如何才能快速減掉腰腹部的，相信這個話題也是很多朋友、的健身人群都很關(guān)注的話題，簡單來說就是少吃還得運(yùn)動。今天賽普健身教練培訓(xùn)基地和大家主要聊一下運(yùn)動。

如果你想減掉腹部的脂肪，做仰臥起坐，是不是就可以把肚子上脂肪減掉了，其實(shí)這個不一定。首先咱們要說一點(diǎn)，沒有局部的減脂肪，你做一個部位的這個運(yùn)動，不代表局部的這個脂肪就一定能夠減掉，脂肪是全身性的減，經(jīng)過兩個月，三個月，半年的運(yùn)動，胳膊細(xì)了，腿細(xì)了，肚子同樣，也會減小，是全身性減脂，具體做什么樣的運(yùn)動減脂肪效果最好呢。

大家記住運(yùn)動減脂肪效果最好的是有氧運(yùn)動，有氧運(yùn)動是單位時(shí)間之內(nèi)消耗脂肪最多的，那什么叫有氧運(yùn)動?跑步騎自行車，跳繩，這些叫有氧運(yùn)動嗎?注意也不一定，剛才那些的都是運(yùn)動項(xiàng)目，那什么叫有氧運(yùn)動呢。

有氧運(yùn)動必須得同時(shí)滿足四個條件，第一個是大肌肉群都得參與，你在做這個運(yùn)動時(shí)，胳膊腿肚子全都參與進(jìn)來。第二個是持續(xù)不間斷的這樣一個運(yùn)動，不是做一會兒停了，是一直進(jìn)行的。第三個就是時(shí)間控制在20分鐘以上，60分鐘以下。最后還有一個心率的要求，心率就是控制在一定的區(qū)間范圍，心率太高了，代表這個運(yùn)動強(qiáng)度太大了，運(yùn)動強(qiáng)度太大的話，可能會接近于無氧運(yùn)動，就不是叫有氧運(yùn)動了。

無氧運(yùn)動以消耗你身體里儲存的碳水化合物為主，那如果心率太低了，不在這個區(qū)間范圍之內(nèi)，那有可能強(qiáng)度太低，消耗的熱量太少了，心率的區(qū)間范圍，這個怎么算呢?就是用220減年齡得出來叫最大心率。然后再計(jì)算最大心率的50%到85%就可以了，也就是說把心率控制在最大心率的50%到85%，最大心率是用220減去年齡，年齡都是你的周歲，那你看如果年齡不一樣的話，運(yùn)動強(qiáng)度也不一樣。

所以剛才咱們說的這些，大家可以在重新的給自己規(guī)劃一下你的訓(xùn)練，尤其是在你的訓(xùn)練當(dāng)中要加入有氧運(yùn)動，你也可以回顧一下，過往你在跑步，騎單車或者跳繩的時(shí)候，是不是達(dá)到了有氧運(yùn)動的這個要求。配合著飲食，在做一些合理的運(yùn)動，尤其是有氧運(yùn)動，就可以幫助大家快速的減掉腰腹部的這個脂肪。

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下面是更多關(guān)于如何快速減肚子的問答

怎樣才能快速有效地減掉肚子上的脂肪？

一家務(wù)收腹法

生活條件越來的表現(xiàn)就是我們生活變得簡單了很多，不再用拖布，改塵器，使得家務(wù)變得簡單，也使得我們?nèi)鄙倭诉\(yùn)動的機(jī)會，為了減肥你可以放棄使用吸塵器，可以選擇使用拖布和掃帚，甚至是可以選擇抹布，這樣就可以讓自己在做家務(wù)的時(shí)候動起來。

二、粗鹽減肥法

粗鹽具有發(fā)汗的效果，能夠排出體內(nèi)多余的廢物與水分，可以加速皮膚的新陳代謝，你可以去超市購買一袋粗鹽在洗澡的時(shí)候用熱水將其融化成為糊狀，然后涂抹在腹部進(jìn)行按摩，10分鐘后將粗鹽沖掉，就可以洗澡了，也可以在洗完澡之后將粗鹽涂抹在腹部，這樣就可以促進(jìn)腰部的脂肪燃燒，如果對粗鹽過敏，可以選擇購買浴鹽。

三、按摩法

按摩可以促進(jìn)皮膚提高溫度，大量的消耗腹部的脂肪，促進(jìn)腸胃的蠕動，使得腸胃對營養(yǎng)的吸收減少，促進(jìn)血液循環(huán)，可以讓體內(nèi)多余的水分排出體外，可以以肚臍為中心，先按摩左側(cè)，然后在按摩右側(cè)，每處各按摩30-50次，每天按摩一次，堅(jiān)持按摩長期就可以見到效果。

四、縮腹法

首先要學(xué)會腹式呼吸，就是在吸氣的時(shí)候讓小腹鼓起，呼氣的時(shí)候讓小腹收縮，這種運(yùn)動可以刺激腸胃的蠕動，使得廢物很快被排出體外，能夠使得氣流順暢并且可以增加肺活量，平時(shí)可以在走路或者是站立的時(shí)候進(jìn)行練習(xí)，這樣長期堅(jiān)持，幾周下來就可以見到效果。

