謝邀請！負面情緒是指：焦慮，悲傷，憤怒，痛苦，失望，沮喪等，這些情緒都是消極情緒。

面對生活的壓力，我們每個人都有不如意的時候，產生負面情緒。負面情緒會影響工作，生活，甚至會影響到我們的身心健康。

當有負面情緒的時候，要學會自我調節(jié)如：做一些自己喜歡做的事情，聽音樂，去沒人的地方大聲喊叫，找可靠的朋友聊天等來釋放壓力。

讓我們控制好自己的情緒，做情緒的主人！！

負面情緒往往讓人感覺心煩，變得懶散，打不起精神。這種情況下，我認為最好的能快速緩解負面情緒的方法，就是主動尋找開心快樂，根據(jù)你的喜歡和愛好，選擇一件事情去做，比如聊天，講笑話，吃美食，逛街，購物，洗浴，按摩，旅游等，都是很不錯的方式。您可以試試哦，真的很管用呢！

發(fā)泄，轉移。但無論是發(fā)泄，還是轉移都要有法，注意分寸適度，不然會因此惹出更多問題來，心里更窩火，發(fā)泄不亂發(fā)泄，要看對象。是人都會有情緒的，也會有負面情緒，能把負面情緒轉變成正面情緒，把消極悲觀冷淡的轉化成積極樂觀熱情的為最好。要做到這樣，就要勤于學知長智慧，勤于修心養(yǎng)性煉品開闊心胸，提高思想境界，多培養(yǎng)正能量。仁善者無敵。心存仁善，心里便少負面的東東了。

情緒一詞，其含義就有兩種詮釋。一說，指人在從事某種活動時，所產生的興奮心理狀態(tài)。含義的第二種解釋，是指不愉快的情感。

負面的情緒，就是不愉快的情感。心情決定情感，情感決定心態(tài)。負面的情緒就是不良的心態(tài)。

就一個人來說，負面情緒的產生，雖各有所因。而負面情緒的產生，也是人生經常遇到的。也是人生思維規(guī)律的兩面性的結果。

要想緩解負面情緒，就必須先找到產生負面情緒的原因。

全局看，產生負面情緒的原因，來自兩個方面。一是社會大環(huán)境因素的影響，二是個人不正常的心態(tài)所至。

<一>，宏觀地看人的負面情緒產生，是有它一定社會基礎的。

持別是，生活在現(xiàn)代社會里，時代競爭的加劇和生活節(jié)奏的飛速提高，使得人們不得不適應這一大的趨勢。在適應的過程中，就會給人們帶來許多思想上的壓力和諸多煩心。

于是，緊張的工作，沉重的社會周圍環(huán)境的壓力。加上，改革開放帶來的物質生活的極大豐富，不滿足的欲望和攀比，時間就是金錢的寶貴和拜金，人與人之間關系的逐漸冷漠，人們在社會上真正的心靈溝通越來越少……這一切一切的社會現(xiàn)象，都是滋生人生十有八九不如意的環(huán)境因素和土埌。

<二>，微觀看一個人的負面情緒，主要是個人心態(tài)決定的。

人總是一波三折，七災八難地活著�，嵤聼┦码y事甩不開，扔不掉。即使是時時小心，處處提防。也難免會遇到各種各樣的問題，總會遇到一些不稱心的人，不如意的事。這些就是真實的人生。面對現(xiàn)實，你的選擇，用什么樣的態(tài)度，生活就會以什么樣的態(tài)度來對待你。

你選擇消極，生活便會暗淡，心態(tài)就會產生負面情緒。你心態(tài)陽光積極向上，生活就會給你開心和快樂。

產生情緒負面的人，大都是為自己樹立了高不可及人生標干。和現(xiàn)實差距太多，經一陣努力，仍遙遙無期。因此產生人生迷茫，情緒低落，負面心態(tài)隨之產生。

還有的，本來自己小日子已達小康，欲望水漲船高，無止境不滿足，這山扒著那山高。一旦遇到挫折和困難，又缺乏戰(zhàn)勝困難的智慧勇氣和力量，一下情緒一落萬丈到底谷。情緒轉向負面。

