1，鵪鶉

孕期的時候，注意孩子的腦神經(jīng)發(fā)育是很重要的。鵪鶉當中含有大量的卵磷脂，可以很好的促進寶寶腦神經(jīng)發(fā)育。

2，海產(chǎn)品

胎兒在發(fā)育的時候，需要的營養(yǎng)元素是很多的，而海產(chǎn)品當中就含有大量的鈣元素、鐵元素和磷元素，可以很好的補充胎兒成長所需要的營養(yǎng)成分。

3，DHA

補充DHA，推薦惠優(yōu)喜藻油軟膠囊，其主要成分是藻油DHA，這種DHA是胎兒腦神經(jīng)和視覺神經(jīng)發(fā)育的重要營養(yǎng)成分，所以在孕期的時候，適當?shù)难a充DHA對于寶寶的大腦和視覺發(fā)育都有很大的幫助。

4，紅棗

紅棗不僅有補血的功效，還有補充葉酸的功效，可以補充胎兒成長所需要的葉酸和維生素，讓胎兒更加健康。

5，黑木耳

黑木耳不僅具有健腦的功效，而且還預(yù)防缺鐵性貧血，不僅對胎兒有益，對孕婦也有一定的益處。

孕婦懷孕后更應(yīng)關(guān)注飲食問題，通過合理進補和科學(xué)飲食把身體調(diào)理到最佳狀態(tài)。孕婦可以適量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，多食新鮮蔬果，如有需要可服用營養(yǎng)補充劑補充營養(yǎng)。

孕婦吃什么水果好

對于正常孕婦來說，沒有一種水果是絕對禁忌的，不過孕婦吃水果要遵循正確的方法，建議孕婦選擇含糖量較低的水果進食，吃水果的時機最好選在兩餐之間，不要大量進食水果甚至影響正餐。孕婦吃什么水果好呢？建議孕婦根據(jù)孕期的不同階段來選擇合適的水果進食。

1、孕早期：西柚、蘋果、葡萄、柳橙、香蕉

在孕早期，準媽最好選擇中性水果為主，比如蘋果、葡萄、柳橙、檸檬、番石榴、香蕉、鳳梨、蓮霧、甘蔗、橄欖等。熱性的水果如果要吃，一定要少量，最好和寒性的水果搭配著吃，這樣就起到寒熱中和的作用。像西瓜、柚子、梨等寒性水果，也要有選擇性的。

這個時期適當吃點西柚是補充葉酸是非常好的，西柚含有天然葉酸。葉酸不但對早期妊娠非常重要，在整個懷孕期也同樣必不可少。

2、孕中期：檸檬、櫻桃、奇異果、橙子、梨子、海棠

孕中期，準媽胃口大開，胎兒正在迅速地成長，需要的營養(yǎng)物質(zhì)也更多。在這個階段，孕媽可以吃檸檬、櫻桃、奇異果、獼猴桃、葡萄、枇杷、蘋......

孕婦吃什么對寶寶智力好

孕婦吃什么對胎兒智力好？生個聰明寶寶是所有父母的心愿，可怎樣才能讓寶寶更加聰明過人，飲食是很重要的。孕期的飲食可以一定程度上的影響寶寶智力，因此孕婦全面、均衡的營養(yǎng)搭配，才能吸收各種營養(yǎng)，讓寶寶也更加聰明。下面我們就具體了解一下。

1、全面原則：人腦主要由脂類、蛋白類、碳水化合物類、維生素（B、C、E）和鈣等營養(yǎng)成分構(gòu)成。營養(yǎng)攝取必須全面。營養(yǎng)學(xué)家建議每天最好攝取40種食品，至少也要14種以上。

2、均衡原則：研究證實，當脂肪攝取量占人體總熱能的30%、蛋白質(zhì)占15%、碳水化合物占55%左右，人體就會達到一個良好的平衡狀態(tài)。單就脂肪而言，最好是做到飽和脂肪酸、多不飽和脂肪酸與單不飽和脂肪酸的平衡，即1∶1∶1的比例。至于鈣與磷兩種礦物元素，最佳比例則為2∶1。不過，生活中要如此細化很難操作，只要你做到了廣吃博食，不偏食，不挑食，也就大致差不多了。

3、自然原則：即從家常天然食物中精選對胎兒智力有突出貢獻的食物，作為三餐...

