選擇合適的跑步裝備。跑步時隨意穿著的“隨意型”壞習慣可能導致不適和損傷。跑步者應穿著舒適、有利于排汗的運動衣，并選擇專業(yè)的跑步鞋。建議在下午或傍晚前往專業(yè)跑鞋店購買，穿著常用的襪子試鞋，確保鞋子前端不頂腳，配備專業(yè)鞋墊，足弓處貼合良好，且有減震鞋底。

 避免跑步過快過猛。硬扛型”跑步純靠毅力堅持，可能導致骨骼肌或關節(jié)損傷。普通人每周跑步總里程應限制在65千米以內，超過20千米的跑步每14天1次。大多數人每周跑步最好不要超過4天，剩下的時間可以進行其他運動以減少損傷風險。

正確的跑后拉伸和補水。跑步后立刻休息的“驟冷型”壞習慣和大量飲水的“牛飲型”壞習慣可能對身體不利。跑步后應做一些類似熱身的拉伸運動，使骨骼肌緩慢恢復，消除疲勞。補水應循序漸進，并適當補充鹽分，以避免電解質紊亂和頭暈等癥狀。