打坐既可養(yǎng)身延壽，又可開(kāi)智增慧，有點(diǎn)類(lèi)似于現(xiàn)在流行的瑜伽冥想。

打坐開(kāi)始會(huì)疼的原因主要還是筋骨沒(méi)拉開(kāi)，就像運(yùn)動(dòng)員一樣開(kāi)跑前都要熱身，那么打坐也一樣要先活動(dòng)拉伸一下筋骨。打坐練的不僅是筋骨，而且是把經(jīng)絡(luò)全部打開(kāi)。因此打坐也是一種拉筋的方法。

打坐最好的姿勢(shì)是雙盤(pán)，雙盤(pán)是最穩(wěn)固的一種。

打坐時(shí)脊柱是拉直的、微微地向前傾一點(diǎn)點(diǎn)。脖子微微低一點(diǎn)點(diǎn)，肩膀一定要沉下去。稍抬點(diǎn)臀部，微帶一點(diǎn)點(diǎn)意念讓脖子往上拔，肩膀往下塌，放空雜念，呼吸緩慢。

打坐先期先散盤(pán)，再單盤(pán)再雙盤(pán)，要循序漸進(jìn)，不然強(qiáng)行盤(pán)的話可能會(huì)拉傷筋骨留下后遺癥。如果很痛的話一定要停下來(lái)抖一抖動(dòng)一動(dòng)拍一拍再接著盤(pán)。時(shí)間也從短的開(kāi)始，比如說(shuō)五分鐘開(kāi)始然后再十分鐘再半小時(shí)。

所謂通者不痛痛者不通，疼痛可能是氣沖病灶的反應(yīng)，一定要堅(jiān)持忍耐，等氣沖過(guò)去自然就通了，就像水管臟東西堵了一樣，把臟東西去掉自然就通了。實(shí)在忍不住拍打一下疼痛的地方，起來(lái)走走，堅(jiān)持下去就會(huì)有收獲。

hi！玩美瑜伽“有錢(qián)有趣有身材”，我是Sherry謝麗蓉，瑜伽健身13年以上。

那就要看你怎么打坐的喔！

打坐姿勢(shì)有很多種：半蓮花坐、全蓮花坐、金剛坐、至善坐等等，這些坐姿一般都要求下半身的柔軟度(包括骨盆)，超僵硬的話打坐不了太久，甚至一坐下就不舒服疼的人。想一想，僵硬的韌帶像緊張的橡皮筋一樣被拉扯著的感覺(jué)。地基一定得先打好，所以如果你特別喜歡打坐，那么先花些時(shí)間來(lái)增強(qiáng)你的下半身柔軟度再打坐，慢慢地感覺(jué)會(huì)更好。

接下來(lái)是上半身，上半身要求脊柱姿態(tài)要中立位，如果有頭牽引、圓肩、駝背的話將會(huì)加重身體的壓力會(huì)引起不適。在這里補(bǔ)充一點(diǎn)，下半身除了柔軟度，如果有不良體態(tài)，比如骨盆前后傾或者X型O型腿的話，也會(huì)影響打坐。

另外，每個(gè)人的身體不一樣，建議打坐時(shí)間或者方式根據(jù)自身情況而定，選擇不超過(guò)自己身體極限的位置，并且可以運(yùn)用一些輔助工具，幫助自己更舒服自在地打坐。舉例：若是屈膝交叉盤(pán)腿的半蓮花坐時(shí)，兩膝超過(guò)骨盆很多的話，臀下可以坐磚、毯子、專(zhuān)業(yè)設(shè)計(jì)的坐墊，讓兩膝與骨盆同高或膝蓋略比骨盆高為好。

至于有沒(méi)有超過(guò)自己的極限？以下有兩種評(píng)估方式，一個(gè)是重復(fù)調(diào)整自己，還是特別疼的話，那就是身體在提醒你極限了。另一個(gè)是呼吸和心情都突然變得越來(lái)越急促的話，這也是說(shuō)明超過(guò)自己當(dāng)下可以承受的啦！

