多少鈣？

根據(jù)中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)2000年出版《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量》，孕婦在孕早期對(duì)鈣需求量是800mg/天，孕中期是1000mg/天，孕晚期是1200mg/天。

孕婦不同時(shí)期所需要的鈣量是不同的，孕婦鈣最高攝入量不超過2000mg/天，如果鈣多于這個(gè)量，也是會(huì)造成一定的不利影響。

懷孕后，隨著子宮的逐漸增大，胎兒體重增加，肚子變大，孕婦中后期很容易出現(xiàn)小腿抽筋的現(xiàn)象，讓人感到很不舒服，其實(shí)導(dǎo)致小腿抽筋的原因有很多，缺鈣只是其中的一個(gè)原因，可以參照看一下，找一下小腿抽筋的準(zhǔn)確原因，然后具體的解決這個(gè)問題。

? 孕婦在孕期腿抽筋不一定是缺鈣問題

腿抽筋就是缺鈣嗎？缺鈣會(huì)引起抽搐，但抽搐不一定是缺鈣引起的，引起抽搐的原因有很多，如缺鎂、缺鉀等，孕婦如果在正常攝入鈣的情況下還出現(xiàn)腿抽筋的情況，建議到醫(yī)院檢查具體是什么原因引起的問題。

孕期缺鈣的主要表現(xiàn)有哪些？

1、腿抽筋：一般在懷孕5個(gè)月左右時(shí)會(huì)出現(xiàn)，往往多發(fā)生在夜間，有些孕婦雖然體內(nèi)缺鈣，卻未表現(xiàn)出腿抽筋，很容易忽視補(bǔ)鈣。

2、牙齒松動(dòng)：鈣是構(gòu)成人體骨骼和牙齒硬組織的主要元素，缺鈣能造成牙齒琺瑯質(zhì)發(fā)育異常，抗齲能力降低，硬組織結(jié)構(gòu)疏松，如果在孕期孕婦感覺牙齒松動(dòng)，可能是缺鈣了。

3、妊娠期高血壓綜合征：缺鈣與妊娠期高血壓疾病的發(fā)生有一定的聯(lián)系，如果孕婦被妊娠期高血壓所困擾，有可能是出現(xiàn)缺鈣的問題。

4、關(guān)節(jié)、骨盆疼痛：孕期如果鈣攝取不足，為保證血液中的鈣濃度維持在正常范圍內(nèi)，在激素的作用下，孕婦骨骼中的鈣會(huì)大量釋放出來，引起關(guān)節(jié)、骨盆疼痛等癥狀。

導(dǎo)致孕婦小腿抽筋的原因有哪些？

? 缺鈣造成

在懷孕期間，母體自身需要一定的鈣量，而胎兒的生長和發(fā)育所需要的鈣含量也很大，而所需的這些鈣質(zhì)都來源于母體，這樣就會(huì)導(dǎo)致孕婦容易出現(xiàn)缺鈣的現(xiàn)象，母體鈣量的多少會(huì)影響身體肌肉的興奮程度，造成肌肉收縮頻繁，進(jìn)而出現(xiàn)小腿抽筋。

? 疲勞造成

隨著月齡的增加，孕婦自身的體重逐漸增加，雙腿負(fù)擔(dān)也隨之加重，站立或者行走時(shí)間過長，小腿肌肉常處于疲勞狀態(tài)，會(huì)導(dǎo)致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積，血循環(huán)減慢，從而引起腿部抽筋。

? 飲食造成

懷孕期間，很多準(zhǔn)媽媽都擔(dān)心自己吃不好會(huì)影響肚子里寶寶的健康，所以會(huì)大量補(bǔ)充各種肉類和其他有營養(yǎng)的食物，肉中富含大量的脂肪和蛋白質(zhì)，會(huì)影響體內(nèi)碳水化合物的代謝，導(dǎo)致電解質(zhì)紊亂，也有可能引起小腿抽筋。

? 受涼造成

很多女性在懷孕以后，由于身體代謝旺盛，很容易怕熱和出汗，所以很多孕婦喜歡貪涼，再加上室內(nèi)溫度較低或是穿著單薄等原因，會(huì)導(dǎo)致腿腳等身體部位受到寒氣侵襲，也很容易出現(xiàn)小腿抽筋的現(xiàn)象。

