每天晚上躺在床上看手機(jī)，到凌晨一點(diǎn)鐘，肯定睡不著。

人的睡眠最佳時(shí)間是晚上十點(diǎn)半以前上床休息，從躺倒床上到入睡，正常人需要半個(gè)小時(shí)。也就是說，十點(diǎn)半躺到床上，不失眠的人基本上十一點(diǎn)就進(jìn)入了淺睡眠狀態(tài)，半個(gè)小時(shí)后進(jìn)入深睡眠，一般一個(gè)睡眠段是兩個(gè)小時(shí)。淺睡眠半個(gè)小時(shí)，深睡眠一個(gè)半小時(shí)，這是最佳睡眠狀態(tài)。身體好的人，一般一次睡下就是兩三個(gè)睡眠周期，有的人可以一覺睡到大天亮。

身體不好的人，晚上可能需要起來幾次，要小便，或者需要喝水，或者是根本睡不實(shí)在，也就是難于進(jìn)入深睡眠狀態(tài)，只是在淺睡眠中度過一段時(shí)間就醒來。

一個(gè)人如果要身體健康，必須在晚上十一點(diǎn)前入睡，因?yàn)槿梭w在晚上十一點(diǎn)到凌晨一點(diǎn)正是肝經(jīng)活動(dòng)的時(shí)間，這個(gè)時(shí)間段人進(jìn)入睡眠狀態(tài)，肝臟在排毒，需要血液供應(yīng)。如果不如睡，大腦在不聽地活動(dòng)，血液就要供給大腦，肝臟得不到足夠的血液，就像一個(gè)人餓著肚子一樣，它有力氣干活嗎？

晚上不睡覺，白天睡一天，等于沒睡，而且還有可能身體不是。

人類的活動(dòng)規(guī)律就是白天干活，晚上休息，但是你總要把自己變成一只蝙蝠，晝伏夜出，即晚上玩手機(jī)，白天七八點(diǎn)起床沒精神，久而久之，一定會(huì)導(dǎo)致頭疼。

如果出現(xiàn)這種狀況，只要不是好辦法，最好的辦法是強(qiáng)迫自己晚上十點(diǎn)鐘，最遲十點(diǎn)半上床休息，即是睡不著，也不要玩手機(jī)，靜靜地躺在床上，閉著眼睛，啥都不要想，只要堅(jiān)持，慢慢地就會(huì)改變睡眠狀態(tài)。

晚上十點(diǎn)睡覺，早晨六點(diǎn)起床是最后的睡眠時(shí)段。因?yàn)樵绯科唿c(diǎn)前后藥吃早餐，有中醫(yī)養(yǎng)生專家多次說，早晨七點(diǎn)半以后就不要吃早餐，吃了對(duì)身體沒好處。

你天天晚上看手機(jī)，越看越精神，哪能睡得著。自己斟酌吧。

謝謝邀請(qǐng)，我是小東，很高興回答你的問題，我用視頻建議三點(diǎn)如下；

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你好朋友！

你提的問題該怎么辦？其實(shí)你自己明白，你已經(jīng)深有感觸只是想提醒整夜玩手機(jī)的人不要這樣了，這樣毀了你的眼睛，毀了你的機(jī)體免力，讓自己早衰，甚至早亡。

有些人為了一些事癡迷，為了一些飲食，一些生活行為成癮，如吸毒一樣明知是要命圖一時(shí)之快，還要挺而走險(xiǎn)，把生命，責(zé)任統(tǒng)統(tǒng)不計(jì)，于是國(guó)家立法強(qiáng)制戒掉。整夜玩手機(jī)肯定是危害生命的行為，只有自己明白了自己約束自己，除此請(qǐng)家人或朋友采取強(qiáng)制，沒收手機(jī)隨時(shí)監(jiān)督，朋友不至于吧！好之為之。

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大家好，我是打工妹小貝，很高興回答這個(gè)問題。

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首先非常建議你先停藥，如果這個(gè)藥不是醫(yī)生建議你服用的

真的建議停掉

我不知道你是從事什么工作，但就壓力型失眠來說

其實(shí)人群中屬于這種的人，真的比比皆是

我之前也曾短暫的有過

有一段時(shí)間，對(duì)于未來特別的迷�！�…

但后來隨著心理修整慢慢好了一點(diǎn)

又開始肆無(wú)忌憚的熬夜

有的時(shí)候是明明能夠睡著

但卻偏要抱著手機(jī)啃到四五點(diǎn)

白天和你的狀況很類似

頭有點(diǎn)疼，還有一點(diǎn)昏昏沉沉的，身子感覺很沉重

做什么事都沒有精氣神

……

我試過各種辦法，也曾破罐子破摔過

中間浮浮沉沉也好過

但卻又回來過……

這種情況你也不能說它好了吧，因?yàn)檫�會(huì)復(fù)發(fā)

也不能算病，因?yàn)樗�好了之后第二天照樣精神著呢�?/p>

后來無(wú)意中發(fā)覺影響最大的，其實(shí)是壓力！！

這種壓力也很有可能就是，第二天又要以這種糟糕狀態(tài)上班的心情

一想到這種狀態(tài)，所以也就持續(xù)性的失眠了

后來我對(duì)治它的方法也非常簡(jiǎn)單

就是告訴自己，大不了我就不睡了��！

真的，不要覺得這是欺騙大腦

你要真正把自己放在特別灑脫的位置

一定要在心底去暗示這個(gè)信息

當(dāng)你找到那種豁出去的狀態(tài)時(shí)，反而也就能夠睡著了！

另外呢，白天如果精力沒有消耗完

晚上也不太容易睡得著哦！

能多運(yùn)動(dòng)就多運(yùn)動(dòng)吧

選擇那些自然長(zhǎng)久的調(diào)整方式去過度

保持豁達(dá)一些的心態(tài)

相信過不了多久，睡眠也就不是什么大問題了哦！

你這個(gè)問題是現(xiàn)在大多數(shù)人所經(jīng)歷的問題。

給你提點(diǎn)見意:自己制個(gè)時(shí)間表，手機(jī)看到9點(diǎn)半，睡前喝點(diǎn)牛奶有助睡眠，不要想些不高興的事。這樣慢慢來3天后會(huì)有很大的成效，還是要養(yǎng)成自律的習(xí)慣。

讓我們健健康康宅在家！平平安安度過疫情！

看完記得關(guān)注點(diǎn)贊

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