擴(kuò)展資料

食物減肥方法:

蘋果

蘋果腹部減肥早在好幾年前，就有人為蘋果量身定做出一套瘦身來，還曾經(jīng)引起一陣蘋果減肥法的熱潮呢!事實(shí)上蘋果的確是瘦身的風(fēng)云水果，它有豐富的果膠，可以加速排毒功效并降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質(zhì)也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點(diǎn)硬度的蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽足感，而且他的卡路里熱量也不高。

香蕉

香蕉腹部減肥便便出不來的女生都會被建議，吃香蕉試試看吧!因?yàn)橄憬逗�有豐富食物纖維，維他命A，鉀質(zhì)等，所以有很棒的整腸強(qiáng)化肌肉利尿軟便功能。對于常便秘肌膚干燥的美眉而言，這是款又瘦又美的水果!此外以糖質(zhì)為主成分的香蕉，吃了以后可以馬上消化，迅速補(bǔ)充體力。而且香蕉很有飽足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且熱量卡路里頗低的，可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。

葡萄柚

葡萄柚酸性物質(zhì)可以幫助消化液的增加，藉此促進(jìn)消化功能，而且營養(yǎng)也容易被吸收。此外為什么葡萄柚再減肥時(shí)也會被列為必食的風(fēng)云水果，原因是它含有豐富的維他命C，大約一顆葡萄柚就有100豪克，不僅可以消除疲勞，還可以美化肌膚呢!重要的是它的含糖份少，減肥食用來補(bǔ)充維他命C最適合不過了。至于很多女孩害怕的重酸味，建議你，可以滴一點(diǎn)點(diǎn)蜂蜜在葡萄柚上，酸味馬上被中和。

參考資料：百度百科-腹部減肥

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怎樣才能快速有效地減掉肚子上的脂肪？

凡是不以運(yùn)動為基礎(chǔ)的減肥、，均是偷換概念的行騙行為！脂肪的消耗制增長要運(yùn)動產(chǎn)生卡路里來消耗多余脂肪，從進(jìn)食的結(jié)構(gòu)和量上進(jìn)行調(diào)整和控制，才能達(dá)到減肥的效果。想走其他捷徑，除非你能承受給你身體帶來的惡性傷害，很多減肥藥是麻醉你的五臟六腑在增加一些瀉藥成分，讓你的腸胃感覺不到餓，然后在讓你排泄。自己就可以想一想這樣長期以往你的身體機(jī)能會怎樣？

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怎么才能最快最有效的減掉肚子上的贅肉呢?

肚子上的贅肉怎么減比較快呢

如何快速減掉肚子上的脂肪？

肚子上的贅肉怎么減比較快呢

怎樣才能快速有效的減掉小肚子上的贅肉

腹摩：放松身體，仰臥在床用濕毛巾腹部，敷幾分鐘即可。用手貼近腹部并且稍微用力按壓。并且以順時(shí)針的方向，從下向上推。

仰臥舉腿：躺著床上，雙腿并攏伸直，用腰腹部的力量將雙腿舉起。抬起頭，讓肩部離開地面，感受腹部收縮。保持動作數(shù)秒，然后放下，反復(fù)練習(xí)多次。

仰臥屈體：雙腿夾著枕頭，彎曲成直角，雙手放在頸背，頭部微微向下垂。全身拉直，身體微微向后傾，保持動作5秒，重復(fù)練習(xí)10次。

這三組動作堅(jiān)持下來對于減肚子肥肉有很好的效果，更多的看《竹竿俠》公眾就明白怎么更具體的減肚腩方法了，堅(jiān)持下去還能練就馬甲線哦，祝你成功，加油

怎樣才能快速減掉肚子和大腿上的脂肪

怎樣才能快速減肚子和大腿脂肪，教你三招，輕松瘦出完美好身材。

招式一　俯臥擺腿

　　首先，俯臥在床上，兩臂屈肘，用手肘撐著床，手掌托著下巴，腰以上的部位隨之離開床，雙腿并攏屈膝，小腿抬起并放松，與大腿成90度直角，骨盆放平，令前腹、骨盆、大腿均與床相貼。

　　然后左右小腿交替地往上身的方向擺動，令腳跟敲打臀部，擺動的時(shí)候，大腿肌肉拉伸起來，膝蓋也隨之離地，注意腳跟敲打臀部后，小腿往后擺回原處，盡量保持小腿與大腿之間的夾角不大于90度。

　　招式二　推墻擺腿

　　面朝墻壁站著，雙腿并攏，繃直膝蓋，骨盆立起來，令上身與雙腿連成直線，左右手臂往前伸展開來，盡量與地面平衡，掌心貼緊墻壁，再往后抬起左腿，膝蓋始終繃直，左腳離地懸空，然后上下擺動左腿，下降的時(shí)候左腳盡量不要著地，再左右互換重做動作。