? 睡姿造成

懷孕中后期，孕婦休息時(shí)大多只能選擇側(cè)臥的方式，睡眠時(shí)間相對(duì)較長，這樣會(huì)導(dǎo)致單側(cè)小腿長時(shí)間受壓，影響血液循環(huán)，導(dǎo)致出現(xiàn)腿部抽筋的問題。

【孕期內(nèi)孕婦飲食補(bǔ)鈣，注意營養(yǎng)均衡】

在孕期，孕婦補(bǔ)鈣首先從豐富食物種類、均衡飲食結(jié)構(gòu)入手，其次才是選擇補(bǔ)充鈣劑，食物中每天供應(yīng)鈣質(zhì)400-500mg，孕期要更加注意膳食均衡，攝取含鈣豐富的食物，如牛奶、豆制品、海帶、蝦皮、綠葉蔬菜等，同時(shí)孕婦建議適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，常曬太陽，讓體內(nèi)自身合成維生素D，來促進(jìn)鈣的吸收。

孕期針對(duì)小腿抽筋的解決方法有哪些？

? 孕婦要多吃富含鈣質(zhì)的食物，在注重飲食補(bǔ)鈣的同時(shí)，保證適當(dāng)?shù)奶�陽光照，要注意配合補(bǔ)充維生素D，維生素D的作用是促進(jìn)鈣吸收的，這樣搭配才能保證食物中的鈣質(zhì)被骨骼充分吸收利用。

? 如果檢測(cè)出缺鈣嚴(yán)重，需要額外補(bǔ)充鈣片，建議按照醫(yī)囑去補(bǔ)充，鈣片建議選用含有維生素D含量的，更好的利于母體的吸收，也這樣不會(huì)對(duì)胎兒造成傷害。

? 孕婦要合理控制運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量，避免久站或者長時(shí)間步行，晚上睡覺前用熱水泡腳，隨后配合著按摩，也可用毛巾熱敷腿部，緩解疲勞，進(jìn)而改善小腿抽筋現(xiàn)象。

? 孕婦要注意根據(jù)氣溫變化，適當(dāng)增減衣物，尤其是在晚上睡覺時(shí)，注意下肢保暖，睡覺之前可用熱水泡腳，穿上舒適寬松的棉襪入睡，避免小腿以及腳底受風(fēng)寒。

? 在保證正常作息下，不要刻意增加睡眠時(shí)間，白天可以適當(dāng)散步，緩解夜晚腿部受壓造成的不適，同時(shí)可以讓家里人給進(jìn)行腿部按摩放松，減輕不適感。

? 孕期的飲食結(jié)構(gòu)很重要，要保證各類食物搭配均衡的同時(shí)保證營養(yǎng)全面充足。不建議孕婦單獨(dú)補(bǔ)充單一方面的營養(yǎng)，這樣有可能對(duì)胎兒生長不好，而且過度補(bǔ)充也會(huì)增加孕婦身體負(fù)擔(dān)，引發(fā)相關(guān)疾病，傷害自己和胎兒的健康。

生活中哪些食物可以幫助孕婦補(bǔ)鈣？

1、牛奶

日常食物中，牛奶是補(bǔ)鈣高手，正常一袋半斤含量的牛奶中，大概有275mg鈣，牛奶食用方便，人體吸收也很好，還可以同時(shí)補(bǔ)充其他營養(yǎng)，所以需要補(bǔ)鈣的話，每天喝一袋牛奶是很好的選擇。

2、小油菜

大家認(rèn)為油菜屬于綠色的蔬菜，又不是動(dòng)物，怎么會(huì)含豐富的鈣質(zhì)？其實(shí)這是常見的誤區(qū)，很多綠葉蔬菜的含鈣量并不低，在補(bǔ)鈣方面也很不錯(cuò)，同樣重量的小油菜跟牛奶相比，所含的鈣量還會(huì)超過牛奶，而且綠色蔬菜中的礦物質(zhì)和維生素K等成分，還有利于鈣的吸收，補(bǔ)鈣效果更好。

3、榛子仁

堅(jiān)果的含鈣量也很高，其中榛子仁的含鈣量最突出，每百克的榛子仁中，大約含有815mg的鈣，可以滿足人體一日的需求，不過榛子仁的熱量也高，建議孕婦每天吃一把就可以�！�

4、燕麥　

在各種谷物糧食中，燕麥含鈣量是非常豐富的，比平時(shí)吃精糧要高出很多倍，雖然燕麥中的鈣吸收率不如牛奶，但作為日常的主食，還對(duì)預(yù)防身體缺鈣大有幫助的，將燕麥和芝麻一起熬成燕麥粥，補(bǔ)鈣效果更好。

5、芝麻醬

芝麻醬是由芝麻研磨加工制成，可起到調(diào)味、促進(jìn)消化等作用，正常一大勺約25g的芝麻醬里所含的鈣量高達(dá)200mg左右，孕婦在吃涼菜，花卷等食物時(shí)，可以放一點(diǎn)在里面，對(duì)補(bǔ)鈣大有好處。

? 如果需要額外補(bǔ)充鈣劑建議選擇碳酸鈣補(bǔ)充

在孕期里，如果日常飲食不能滿足鈣的需求量，是需要另外補(bǔ)充鈣劑的，碳酸鈣的吸收率比較高，利用率比較好，建議孕婦選擇購買碳酸鈣制劑。

在吃鈣片時(shí)，選擇劑量小的鈣片，每天分兩次或三次服用，更利于鈣的吸收，注意孕期補(bǔ)鈣并不是越多越好，大量的鈣攝入會(huì)影響其他微量元素的吸收（鐵和鋅），所以孕婦在補(bǔ)鈣的同時(shí)切記不要過量。

睿睿媽小貼士：孕婦在孕期有缺鈣的表現(xiàn)，建議額外去補(bǔ)充鈣；沒有缺鈣癥狀也不意味著不缺鈣，建議孕婦要學(xué)會(huì)計(jì)算膳食中鈣的攝入量，日常生活中適當(dāng)補(bǔ)充，如果不能確定自己的具體情況，建議請(qǐng)專門的醫(yī)生或營養(yǎng)師來幫忙分析和指導(dǎo)。

以上是關(guān)于這個(gè)問題的解答，希望我的解答能夠幫助到您。

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一次姐妹聚會(huì)的時(shí)候，大家聊起懷孕時(shí)的趣事和尷尬，樂樂分享了一件發(fā)生在她自己身上的事情。樂樂懷孕6個(gè)月的時(shí)候，一天半夜，樂樂突然從睡夢(mèng)中驚醒，大聲地呼救。嚇得她老公還沒清醒，迷迷糊糊地跑出臥室去穿外套，準(zhǔn)備出門帶她去醫(yī)院。其實(shí)樂樂只是腿抽筋了，讓老公幫她按摩了一會(huì)兒，很快就緩解了這個(gè)癥狀。聽完樂樂的分享，大家都笑起來，樂樂對(duì)此還有一個(gè)疑惑，就是在孕期她特別注意補(bǔ)鈣，為什么還會(huì)出現(xiàn)腿抽筋的癥狀呢？

為什么在孕期會(huì)容易出現(xiàn)腿抽筋的癥狀呢？

• 腿部肌肉負(fù)擔(dān)增加。

• 過度勞累。

• 寒冷刺激。

• 血液回流受阻。

• 缺鈣導(dǎo)致。

如何做才能夠預(yù)防出現(xiàn)腿抽筋的情況呢。

• 在飲食上注意鈣質(zhì)的補(bǔ)充。

• 注意休息不要過度勞累。

• 避免腿部著涼。

• 注意睡姿。

• 提前放松腿部肌肉。

如果出現(xiàn)抽筋的情況，如何能夠快速有效地處理呢？

• 按摩抽筋的部位可以緩解癥狀。
• 或者是下床讓腳跟著地，如果平躺時(shí)，可以讓腳跟抵住墻壁，這樣也可以緩解抽筋。
• 讓腳掌向上彎曲，拉伸小腿。

我是咩小胖，育嬰師早教師更是寶媽，多平臺(tái)育兒領(lǐng)域原創(chuàng)優(yōu)質(zhì)作者。有著多年早期教育經(jīng)驗(yàn)，為家長提供個(gè)性化教育指導(dǎo)。歡迎關(guān)注，了解更多育兒知識(shí)。育兒更要育己，讓我們跟寶貝一同成長。