孕期吃什么對寶寶最好？

女人一旦懷孕，就會變的特別關(guān)心自己的身體。因為這樣不僅是為了自己更多的是為了肚子里的孩子。特別是對于吃的方面，并不是說吃得越多就越好了。一定要注意各方面的營養(yǎng)要做到均衡。那么對于懷孕，孕媽究竟吃什么才是最好的？

1.含鐵的食物

鐵質(zhì)對于胎兒生長發(fā)育絕對不可缺少，否則可能影響到孩子大腦的智力。而且鐵能夠參與血液循環(huán)，這是為了給人體提供足夠的氧氣。在懷孕的時候，女性體內(nèi)的鐵質(zhì)會很容易就會出現(xiàn)不足，因此，為了能夠給胎兒提供足夠的氧氣，避免發(fā)育不良。就必須要多吃一些含鐵的食物，比如肝臟和肉類尤其是牛肉還有就是雞蛋等。

2. 維生素

聽名字就知道，這是一種能夠維持生命的東西。因此，想要讓胎兒獲取充分的一樣，就不要忘了及時補充維生素以及一些礦物質(zhì)。其中很重要的就是葉酸，還有維生素b12，這些都能夠幫助血細胞的生成和神經(jīng)系統(tǒng)的完善。此外，維生素c和D也很重要，能夠強化骨骼，防止畸形。但是在服用此類藥品的時候要是有不良反應(yīng)，應(yīng)該積極咨詢醫(yī)生。

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我是J媽，曾經(jīng)以為自己足跡踏遍幾十個國家和地區(qū)是值得驕傲的一件事情，現(xiàn)在認為做了媽媽才是人生的王道！曾經(jīng)的職場達人，現(xiàn)在的育兒達人，專心在頭條碼字，每天更文，專注于育兒經(jīng)驗和寶媽自我提升以及時間管理，分享我的所學(xué)所思，所有文章，一字一標點，全部是我一個一個敲打出來。

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孕期吃什么對寶寶最好，估計是每個寶媽們都想知道的事情，畢竟寶媽們都希望寶寶們不輸在起跑線上，希望自己的寶寶健康聰明。下面我將列出十大最佳孕婦食物，希望對你有所幫助。偷偷告訴你個秘密，在子宮內(nèi)接觸各種健康食物的寶寶以后更有可能識別和接受這些口味。

1. 雞蛋 是一種很好的蛋白質(zhì)來源，是懷孕飲食的重要組成部分，不僅可以提供寶媽跟寶寶的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，還可以提供維生素，礦物質(zhì)和膽堿，膽堿可以促進寶寶大腦和脊髓的正常發(fā)育，而且可以預(yù)防神經(jīng)管畸形。
   
   

2. 鮭魚 屬于深海魚，含有大量的omega-3，可以促進寶寶的健康發(fā)育，特別是大腦發(fā)育，也可以改善麻麻的情緒，建議每周吃大約200克的新鮮鮭魚。也可以食用其他深海魚，相對而言鮭魚更安全，畢竟深海魚容易污染。
   
   

3. 豆類 富含蛋白質(zhì)，葉酸，礦物質(zhì)（鐵，鉀），還有必需脂肪酸，是一種營養(yǎng)豐富的食物，其中還有豐富的纖維素，可以預(yù)防孕期便秘及痔瘡。
   
   

4. 甘薯 含有豐富的β-胡蘿卜素，是維生素A重要的來源，對寶寶的視力發(fā)育很重要哦。
   
   

5. 全麥 富含纖維素和營養(yǎng)，包括抗氧化劑維生素E和礦物質(zhì)硒。
   
   

6. 核桃 富含植物omega-3,蛋白質(zhì)和纖維素。以形補形。
   
   

7. 希臘酸奶 富含蛋白質(zhì)，也是益生菌和鈣的重要來源。有助于寶寶跟你的骨骼健康強壯，調(diào)理麻麻的胃腸道功能。
   
   

