個(gè)人淺見：多觀察，覺(jué)知自己的念頭，多看書，多體驗(yàn)，對(duì)自己有所理解，然后透過(guò)自己，對(duì)人性的構(gòu)建逐漸有所理解，也就能逐漸了解他人，了解人性無(wú)意識(shí)（貪嗔癡慢疑）的部分，愛的部分，無(wú)私的部分。逐漸對(duì)自己對(duì)他人造成的創(chuàng)傷有所悔悟，也對(duì)他人對(duì)自己造成的創(chuàng)傷有所理解，逐漸回歸平靜。

心理受過(guò)傷的人，看完這一小段，也許對(duì)你有幫助。

首先你要擺正心態(tài)，別人不見得你心里受過(guò)傷，是你自己想多了，添堵了無(wú)名的煩惱。生活本身就是磨難，沒(méi)有掙扎就不叫生活。世上的千千萬(wàn)萬(wàn)人都在為生活而奔波，光鮮靚麗的富人也有辛酸的一頁(yè)，起早摸黑打掃街道的衛(wèi)工，同樣也有燦爛的笑容。沐浴著同一片陽(yáng)光，欣賞著同一片月色，多你一個(gè)不多，少你一個(gè)也不少，地球照樣在轉(zhuǎn)。怎樣算心里受傷，還沒(méi)有人敢下定論，因?yàn)檫@根本不存在，這是虛無(wú)縹緲的幻想，憑空捏造的不現(xiàn)實(shí)的問(wèn)題，不好的東西我們盡量撇清，不要打亂我們最簡(jiǎn)單的生活。

半年前我失去了最依靠的親人，但我從沒(méi)感覺(jué)到心里有多受傷，因?yàn)橹�道生活要繼續(xù)，誰(shuí)也救不了你，只能自己慢慢愈合。

自愈始于客觀認(rèn)知

心理學(xué)上把“創(chuàng)傷”定義為超出普通人經(jīng)驗(yàn)的事件。

每個(gè)人在生活中或多或少都會(huì)受到傷害。

創(chuàng)傷本身并不可怕。學(xué)會(huì)客觀看待，通過(guò)自己的努力去療愈和轉(zhuǎn)化，會(huì)把創(chuàng)傷變成今生的寶貴財(cái)富。

說(shuō)到心理創(chuàng)傷，我們會(huì)想到戰(zhàn)爭(zhēng)、洪水、地震、火災(zāi)和空難等。其實(shí)心理創(chuàng)傷遠(yuǎn)不止這些強(qiáng)大的事件。

我們?cè)谌粘Ｉ�活中可能長(zhǎng)期經(jīng)歷的忽視、情感虐待、身體虐待或暴力，都會(huì)促進(jìn)心理創(chuàng)傷的形成，尤其是現(xiàn)代人的浮躁心理，更容易造成心理創(chuàng)傷。

心理創(chuàng)傷后怎么辦，如何自愈，如何在創(chuàng)傷中轉(zhuǎn)型過(guò)真正幸福的生活？

01 意識(shí)到過(guò)去的傷疤

心理調(diào)整的第一步是“自我認(rèn)知”。重要的是要知道自己成長(zhǎng)過(guò)程中發(fā)生了什么，用現(xiàn)在的眼光去審視。

從心理學(xué)角度來(lái)看，使人極度憤怒或過(guò)度受傷的“情緒過(guò)度反應(yīng)”，通常與小時(shí)候的家庭有關(guān)。

人們應(yīng)該學(xué)會(huì)從現(xiàn)在、成熟和客觀的角度看待過(guò)去發(fā)生的事情。

“看見”就是治愈，真正看見是所有治愈的開始。

02 了解三種防身術(shù)

在人際交往中，有三種類型的自衛(wèi)。了解這三種類型，分析你屬于哪一種，然后清楚地知道問(wèn)題出在哪里。

第一種是“討好型”

以“討好別人”來(lái)保護(hù)自己，這樣的人總是笑嘻嘻的，保護(hù)自己的方法就是甜言蜜語(yǔ)，主動(dòng)和別人握手打招呼。

帶著“只要我好，人就會(huì)愛我”的內(nèi)心誓言，希望世界上每個(gè)人都愛他。

然而，如果我們總是以同樣的方式面對(duì)問(wèn)題，而沒(méi)有靈活性，就會(huì)出現(xiàn)這種情況。每個(gè)人都要不斷成長(zhǎng)，學(xué)會(huì)用更成熟的心態(tài)和方法去解決問(wèn)題。