懷老大和老二我都腿抽筋了，尤其是孕晚期，起身和翻身都是困難的事情。對(duì)孕媽媽來說，補(bǔ)鈣是非常關(guān)鍵的事情。

懷孕容易抽筋，特別是晚上睡覺的時(shí)候，我平時(shí)也會(huì)喝牛奶補(bǔ)充鈣，姐妹們都是怎么補(bǔ)鈣的？

中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦，孕婦的鈣適宜攝入量為1000-1200mg，而孕婦膳食調(diào)查表明，人均膳食每日鈣攝入量僅為479mg左右，因此，除去日常飲食，孕婦每天應(yīng)額外補(bǔ)充元素鈣600毫克左右。

或許說到補(bǔ)鈣，你就會(huì)想到鈣片，但其實(shí)，不僅是鈣片，從食物中攝取鈣質(zhì)，吸收效果要比吃鈣片更好一些。但有些食物看似含鈣量高，但不一定適合孕期食用。比如蝦皮中含有大量的鈉元素，孕期過量食用，可能會(huì)讓你的血糖升高；芝麻醬含鈣高，脂肪也多，過多體重增長明顯。

我們從這張表格可以看出，適合孕期補(bǔ)鈣的食物還是牛奶，牛奶中含有的鈣元素多，且含有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)、維生素等，這些都能促進(jìn)鈣元素的消化和吸收。當(dāng)然，你也可以平時(shí)喝酸奶、奶酪、奶片、小白菜、沙丁魚等，都是不錯(cuò)的補(bǔ)鈣食物。

當(dāng)然，你也可以服用鈣片，鈣片的劑量和含鈣量也有差異，盡量聽從醫(yī)生的建議，在專業(yè)指導(dǎo)下服用。有些媽媽服用的復(fù)合鈣片，其中含有維生素D，可以促進(jìn)鈣吸收，也是不錯(cuò)的選擇。

值得注意的是，如果你同時(shí)也有在補(bǔ)充鐵劑，兩者要分開，最好早上服用鐵劑、晚上服用鈣片，兩者同時(shí)吃，效果會(huì)相互抑制。

Tips：懷孕后喝骨頭湯補(bǔ)鈣，是不靠譜的事情，不僅含鈣少，而且還有過多的脂肪和鹽分。

除了補(bǔ)鈣，腿抽筋的孕媽們還要注意哪些事情？

其實(shí)，腿抽筋只是缺鈣的一種，還可能是由于孕媽的活動(dòng)量過大、身體負(fù)荷重等引起的，如果補(bǔ)鈣后還是腿抽筋，需要到醫(yī)院做專業(yè)的檢查。

1）、經(jīng)常做伸展運(yùn)動(dòng)。在平時(shí)休息的時(shí)候，可以嘗試做伸展運(yùn)動(dòng)，比如平躺后把腿部抬高，腳趾向上伸展，這樣可以讓小腿處肌肉舒張，減輕腿部的漲痛感。

2）、注意腿部保暖。現(xiàn)在很多女性會(huì)比較喜歡和習(xí)慣穿短褲、短裙，冬天也是如此。但腿部是需要保暖的，尤其是小腿處，很敏感，容易受涼。盡量多穿一些。平時(shí)減少活動(dòng)量，避免久站、久坐，舒緩?fù)炔康募∪狻?/p>

3）、按摩腿部。腿部的血液循環(huán)不暢，也會(huì)引起腿抽筋。所以，在晚上睡覺前，可以按摩下小腿部、腳部，幫助促進(jìn)血液循環(huán)，有利于排出代謝物，有條件也可以熱敷一下。睡覺時(shí)在雙腳處墊抱枕或枕頭，幫助抬高雙腿。

那么，如果你已經(jīng)出現(xiàn)了腿抽筋怎么辦？我懷二寶用過一種方法，還是不錯(cuò)的。孕媽可以把雙手放在桌子上作為支撐，然后雙腿站直，讓腿后部的肌肉盡量拉伸，你的髖部微微前傾并彎曲，膝蓋部位要拉直，盡量讓呼吸趨于平穩(wěn)�？梢院芸鞙p緩?fù)瘸榻畹奶弁锤校�孕媽咪們也可以試試看�?/span>

