想要胸肌卻都是脂肪？三個動作配合有氧讓胸肌呈現(xiàn)！

胸肌是很多熱血青年想要打造出的部分，但是鮮少有人能夠擁有大胸肌，雖然胸肌的大小和遺傳是有聯(lián)系的，但是后天的努力還是占據(jù)較大部分的，而有些人想要練出胸肌，卻發(fā)現(xiàn)胸部都是脂肪，下面我們用三個動作搭配有氧運動，來讓胸肌呈現(xiàn)出來！

首先你要知道一點就是，胸部的脂肪不是單獨存在的，如果你的胸部脂肪較多的話，身體其他部分的脂肪含量，就一定不會少的，身體的脂肪量是均勻分布的，并不會聚集在胸部的位置。

所以我們想要降低脂肪含量，就要從全身的層次做起，而不是單一的進(jìn)行胸部減脂運動，這種運動是不存在的，那么有氧運動就是很好的選擇，能夠讓體內(nèi)的脂肪，被快速的消耗掉。

除了有氧運動降低我們的體脂率之外，我們還要對胸肌進(jìn)行訓(xùn)練，脂肪是身體表面的層次，而肌肉則是深層次的部分，這樣外部削弱內(nèi)部得到強化之后，胸肌就能得到很好的成型了。

沒有經(jīng)過訓(xùn)練的胸肌，只是淺淺的一層，覆蓋在我們的胸腔，呈現(xiàn)出的是向外打開的扇形，所以想要充分的將其刺激，就要從各個方面下手，頻繁的調(diào)整姿勢可以幫你做到這一點。

建議將有氧運動的部分，放在我們胸肌訓(xùn)練的前面，這樣不僅可以做到最身體的預(yù)熱，也能夠讓機體降低受傷的風(fēng)險，如果你的體脂過于高的話，可以在訓(xùn)練結(jié)束之后，再加上一組有氧運動。

動作一：啞鈴臥推

這個動作相比杠鈴臥推，沒有了杠桿的制約，雙手的靈活度較高，從而肩部要承受較大的負(fù)荷，肩部有傷則不推薦做這個練習(xí)。

開始時坐在平板上，接著將選擇好的啞鈴置于兩只腿的大腿上，然后身體向后躺下去，同時雙手用力將啞鈴舉起，將大臂向兩側(cè)打開，小臂保持始終和地面豎直的狀態(tài)，接著向上推舉啞鈴，讓手臂幾乎伸直后，下放啞鈴還原，并重復(fù)推舉啞鈴擠壓胸肌。

這個練習(xí)每組推薦啞鈴十五下，一共做三組胸部就會有感覺的。

動作二：雙杠臂屈伸

這個練習(xí)不僅能夠充分的刺激到胸肌，還能讓上體的絕大多數(shù)肌肉參與進(jìn)來。

首先站在雙杠之間，雙手從上方向下掌心向內(nèi)抓握雙杠，讓小臂始終和雙杠垂直，然后發(fā)力讓身體懸空，接著身體重心向前略微傾斜，這樣能讓力量更充分的作用到胸部，然后重復(fù)將身體推舉起來的動作，要充分的發(fā)揮胸肌的作用，而不是手臂的力量。

這個練習(xí)每組十下即可，可能剛開始做不了幾個，但是堅持做下去，遲早你也可以完成十個的。

動作三：繩索十字夾胸

這個練習(xí)能夠很好的鍛煉到胸部的中間部分，讓其中縫更加的明顯，從而讓胸肌立體感更強。

身體站在龍門架的中間位置，雙手抓握兩側(cè)的繩索把手，然后上體向前傾斜一些，手臂保持L狀不變，接著將把手向中間拉動，讓其反復(fù)的相互靠近。