8. 深葉蔬菜 比如菠菜，甘藍等深色綠葉蔬菜是產(chǎn)前超級食品，富含維他命A,C，K以及葉酸。
   
   

9. 瘦肉， 富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，牛肉和豬肉還有膽堿哦，但是不能吃熟食（直接買的熟牛肉，熟豬頭肉），除非再次煮沸。熟食存在細菌污染可能，特別是李特斯菌，可以造成母兒嚴重危害。
   
   

10. 五顏六色的水果和蔬菜，不同顏色的水果蔬菜可以提供不同的維生素和礦物質(zhì)�？梢栽囋嚿忱�，把五顏六色的水果和蔬菜結(jié)合起來，美味又營養(yǎng)豐富。

寶寶的相貌除了由父母的基因決定，孕媽的某些習(xí)慣也會影響哦！如果孕媽能夠保持好習(xí)慣，那么就很容易生出高顏值的寶寶：

1.堅持鍛煉

在懷孕的時候，堅持鍛煉會有諸多好處。比如能夠幫助準媽媽們保持體型，強健身體，還能夠?qū)�寶寶的外貌起到幫助。因為這些鍛煉幫助準媽媽從身體里排除毒素，從而使得胎兒不受這些毒素的影響。如果孕婦選擇鍛煉的話，其實最方便的就是家旁邊的公園散步了，既能夠欣賞到好景色，還不累。當然，瑜伽也是不錯的選擇。

2.多曬太陽

身高也是提高顏值的一個關(guān)鍵因此哦，所以想要讓孩子長得高，在孕期可就要多曬太陽，因為紫外線可以幫助身體形成VD，從而幫助自身和寶寶吸收更多的鈣質(zhì)，寶寶自然就能長得高。

3.食用一些美顏食物

眼睛是心靈之窗，如果孕媽想要自孩子有一雙明亮美麗的眼睛，在孕期就應(yīng)該多食用一些富含維生素A的食物比如胡蘿卜，或者蛋黃，這些都對會幫助孩子的眼睛更加明亮有神。

那些喜歡吃新鮮蔬菜和水果的媽媽，生下來的孩子皮膚往往都是細嫩有光澤，因為在這些新鮮的水果蔬菜中含有大量的維生素C，而維生素C有抑制黑色素生成的功效，還能夠減少黑色素的沉淀。

黑芝麻，動物肝臟等富含蛋白質(zhì)的食物，可以在孕期經(jīng)常食用，這樣孩子就更有可能擁有一頭烏黑亮麗的頭發(fā)，這是因為這些食物中含有的蛋白質(zhì)和維生素B都對發(fā)質(zhì)起到改善的作用。

4.保持心情的愉悅

在孕期保持心情愉悅除了能夠有效抵抗孕期抑郁，對于孩子的成長發(fā)育也有很大的幫助。如果女性在孕期經(jīng)常處于焦慮，情緒失控等負面情緒中，體內(nèi)也會分泌出相應(yīng)的激素，極有可能會造成胎兒畸形。

在孕期想要保持心情舒暢的方法有很多，比如可以為自己購買一些漂亮的孕婦裝，為孩子想一個好聽的名字，就算懷孕了也不要放棄裝扮自己，閑暇時還可以閱讀幾本胎教書籍，如此等等。