還有的，面對人生的風雨和坎坷，壓根兒就缺乏辦法和勇氣，甘當困難俘虜�？床坏缴�活的陽光，情緒肯定是負面的。

更有甚者，人生就沒有理想目標和追求，生活得過且過。沒理想的人生，情緒始終是底落和負面的。

<三>，緩解負面情緒的路徑。

從全局，宏觀到微觀我們找到了，產生負面情緒的原因，就必須針對原因設計出一套，緩解負面情緒的措施和辦法。

1)，首先學會開導自己，做自我心理調節(jié)。讓心態(tài)回歸正常。

就你自己來說，產生負面情緒，肯定是事出有因的。要全面回顧認真總結。是哪些不如意的人或事，一下讓你蒙生消極情緒，和負面心態(tài)？找到了，就要面對現(xiàn)實，做自我和解，達到心情愉快自我滿意為止。

實踐證明，做事成功的起點是你積極向上的心態(tài)，做事成功的開端就是認識你的心態(tài)。你自己的心理，思想，感情，情緒，精神完全都是你自己心態(tài)創(chuàng)造的。

積極向上的陽光心態(tài)，它能化為驚人的力量，能創(chuàng)造財富，創(chuàng)造健康和快樂，創(chuàng)造成功，讓你人生輝煌。

2)，學會善待自己，自我放松。

人們常說的一句話，世上沒有不快樂的人，只有不快樂的心。

當你情緒處于底潮，對生活的態(tài)度肯定是消極的。負面的情緒會給你帶來諸多的煩心，看人不順眼，看事不如意。究其原因，這些煩心，都是自找的。何必跟自己睹氣過不去呢？

所以，你就要學會善待自己，自我放松。做到這些，開心和愉快就會自己找上門。

善待自己，就是要以律已之心律人，以寬人之心寬已。這樣，不僅學會了律己，寬容別人，成全別人的同時，還學會了成全自己，寬容自已。給自己更多的時間和空間，來不斷發(fā)展和完善自己。使自己變成為最好的。

3)，要學會原諒生活。

“人有悲歡離合，月有陰晴圓缺，此事古難全�！�

這是古人對人生生活的描述。

人生苦短，又伴著十有八九的不如意。這就是人生的原質原味。如沒有困難和不如意，人類也不可能存在和發(fā)展。這是人性所決定的，是人生的大自然規(guī)律，不能改變只能服從。

因此，面對人生，你就必須學會原諒生活。從實在意義上講，原諒生活是一種積極做人的方式。原諒生活，并非是淡漠所有的不公，也不是為了超脫紅塵的恩怨，而是要正視生活的全面，以緩解和慰藉深深的不幸。

當你了解了生活的真實，你才能知道去原諒生活。

4)，人生不可無自信。樹立自信，是你排除負面情緒的精神支柱。

自信是一個人成功不可缺少的素質。有自信的人，哪怕前途再艱難，道路再曲折，他都會坦然面對。在困難與挫折面前，他們不是畏首畏尾，而是信心倍增。用自信給自己注入激情，勇氣和毅力。踏著自信的階梯步步登高。

所以，當你通過回顧，找到了你產生負面情緒的人和事后。進行了自我心理調節(jié)，學會了開導自己和放松，又學會了原諒生活，最后又樹立了自信。你就能抱著積極向上的陽光心態(tài)，達到自己所期望的人生境界。希望有多遠，你就能走多遠。

總結。

負面情緒的產生，總是有因果的。負面情緒的存在，是快樂人生的一個大敵，必須加以排除，不然會誤你一生的。

緩解負面情緒，主要靠內因靠自己，要以以自我調節(jié)為主。

記不得是哪位作家說的，他說:“自己把自己說服了，是一種理智的勝利；自己被自己感動了，是一種心靈的升華；自己把自己征服了，是一種人生的成熟。大凡說服了，感動了，征服了自己的人，就有力量征服一切挫折，痛苦和不幸。”

望你，也是這種人！

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不急不躁，不慌不忙，不悲不喜。

要想學會控制自己負面情緒，首先，你需要知道自己對負面情緒的認識是不是正確的。

研究表明，比起反抗、壓抑負面情緒，坦然面對負面情緒的人能夠更好地解決情緒背后真正的問題，并且更快走出負面情緒。對于這一點，你也許也深有體會——明明想要擺脫負面情緒，卻發(fā)現(xiàn)總是越是越陷越深。