總之，懷孕后腿抽筋，可能是缺鈣的原因，和孕媽咪平時(shí)的坐姿、睡姿等也有很大關(guān)系。盡量從飲食和生活習(xí)慣雙方面做調(diào)整，會(huì)比只吃鈣片效果要好的多。

多平臺(tái)邀約原創(chuàng)作者，高級(jí)育嬰師，一位兒童心理學(xué)專業(yè)的二胎媽媽，專注孕期、育兒、早教、喂養(yǎng)與護(hù)理知識(shí)分享！希望這篇文章對(duì)您有所幫助！

一般來說孕媽媽體內(nèi)鈣、鎂不充足，就會(huì)發(fā)生小腿抽筋下肢麻木、牙齒松動(dòng)、腰酸背痛等。

也有醫(yī)生認(rèn)為，疲勞和傍晚小腿液體存積也被認(rèn)為是小腿抽筋的促發(fā)因素，小腿抽筋可能與血液循環(huán)減慢有關(guān)。

因此有規(guī)律的、舒緩的運(yùn)動(dòng)，尤其運(yùn)動(dòng)小腿和裸關(guān)節(jié)，可促進(jìn)血液循環(huán)，預(yù)防小腿抽筋的發(fā)生。再者就是需要補(bǔ)鈣、鎂。

孕婦需要多少鈣元素？

婦產(chǎn)科醫(yī)生建議：

懷孕中期（456）可以開始補(bǔ)鈣，這三個(gè)月每日需1000毫克。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)期胎兒的牙齒和骨骼開始發(fā)育，及時(shí)補(bǔ)鈣對(duì)寶寶擁有一口好牙極其重要。

懷孕晚期（8910）這三個(gè)月每日對(duì)鈣的需要量達(dá)1200-1500毫克，該時(shí)期是胎兒牙齒和骨骼鈣化的最后時(shí)期。另一方面，孕媽媽自身鈣儲(chǔ)備增加，有利于防止妊娠高血壓的發(fā)生。

孕期如何補(bǔ)鈣：

1.補(bǔ)充鈣劑

對(duì)于營養(yǎng)攝入不均衡的孕媽媽來說，鈣劑是不錯(cuò)的選擇，但是需要注意的是，孕媽媽不可自行補(bǔ)鈣，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下，選擇正規(guī)廠家生產(chǎn)的、有口碑的鈣劑。

補(bǔ)充鈣片也不能過量，過量會(huì)容易導(dǎo)致胎兒顱縫過早閉合，而且也容易導(dǎo)致難產(chǎn)，嚴(yán)重的甚至?xí)�使胎盤過早的老化。

2.食物補(bǔ)充

牛奶、酸奶是最簡單最快捷的方法，每天飲用500毫升的牛奶或酸奶。除此之外，奶酪等其他奶制品也是是補(bǔ)鈣的最佳食品。

蝦米、小魚、脆骨、蝦皮、豆類及豆制品蛋黃也是鈣的良好來源。

但是需要注意的是，一般膳食中的鈣質(zhì)會(huì)被吸收40%—60%，應(yīng)該盡量避免用食用草酸含量的食物，以免大部分的鈣不被吸收而隨糞便排出。

3.補(bǔ)充維生素D

的同時(shí)搭配維生素D、磷，可以促進(jìn)一步促進(jìn)鈣的吸收，戰(zhàn)士中蛋白質(zhì)供給充足，也有利于鈣的吸收，特別是賴氨酸，可以增加鈣元素的吸收。

每天孕媽媽可以適當(dāng)?shù)臅裉�陽，也能補(bǔ)充維生素D。

孕期很多準(zhǔn)媽媽會(huì)出現(xiàn)缺鈣、貧血的情況，這就需要及時(shí)補(bǔ)鈣、補(bǔ)鐵，不然胎兒就會(huì)受到影響，營養(yǎng)跟不上。

孕期缺鈣、缺鐵的表現(xiàn)