懷孕期間，要以自己的身體和情緒為重。如果感到情緒上有所不對勁，一定要積極地尋求幫助，多和家人交流，也可以時不時地約上好友聚一聚聊聊天，排除煩惱。

孕期營養(yǎng)湯水，補充孕期營養(yǎng)，健康孕育，不長胖！

懷孕了真的母愛感爆棚！想把世界上最好的一切都留給寶寶，同時也想自己能保持很好的孕期身材，有助于產(chǎn)后恢復(fù)。

想保持好身材就去節(jié)食，這一點我不是不倡議的！這樣會導(dǎo)致孕期營養(yǎng)不足，寶寶的發(fā)育就會收到影響，當媽的可不能這么自私的。

那么在孕期應(yīng)該怎么吃，既能補充營養(yǎng)又能保持身材呢？常喝3種孕期湯，補充孕期營養(yǎng)，不發(fā)胖

蝦仁絲瓜湯

準備材料：蝦仁，絲瓜，雞精，料酒

制做方法：把蝦仁去蝦殼和蝦線后用料酒腌制好，鍋中下點油，下蒜炒香，把蝦仁放進去炒香，加水煮開，加入絲瓜，再次煮開后轉(zhuǎn)小火煮10分鐘即可。

蝦仁是補充蛋白質(zhì)的，絲瓜可以下奶，煮這個湯可以起到補充孕期營養(yǎng)的效果，喝起來不油膩，口感也很棒呢

土豆牛腩湯

準備材料：土豆、牛腩、老姜、料酒

制作方法：牛腩切塊，水里放姜片，先焯水片刻，去除血水和腥味；在鍋中放入適量水清水，待水滾后再放入所有材料，以大火煮約20分鐘，再轉(zhuǎn)為小火，燉煮約1小時即可

此湯含有豐富的維生素b，可緩解孕吐，補充營養(yǎng)

豌豆蛋白質(zhì)粉

準備材料：豌豆粉、牛奶

制作方法：把牛奶加熱完后，等溫度適宜時，放入2勺子的粉，攪拌均勻即可

補充孕期蛋白質(zhì)，孕婦補充蛋白質(zhì)對胎兒大腦的發(fā)育也具有重要的作用，而這個豌豆蛋白質(zhì)粉能恢復(fù)產(chǎn)婦氣血，補充蛋白，蛋白存儲在奶水當中被寶寶吸收，對寶寶發(fā)育有幫助的

我們孕媽媽在孕期真的要注意身體健康，多喝些健康營養(yǎng)的湯水，補充好孕期蛋白質(zhì)，保持好的心情，寶寶會像天使一樣降臨的！

個人覺的孕期營養(yǎng)均衡是最好的，雖然有很多廣告比如說DHA什么之類的營養(yǎng)品對寶寶好，但是要是母親沒有在營養(yǎng)均衡的狀態(tài)下食用這種營養(yǎng)品，那DHA未必能被吸收的好，因此要想寶寶好，首先最基本的就是要準媽媽保持營養(yǎng)均衡。在營養(yǎng)均衡的狀態(tài)下，可以多攝入些以下食物：

第一 核桃

核桃是屬于堅果類，含有豐富的不飽和脂肪酸，而且還有多種優(yōu)質(zhì)微量礦物質(zhì)，對寶寶的生長發(fā)育以及大腦的發(fā)育都非常有幫助。

第二 海魚

海魚含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，還有DHA，直接從食物中補充吸收效果要好過營養(yǎng)品的合成，DHA的作用大家都總所周知，蛋白質(zhì)有助于寶寶的生長發(fā)育，因為蛋白質(zhì)是人體所有細胞合成的重要成分，寶寶也是非常需要。

除了以上的食物，也要注意蔬菜和水果方面的攝入，防止便秘以及其他癥狀的發(fā)生。要想寶寶好，首先前提需要準媽媽也是各個方面都健康，才是對寶寶的最好。

我是五個多月,我的食譜你參考一下：

每天起床早餐固定是：一盅燕窩,然后半小時后吃面包+兩個雞蛋+一杯牛奶,完了吃水果. 半小時后吃個葉酸

午餐：隨意,沒有特定,然后水果

晚餐：雞湯骨頭各種湯湯湯水水每天換著來+青菜+水果.半小時后吃個醫(yī)生開的維生素.

然后我另個懷孕的朋友說吃點海參和花膠那也是極好的

生一個健康聰明的小寶寶，是每個孕婦的最大心愿�？茖W(xué)地選擇食物不僅有利于母體健康，更有利于胎兒發(fā)育。下面說說孕婦如何認識和選擇這些食物，特別是孕婦飲食之最。

最佳保胎蔬菜：

蔬菜是孕婦必吃食品之一，其中菠菜尤其值得一吃。因為菠菜含有豐富的葉酸，每100g菠菜的葉酸含量高達50mg，名列蔬菜之首。葉酸的最大功能在于保護胎兒免受脊髓分裂、腦積水、沅腦等神經(jīng)系統(tǒng)畸形之害。專家因此主張懷孕早期的2個月內(nèi)應(yīng)多吃菠菜或服用葉酸片。同時，菠菜中的大量B族維生素還可防止孕婦盆腔感染、精神抑郁、失眠等常見的孕期并發(fā)癥。