我不知道你打坐是否時(shí)間對(duì)你來(lái)說(shuō)太長(zhǎng)了！因?yàn)樵絹?lái)越疼，就代表你還沒(méi)有調(diào)整好心態(tài)，這個(gè)是很關(guān)鍵的，打坐要用心而不是腦，用腦卻不用心是不行的。打坐就是為了讓我們身心靈合一的重要法門(mén)之一，懂得調(diào)整你才能真正地享受打坐的自在！

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@Sherry謝麗蓉 玩美“有錢(qián)有趣有身材”

一系列原創(chuàng)環(huán)球瑜伽健身教學(xué)視頻圖文首發(fā)～

打坐，雙盤(pán)，一般人都會(huì)疼，無(wú)非痛的時(shí)間差異。

初學(xué)者從單盤(pán)或散盤(pán)到雙盤(pán)，讓人痛苦就是下肢疼痛，且難以堅(jiān)持。所謂疼痛，初學(xué)者有的人說(shuō)“雙腳在三陰交股骨擠壓痛”，有人會(huì)說(shuō)“肌肉痛”，也有人說(shuō)“痛是痛，但說(shuō)不上哪”，很多初學(xué)者望“痛”止步。

疼痛是正�，F(xiàn)象，實(shí)質(zhì)是血液循環(huán)問(wèn)題與經(jīng)胳問(wèn)題，最終還是經(jīng)胳問(wèn)題。

筆者已雙盤(pán)4年，上座時(shí)間將近3000小時(shí)，一般每天雙盤(pán)3∽4小時(shí)，單次上座可達(dá)2小時(shí)(晚上)，早上一般30分鐘到1小時(shí)。有興趣朋友可關(guān)注我，或微信私聊，如何克服疼痛、如何延長(zhǎng)上座時(shí)間、雙盤(pán)需要注意問(wèn)題等分享。

謝邀。

其實(shí)，這個(gè)提問(wèn)并不精準(zhǔn)。

為什么這么說(shuō)呢？

因?yàn)榇蜃�是�?duì)靜坐的俗稱。在佛教看來(lái)，這算是世間共法，也就是說(shuō)世間修行者共用的修行方法之一。

而打坐時(shí)覺(jué)得越來(lái)越疼的情況，一般出現(xiàn)在初學(xué)者身上。如果是對(duì)于打坐熟練者來(lái)說(shuō)，打坐久了，不但不會(huì)疼，而且會(huì)感到很愉悅。

以下，針對(duì)初學(xué)者打坐的情況來(lái)說(shuō)明一下：

初學(xué)打坐者，在上座之前，建議先做好準(zhǔn)備活動(dòng)，把筋骨拉開(kāi)，讓身體處于一個(gè)相對(duì)比較放松自然的狀態(tài)。

然后再上座，這樣，身體的血液循環(huán)也會(huì)相對(duì)比較舒暢一些。

下座的時(shí)候，也一定要注意，慢慢活動(dòng)一下身體，然后身體恢復(fù)到平常的狀態(tài)。

初學(xué)者打坐，不建議一下子就坐太久，建議在腳部覺(jué)得微微發(fā)麻的時(shí)候，就下座休息走動(dòng)一下，然后再繼續(xù)上座。

也就是通常所說(shuō)的多次打座的方式。

另外，在日常允許的條件下，盡量試著盤(pán)腿坐，讓自己腿部筋骨慢慢習(xí)慣久坐的情況。

當(dāng)然，在座下，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也是必不可少的。

只要有信心和耐心，打坐不疼的一天一定會(huì)來(lái)到的。

以上，僅供參考。

如果有興趣看看相關(guān)文章的話，個(gè)人推薦這篇文章：

打坐全攻略：打坐時(shí)腿疼、腰疼、背疼的應(yīng)對(duì)方法：https://www.toutiao.com/i6327781371213251074/

我有過(guò)幾年雙盤(pán)打坐的經(jīng)驗(yàn)，簡(jiǎn)單說(shuō)說(shuō)。

剛開(kāi)始是單盤(pán)打坐幾個(gè)月，看別人雙盤(pán)打坐眼饞的緊，一狠心一用力，就把另外一條腿搬上來(lái)了，疼的發(fā)抖出汗，但是只堅(jiān)持了不到一分鐘。