那么，要如何才能坦然地面對負面情緒，解決背后的問題呢？

1. 要想坦然地面對負面情緒，你需要意識到負面情緒也有積極的作用

當你意識到這一點之后，你就不會在出現(xiàn)負面情緒的時候，第一時間想壓抑或逃避。

那么，負面情緒都有哪些積極作用呢？

憤怒——一種能量強、對自己有保護作用的情緒

在我們的利益或安危受到威脅時，我們就會憤怒，這是我們受到侵害時最直接和真實的反應。憤怒的作用，實際上是在我們受到威脅的時候，及時提醒我們該做些什么來保護自己了。

悲傷——一種求救信號

悲傷是最具有感染力的情緒之一，也是一種極易引發(fā)他人同理心的情緒。一個人在遭受痛苦時流露出自己的悲傷，實質上也是在發(fā)出一種求援信號——我現(xiàn)在很難過，希望能夠得到你的陪伴、理解和支持。

(圖自Pexels)

嫉妒——一把尺子，幫我們認清自己的位置

嫉妒被定義為“在看到別人的優(yōu)秀或好命運時感到的氣惱、羞辱、不滿或不安，同時感到一定程度的厭惡，以及占有相同優(yōu)勢的渴望”，它實際上是來源于人與人之間的比較。當我們感到嫉妒時，也是我們了解自己在這種比較中所處的位置的時候。

焦慮——提示我們關注它背后的問題

焦慮是對“未來會有危險發(fā)生”的擔心。如果反復為同一件事物焦慮，或是不明不白的焦慮，那么，焦慮是在提示你還有未完成的愿望或是沒解決的問題，而真正克服焦慮的第一步，就是去弄明白你焦慮背后的東西。

2. 列出利弊清單

在了解到負面情緒是在提醒我們有一些事需要做出改變或是需要回避后，就到了需要行動的時候了。但是，在執(zhí)行之前，還需要問自己：是不是改變了這件事我就能感覺好起來？長遠來看利大于弊嗎？

比如，你發(fā)現(xiàn)最近工作壓力過大是你焦慮的原因，那么你就要思考，如果我換一份輕松的工作是不是能減少這種焦慮呢？從長遠來看，我會不會因此失去學習成長的機會呢？

有時，我們會因為急于緩解某種負面情緒，而匆忙地做出一些對自己不利的改變，因為在做很多必須要完成的事時，一定的負面情緒是不可避免的。

3. 傾聽內心的“應該”

我們內心常會有一些告訴我們“應該”做什么的聲音，在恰當?shù)臅r候聆聽它們很重要。

比如，你在朋友圈看到老同學最近升職加薪，頻繁度假，并因此感到不舒服，甚至想要屏蔽對方。那么，你可能是在嫉妒。你內心的聲音在說：我應該更努力工作，爭取得到晉升機會。其實，這個聲音就是在指導你下一步該怎么做，是非常有價值的。

4. 想象“與孩子對話”

想象如果一個孩子和你處在相同的情緒下，你會怎樣寬慰他？你不會責怪或者鄙視這個孩子，相反的，你會認真聆聽，耐心的給他建議，希望能幫到他。

那么，請你也這樣對待處在負面情緒的自己，肯定自己的真實感受，耐心地梳理目前的情況，去思考用什么方法才能幫到自己。

你常常和哪種情緒斗爭呢？評論告訴我們吧~

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References：

Bandstra, N. F., Chambers, C. T., McGrath, P. J., & Moore, C.(2011). The behavioural expression of empathy to others’ pain versus others’sadness in young children. Pain, 152(5), 1074-1082.

Bernstein, E. (2016) Why you need negative feelings. The Wall Street Journal.

Delistraty C. (2017) You'll be happyier if you let yourself feel bad.Science of Us.

J.D. Meier. (2011) Use negative emotions as a call to action. Sources ofInsignt.

Wallace, J.B. (2014). Put your envy to good use. The Wall Street Journal.

多和家人溝通，最好是全家出去旅游，享受大自然的美好風光，多和朋友相聚，喝喝酒，唱喝歌，把壓抑的情緒釋放出來，千萬別一個人悶在家里，只有這樣，正能量的東西多了，負面的東西也就慢慢少了，心情也會愉快了。

沒有什么負面正面，什么事都是自己認為的，把一切事看淡，生活有多種多樣的開心事，自己找樂就好。

人生的幾十年雖短但也很漫長,人有情緒也很正常,但必須有個思想準備。能上能下,能高能低、能好能壞、能苦能樂,適應各種好壞環(huán)境,適者而存,情緒放一邊。