但是菠菜含草酸也多，而草酸可干擾人體對鐵、鋅等微量元素的吸收，消除此弊端的辦法是先將菠菜倒入開水中焯一下，則大部分草酸即可被破壞掉，吃起來就安全了。

最佳防嘔吐食品：

嘔吐為孕婦最難受的反應(yīng)之一，會給孕婦帶來相當大的痛苦。有沒有防治的良策呢?美國營養(yǎng)學(xué)家推薦兩種食品可擔此任：一種是檸檬汁，另一種是油炸土豆片。

最佳飲料：

孕婦喝什么最好，專家推薦喝綠茶，理由是綠茶乃微量元素的“富礦”，對胎兒發(fā)育作用突出的鋅元素就是其中的一種。據(jù)測定，在食譜相同的情況下，常飲綠茶的孕婦比不飲者每天多攝取鋅達14mg之多。此外，綠茶含鐵元素也不少，故常飲綠茶可防貧血。

但傳統(tǒng)的觀念是孕期不宜飲茶，主要原因是茶葉中的鞣酸可干擾食物中的鋅、鐵等元素的吸收。最近研究人員找到了兩全其美的辦法，那就是把握好飲茶的時機。一般來說，人在進餐后30-60分鐘，食物中的鐵質(zhì)已基本吸收完畢，此時再飲茶便無干擾鐵質(zhì)吸收之弊而可盡收補鋅之利了。

在孕期可以吃一些堅果類的如核桃等等都具有健腦的作用。另外，一些富含DHA的食品，如各種魚類特別是海魚中的的量較高，像法瀾秀的dha就不錯，對于促進寶寶腦部發(fā)育也有很好的效果。

最佳防早產(chǎn)食品：

丹麥專家的研究表明，常吃魚有防止早產(chǎn)的作用。他們調(diào)查了丹麥德樂群的孕婦，平均孕期比其他地區(qū)長5天以上，其奧妙就在于食譜中魚類所占比重較大，因而推測魚肉中某種特殊脂肪酸起了積極作用。由于孕期延長，嬰兒的平均出生體重也比其他地區(qū)高107g，為日后的發(fā)育打下了良好的基礎(chǔ)，故此種飲食方法很值得借鑒。

最佳零食：

孕婦在正餐外，吃一點零食可拓寬養(yǎng)分的來源渠道。專家建議嗑瓜子，諸如葵花子、西瓜子、南瓜子等均有一定好處。如葵花子富含維生素E；西瓜子亞油酸多，而亞油酸可轉(zhuǎn)化成“腦黃金”，能促進胎兒大腦發(fā)育；南瓜子的優(yōu)勢則在于營養(yǎng)全面，蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、鈣、鐵、磷、胡蘿卜素、維生素B1、B2、尼克酸等應(yīng)有盡有，而且養(yǎng)分比例比較平衡，有利于人體的吸收與利用。

孕婦往往對酸味食物感興趣，而孕婦吃酸也確有好處。

女性懷孕后，胎盤分泌一種絨毛促性腺激素，可抑制胃酸的分泌致使消化酶降低，導(dǎo)致孕婦胃口減弱，消化功能下降，故吃酸味食物無疑是對此種反應(yīng)的一種補救。同時，胎兒的發(fā)育，特別是骨骼發(fā)育需要大量礦物質(zhì)，但鈣鹽要沉積下來形成骨骼，離不開酸味食物的協(xié)助。此外，酸味食物可促進腸道中鐵質(zhì)的吸收，對母親和胎兒都有益處。

不過，孕婦吃酸味食物一定要嚴加選擇，如人工腌制的酸菜、醋制品雖然可口，但養(yǎng)分多有被破壞，且亞硝酸鹽等致癌物質(zhì)也多；山楂中養(yǎng)分倒是不少，但可加速子宮收縮，有導(dǎo)致流產(chǎn)之風(fēng)險，故孕期最好“敬而遠之”；而番茄、草莓、櫻桃、葡萄、柑橘、蘋果等才是補酸佳品，孕婦宜多食之。