然后每天練習(xí)，都堅(jiān)持不了多久，想想這樣下去永遠(yuǎn)不能進(jìn)步，干脆又一狠心堅(jiān)持下去，那一次雙盤(pán)打坐30分鐘，疼的發(fā)抖，滿身大汗，結(jié)束后幾分鐘內(nèi)腿都是木的，過(guò)一會(huì)變成麻，再過(guò)一會(huì)又麻又疼，然后才慢慢能站立和行動(dòng)。

有了這一次30分鐘的成功后，后面幾乎都要求自己雙盤(pán)打坐，只是實(shí)在疼的忍受不了了才會(huì)放下來(lái)，時(shí)間有長(zhǎng)有短，但是都沒(méi)有顯著進(jìn)步，想想這樣下去不行，必須突破60分鐘，這樣一狠心某次就堅(jiān)持了60分鐘，這是一個(gè)大突破，從此體會(huì)了入定。

突破60分鐘后我才能說(shuō)說(shuō)打坐中的各種感受，包括疼痛。

剛開(kāi)始打坐，雙盤(pán)，靜心排除雜念，前面5分鐘內(nèi)不怎么痛，5-10分鐘內(nèi)開(kāi)始有一點(diǎn)痛，但是不影響，之后會(huì)越來(lái)越痛，痛到發(fā)抖，全身發(fā)熱，滿身大汗。

有一種痛是慢慢一點(diǎn)點(diǎn)加量的痛，就象膝關(guān)節(jié)這地方，象從溫?zé)岬?0度到50度到60度到70度這樣加熱一樣的痛但是不是熱痛，是壓迫痛或漲痛。

腿或腳某些地方會(huì)有刀割或針刺一樣的陣痛，主要是膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)，象用針在慢慢的刺入一樣痛，或者用刀慢慢的割肉一樣痛，過(guò)一會(huì)就消了。但是消一個(gè)過(guò)一會(huì)又來(lái)一個(gè)，是一陣一陣的。

痛過(guò)一段時(shí)間后，具體多久不知道，沒(méi)計(jì)時(shí)，腿腳會(huì)麻木，好像疼痛退去了，這個(gè)時(shí)候心也已經(jīng)很安靜了，沒(méi)有什么雜念，意識(shí)清醒，慢慢進(jìn)入入定狀態(tài)，從身體動(dòng)不了被定住了一樣的感覺(jué)，漸漸的感覺(jué)身體消失了，好象只有自己的意識(shí)存在，會(huì)有找不到身體的感覺(jué)，但是你認(rèn)真去體會(huì)又會(huì)感受到身體，感覺(jué)身體動(dòng)不了，如果你強(qiáng)迫身體動(dòng)，可能會(huì)摔倒。

入定后一般雜念不生，但是也不會(huì)睡覺(jué)，一旦產(chǎn)生雜念你消滅不了就會(huì)慢慢出定。在入定中就能體會(huì)心經(jīng)中所描述的一些內(nèi)容。

繼續(xù)打坐下去，身體的感受慢慢變強(qiáng)，疼痛慢慢降臨，從能忍受到忍受不了，心開(kāi)始動(dòng)搖，心動(dòng)的厲害就會(huì)雜念叢生，無(wú)法忍受疼痛，只能結(jié)束打坐。

結(jié)束打坐后，兩條腿是麻木的，用手摸腿腿感受不到，象別人的腿，但是把腿搬下來(lái)又麻又疼，要休息好久才能緩過(guò)來(lái)。

有這樣的現(xiàn)象，這是因?yàn)槟阍谶@里修煉打坐時(shí)，有你前世的很多冤親債主來(lái)你身邊千方百計(jì)的要破壞你，他們不會(huì)讓你輕松而順利的修煉的，只要你能堅(jiān)持，過(guò)一段時(shí)間就會(huì)平復(fù)了，因?yàn)樗麄兏�本就拿你沒(méi)有辦法，而且你在修煉的同時(shí)，還有護(hù)法神幫你護(hù)法，只要你不去理會(huì)他們，等你修煉到一定的功夫時(shí)，他們也能在你這里得到好處，因?yàn)槟闩c他們的心念是相連的，一榮具榮，所以只要能堅(jiān)持下來(lái)就沒(méi)事了！

