筆者考研之前崩潰好幾次，但是最后順利以專業(yè)第一名考取985名校研究生。面對情緒崩潰，我們不妨先接受它，其實(shí)掌握知識牢固了，情緒崩潰也沒啥事兒，一樣可以考高分。當(dāng)然我們也可以用體育鍛煉、發(fā)泄情緒等方法，讓自己情緒穩(wěn)定一些。

1.情緒崩潰沒啥大不了，我同學(xué)考研期間兩天沒睡覺一樣考高分

我們很多時候發(fā)現(xiàn)情緒不好會使我們陷入一個怪圈：情緒不好——學(xué)習(xí)效率低——埋怨自己——情緒更不好——學(xué)習(xí)效率更低。所以，截?cái)噙@個循環(huán)的方式就是在情緒崩潰的情況下，不要埋怨自己，不妨坦然接受，情緒不好就不好，沒什么大不了。

考前，尤其是中考、高考和考研，大家容易情緒崩潰，很多時候是以為身體因?yàn)殚L時間的學(xué)習(xí)而感到疲累，精神上也承受著巨大的壓力導(dǎo)致心累，兩者加在一起，很容易情緒崩潰，很多人都有這樣的情況，只是有的人明顯一些，有的人不明顯而已。

我閨蜜考研之前一個月就情緒崩潰了，考研那兩天由于情緒高度緊張，兩個晚上沒有睡覺，就坐在椅子上看書到天亮。但是最后考得了388分的好成績，她說：如果你知識掌握牢固了，即使情緒不好依然可以考高分，所以不妨坦然接受自己的壞情緒，然后在壞情緒之下每天保證必須的學(xué)習(xí)時間，這樣其實(shí)不太影響學(xué)習(xí)和成績。

2.情緒不好時，可以給自己留一些個人空間稍微放松一下

人的情緒就像一根橡皮筋，拉的太緊了反而容易崩斷和失去彈性。

所以情緒不好的時候，不妨稍微放松一下。比如筆者考研時壓力很大，有一個月時間情緒很不好，明明不想學(xué)習(xí)，但是又怕因?yàn)榍榫w不好而耽誤學(xué)習(xí)，這樣情緒只會更壞。怎么辦呢？

筆者給自己制定了一個每天的學(xué)習(xí)計(jì)劃，比如每天要記兩個單元的單詞、背一章傳播學(xué)、背一章外國新聞史、做4篇英語閱讀理解、復(fù)習(xí)一章節(jié)政治并做完對應(yīng)章節(jié)的題目。每天先穩(wěn)定情緒，趁著上午精神頭不錯的時候，趕緊完成這些任務(wù)。等到一天的任務(wù)完成，基本晚上的時間就空出來了，我就會利用晚上的時間聽聽歌、散散步、看看劇，情緒放松很多，又沒有耽誤學(xué)習(xí)，所以沒啥負(fù)罪感。

所以情緒不好的時候，不妨制定一個學(xué)習(xí)計(jì)劃，這個計(jì)劃強(qiáng)度不要太高，但是又可以監(jiān)督你完成必須的學(xué)習(xí)任務(wù)，完成任務(wù)后就可以吃點(diǎn)好吃的或者看劇聽歌等，獎勵一下自己，會讓情緒有很大的舒緩。

3.在學(xué)習(xí)強(qiáng)度大或者壓力大的階段，不妨養(yǎng)成某個運(yùn)動習(xí)慣

筆者在考研時最好的放松方式就是每天散步半小時，找工作時壓力大，就每天跑步半小時，很有效果。

體育鍛煉的好處是一方面可以很好地釋放壓力，另一方面又可以增強(qiáng)身體素質(zhì)，讓自己第二天精力更加充沛。而且鍛煉還有個極大的好處，就是讓你在很累的階段不斷挑戰(zhàn)和提升自己，去克服一個又一個困難，也就是說會讓你從身體上到心理上都更強(qiáng)大。

所以建議有壓力的同學(xué)們找到適合自己的運(yùn)動方式，喜歡強(qiáng)度大的可以打球、跑步、洗澡，不喜歡強(qiáng)度大的可以散步，不管哪種方式，都對身心有益。