孕期吃什么對寶寶最好？孕期為滿足“一大一小”的營養(yǎng)和發(fā)育，飲食結(jié)構(gòu)一定要搭配高鈣、高鐵、高纖維等食物

孕婦準媽媽們，為了確保她們胎兒的正常發(fā)育和生長提供足夠的營養(yǎng)和能量，每天都在努力地尋找營養(yǎng)美食清單。掌握下面8個核心原則，保證美食又營養(yǎng)：

1、多攝入蛋白質(zhì)和高鈣食物。

比如牛奶、奶酪和酸奶這樣的乳制品應(yīng)該100%被列入每天飲食清單的，乳制品是鈣的最佳膳食來源，還能夠提供大量的磷、維生素B、鎂和鋅；酸奶也是高鈣食品，而且還含有益生菌，有助于消化健康。如果你有乳糖不耐癥或者妊娠高血壓，建議單獨咨詢醫(yī)生搭配飲食。

2、葉酸

葉酸是最基本的維生素元素，對準媽媽和寶寶都很重要，尤其是在懷孕的前三個月，甚至更早就要開始補起來。豆類富含纖維、蛋白質(zhì)、鐵、葉酸和鈣，扁豆、豌豆、黃豆這些在備孕期就可以多吃，每天孕婦至少需要600微克的葉酸，單靠食物是很難達到的，所以添加孕婦維生素也是必要的，或者根據(jù)醫(yī)生的建議進行補充。

3、維生素A—紅薯

維生素A對嬰兒的發(fā)育至關(guān)重要，但是多數(shù)內(nèi)臟是維生素A的重要來源，但是內(nèi)臟毒素也相對較多，不建議孕期多食用。這里我們推薦紅薯，不僅美味，而且富含-胡蘿卜素和纖維，胡蘿卜素在你體內(nèi)可以轉(zhuǎn)化為維生素A的化合物；纖維可以讓你飽腹的時間更長，降低血糖峰值，改善消化系統(tǒng)健康(如果懷孕期間便秘的話，這真的很有幫助）。

4、維生素D—魚類

維生素D對寶寶骨骼發(fā)育非常重要，海鮮中含量很高，而且多食用有助于你寶寶的大腦和眼睛的發(fā)育，我們首推三文魚，但是金槍魚、劍魚、鯊魚我們就不建議了，含汞較高。

5、雞蛋

雞蛋是膽堿的重要來源，膽堿是懷孕期間至關(guān)重要的營養(yǎng)物質(zhì)，它對嬰兒的大腦發(fā)育很重要，有助于防止大腦和脊柱發(fā)育異常，一個完整的雞蛋含有大約147毫克膽堿，很容易滿足懷孕期間目前推薦的每天450毫克膽堿攝入量。

6、綠色蔬菜

我們強烈推薦孕媽們食用綠色蔬菜，越深越好，如西蘭花、菠菜、羽衣甘藍，含有很多你需要的營養(yǎng)，包括纖維、維生素C、維生素K、維生素A、鈣、鐵、葉酸和鉀。

7、瘦肉

懷孕早期和中期低鐵可能會導(dǎo)致缺鐵性貧血，增加出生體重不足和其他并發(fā)癥的風(fēng)險；鐵也是血紅細胞必需的物質(zhì)，是血紅蛋白的一部分，孕晚期三個月，你的血容量在不斷增加，及時補充鐵是非常重要的。牛肉和豬肉富含鐵、膽堿和其他B族維生素，這些是鐵的最佳“營養(yǎng)品”。

8、水果和干果

水果富含各種維生素，除了常見的蘋果、梨等，推薦孕媽多吃牛油果，牛油果富含健康脂肪、葉酸和鉀，是懷孕期間的好選擇。干果通常富含熱量、纖維、各種維生素和礦物質(zhì)，干果所含的營養(yǎng)和新鮮水果差不多，建議合理搭配補充。

除了豐富的營養(yǎng)，最關(guān)鍵的還要提醒孕媽，快樂的心情是胎兒最好的“成長劑”！愿天下孕媽開開心心、健健康康！