如何快速增長胸部的肌肉？（胸肌好像太難練了，很長時間都沒效果。）

大家好，我是魔獸clark,今天回答胸部的問答《如何快速增長胸部的肌肉？（胸肌好像太難練了，很長時間都沒效果。）》關(guān)于胸大肌的一個功能，一個是肩屈，另一個是肩關(guān)節(jié)水平內(nèi)收，如果把這兩個功能發(fā)揮到極致，那么胸肌的生長就有希望了。

肌肉生長的前提是肌肉肌纖維得到破壞，所以我們必須選擇各種各樣身體不適應(yīng)的一種訓(xùn)練去破壞它，這樣才能達(dá)到一個比較完整的肌纖維破壞效果，也叫做良性撕裂。

另外，我們也需要補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)，保持足夠的休息時間，在我們休息睡覺的時候，肌纖維會自動修復(fù)，這樣肌肉才會慢慢增長，我們主要可以參考以下的方式。

首先，如果想讓胸肌的訓(xùn)練達(dá)到一個完美的效果，我們必須激活肩關(guān)節(jié)所有的肌肉，包括外旋肌肉、內(nèi)收肌肉、岡上肌、岡下肌、小圓肌、當(dāng)小圓肌，肩胛下肌激活以后，我們就要激活斜方肌，也就是收肩胛的肌肉一定要收緊，一定要有一個靈活度，因?yàn)楸澈蟮募∪馐盏迷骄o，胸大肌就越能完整的發(fā)力。

在訓(xùn)練胸肌之前我們要確保姿勢正確，也就是確保我們的胸肌要超過三角肌前束，然后胸肌要挺足，背要挺直，肩胛的肌肉收緊，沉肩，挺胸，然后在確保姿勢保持不變的情況下做一個肩關(guān)節(jié)內(nèi)收或者是前屈的動作。

我建議小伙伴一開始可以選擇繩索夾胸或者啞鈴飛鳥做一個激活，然后慢慢的轉(zhuǎn)移到啞鈴?fù)菩兀�由于啞鈴�(fù)菩氐倪\(yùn)動軌跡比較長，肌肉持續(xù)的收縮時間也比較長，不過對胸肌的生長是非常有好處的，

另外我們也可以配合一些超級組或者巨型組的訓(xùn)練，這樣胸肌才可以得到一個很不適應(yīng)的訓(xùn)練，身體也才會適應(yīng)當(dāng)下的不適應(yīng)并且生長。

一般這樣的訓(xùn)練完成3到4次之后，我們就會呈現(xiàn)出一個完整且不錯的效果，另外我們的營養(yǎng)攝入也是值得注意。訓(xùn)練后，一般是半瓶佳得樂，一個150g左右的烤地瓜，2勺魔獸乳清蛋白粉，谷氨酰胺以及少量的復(fù)合肌酸。這種營養(yǎng)搭配是比較科學(xué)且完整的。

還有我們練習(xí)的時候可以適當(dāng)做一些輔助的訓(xùn)練，比如用彈力帶綁在啞鈴上面，或者是背后的動作可以做慢速的離心俯臥撐，這樣對肌肉的破壞會達(dá)到另外一個高度，我們在修復(fù)的時候也可以有一個更大的空間去修復(fù)肌纖維，這樣胸肌會生長得比較快，

我建議胸肌的訓(xùn)練時間最好在30分鐘之內(nèi)，時間不要拖得太長，而是要保持訓(xùn)練密度高一點(diǎn)，集中一點(diǎn)，強(qiáng)度高一點(diǎn)，但不要追求重量，而是追求當(dāng)下胸肌收縮的堅硬程度，并且讓我們的胸大肌有效地去承載這個力，讓肩關(guān)節(jié)去傳遞這個力。

今天和大家分享到這里，我是IPTA國際健身教練學(xué)院導(dǎo)師：Clark，喜歡健身的朋友可以關(guān)注我們，有幫助的話就點(diǎn)個贊！感謝支持，下次再分享！