第二種類型是“攻擊型”

在有人指責(zé)他之前，激烈地指責(zé)別人，和所有人保持距離。

這樣他就可以隱藏自己的弱點(diǎn)，不被輕易刺傷，但是付出的代價(jià)太高，因?yàn)樗�心里真的需要愛，但是他卻用一種咄咄逼人的態(tài)度把人拒之門外。

第三種是“隔離型”

不攻擊也不討好別人，只隱藏自己，保持距離，冷眼旁觀。

其他類型

有些人是“電腦型”。他們用邏輯分析一切，過(guò)度使用理性，用隔離感情來(lái)保護(hù)自己，不與人交往，不告訴別人自己在想什么。好像他們一個(gè)人住，很難和別人取得聯(lián)系；

有些人是“小丑”。他們雖然表面上貪玩，面帶微笑，但內(nèi)心世界從來(lái)不開放。他們可以讓你笑，但他們一點(diǎn)也不分享他們的煩惱。這樣，雖然可以保護(hù)自己，卻無(wú)法享受到與人心和諧的喜悅。

03 寫情感日記可以更好地了解自己

除了了解以上基本的心理防御方法，還可以多看書，聽聽人際關(guān)系和心理方面的演講。我們也可以通過(guò)情緒日記和生命線分析，了解更多自己的情緒和與他人的心理互動(dòng)。

試著寫一篇“情感日記”，仔細(xì)想想生活中有哪些事情會(huì)讓你反應(yīng)過(guò)度。

記錄這類事情，通過(guò)情感日記，可以幫助我們審視和思考，對(duì)我們自身的成長(zhǎng)和心理康復(fù)很有幫助。

04 使用生命線回到過(guò)去

追溯記憶中悲傷或快樂(lè)的事件和過(guò)去的家族史，可以做生命線分析或心理史分析。

在紙上畫一條水平線。左端是零歲，右端是現(xiàn)在的年齡。線的上半部分記錄生活中快樂(lè)而有建設(shè)性的事件，下半部分寫下受傷的歷史。

05 找一個(gè)安全的人，保守秘密

情感或?qū)嵶C研究遠(yuǎn)勝于智力研究。當(dāng)你回頭的時(shí)候，你身邊最好有一個(gè)安全的人，一個(gè)很了解你，能讓你成為真實(shí)的自己的朋友。

這個(gè)人可以是親戚或者朋友，也可以尋求專業(yè)心理咨詢師的幫助。當(dāng)我們能夠真正傾聽、接受和理解對(duì)方時(shí)，我們就會(huì)在其中受到對(duì)待。

這種具有精神和諧與矯正的情感治療體驗(yàn)，是精神療愈過(guò)程中最重要的環(huán)節(jié)。

06 改變?nèi)松鷾?zhǔn)則，重塑自我

大多數(shù)傷口可以通過(guò)正確的方法治愈，如冥想、自省和特定的愈合釋放方法。

但是，對(duì)于一些很深的傷口，你需要專業(yè)的咨詢來(lái)幫助你擺脫痛苦�？梢约尤胍恍┲档眯刨嚨寞熡�課程或團(tuán)體(比如工作坊)一起進(jìn)入療愈。如果有人陪你一起走，你就不會(huì)覺(jué)得那么孤獨(dú)，更有力量去面對(duì)困難。

在治愈心理創(chuàng)傷的過(guò)程中，如果只遇到一點(diǎn)點(diǎn)不開心，可以調(diào)整自己。

如果是重傷，比如被襲擊，怕死，性侵等。，就要找專業(yè)的(心理咨詢治療師)來(lái)幫忙。

但無(wú)論用哪種方法，無(wú)論創(chuàng)傷有多大，請(qǐng)相信是可以治愈和穿越的。

只要今天的你愿意用一點(diǎn)勇氣和耐心去探索和治愈內(nèi)心受傷的部分——像受傷的孩子一樣擁抱自己的內(nèi)心——所有的傷痕都會(huì)隨著愈合和成長(zhǎng)而慢慢愈合，成為你今生豐富經(jīng)歷中的寶貴財(cái)富！

開始愈合和轉(zhuǎn)化，永遠(yuǎn)不會(huì)晚。在這里，在靈魂的面包里，在這個(gè)精神療愈的家園里，我們將陪你一起生活，過(guò)我們自己真正的幸福！