　　招式三　壓腿扭頭

　　躺臥在床上，兩腿往前伸展，右腿屈膝跨于左腿的左側(cè)，左腳落于床上，同時(shí)用左手扶著右膝以固定，右臂往右側(cè)伸展開來。然后左手微微施力，將右膝往下壓，同時(shí)頭部往右轉(zhuǎn)向，視線望向右側(cè)，刺激與拉伸右側(cè)大腿的肌肉，左右互換施壓數(shù)次。

此外，每天晚飯后吃顆塑纖果也是很不錯的瘦肚子和大腿的方法，我筷子腿和小蠻腰就是多虧了塑纖果的幫助，每天餐后嚼上一顆，既簡單又輕松的就可擁有筷子腿和小蠻腰了。 本回答被網(wǎng)友采納

怎樣能快點(diǎn)減掉肚子上的脂肪

1.一日五杯水

早晨：淡鹽水，在豐早餐前先喝一淡鹽水，有腸蠕動，幫腸胃來一次大掃除，當(dāng)然不會出現(xiàn)鼓鼓的小肚子嘍！

上午工作中：檸檬水，檸檬酸能幫助腸胃排毒，加速體內(nèi)的新陳代謝，檸檬的氣味還可以舒緩神經(jīng)，提高你的工作效率，可以說是一舉兩得。

午飯前：暖開水，午餐前喝一杯暖開水，一來可以先填填肚子，降低午飯的飲食分量；二來可以補(bǔ)充身體所消耗的水分，加速新陳代謝。

下午茶時(shí)段：花草茶，一到TeaTime，食欲又發(fā)作，薯片、曲奇、汽水等等都是致肥美食，這時(shí)，不妨將泡一杯玫瑰花茶或者香子蘭茶，不但可以抑制食欲減肚子，還能護(hù)膚養(yǎng)顏哦！

晚餐：蔬菜汁，借喝水降低對碳水化合物和糖分的攝取量才是正確的喝水瘦身之道，所以，以蛋白質(zhì)和蔬菜汁為主的晚餐，不但卡路里低還能攝取纖維素，加速脂肪的排出，真的蠻有效的。

2.多做家務(wù)減肚子

比如衣服不再扔進(jìn)洗衣機(jī)，養(yǎng)成洗澡后順便手洗衣服的習(xí)慣，看電視時(shí)也不再舒舒服服地躺在沙發(fā)上，特別是吃完飯后洗洗碗，拖拖地，打掃下廚房，抹抹桌子和其他家俱，總比飯后立刻躺著或坐著要強(qiáng)的多，可以有效消耗卡路里和防止脂肪堆積，還讓自己成為了一個勤快的女人。

3.揉捏腹部脂肪

揉捏腹部可以“驅(qū)趕”脂肪。有道是：“七分運(yùn)動，三分揉捏。”要想腹部盡快去脂，在腹部運(yùn)動后再以順時(shí)針和逆時(shí)針做環(huán)形按揉各100次，“軀趕”脂肪，促進(jìn)脂肪代謝。據(jù)說以上方法每次做30分鐘，每周3~4次，堅(jiān)持45天必有顯著效果。

4.飯后站立減肚子

時(shí)間：飯后一小時(shí)到兩小時(shí)之間。

方法：

A：單腳站立，另一腳膝蓋彎曲向前舉起，使大小腿之間呈90度角，雙手平舉，維持30秒。

B：后換另一只腳，兩腳以此方式交替，每天約五個回合

5.刮掉腹部油脂

既然我們知道浮肉的形成就是一種代謝不良的體現(xiàn)，而且多發(fā)于局部尤其是腹部，那么我們可以利用一些小工具進(jìn)行刮脂，幫助加強(qiáng)代謝，也是在排除多余的脂肪和水分哦！

使用小秘籍：利用刮痧板或者沐浴刷在肚子上順著一個方向刮或刷，直到皮膚微紅發(fā)熱，這樣就可以促進(jìn)血液循環(huán)，加強(qiáng)代謝，幫助脂肪和多余的水分排除，操作前需要在皮膚上涂抹上潤膚油，起潤滑作用。如果是再加入調(diào)配的精油，效果絕對顯著。

6.多吃蔬菜水果

可以多吃水果蔬菜，這些東西不但很容易產(chǎn)生飽腹感，還可以幫助你減少吃甜品等其它高熱量或高脂肪的強(qiáng)烈欲望哦！而且多吃富含纖維的食物可以有效治療便秘，而大便順暢了，自己有利于減肥瘦身。光滑平坦的小腹是每個愛美者都希望自己擁有的，肚子上贅肉多了怎么辦，多吃水果和蔬菜。

7.端正自己的日常坐姿

其實(shí)減肥瘦身并不似你想像的那么困難，有時(shí)候僅僅是需要糾正一下坐姿，就可以減去部分聚積在你腹部導(dǎo)致你大肚腩的脂肪。所以，不妨?xí)r刻提醒自己坐在桌子面前的時(shí)候，一定要挺胸縮腹，挺直腰桿。想恢復(fù)平坦小腹，那就從現(xiàn)在開始端正自己的日常坐姿吧！