4.壓力大時可以發(fā)泄一下情緒，但是不要影響正常的飲食和睡覺

有的人情緒不好時喜歡吃東西，比如我閨蜜就吃辣條、吃蛋糕，心情就會變好；

有的人情緒不好時需要發(fā)泄，比如哭泣、發(fā)火等等；

有的人情緒不好時需要朋友陪伴，一起吐槽傾訴一下。

其實(shí)不管是什么方式，只要是在不傷害他人的前提下，都可以發(fā)泄出來，這樣會極大緩解情緒。

但是有一點(diǎn)需要注意，不管情緒怎么不好，都不要影響一日三餐和必要的睡眠時間，這點(diǎn)很重要。

大考不易，希望大家都能情緒穩(wěn)定，但是即使情緒不好也沒事，好好掌握知識，壞情緒就不會影響成績的！加油！

之前遇到一個類似你這個問題的孩子，考前特別緊張，這是心理上需要調(diào)整，我遇到那個孩子平時做事認(rèn)真，但總擔(dān)心做不好，總懷疑自己到時候什么地方又漏了，比如明天要六點(diǎn)起床參加一個重要的活動，他就晚上開始擔(dān)心了，鬧鐘調(diào)了好幾個，結(jié)果就是睡不好。坐公交車他怕坐過頭�？荚嚲烷_始慌張。為給他提供一個方法，首先，把自己所考慮的不利后果全部羅列出來，然后一個個對著去想：這個如果真的發(fā)生，我可以怎么解決，或者我解決不了，會出現(xiàn)什么樣糟糕的后果。全部羅列清楚在本子，他就這樣堅(jiān)持兩周，他發(fā)現(xiàn)自己所擔(dān)心的都是白浪費(fèi)時間，九成的他思慮的后果不發(fā)生，另外一成發(fā)生了也沒有什么大不了。希望你也可以嘗試一下。你也可以適當(dāng)鍛煉身體，給自己放下腳步調(diào)整一下。

考前崩潰是因?yàn)楹ε驴荚囀�敗�?/p>

擔(dān)心和恐懼。

你需要克服的是這種恐懼的心理。

首先，你就要尋找原因，找出事物的內(nèi)部原因。

想一想你最怕的是什么？你為什么會崩潰，你崩潰的原因是什么？

你是怕考砸了父母責(zé)備。

還是怕丟人？

當(dāng)然，這個原因只有你自己最清楚。

然后你需要的是克服，這樣的一個原因。

不管別人怎么跟你說什么？聽歌呀，放松呀，跑步呀，我覺得其實(shí)這都沒有用。

最主要的是你自己內(nèi)心的改變。

不要害怕失敗了，可以再來。

嘗試放松心態(tài)的辦法！打球，聽音樂，唱歌，繪畫等

臨近高考，各位考生有沒有發(fā)現(xiàn)自己復(fù)習(xí)的時候無論哪一科，都無法靜心，復(fù)習(xí)任何一科時，總會想到其他科目，導(dǎo)致整個人狀態(tài)越來越差，從而無法靜下心來？還有些同學(xué)之間，會因?yàn)橐稽c(diǎn)小矛盾就\"大動干戈\"大吵一架，其實(shí)這些都是源于高考情緒。如果你還想認(rèn)認(rèn)真真復(fù)習(xí)，好好拼搏一下高考，那么從現(xiàn)在開始，一定要穩(wěn)下心態(tài)，明白自己最后的一個月里要怎樣規(guī)劃時間，整理情緒。\r為你提供高考前的心態(tài)調(diào)整方案，幫你調(diào)整復(fù)習(xí)狀態(tài)，希望大家都能以最飽滿的狀態(tài)迎接高考！\r首先，你要明確自己應(yīng)該怎樣復(fù)習(xí)，才能做到高效率，高質(zhì)量，從而穩(wěn)下心來，專心復(fù)習(xí)！\r其次，懂得自己應(yīng)該復(fù)習(xí)什么，怎樣復(fù)習(xí)，什么時間做什么事也是非常重要的。\r最后，你要保持一顆平常心，如果實(shí)在疲憊，不要再繼續(xù)學(xué)習(xí)，盡早休息，這樣有助于調(diào)整你的復(fù)習(xí)狀態(tài)，不至于讓自己越來越焦躁。當(dāng)然，最后的復(fù)習(xí)階段，休息時間最好是固定的，而且一定要與高考的考試時間所吻合，把最好的狀態(tài)調(diào)整到考試時間是非常有必要的，這樣會使你在高考時保持最佳的備考狀態(tài)。\r考前最后一個月，心態(tài)是至關(guān)重要的，一個良好的心態(tài)可以讓你無論是考試前還是考試中，都能保持一個良好的狀態(tài)，以發(fā)揮自己最好的水平。你的敵人只有你自己，一切不和心意的東西都是你的意志力想要控制你的身體，當(dāng)你學(xué)會控制自己的意志，你一定會感到十分輕松，所有的困難也將會迎刃而解。