孕期缺鈣的表現(xiàn)主要有：小腿抽筋、牙齒松動(dòng)、關(guān)節(jié)疼痛

缺鐵的表現(xiàn)：面色蒼白、四肢無力、容易疲勞、失眠

補(bǔ)鈣補(bǔ)鐵的方法

鈣和鐵要分食用，不然會(huì)相互干擾，影響發(fā)揮�？梢栽�飯后補(bǔ)鐵，能幫助消化吸收，建議睡前補(bǔ)鈣，吸收效果會(huì)好一些。

補(bǔ)鈣的食物

牛奶是孕期補(bǔ)鈣的最佳食物，其鈣含量高，而且易于人體吸收，妊娠期間孕媽可以每天喝一袋純牛奶，能緩解缺鈣現(xiàn)象。除此之外，常吃蝦皮、紫菜、豆腐等食物，也能補(bǔ)充鈣含量。如果缺鈣嚴(yán)重的話，建議口服鈣劑。補(bǔ)鈣的同時(shí)補(bǔ)充維生素D，能促進(jìn)鈣的吸收。

補(bǔ)鐵的食物

蔬菜和水果的鐵含量都比較少，孕媽想要補(bǔ)鐵，就要從肉類中獲取。動(dòng)物肝臟、瘦肉等的鐵含量高，孕媽們可以多吃豬肝、肉蛋類食物。補(bǔ)鐵的同時(shí)補(bǔ)充維生素C，能促進(jìn)鐵的吸收。

建議孕中期開始補(bǔ)鈣，孕初期就開始補(bǔ)鐵。一般情況下不需要服用鈣劑、鐵劑，日常的食物就能滿足產(chǎn)婦的鈣鐵所需。

我是幫媽，一名高級(jí)育嬰師，私信“育兒”，幫您解答帶娃路上的困擾~

（配圖均來自網(wǎng)絡(luò)，侵權(quán)刪。）

首先，不一定都是缺鈣引起的抽筋。

其次，如果你缺乏維生素D3，無論你怎么補(bǔ)鈣，作用都不明顯，效果很差。因?yàn)椋瑳]胡維生素D3，吃多少鈣片都無法很好地吸收！

最后，有的人確實(shí)查了維生素D含量，醫(yī)生也處方了維生素D3滴劑。但是，藥量太小，根本不起作用。

最后，有部分孕婦抽筋不是缺鈣造成的，用中醫(yī)理論說，是脾虛造成的。需要請(qǐng)中醫(yī)大夫開藥調(diào)理。

在不缺乏維生素D3的前提下，補(bǔ)鈣的劑量也很重要。要選擇碳酸鈣，每天要補(bǔ)充1000-1600毫克。要根據(jù)不同的飲食習(xí)慣和維生素D檢查結(jié)果確定補(bǔ)鈣量。

孕期抽筋是孕期的一個(gè)常見問題。曾經(jīng)我也跟題主一樣補(bǔ)鈣了，產(chǎn)檢時(shí)間檢查結(jié)果也顯示沒有缺鈣但還是會(huì)出現(xiàn)抽筋現(xiàn)象。

孕期引起抽筋的主要原因：

缺鈣

缺鈣是孕期抽筋的主要原因。孕媽媽每天攝入鈣含量為1200-1500毫克，如果孕婦攝入量不夠會(huì)引起血鈣含量低而引起抽筋。孕期缺不缺鈣在產(chǎn)檢的時(shí)候都會(huì)有檢查，如果缺鈣醫(yī)生也會(huì)提醒要補(bǔ)鈣，如果沒有缺鈣那么孕婦每天只需要通過食物補(bǔ)充就行了，如牛奶。

過度勞累

過度勞累也是孕期引起抽筋的重要原因。很多孕婦疑惑為什么明明沒有缺鈣還是抽筋，就像我一樣。那是因?yàn)槲覀儎诶圻^度了，可是我們也沒做啥啊，怎么就過度勞累了呢。因?yàn)殡S著孕周增加，孕肚加重，我們要承載的重量就增加了。而我們每天行走或勞作的時(shí)候，背著個(gè)大肚子比平常時(shí)候肯定是更勞累的。

睡姿

有時(shí)候也是因?yàn)樗�姿不正確引起的抽筋。不過這個(gè)不是主要原因，因?yàn)樵衅谒�眠質(zhì)量不會(huì)很好，所以因?yàn)樗�眠時(shí)間過長，長期一個(gè)睡姿的情況比較少，不過也不排除。