打坐如果是酸疼，可以堅(jiān)持一會(huì)，在能堅(jiān)持的范圍內(nèi)，一次比一次多堅(jiān)持一會(huì)，打坐的功力也就越來(lái)越持久。如果是刺痛，不管是那個(gè)部位痛，都應(yīng)及時(shí)打開(kāi)雙腿，慢慢伸展，對(duì)痛的地方用雙手揉捏，促使血液快速的循環(huán)。打坐是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，來(lái)不得半點(diǎn)著急。從散盤(pán)――單盤(pán)――雙盤(pán)，每個(gè)過(guò)程都不能少，而且每個(gè)過(guò)程都是一個(gè)痛苦的過(guò)程，是一點(diǎn)一滴積累的過(guò)程。欲速則不達(dá)，還會(huì)對(duì)身體帶來(lái)傷害。凡通過(guò)打坐，起到鍛煉身體的目的，非一日之功，必長(zhǎng)期堅(jiān)持才能成功。寺廟的出家人，一坐幾小時(shí)那都是多年修練的結(jié)果。普通人打坐，必須的有長(zhǎng)期堅(jiān)持的恒心和毅力，而且要見(jiàn)縫插針，只要有機(jī)會(huì)就要鍛煉，比如看電視，看書(shū)，就可以利用起來(lái)，跪膝，盤(pán)坐，一分鐘一分鐘的積累，直到雙盤(pán)成功！

去年5月23開(kāi)始，現(xiàn)在一次可以雙盤(pán)120分鐘，雙盤(pán)就是堅(jiān)定熬過(guò)疼麻，雙盤(pán)中遇到的酸麻脹痛，不是在雙盤(pán)初期會(huì)遇到，事實(shí)上，它會(huì)一直伴隨 只不過(guò)，當(dāng)你能夠雙盤(pán)1小時(shí)的時(shí)候，前40分鐘你可能會(huì)無(wú)感，很舒服，后期你一樣會(huì)體會(huì)，會(huì)經(jīng)驗(yàn)到這個(gè)難受的感覺(jué)， 所以， 它不像一個(gè)數(shù)學(xué)題目，解開(kāi)了，你就可以攻克下一個(gè)，它是無(wú)解的， 所以， 它也不是一個(gè)生活問(wèn)題，今天完成了，明天太陽(yáng)又會(huì)升起！它是始終存在的。

說(shuō)明，其不適合打坐。有前輩說(shuō)過(guò)，若打坐能成神仙，寧將自己綁起來(lái)打坐。

據(jù)記載，因打坐而導(dǎo)致下肢癱瘓，壞死，屢見(jiàn)不鮮。

若打坐，越坐越舒適，腳部血液循環(huán)良好，就打吧。

余親見(jiàn)，一女士約40左右，從未打過(guò)坐，一坐即可雙盤(pán)。

謝謝邀請(qǐng)！打坐中的疼我認(rèn)為有兩個(gè)方面。一是初學(xué)打坐盤(pán)腿時(shí)會(huì)疼。特別是雙盤(pán)坐，我開(kāi)始打坐時(shí)，每次都會(huì)腿疼和麻，這樣經(jīng)過(guò)半個(gè)多月，逐漸減輕，到現(xiàn)在很輕松的打坐一個(gè)到兩個(gè)小時(shí)。另一方面的疼是隨著打坐功夫了加深，身體出現(xiàn)的反應(yīng)。中醫(yī)講痛則不通，不通則痛，打坐時(shí)經(jīng)脈不通，也會(huì)出現(xiàn)局部的疼痛，只要堅(jiān)持下去，功夫深了，自然就不會(huì)疼痛。