最讓人無語的事情就是考前拉肚子！

以前少不更事，以為是自己吃太多，或者是菜不干凈，才會在每次考前都拉肚子。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，其實(shí)是因?yàn)榭记敖箲]導(dǎo)致內(nèi)心崩潰。

焦慮指的是考前過分緊張、不安、焦急、憂慮、恐懼，這幾種情緒互相交織。

你是否會在考前感到緊張不安，憂心忡忡，注意集中困難？平時只要提到考試，就會覺得難受，生怕自己考不好，丟臉，讓家長和老師失望？長時間的內(nèi)心焦慮，就會變得十分敏感，對輕微的刺激做出過度的反映，如提到考試就覺得是在針對自己，提到成績的變化就覺得是在暗示自己，并且很難對事情做出決定。考前焦慮總是會表現(xiàn)為心跳加快，過度出汗，肌肉持續(xù)性緊張，尿頻尿急，入睡困難等，夸張的還有嘔吐，拉肚子的。你是不是也會因?yàn)榭荚噳毫Χ�輾轉(zhuǎn)反側(cè)？睜著眼睛到天亮，而不是因?yàn)楹攘四滩�、咖啡�?/strong>

但是，考前焦慮又是中學(xué)生常見的焦慮反映，因?yàn)榭荚囀窃谥行�學(xué)時期最常見的測試形式，是用來檢測人是否認(rèn)真學(xué)習(xí)的標(biāo)準(zhǔn)。在應(yīng)試考試的壓力下，因?yàn)閷W(xué)習(xí)者個體的認(rèn)知能力不同，個人的性格與其他身心反應(yīng)機(jī)制不同，會采取一些逃避、防御的方式，通過不同程度的情緒反應(yīng)而表現(xiàn)出來，尤其是面對升學(xué)壓力、家長過高的期望，學(xué)生之間爭強(qiáng)好勝的心理，考試成績差導(dǎo)致學(xué)業(yè)進(jìn)步困難等，還有一些容易誘發(fā)焦慮的人格心理障礙，如遇事緊張，膽怯，對困難作過高估計(jì)等，還有的是面對挫折和失敗過分自責(zé)。這些都會引發(fā)焦慮。

那在面對焦慮的時候，應(yīng)該怎么做呢？在學(xué)校層面來看，教育者可以采取一些早期干預(yù)措施，可以對學(xué)生進(jìn)行集體輔導(dǎo)，教授一些調(diào)節(jié)內(nèi)心的方式和緩解緊張的方法，選擇一些肌肉放松、系統(tǒng)脫敏的方式，運(yùn)用一些認(rèn)知矯正方法，幫助學(xué)生在考試中采取正向的態(tài)度去應(yīng)對，比如“我一定能應(yīng)付這場考試”“這場考試肯定不難，對我來說就是小意思”“不要太注重結(jié)果，過程才是最重要的”等等。