出現(xiàn)抽筋時(shí)怎么處理？

因?yàn)槌榻疃际前胍沟�，所以但出現(xiàn)抽筋是我們可以這樣做：

• 讓老公幫忙按摩抽筋處，緩解抽筋。我孕期抽筋的時(shí)候經(jīng)常把老公叫起來幫我按摩一下。
• 馬上把腳著地。這個(gè)是最有效的方法，每次我抽筋我老公按沒有任何效果的情況下，我就直接踩地板上了，那時(shí)候大冬天也是這樣踩下去，因?yàn)橹挥兄�地了，那個(gè)抽筋的勁才會(huì)過去。

一般抽筋都是缺鈣造成的可以天氣好的時(shí)候多曬曬太陽，多走走不過要慢點(diǎn)走，多喝牛奶，可以熬大骨湯喝，熬湯的時(shí)候放點(diǎn)醋那樣鈣離子能游離出來，實(shí)在嫌補(bǔ)鈣慢可以口服鈣片補(bǔ)充鈣

孕期抽筋，腰疼，背冷，輕微表現(xiàn)的話，都是正常的了。因?yàn)樵衅谛枰�大量營養(yǎng)和能量去濡養(yǎng)胎兒。

這時(shí)候如果母體血虛的人，就很容易抽筋，特別是胎兒生長快的時(shí)候。至于腰疼和背冷多數(shù)是陽氣偏虛的準(zhǔn)媽媽，因?yàn)槟芰慷妓徒o胎兒了，母體自然就不足。隨著胎兒的發(fā)育，人體慢慢自我調(diào)節(jié)適應(yīng)后，會(huì)緩解或消失。也可以對(duì)癥采取食療辦法補(bǔ)虛。因?yàn)闇?zhǔn)媽媽不足的，也正是胎兒需要的，雖然沒有大問題，也要給以關(guān)注，以實(shí)現(xiàn)生一個(gè)身體更棒的孩子。

首先，補(bǔ)鈣要適時(shí)、適量。準(zhǔn)媽媽在孕期都會(huì)注意補(bǔ)鈣，中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦，準(zhǔn)媽媽在懷孕的最初3個(gè)月同孕前一樣，應(yīng)該每天攝入800毫克的鈣，而隨著胎兒的生長，在孕中期也就是懷孕的4-6個(gè)月，應(yīng)該每天攝入1000毫克的鈣，到了懷孕的最后3個(gè)月以及哺乳期，鈣的攝入量應(yīng)該增加到每天1200毫克。一般在孕中晚期正常飲食基礎(chǔ)上，每天多喝500ml牛奶或者吃一片鈣片就可以滿足身體需要。

第二個(gè)是，準(zhǔn)媽媽們?cè)谘a(bǔ)鈣的同時(shí)也要補(bǔ)維生素D。這是因?yàn)�，人體吸收鈣，需要有足夠的維生素D來協(xié)助，如果只補(bǔ)鈣不補(bǔ)維生素D也是不行的。準(zhǔn)媽媽白天多曬曬太陽就能獲得更多的維生素D，所以，不要整天窩在屋里，要多到外面走一走。

第三，含有草酸、植酸的食物都會(huì)影響鈣的吸收，因?yàn)殁}很容易與它們發(fā)生反應(yīng)，相結(jié)合后會(huì)變成不能吸收的物質(zhì)，因此如果需要吃鈣片的話，最好是在睡覺前，或者在兩餐之間進(jìn)行。

第四、很多人一直有一個(gè)誤解，就是以為吃哪兒補(bǔ)哪兒，喝骨頭湯就能補(bǔ)鈣，其實(shí)不然。有人做過試驗(yàn)，用1公斤的骨頭煮湯兩個(gè)小時(shí)，最后在湯中測(cè)量到的鈣含量只有20毫克，要想靠骨頭湯來補(bǔ)鈣，得喝上幾十鍋才行。

第五點(diǎn)，準(zhǔn)媽媽們?cè)谘a(bǔ)鈣的同時(shí)要少吃鹽，因?yàn)辂}中含有鈉，吃過多的鹽會(huì)影響身體對(duì)鈣的吸收，所以，準(zhǔn)媽媽吃飯應(yīng)該盡量清淡些，不要口太重吃太咸。