任何一個籃球技術動作的嫻熟，背后都是大量簡單枯燥練習的重復，運球也是一樣。

我不知道題主現在的籃球水平，就說一個通用的運球訓練法吧。

想要練運球，先要培養(yǎng)手對球的感覺，了解球的重量、彈性，才能知曉用怎樣的力度去控制球，球感的訓練方法很簡單，最常用的是雙手間傳球練習，手放胸前，用手指拔球，來回進行傳球訓練。不要小看這個動作，這是最快速、最簡單的培養(yǎng)球感的方法。

手感培養(yǎng)起來了，接下來就要運球了，先練原地運球，身體向前跨出一步，上半身稍微前傾，重心放在腰部，然后原地單手運球，左右手交替進行。整個訓練過程中，切忌低頭看球，養(yǎng)成習慣，比賽時候才能游刃有余。模特有點快，大家練習的時候可以按自己的節(jié)奏進行，慢慢加快節(jié)奏。

原地運球完成，下一步就要進行雙手擺球練習，雙腳分開，比肩稍寬，彎腰，左右手交替運球，就像鐘擺一樣。這個練習開始的時候，可以稍低、稍慢，隨著球性的提高，可以加快速度、變化高度，但是同樣切記，不可低頭看球。

再往下就是背后運球了，這也是實戰(zhàn)中經常用到的技術，兩腳分開，比肩稍寬，雙手在背后進行左右手交替運球，開始的時候，同樣稍慢稍低，再慢慢變化速度和高度。

最后可以進行胯下運球練習了，雙腳分開比肩稍寬，降重心，右手胯下運球，球彈左邊的背后，左手在背后接球，然后帶到前方，再做胯下，球彈到右邊的背后，右手接球，重復這一動作。

如果你能將上述練習都做到純熟，在野球場已經可以輕松掌控了，當然，運球練習是一個越來越精的過程，只有把簡單的運球練純熟了，各種技術的結合才能順暢，之后也可以進行更高階的練習，上一些加農·貝克的運動訓練GIF圖吧，題主自己感受下。

1、過人技巧1——艾弗森 killer X

2、過人技巧2——艾弗森 killer X counter

3、過人技巧3——托尼帕克 combo

4、過人技巧4——托尼帕克 combo counter

5、過人技巧5——保羅 inside out

6、過人技巧6——保羅 inside out counter

7、過人技巧7——羅斯 killer crossover

8、過人技巧8——羅斯 killer X counter

9、過人技巧9——諾維斯基 step back

10、過人技巧10——諾維斯基 step back counter

11、過人技巧11——德隆 轉身

籃球中運球是一個很重要的部分，只有運好球，你才能做好其它的動作。

運球是手肘用力，拍球手臂最后要伸直，等球彈起來接觸到手指，持球之后才抬手。每次都要手臂伸直，觸球后再抬手。不要先把手抬起來等球彈起來在接住球�？偨Y起來就是運球過程中，球離開你的手或接觸你的手的時候，你的手臂都是直的。

多看有關運球的籃球教學視頻，在我頭條號里有，有興趣的小伙伴可以來看一下哦。

謝邀請回答，

本人是一級籃球運動員以及一級籃球裁判員，廣東省中級教練員，且10年球齡以及從小接受專業(yè)培訓。

說實話，發(fā)不了視頻，本來想發(fā)點自己視頻的，有問題可以私信我

我們從幾個點來聊吧。

1，為什么在球場也許能到運球球感可以的，卻很少見到運球快而穩(wěn)的？

2，怎么樣的去訓練運球能讓自己又快又穩(wěn)呢？

第一，為什么球場很少見到運球又快又穩(wěn)呢？我們先從人本身出發(fā)，能讓自己興奮刺激的東西總是能提高人對他的興趣，就像我們經常可以看到有人在球場練投籃，但很少見到有一個人練習運球的，這是因為投籃本身能夠給予我們足夠的正反饋，什么叫正反饋，就是我們每一次出手，每一次進球，很清楚的會給到我們，也就是說你每次投籃進了，你能馬上的感受到進球帶來的快感，但是運球則完全相反，你去運球，枯燥，乏味，很累，但是你卻感受不到進步，所以很多人可能訓練運球堅持不了多久就放棄了，這也是運球和其他訓練不同之處，也是為何很少能見到穩(wěn)而快的運球的原因。

第二，怎么樣才能運一手又快又穩(wěn)的運球，首先我們要知道，運球能夠達到又快又穩(wěn)他們都是曾經歷過高強度訓練的，我不想講訓練的計劃什么的，只想講自己訓練這些年的訓練經歷和學習的總結，曾經有幸參加美國NBA訓練師加農貝克的訓練營，這個訓練師訓練過科比，詹姆斯等各超級球星，大家在網上也可以查到，但是視頻應該也是比較老了，在他的宗旨中就是，‘全力以赴的完成所有動作’，就是說我們在訓練運球的過程中，用自己難以達到的速度和力度去完成自己的訓練，在運球過程中，我們全力以赴的完成動作，即使是球運掉了不要緊，在我們訓練的過程中一次次完成動作，手很酸很累，可能拿東西都會抖，但是每天完成自己的目標，不用太久，一兩個月就會有明顯的進步，只是過程的枯燥是需要自己去承受的，這一切還是得靠自己去完成，當你自己真的盡量過了，就會發(fā)現自己更不一樣了。

希望能幫助到每一個看到的人

上張NBA運球大師照片

做運球分好多種動作呢，不管哪種，都離不開基本功的鍛煉。還有就是堅持，知道達到你想要的結果！

愛籃球 沒理由

本人球齡大概有七八年了吧，對運球方面有一些自己的見解，純屬個人觀點。

首先，不管是高重心運球還是低重心運球，最后球離手的時候一定是手腕帶動手指發(fā)力，是撥出去的感覺而不是甩出去的感覺。只有這樣球離手之后才會有力量，落點才會準。

其次就是球感，所謂的球感就是對球的掌控力。球感好了，運球才能自然、連續(xù)，球的高低快慢也可以隨心所欲。

最后，也是最重要的一點就是堅持，多練多想！

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非常有力地運球，就會快速。加快速度運球，就會很有力。

感謝邀請，首先呢籃球運動的動作是有標準的，但每個人的運動特質也是都不一樣的，運球不是說運的速度快又有力量就是好的，根據自己在場上的目的去做動作，有時是需要快，比如做一些過人動作。有時也需要慢下來，比如你要判斷場上情況，隊友跑位等，慢條斯理一樣可以對防守造成威脅。當然你這里的問題如果只是單個籃球動作的話，想要球運的快又有力量，第一，重心要低，雙腳張開，像蹲馬步一樣，球運在腳尖外側30厘米左右，手掌張開，利用手指的力量去拍球，盡量保持球垂直運動，第二，體前交叉運球，同樣身體要蹲下來，把球在體前由一邊手運向另一邊手，剛開始慢，速度慢慢加起來，等基本動作熟練了，可以嘗試雙手運雙球，嘗試兩個球同速到變速到雙手不同速度，這些可以去看一些庫里的賽前熱身運球訓練。最后，基礎訓練是比較乏味的，但基礎打好了，對你往后的動作幫助是很大的，加油！

運球不行，無法回答，請專業(yè)的來吧

降低重心，手指手腕用力！

想要快速有力的運球，離不開長期枯燥的拍球和運球訓練，尋找人球合一的感覺。球在手里隨心所欲想讓它往哪里就能到哪里。