而學(xué)生自己也要學(xué)會采取環(huán)節(jié)壓力的方式，比如運(yùn)動，運(yùn)動是一件讓人感到快樂的事情，當(dāng)你運(yùn)動了，大汗淋漓的時候，你會感覺渾身輕松，整個人的節(jié)奏都是昂揚(yáng)向上的，還有就是聽音樂，音樂對舒緩情緒有很大的幫助，能夠讓你感到無比的舒適，將你的煩惱和壓力統(tǒng)統(tǒng)甩掉。其次就是和朋友談心，傾吐最近內(nèi)心的壓力和困惑，減少負(fù)面情緒。

假如你壓力的表現(xiàn)是睡不著，那可以選擇在睡前一小時喝一杯純牛奶，熱的，能夠助眠，選擇一些輕音樂或者助眠的視頻，幫助入睡。

還可以咨詢心理醫(yī)生，請求醫(yī)生的幫助，不要覺得尋求心理醫(yī)生的幫助就會讓人覺得你的心理有問題，直面壓力和考前的負(fù)面情緒，及時解決，才是幫助你的最佳途徑。

（注：圖源網(wǎng)絡(luò)）

您好，很高興回答您的問題。

心理壓力太大的時候會這樣，對于考試成績的期待過大，擔(dān)憂成績不滿意的副作用。直接的方法是把注意力調(diào)整到考試本身，不去想太多。不知道平時的成績?nèi)绾危�如果平時的成績很好，那主要是心理因素導(dǎo)致的。想象一下，此刻的狀態(tài)就是你最好的狀態(tài)，試試看！

上述回答希望可以幫助到您。謝謝。

可以放松，不要去想考試就行了。大考大玩，小考小玩。

考前崩潰，也就是人們常說的“考前焦慮癥”。

考前焦慮實(shí)質(zhì)就是不自信，產(chǎn)生的恐懼心理。

由于在心理上總有種自己對知識點(diǎn)把握的不充分，甚至，有些方面的知識內(nèi)容還沒弄明白;還有的擔(dān)心這次考砸了，多么沒面子，對不起家人，老師，還有期待自己的其他親朋好友;有時將考試與自己的前途和命運(yùn)相相聯(lián)在一起。那個越想越感到心理壓力越大，焦慮，恐懼具增，承受不住了，感到崩潰了。

這些想法是不符實(shí)際的預(yù)想“恐怖”，要加以認(rèn)清。

首先，考試的具體知識，以重點(diǎn)為主的考察學(xué)生掌握情況，其范圍與自己所學(xué)的知識面相比，是很有限的。所以，你不清楚的種題解，并非被選題選上。

其次，考試成績只是人生發(fā)展過程中一段對知識的掌握程度，并非是決定人生發(fā)展的唯一支點(diǎn)。也就是說，高成績的學(xué)生不一定將來就比低成績的學(xué)生，在社會上做出的貢獻(xiàn)會大。

最后，堅(jiān)持自信。要有：我能考好，一定能考個理想成績，我有這樣的能力。要在內(nèi)心給自己加油，鼓足勇氣。

所以，自信和勇氣是戰(zhàn)勝考前崩潰心理的理想方法。

考試是經(jīng)常的事，也是為了測試學(xué)生對知識掌握有多全面，年級越高，考試越頻繁。在考試前復(fù)習(xí)好課程，把心情放輕松，不要有太多心理壓力，不要東想西想，也不要擔(dān)心這門課里還有哪些內(nèi)容忘記復(fù)習(xí)了。好好睡上一覺，有了充足的睡眠，第二天的考試人才會有精神。

平常課堂學(xué)習(xí)要認(rèn)真，老師講解題目的重點(diǎn)，難點(diǎn)要掌握好，筆記要做好，俗話說得好\"好記性不如爛筆頭\"，課后要做作業(yè)，復(fù)習(xí)好所學(xué)的科目，因?yàn)榭荚嚨膬?nèi)容基本上都是老師在課堂上講解過的。

考試前心態(tài)要調(diào)整好，生活中有個怪現(xiàn)象，你擔(dān)心什么就來什么。不要總想到考試不及格怎么辦？進(jìn)入不了前十名又怎么樣，那些都是無形當(dāng)中給自已增加了心理壓力。第一次沒有考好并不代表以后都考不好，要越挫越勇，找回自己的自信心，人放輕松了，內(nèi)心強(qiáng)大了，就會考出好成績的。